Adaptogény: čo to je, ako fungujú + zoznam tých najlepších

V dnešnej hektickej dobe sme neustále vystavení stresu, únave a rôznym fyzickým a psychickým výzvam. Mnohí ľudia preto hľadajú prírodné spôsoby, ako podporiť svoje zdravie a posilniť odolnosť voči stresu. Jedným z najzaujímavejších riešení sú adaptogény – rastliny a byliny, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresovým situáciám a podporujú celkovú rovnováhu. V tomto článku sa pozrieme na to, ako adaptogény fungujú, aké sú ich najvýznamnejšie účinky a ktoré druhy sa oplatí vyskúšať.

Čo sú adaptogény?

Adaptogény sú skupinou rastlín a húb, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres – či už fyzický, psychický alebo environmentálny. Ich účinkom je normalizácia telesných funkcií, t. j. pomáhajú udržiavať rovnováhu v tele bez ohľadu na vonkajšie podmienky.

Adaptogény sú už mnoho rokov predmetom skúmania na celom svete. Ich účinky potvrdili nielen tradičné liečebné systémy, ako je ajurvéda alebo tradičná čínska medicína, ale aj moderné vedecké štúdie.

Aby sa rastlina alebo huba mohla považovať za adaptogén, musí spĺňať tri hlavné kritériá:

Zvyšuje odolnosť voči stresu – pomáha organizmu vyrovnať sa s rôznymi stresovými faktormi.
Má normalizačný účinok – vyrovnáva funkcie organizmu (napríklad ak je hladina kortizolu vysoká, znižuje ju; ak je nízka, zvyšuje ju).
Je netoxický – nespôsobuje vedľajšie účinky ani vo vyšších dávkach.

Ako fungujú v tele

Adaptogény ovplyvňujú systém v tele, ktorý riadi reakciu na stres. Pri strese sa v tele uvoľňujú hormóny ako kortizol a adrenalín. Zatiaľ čo adrenalín zohráva kľúčovú úlohu pri akútnej reakcii na stres, dlhodobo zvýšená hladina kortizolu môže viesť k únave a oslabeniu imunity. Adaptogény pomáhajú stabilizovať hladinu kortizolu, čím zvyšujú odolnosť voči stresu.

Podporujú tiež:

Endokrinný systém – vyrovnávajú produkciu hormónov, čo pomáha pri únave a hormonálnej nerovnováhe.
Nervový systém – zlepšujú činnosť mozgu, pamäť a koncentráciu.
Imunitu – posilňujú imunitu, najmä počas chronického stresu.
Energia – napríklad ženšen podporuje tvorbu energie v tele, čo zlepšuje fyzickú výkonnosť.

Vďaka týmto účinkom adaptogény nepotláčajú reakciu na stres úplne, ale skôr pomáhajú telu prispôsobiť sa a efektívne ho zvládnuť bez toho, aby telo vyčerpali.

Výhody a účinky

Adaptogény majú širokú škálu pozitívnych účinkov, ktoré sú založené na ich schopnosti regulovať stresovú reakciu organizmu. Ich hlavným prínosom je:

Zníženie stresu a úzkosti

Stres spôsobuje zvýšenú hladinu kortizolu, čo môže viesť k únave, oslabeniu imunity, priberaniu a poruchám spánku. Adaptogény, ako je ashwagandha alebo rhodiola, pomáhajú regulovať produkciu kortizolu, čím podporujú vyváženejšiu reakciu na stres.

Zvýšenie energie a výkonu

Na rozdiel od stimulantov (ako napríklad kofeín), adaptogény zvyšujú energiu bez toho, aby vyvolávali „kolapsy“ alebo závislosť. Napríklad ženšen a cordyceps sú medzi športovcami obľúbené pre ich schopnosť zlepšovať vytrvalosť a regeneráciu.

Podpora kognitívnych funkcií

Špecifické adaptogény podporujú pamäť, koncentráciu a celkovú duševnú výkonnosť. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu mať neuroprotektívne účinky a pomáhať pri prevencii neurodegeneratívnych ochorení.

Posilnenie imunitného systému

Adaptogény, ako sú schizandra a reishi, zlepšujú imunitnú odpoveď a pomáhajú telu bojovať s infekciami. Sú užitočné najmä v obdobiach zvýšeného stresu, keď je imunita oslabená.

