Viete aké vitamíny užívať denne a dlhodobo? + koľko a kedy

Vitamíny sú esenciálne látky, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Hoci sa primárne snažíme získavať všetky potrebné živiny z vyváženej stravy, v hektickom životnom štýle a v modernej dobe to nemusí byť také jednoduché. Preto mnohí ľudia siahajú po pomoci vo forme výživových doplnkov, aby podporili svoje zdravie. Ale aké vitamíny je skutočne vhodné dopĺňať každý deň a môže mať ich dlhodobé užívanie negatívny vplyv?

V tomto článku sa pozrieme na tie, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné, a to nielen v zimných mesiacoch, ale počas celého roka, a ako ich správne zaradiť do každodenného režimu.

V tomto článku se dozviete

Význam vitamínov pre naše telo

Vitamíny sú pre naše telo nevyhnutné. Podieľajú sa na mnohých dôležitých funkciách, od podpory imunitného systému až po správnu činnosť nervového systému. Každý vitamín má svoju špecifickú úlohu – niektoré sú nevyhnutné pri tvorbe energie, iné chránia bunky alebo podporujú rast a regeneráciu tkanív. Bez dostatočného prísunu vitamínov by sme sa nemohli cítiť zdraví a plní energie.

Ak nášmu telu niektorý vitamín chýba, objavujú sa rôzne príznaky, ako je únava, oslabená imunita alebo kožné problémy. Nedostatok vitamínov je závažná téma, ktorej sa budeme venovať v samostatnom článku, kde sa pozrieme na konkrétne príznaky a ako im predchádzať. Teraz sa však zameriame na to, ktoré vitamíny je vhodné užívať dlhodobo, aby naše telo malo všetko, čo potrebuje pre optimálne fungovanie.

Aké vitamíny užívať denne?

Vitamíny sú najlepšie vstrebateľné a využiteľné, keď ich prijímame prirodzenou cestou – teda prostredníctvom vyváženej stravy. Je dôležité si uvedomiť, že potraviny obsahujú celý rad ďalších látok, ktoré podporujú vstrebávanie vitamínov a zabezpečujú ich efektívne využitie v tele. Odporúčame preto vždy klásť dôraz na pestrý jedálniček, ktorý obsahuje všetky potrebné živiny v optimálnom pomere.

Výživové doplnky by sa mali používať len v prípade, že máte konkrétny nedostatok, alebo ak vám to odporučí odborník. Je tiež dôležité si uvedomiť, že každodenné užívanie vitamínov vo forme doplnkov si vyžaduje správne dávkovanie, pretože nadbytok niektorých vitamínov môže mať negatívne účinky na zdravie.

Pri rastlinnej strave je nevyhnutné denne dopĺňať vitamín B12 a ak netrávite počas letných mesiacov čas na slniečku, tak aj vitamín D. Ďalšie uvádzané vitamíny sú nevyhnutné, ale ich potrebu možno pokryť pestrou stravou. Z našich skúseností aj napriek tomu odporúčame dopriať telu posilňujúcu kúru počas jesenných, zimných a jarných viróz vitamínom C a v prípade, že sa cítite unavení, vyčerpaní, taktiež vitamínom B6.

Vitamín D

Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí a imunitného systému. Pomáha telu vstrebávať a lepšie využívať vápnik a fosfor, čo je nevyhnutné pre správny rast a obnovu kostí. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozmedzí 400–2000 IU (závisí od veku a slnečného žiarenia).

Na Slovensku je potrebné dopĺňať ho počas jesenných a zimných mesiacov, pretože naše klimatické pásmo poskytuje v tomto období oveľa menej slnečných lúčov, čo v kombinácii s tým, že trávime viac času v interiéri, predstavuje hlavný dôvod, prečo je nevyhnutné venovať tomuto vitamínu zvýšenú pozornosť.

Niektorí lekári dokonca odporúčajú na začiatku jesene skontrolovať si hladinu vitamínu D3 v krvi a podľa toho nastaviť potrebnú dávku na zimné obdobie.

V našich končinách nájdete výživové doplnky s vitamínom D až do 4000 IU v jednej dennej dávke, čo sú produkty vhodné len pre ľudí, ktorým lekár potvrdil jeho deficit.

Nájdeme ho predovšetkým v živočíšnych potravinách ako sú ryby (losos, sardinky), vaječný žĺtok, obohatené mliečne výrobky, pečeň. Z rastlinných potravín sa nachádza iba v na slnkusušených hubách. Najlepším zdrojom sú slnečné lúče.
Nedostatok môže viesť k únave, bolesti kostí, svalovej slabosti, zmenám nálad, ale rovnako nemusíte mať žiadne znaky, pretože príznaky nedostatku vitamínu D nemusia byť vôbec zjavné.

Odporúčame prečítať: Ktorý vitamín D je najlepší a ako si vybrať? + Recenzie

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, správnu funkciu nervového systému a metabolizmus. Odporúčaná denná dávka je stanovená na 2,4 mcg pre dospelých.
Zdrojmi sú živočíšne produkty ako mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia. V rastlinnej strave sa nevyskytuje v aktívnej, vstrebateľnej forme, preto ho vegáni musia dopĺňať umelo.
Medzi známe príznaky nedostatku patrí napríklad anémia, únava, problémy s pamäťou, poruchy nálad alebo nervové problémy.

Vitamín C

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém, zlepšuje vstrebávanie železaa podieľa sa na tvorbe kolagénu, čo je dôležité pre zdravie pokožky, ciev a kĺbov. Denne ho potrebujeme približne 75–90 mg.
Vo veľkej miere ho nájdeme v čerstvom ovocí a zelenine, konkrétne napríklad v citrusových plodoch, paprike, brokolici, kiwi, jahodách, kyslej kapuste, rakytníku a ďalších.
Nízka hladina môže spôsobiť únavu, zníženú imunitu, spomalené hojenie rán a v ťažších prípadoch skorbut.

Odporúčame prečítať: Ktorý vitamín C je najlepší a aký si vybrať? + Recenzie

Vitamín B6

Vitamín B6prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, rovnako prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, fungovaniu imunitného systému alebo k regulácii hormonálnej činnosti. Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka sa pohybuje v rozmedzí 1,3–2 mg.
Nájdeme ho v hydinovom mäse, rybách, zemiakoch, banánoch, celozrnných produktoch, semienkach.
Jeho nedostatočný príjem môže spôsobovať nervové problémy, únavu, podráždenosť alebo kožné ťažkosti.

Vitamín A

Vitamín A je dôležitý na udržanie zdravého zraku, rast a vývoj buniek, imunitný systém a zdravie pokožky. Odporúčaná denná dávka je 700–900 mcg pre dospelých.
Nájdeme ho v mrkve, sladkých zemiakoch, špenáte, pečeni či mliečnych výrobkoch. Nedostatok môže viesť k problémom so zrakom, k oslabenej imunite a suchej pokožke.

Vitamín E

Ide o silný antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a podľa Clevelandskej kliniky tiež podporuje zdravie pokožky, kože a ciev. Dospelý človek by mal denne prijať okolo 15 mg vitamínu E.

Nájdeme ho v rastlinných potravinách bohatých na oleje, ako sú orechy, semienka, rastlinné oleje (napr. slnečnicový, olivový), ale aj v špenáte, tekvici a iných.
Pri nízkom príjme môže dochádzať k oslabeniu imunitného systému, poruchám nervového systému alebo kožným problémom.

Odporúčame prečítať: Ktorý vitamín E je najlepší? Rozhodnite sa podľa skúseností a recenzií

Vitamín K

Vitamín K je potrebný pre správnu zrážanlivosť krvi, zdravie kostí a udržanie správnej funkcie srdcovo-cievneho systému. Jeho denná potreba je 90–120 mcg. Nájdeme ho v zelenej listovej zelenine, brokolici, kapuste, ale aj v orieškoch, sušenom ovocí. Nedostatok môže spôsobiť problémy so zrážanlivosťou krvi a zvýšené riziko krvácania. Vitamín K2 sa často odporúča aj pri užívaní vápnika, kde spolu s vitamínom D navzájom podporujú správne vstrebávanie vápnika.

Odporúčame prečítať: Ako vybrať najlepší vitamín K2? + porovnanie produktov s recenziami

A čo multivitamín: užívať ho denne? Áno alebo nie?

Áno, ak máte špecifické potreby alebo váš jedálniček nie je možné mať dostatočne vyvážený, môžu byť multivitamíny užitočným doplnkom. Obsahujú zmes základných vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú doplniť prípadné nedostatky v strave. Ak máte hektický životný štýl, ťažko sa dostávate k pestrej strave alebo máte zvýšené nároky (napríklad počas tehotenstva, pri športe alebo strese), môžu byť rozumným riešením.

Nie, ak máte vyváženú stravu, nie je nutné užívať multivitamíny každý deň. Vo väčšine prípadov dokáže naše telo získať všetky potrebné živiny z kvalitnej a pestrofarebnej stravy. Nadbytok niektorých vitamínov, najmä tých rozpustných v tukoch (napríklad vitamíny A, D, E, K), môže mať dlhodobo negatívne účinky na zdravie. Navyše niektoré multivitamíny obsahujú množstvá, ktoré sú vyššie, než telo skutočne potrebuje. Vo väčšine prípadov je výhodnejšie pri nedostatku sústrediť sa na konkrétne živiny, než dopĺňať bezhlavo všetko.

13,67 € 10,94 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegetology MultiVit - Multivitamíny a minerály pre vegánov, 60 tabliet

Vyvážte svoje telo a myseľ! Kombinácia 26 vitamínov a minerálov v aktívnych vysokovstrebateľných formách, zameraná primárne pre vegetariánov a vegánov na doplnenie esenciálnych živín. Komplex obohatený o antioxidačný komplex ,,superfoods”, ktorý poskytuje kľúčové živiny nielen pre silnú imunitu, metabolizmus a nervový systém. Vhodné už od 11 rokov.

Viac o produkte >

Pravidlá pre užívanie vitamínov

Pri užívaní vitamínov je dôležité dodržiavať niekoľko zásad, aby boli čo najúčinnejšie a bezpečné:

Dávkovanie: Dodržiavajte odporúčanú dennú dávku. Príliš vysoké dávky niektorých vitamínov môžu spôsobiť nežiaduce účinky.
Čas užívania: Niektoré vitamíny sa vstrebávajú lepšie s jedlom (napríklad vitamíny A, D, E, K), zatiaľ čo iné, ako vitamín C a vitamíny skupiny B, možno užívať aj nalačno.
Kombinácia s inými doplnkami: Niektoré vitamíny a minerály spolupracujú lepšie, napríklad vitamín D s vápnikom alebo vitamín C a železo.

V prípade, že užívate nejaké lieky alebo sa liečite so zdravotnými ťažkosťami, je vhodné vopred konzultovať kombináciu alebo nastaviť vhodnú dávku s ošetrujúcim lekárom či lekárnikom. Vždy si prečítajte upozornenia od výrobcu.

Naše výživové doplnky sú navrhnuté s ohľadom na vaše zdravie a pohodlie. Všetky produkty sú 100 % rastlinné a pochádzajú od overených dodávateľov, čo zaručuje vysokú kvalitu a bezpečnosť. Taktiež sú vyrobené tak, aby boli ľahko vstrebateľné a poskytovali optimálne dávkovanie pre každý deň.

Ak vás zaujíma, ako správne užívať vitamíny a aké kombinácie sú najúčinnejšie, pozrite si náš samostatný článok.

Ako vitamíny neužívať: na čo by ste si mali dať pozor?

Pri užívaní vitamínov je dôležité dávať si pozor na nadbytok niektorých látok, pretože príliš vysoké dávky môžu mať negatívne účinky na zdravie. Vitamíny sa delia na dve skupiny: v tukoch rozpustné (A, D, E, K) a vo vode rozpustné (C, B-komplex). Pri vitamínoch rozpustných v tukoch môže nadbytok viesť k ich hromadeniu v tele a spôsobiť toxicitu, zatiaľ čo pri vitamínoch rozpustných vo vode sa prebytočné množstvo zvyčajne vylučuje močom, no aj tak môžu spôsobiť tráviace ťažkosti alebo iné zdravotné problémy.

Riziká nadbytku vitamínov

Vitamín A: Príliš vysoké dávky môžu viesť k poškodeniu pečene, bolestiam hlavy alebo zhoršeniu pokožky.
Vitamín D: Predávkovanie môže spôsobiť hyperkalcémiu (nadbytok vápnika v krvi), čo vedie k poškodeniu obličiek.
Vitamín E: Nadbytok môže zvýšiť riziko krvácania a oslabiť imunitný systém.

Nevhodné kombinácie vitamínov

Nie každá kombinácia vitamínov je pre telo vhodná, pretože niektoré látky sa môžu navzájom rušiť alebo znižovať účinnosť. Napríklad:

Vitamín C a vitamín B12: Vysoké dávky vitamínu C môžu ovplyvniť vstrebávanie vitamínu B12.
Vitamín D a vápnik: Aj keď sa tieto látky často odporúčajú spolu, príliš vysoké dávky vápnika môžu brániť optimálnemu využitiu vitamínu D.

Pre podrobnosti o správnej kombinácii vitamínov si pozrite náš samostatný článok Vitamíny a minerály: aké sú ideálne kombinácie a ktorým sa vyhnúť, ktorý vám pomôže správne nastaviť dávkovanie a kombinácie pre vaše zdravie.

Záver

Zdravý životný štýl – vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatok spánku – je základom pre správne fungovanie nášho tela. Ak chcete podporiť svoje zdravie kvalitnými a bezpečnými produktmi, vyskúšajte naše vegánske výživové doplnky od overených dodávateľov, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám poskytli optimálne množstvo vitamínov a minerálov na každý deň. Dbajte o svoje zdravie a doprajte svojmu telu to najlepšie!

Autor: Lenka Špaček, výživová poradkyňa so špecializáciou na potravinové intolerancie, výživu detí, tehotných a dojčiacich žien

Zdroje: