Darčekové poukazy
Draslík je minerál, ktorý náš organizmus potrebuje na správne fungovanie – je dôležitý pre správnu činnosť srdca, svalov aj nervového systému. Ale viete, ako ho doplniť tak, aby telo dostalo presne to, čo potrebuje? V tomto článku vám ukážeme jednoduché a praktické spôsoby, ako zaradiť draslík do každodennej stravy a udržať telo zdravé, silné a plné energie.
Prečo je draslík dôležitý a aké sú prejavy jeho nedostatku?
O draslíku ste už určite počuli. Tento minerál sa podľa vedcov podieľa na širokom spektre fyziologických funkcií – ovplyvňuje činnosť srdca, nervového systému, svalov a aj normálny krvný tlak.
Odborníci uvádzajú že, draslík tiež funguje aj ako elektrolyt, čo znamená, že prenáša elektrický náboj potrebný pre správne fungovanie buniek a orgánov.
Tento minerál je dôležité pravidelne dopĺňať, pretože nedostatok draslíka môže mať nepríjemné následky. Príliš nízke hladiny, odborne nazývané hypokaliémia, môžu spôsobiť zvýšený krvný tlak, oslabené kosti alebo vyššie riziko obličkových kameňov. Medzi bežné príznaky patrí únava, slabé svaly, zápcha alebo nevoľnosť. Preto je dobré dbať na jeho dostatočný príjem a udržiavať hladinu v tele v norme. Tento minerál má mnoho účinkov na zdravie, ktorým sme venovali samostatný článok Na čo je dobrý draslík?, kde sa dozviete viac.
V ďalšej časti sa pozrieme na jednoduché spôsoby, ako ho doplniť.
Ako bezpečne doplniť draslík v tele
Najlepší spôsob, ako doplniť draslík, je získať ho zo stravy. Ak sa stravujete zdravo a vyvážene, nie je to vôbec zložité, pretože draslík je prirodzene prítomný v mnohých potravinách.
Potraviny
Medzi tie s najvyšším obsahom patria orechy, ako sú pistácie, mandle či lieskové orechy, ktoré poskytujú nielen draslík, ale aj zdravé tuky a vlákninu. Rovnako významné sú napríklad tekvicové a slnečnicové semienka, ktoré môžete pridávať do šalátov, jogurtov alebo smoothie. Sušené ovocie, ako hrozienka sú tiež dobrý zdrojom draslíka a môžu slúžiť ako zdravý snack. Medzi zeleninu a ovocie bohaté na draslík patrí baby špenát, avokádo alebo tekvica. Nezabudnite ani na strukoviny, ako sú fazuľa a zelený hrášok, ktoré sú výborným zdrojom draslíka a zároveň dodávajú rastlinné bielkoviny a vlákninu.
Nápoje
Okrem potravín môžete draslík dopĺňať aj prostredníctvom nápojov, ktoré prirodzene obsahujú tento minerál. Jedným z najlepších príkladov je kokosová voda, ktorá poskytuje približne 250 mg draslíka na 100 ml a je ideálna najmä po fyzickej aktivite. Menšie množstvá draslíka nájdete aj v niektorých ovocných šťavách, napríklad v pomarančovej či paradajkovej šťave. Tieto nápoje môžu byť jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť celkový príjem draslíka počas dňa. Hoci nenahrádzajú pestrú stravu, dokážu podporiť správnu hydratáciu aj rovnováhu minerálov.
Výživové doplnky
Ak príjem zo stravy nestačí, draslík je možné doplniť aj formou výživových doplnkov. Pred ich kúpou by ste mali zvážiť najmä formu draslíka, jeho vstrebateľnosť a primeranú dennú dávku – to pomáha predísť prípadným nežiaducim účinkom. Rovnako dôležité je pozrieť si zloženie produktu a overiť, či neovplyvní lieky, ktoré užívate.
Čo nerobiť, aby sa zbytočne neodbúraval draslík?
Aby ste si udržali optimálnu hladinu draslíka, nestačí ho iba dopĺňať – rovnako dôležité je vyhnúť sa faktorom, ktoré spôsobujú jeho nadmerné straty. Niektoré z nich vieme jednoducho ovplyvniť, iné si vyžadujú lekársky dohľad. Podľa expertov k nim patria:
- Nadmerná konzumácia alkoholu – alkohol zvyšuje tvorbu moču, čím urýchľuje vylučovanie draslíka z tela. Pri pravidelnom či vysokom príjme môže viesť k jeho chronickému úbytku minerálov, vrátane draslíka.
- Diuretiká (močopudné lieky) – používajú sa pri vysokom krvnom tlaku či opuchoch. Niektoré typy výrazne zvyšujú vylučovanie draslíka močom, čo môže spôsobiť jeho nedostatok.
- Hnačka a nadmerné potenie – pri strate veľkého množstva tekutín telo prichádza aj o elektrolyty – vrátane draslíka. Dlhodobé hnačky či intenzívne potenie bez doplnenia minerálov rýchlo znižujú hladinu draslíka.
- Nadmerné užívanie laxatív (preháňadiel) – urýchľujú vyprázdňovanie a pri častom alebo nesprávnom používaní môžu výrazne oslabiť zásoby draslíka.
- Užívanie niektorých antibiotík – môžu ovplyvniť hospodárenie tela s minerálmi, preto si pri dlhšej liečbe treba dávať pozor na prípadné príznaky nedostatku draslíka.
Tým, že obmedzíte zvyky a faktory podporujúce jeho stratu, pomôžete telu udržať si stabilnú hladinu tohto dôležitého minerálu a podporíte správne fungovanie organizmu.
Ako rýchlo doplniť draslík?
Najrýchlejší spôsob, ako doplniť draslík, je siahnuť po potravinách a nápojoch s vysokým obsahom tohto minerálu. Medzi najlepšie patria orechy (pistácie, mandle), banány, avokádo, zemiaky alebo kokosová voda – všetky poskytujú draslík rýchlo a efektívne. Ak to nestačí, môžu pomôcť aj výživové doplnky, no nezabúdajte, že nenahrádzajú pestrú stravu a slúžia len ako jej doplnok. Ich použitie je vhodné konzultovať s lekárom, ktorý určí správnu formu a dávkovanie.
Draslík v doplnkoch stravy: ktoré sú vhodné pre vás?
Draslík vo výživových doplnkoch je praktickým riešením, najmä keď strava nestačí na pokrytie dennej potreby tohto minerálu. Ich veľkou výhodou je presné dávkovanie, ktoré vám umožňuje sledovať, koľko draslíka prijímate a tým lepšie udržiavať jeho optimálnu hladinu v tele.
Draslík pre dospelých
Ak chcete telu doplniť draslík rýchlo a efektívne, siahnite po draslíku kapsulách od značky Vegmart. Obsahujú extra dávku draslíka doplnenú o rastlinnú vlákninu inulín, ktorá je dôležité pre optimálne trávenie a vstrebávanie živín vrátane draslíka. Zároveň slúži ako prebiotikum a poskytuje výživu prospešným probiotickým baktériám v črevách. Kapsuly majú čisté, 100 % vegánske zloženie, sú bez aditív, GMO či alergénov, vďaka čomu sú vhodné pre vegánov, vegetariánov aj diabetikov. Navyše sú balené v recyklovateľnom obale, takže sú šetrné aj k životnému prostrediu.
Vegmart Draslík – Citrát draselný 400 mg, 90 kapsúl
Doprajte telu extra dávku draslíka vďaka tabletám od značky Veganicity. Tento produkt obsahuje draslík vo forme glukonátu, ktorá je ľahko vstrebateľná a šetrná k tráviacemu systému, takže je ideálnou voľbou aj pre tých, ktorí majú citlivé trávenie pri užívaní bežných doplnkov. Tablety sa môžu pochváliť 100 % vegánskym zložením, neobsahujú GMO ani alergény a sú vhodné pre vegánov aj vegetariánov. Navyše sú šetrné k životnému prostrediu – nie sú testované na zvieratách a balenie je recyklovateľné. Ide o rýchly, bezpečný, praktický a efektívny spôsob, ako doplniť draslík a podporiť optimálne fungovanie tela.
Veganicity Draslík 100 mg, 90 tabliet
Silná dávka draslíka vo forme glukonátu pre vaše srdce a svaly v tabletách! Ľahko vstrebateľný a jemný pre črevá. Vhodný nielen pre športovcov, ale pre každého, kto chce jeho doplnením prispieť k správnemu fungovaniu svojho nervového systému, fungovaniu svalov, ale predovšetkým k udržaniu normálneho krvného tlaku. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Draslík pre starších ľudí
Pravidelné dopĺňanie draslíka je obzvlášť dôležité pre starších ľudí, pretože vedci potvrdzujú, že s pribúdajúcim vekom telo menej efektívne vstrebáva vitamíny a minerály, čo zvyšuje riziko ich nedostatku. Preto je vhodné zvážiť suplementáciu, ktorá môže pomôcť udržať správnu hladinu draslíka v tele.
Pre seniorov odporúčame holisticky zostavený komplex s draslíkom od Naturtreu, ktorý v sebe kombinuje niekoľko dôležitých živín naraz. Nájdete v ňom napríklad koenzým Q10, jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu srdca, svalov aj zraku. Ďalej je obohatený o rastlinné extrakty z hroznových jadierok a čierneho cesnaku, bohatých na bioaktívne látky. Produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje žiadne prísady a je vhodný pre vegánov aj vegetariánov. Oceniť ho môžu nielen seniori, ale aj všetci, ktorí chcú podporiť svoju vitalitu, energiu a zdravý životný štýl.
Naturtreu Zdravý tlak - OPC komplex s draslíkom a koenzýmom Q10, 90 kapsúl
Naturtreu Zdravý tlak - OPC komplex s draslíkom, koenzýmom Q10 a čiernym cesnakom. Jedinečný holistický komplex prírodných látok a minerálov. Bez nežiadúcich aditív, vo vysokej kvalite. Vhodný pre vegánov aj vegetariánov.
Záver
Draslík síce patrí medzi známe minerály, avšak jeho význam pre zdravie by sme nemali podceňovať. Potrebujeme ho pre správnu funkciu svalov, srdca a nervového systému. Najlepšie ho doplníte vyváženou stravou bohatou na ovocie, zeleninu, strukoviny a orechy a ak je to potrebné, mali by ste zvážiť aj vhodné výživové doplnky. Pravidelné dopĺňanie draslíka pomáha telu fungovať efektívne a udržiavať celkovú vitalitu.
Zdroje:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
- https://medlineplus.gov/potassium.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
- https://www.usda.gov/
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/low-potassium/basics/causes/sym-20050632
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1087505/full