Hormonálna rovnováha

Niektoré adaptogény podporujú hormonálnu rovnováhu a môžu byť prospešné pri problémoch spojených s menštruačným cyklom, menopauzou alebo zníženou funkciou štítnej žľazy.

Ochrana pred oxidačným stresom

Mnohé adaptogény obsahujú silné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. To môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca, pokožky a celkovú dlhovekosť.

Objavte najúčinnejšie antioxidanty a zistite, ako môžu prospieť vášmu zdraviu v našom článku.

Možné vedľajšie účinky adaptogénov

Adaptogény sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, ale v závislosti od zdravotného stavu užívateľa môžu mať vedľajšie účinky alebo môžu ovplyvňovať účinnosť niektorých liekov. Ich účinky sa líšia v závislosti od konkrétneho druhu, užívanej dávky a individuálnej citlivosti organizmu.

Ak si nie ste istí, či sú pre vás vhodné, odporúčame vám poradiť sa s lekárom alebo odborníkom. Nižšie v článku uvádzame situácie, kedy je lepšie sa adaptogénom vyhnúť.

Najobľúbenejšie adaptogény

Na trhu ich nájdete mnoho a niektoré sú vďaka svojim výrazným účinkom obľúbenejšie. Medzi najznámejšie patria:

Cordyceps

Cordyceps, zvaná tiež húsenica alebo žezlovka čínska, je druh adaptogénnej huby, ktorá je známa svojimi pozitívnymi účinkami na energiu, výdrž a celkovú vitalitu. Tento druh huby rastie prirodzene vo vysokých nadmorských výškach, predovšetkým v Číne, Tibete a Nepále. Už po stáročia sa používa v tradičnej čínskej medicíne.

Cordyceps je obľúbený medzi športovcami, pretože dokáže zvýšiť výkonnosť a urýchliť regeneráciu. Môže tiež pomôcť pri vyčerpaní alebo únave spojenej so stresom.

Cordyceps je dostupný v rôznych formách vrátane prášku, kapsúl, tabliet alebo tinktúr. Odporúčaná denná dávka cordycepsu sa líši v závislosti od formy a individuálnych potrieb. Vždy je dobré začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať.

Náš Vegmart Cordyceps vám poskytne až 300 mg extraktu z húsenice čínskej v každej kapsule. Je ideálny pre tých, ktorí hľadajú prirodzený spôsob, ako zlepšiť svoju energiu a vytrvalosť, najmä v obdobiach vysokej fyzickej a psychickej záťaže. bylinné kapsuly sú bez pridaných látok a umožňujú jednoduché a pohodlné dávkovanie kdekoľvek a kedykoľvek.

15,95 € 7,98 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Cordyceps 300 mg, 90 kapsúl

Cordyceps je pozoruhodná huba, známa vysokým podielom bioaktívnych látok ako sú polysacharidy, kordycepín a adenozín. Zároveň obsahuje vitamíny A, E, B2, B3, C a taktiež minerály ako zinok, horčík, draslík alebo vápnik.

Jeho účinky ocenia hlavne ľudia ktorí podávajú zvýšený mentálny či fyzický výkon (športovci a milovníci aktívneho života, pracujúci, manažéri, študenti). Zároveň môže byť vhodným doplnkom pre každého kto chce podporiť svoju celkovú vitalitu a pre tých, ktorí sa zaujímajú o zdravý životný štýl.

Viac o produkte >

Odporúčame prečítať:

Aké sú poznatky modernej vedy o účinkoch Cordycepsu?

Sprievodca užívaním a dávkovaním cordycepsu – takto dosiahnete najlepšie výsledky

Ako si vybrať najlepší cordyceps? Recenzie + skúsenosti

Ženšen

Ženšen je rastlina, ktorá podporuje duševnú a fyzickú výkonnosť, zvyšuje energiu, znižuje únavu a zlepšuje koncentráciu. Má tiež pozitívny vplyv na imunitný systém, podporuje správny krvný obeh a môže prispieť k zdraviu srdca.

Štúdia z roku 2018, do ktorej sa zapojilo 6 422 starších dospelých, zistila, že pravidelná konzumácia ženšenu počas najmenej 5 rokov súvisí so zlepšením kognitívnych funkcií v neskoršom veku.

Existujú dva hlavné druhy ženšenu: kórejský ženšen (Panax ginseng) a americký ženšen (Panax quinquefolius).

Kórejský ženšen je najviac preskúmaný druh, ktorý sa už stáročia používa v tradičnej čínskej medicíne a v súčasnosti je celosvetovo dostupný ako výživový doplnkok. Môže sa užívať v rôznych formách, ako je čaj, prášok, kapsuly, tinktúra alebo extrakt.

Na našom webe nájdete kórejský ženšen vo vegánskych tabletách, z ktorých každá vám poskytne dávku 600 mg účinnej látky. Bez zbytočných prísad, vhodný pre vegánov a s overeným pôvodom – tento adaptogén je malým, ale silným pomocníkom pre každodenný život.

Za zmienku stojí aj Cytoplan Ženšen komplex, ktorý okrem troch účinných foriem ženšenu obsahuje aj kyselinu pantoténovú, jód a extrakt zo sladkého drievka. Tieto zložky spoločne prispievajú k normálnej činnosti nervového systému, duševnej výkonnosti a zníženiu únavy. Vďaka starostlivo vybranému zloženiu je ideálnou voľbou na zvýšenie energie a vitality.

Odporúčame prečítať si aj:

Na čo je ženšen dobrý? Spoznajte jeho účinky

Reishi

Reishi, známa aj ako „huba nesmrteľnosti“, je huba s dlhou históriou používania v tradičnej čínskej medicíne pre svoje priaznivé účinky na zdravie. Obsahuje množstvo bioaktívnych látok, ktoré podporujú imunitný systém, pomáhajú znižovať únavu, zlepšujú kvalitu spánku a môžu mať protizápalové a antioxidačné účinky. Reishi, ktorá sa často užíva vo forme prášku, kapsúl, čaju alebo tinktúry, je obľúbená pre svoj adaptogénny účinok, ktorý pomáha organizmu lepšie zvládať fyzickú a psychickú záťaž.

Ak hľadáte kvalitný výživový doplnok, ktorý vám umožní naplno využiť potenciál reishi, vyskúšajte Vegmart Reishi z našej vlastnej dielne. Každá kapsula obsahuje vysokú dávku 650 mg extraktu, vďaka čomu je ideálna na pravidelné užívanie. So 120 kapsulami v balení získate dlhodobú podporu vášho zdravia.

19,96 € 8,98 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Reishi 650 mg, 120 kapsúl

Kvalitný extrakt z vitálnej huby Reishi 5:1 od Vegmartu, bez akýchkoľvek nežiadúcich aditív! Reishi je huba bohatá na viac ako 400 biologicky aktívnych látok vrátane betaglukánov, ale obsahuje aj vitamíny a minerály ako železo, selén a vitamíny skupiny B.

Vyskúšajte tento "zázrak prírody" aj vy. Každá vegánska kapsula obsahuje až 650 mg čistého etraktu huby Reishi.

Viac o produkte >

Odporúčame tiež prečítať:

Ako si vybrať najlepšiu reishi? Recenzie a rady

Ako dlho užívať reishi, aby ste dosiahli požadované účinky?

Pozitívne účinky huby reishi

Ashwagandha

Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen, je adaptogénna bylina, ktorá sa široko používa v ajurvédskej medicíne. Pomáha znižovať stres a úzkosť, podporuje duševnú a fyzickú výkonnosť a môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Má tiež pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu, imunitný systém a celkovú vitalitu. Ašvaganda sa užíva vo forme prášku, kapsúl alebo tinktúry a je cenená pre svoj upokojujúci a zároveň posilňujúci účinok na organizmus.

Odporúčané dávkovanie ashwagandhy sa môže líšiť v závislosti od formy doplnku, jeho koncentrácie a požadovaných zdravotných účinkov. Denné dávky 300 mg až 600 mg extraktu z koreňa ashwagandhy sa ukázali ako účinné na zníženie stresu a úzkosti.

Ak hľadáte kvalitnú ashwagandhu na každodennú podporu, vyskúšajte Vegmart Ashwagandha 500 mg. Každá kapsula obsahuje 500 mg vysokokvalitného extraktu, ktorý je ideálny na zvládanie stresu, podporu duševnej pohody a celkovej vitality. S balením 90 kapsúl získate až trojmesačnú kúru, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu v náročnom životnom tempe.

Odporúčame tiež prečítať si:

Ashwagandha – pre jej účinky si ju zamilujete

Správne užívanie a dávkovanie ashwagandhy

Ako si vybrať tú najlepšiu ashwagandhu? Recenzie a rady

Rozchodnica ružová

Rozchodnica ružová je čoraz populárnejšia adaptogénna rastlina známa svojimi rozsiahlymi účinkami na ľudský organizmus. Táto rastlina podporuje energiu, vytrvalosť, silu a duševné schopnosti. Mnohí ju používajú na zlepšenie športového výkonu, zvládanie stresu a pri iných problémoch. Pomáha telu vyrovnať sa so záťažou a prispieva k celkovej vitalite. Tradične sa používa v severských a východoeurópskych liečebných systémoch, kde sa cenila pre svoje posilňujúce účinky. Najčastejšie sa užíva vo forme extraktu, kapsúl alebo čaju.

Ak vás zaujímajú konkrétne účinky rozchodnice ružovej a chcete sa dozvedieť viac o tom, ako zvýšiť svoju energiu a duševnú rovnováhu, prečítajte si náš článok o jej účinkoch.

Na praktické použitie odporúčame tinktúru Salvia Paradise Rhodiola, ktorá obsahuje silný extrakt z rozchodnice a pomáha zlepšiť výkonnosť aj zvládať stres. Ak dávate prednosť kapsulám, môžete vyskúšať Naturtreu Ashwagandha & Rhodiola, čo predstavuje skvelú kombináciu pre duševnú pohodu a rovnováhu. Balenie obsahuje 120 bylinných kapsúl obohatených o vitamíny skupiny B. Oba produkty sú ideálne na každodenné užívanie a podporu zdravia.

Maca peruánska

Maca peruánska pochádza z vysokohorských oblastí Peru, kde sa tradične používa ako prírodný zdroj energie a vitality. Je známa svojimi adaptogénnymi účinkami, ktoré pomáhajú zlepšovať fyzickú a psychickú odolnosť, podporujú hormonálnu rovnováhu a môžu pozitívne ovplyvniť libido a reprodukčné zdravie. Maca tiež posilňuje imunitný systém, pôsobí protizápalovo, bojuje proti únave a má silné antioxidačné účinky. Vďaka vysokému obsahu živín, ako sú vitamíny, minerály, aminokyseliny a antioxidanty, sa často považuje za superpotravinu. Najčastejšie sa konzumuje vo forme prášku, kapsúl alebo sa pridáva do smoothies a jedál.

Na našom eshope nájdete vysokokvalitnú Macu v kapsuliach z vlastnej produkcie. Tento produkt obsahuje koncentrovaný extrakt z koreňa maca peruánska v pomere 10:1, bez zbytočných aditív, čo zaručuje čistotu a účinnosť. Každá kapsula poskytuje silnú dávku 600 mg tejto adaptogénnej rastliny, ideálnu na pravidelné užívanie. Balenie 120 kapsúl vám poskytne dlhodobú podporu na zlepšenie fyzickej a psychickej odolnosti, energie a celkovej vitality.

10,51 € 5,25 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl

Maca (žerucha peruánska) je známy “prírodný životabudič”, obľúbená u mužov a žien ako doplnok pre plodnosť, sexuálnu výkonnosť a zdravie pohlavného ústrojenstva.

Superpotravina a adaptogén zároveň, pre odolnosť organizmu voči náročným obdobiam.

Viac o produkte >

Odporúčame prečítať si aj:

Ktorá maca je najlepšia a ako si ju vybrať?

Objavte peruánsku macu a jej blahodárne účinky pre ženy

Maca peruánska – čo je to a aké sú jej účinky na zdravie?

Ako najlepšie užívať adaptogény pre maximálny účinok?

Aby skutočne fungovali, je dôležité vedieť, ako ich správne užívať.

Kedy ich užívať?

Ráno alebo dopoludnia – Adaptogény so stimulačným účinkom (napr. ženšen, rhodiola, cordyceps) je najlepšie užívať ráno alebo dopoludnia, pretože môžu stimulovať nervový systém a zlepšiť bdelosť.
Večer – Adaptogény na zníženie stresu a podporu spánku, ako je napríklad ashwagandha alebo reishi, je ideálne užívať večer.
Kombinácia ráno + večer – Na dosiahnutie optimálnej rovnováhy môžete ráno kombinovať stimulačný adaptogén (rhodiola, ženšen) a večer upokojujúci (ashwagandha, reishi).

Ako dlho?

Krátkodobé užívanie (1–3 mesiace) – Ak potrebujete podporiť svoj organizmus počas akútneho stresu, vyčerpania alebo zvýšenej fyzickej či psychickej záťaže, môžete adaptogény intenzívne užívať niekoľko týždňov až mesiacov.
Dlhodobé užívanie s prestávkami – Na dosiahnutie maximálnej účinnosti sa odporúča užívať adaptogény v cykloch, napríklad 3 mesiace užívania, po ktorých nasleduje 1 mesiac prestávky. Tento prístup pomáha zabrániť vzniku tolerancie a umožňuje telu stále efektívne využívať ich výhody.
Výnimky – Niektoré adaptogény, ako napríklad reishi alebo maca peruánska, sa môžu užívať dlhodobo bez potreby prestávok, pretože ich účinok je postupný a nespôsobujú zníženie citlivosti organizmu na ich pôsobenie.

Pred alebo s jedlom?

Pred jedlom alebo na lačný žalúdok – Niektoré adaptogény (napr. rhodiola) účinkujú najlepšie na lačný žalúdok, pretože sa rýchlejšie vstrebávajú.
S jedlom – Ashwagandha, reishi a maca sa lepšie vstrebávajú s tukmi (napr. olej, avokádo, orechy), preto je ideálne užívať ich s jedlom.

Kedy (ne)potrebujete adaptogény

Aj keď môžu pomôcť pri strese, únave alebo preťažení, nie sú vhodné pre každého – v niektorých prípadoch je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Kedy sú adaptogény vhodné?

Pri chronickom strese a vyčerpaní – Môžu pomôcť organizmu lepšie zvládať dlhodobý stres a únavu tým, že regulujú hladinu stresových hormónov. To môže viesť k pocitu väčšej energie, zlepšeniu nálady a schopnosti zvládať stresové situácie.

Pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži – Ak čelíte náročným obdobiam práce, intenzívnemu tréningu alebo psychickému stresu, adaptogény môžu podporiť vašu výdrž a celkovú odolnosť. Môžu pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa týmto výzvam a zostať v rovnováhe.

Pri podpore imunity – Chronický stres môže oslabiť imunitný systém. Niektoré adaptogény majú imunomodulačné účinky, čo znamená, že môžu pomôcť posilniť vašu imunitu a zlepšiť odolnosť voči chorobám.

Pri hormonálnej nerovnováhe – Adaptogény môžu podporiť rovnováhu hormónov v tele, čo je užitočné pri takých veciach, ako sú poruchy štítnej žľazy, stres, únava alebo dokonca hormonálne zmeny, ktoré súvisia s vekom alebo menštruačným cyklom.

Kedy by ste sa mali vyhnúť adaptogénom?

Počas tehotenstva a dojčenia – Niektoré adaptogény môžu mať účinky, ktoré nie sú vhodné pre tehotné alebo dojčiace ženy. Niektoré môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu alebo spôsobiť nežiaduce reakcie, preto je dôležité poradiť sa pred ich užívaním s lekárom.

Pri užívaní niektorých liekov – Ak užívate lieky, najmä na krvný tlak, cukrovku alebo hormonálnu liečbu, mali by ste byť pri užívaní adaptogénov opatrní. Niektoré adaptogény môžu ovplyvniť účinnosť liekov alebo spôsobiť interakcie, ktoré by mohli byť škodlivé. Pred ich užívaním sa vždy poraďte s odborníkom.

Pri autoimunitných ochoreniach – Adaptogény môžu ovplyvniť imunitné reakcie a v niektorých prípadoch stimulovať imunitný systém. To môže byť problematické pre ľudí trpiacich autoimunitnými ochoreniami, kedy imunitný systém už nadmerne reaguje na vlastné tkanivá. Opäť platí, že ak máte autoimunitné ochorenie, je dôležité poradiť sa s odborníkom.

Záver

Adaptogény sú fascinujúce prírodné látky, ktoré môžu pomôcť telu lepšie zvládať stres, zvýšiť energiu a podporiť celkové zdravie. Ak hľadáte spôsob, ako zvýšiť svoju odolnosť voči stresu a únave, adaptogény môžu byť skvelou voľbou. Nezabudnite však, že nie sú náhradou zdravého životného štýlu – vyvážená strava, dostatok spánku a pohybu sú stále kľúčom k vášmu zdraviu.

Autor: Hana Vítová, certifikovaná odborníčka na rastlinnú stravu

Zdroje: