Ako sa efektívne a rýchlo učiť: 12 tipov pre podporu učenia

V dnešnej dobe je učenie sa nových informácií nevyhnutnosťou. Možno ste študent, možno zamestnanec prechádzajúci skúškami kvôli kvalifikácii a možno sa chcete neustále rozvíjať v akejkoľvek oblasti. Ak sa dokážete učiť efektívne, ušetrí vám to čas a zvýši výkon. Ako na to? Prinášame vám 12 overených tipov, ktoré vám pomôžu učiť sa rýchlejšie a lepšie a môže ich využiť každý bez rozdielu.

Prečo má efektívne učenie význam?

V dnešnej dobe máme prístup k obrovskému množstvu informácií, no ich bezhlavé memorovanie nestačí – dôležité je pochopiť tému a vzdelávať sa rýchlo, efektívne a s dlhodobým uchovaním vedomostí.

Nik z nás nechce strácať čas a sedieť celé hodiny zbytočne pri učive. Vedieť sa efektívne učiť je kľúčové nielen pre študentov, ale aj pre každého, kto sa chce neustále rozvíjať a držať krok s meniacim sa svetom. Pomáha nám to zvládnuť skúšky či pracovné výzvy, zlepšiť kritické myslenie, kreativitu a schopnosť riešiť problémy. A neposlednom rade nám efektívne učenie šetrí čas a energiu, čím predchádza frustrácii a zvyšuje motiváciu napredovať.

Keď sa naučíme sústrediť, organizovať informácie a využívať techniky, ktoré podporujú mozgovú činnosť, dokážeme sa zlepšovať nielen v akademickej alebo pracovnej sfére, ale aj v bežnom živote.

Ako sa učiť efektívne a rýchlo?

Dôležitá je správna stratégia. Ak si osvojíte tieto techniky a prispôsobíte si ich podľa vlastných potrieb, môžete si výrazne zlepšiť schopnosť učiť sa a pamätať si informácie dlhodobo.

Rozdeľte si učivo na menšie časti

Rozdelenie učiva na menšie časti (tzv. chunking) pomáha mozgu spracovať a uložiť informácie efektívnejšie. Namiesto snahy zapamätať si dlhé a zložité pasáže naraz sa sústreďte na jednotlivé kľúčové myšlienky a spojte ich do logických celkov. Napríklad pri učení jazykov si môžete rozdeliť slovnú zásobu do tematických skupín (jedlo, cestovanie, práca) namiesto toho, aby ste sa učili náhodné slová.

Podobne v matematike alebo programovaní je lepšie osvojiť si jednotlivé koncepty krok za krokom, než sa snažiť pochopiť všetko naraz. Táto metóda nielen uľahčuje učenie, ale aj znižuje stres a pocit zahltenia informáciami.

Osvojte si aktívne učenie

Aktívne učenie znamená, že informácie neabsorbujete pasívne, ale aktívne s nimi pracujete. Namiesto obyčajného čítania si nové poznatky skúste vysvetliť vlastnými slovami, diskutovať o nich s niekým iným alebo ich aplikovať v praxi.

Takýto spôsob vás núti premýšľať nad tým, čo sa učíte, čím zvyšuje šancu, že si informácie zapamätáte dlhodobo. Pomáha aj tvorba myšlienkových máp, písanie krátkych zhrnutí či kladenie si otázok, ktoré preveria vaše pochopenie témy. Skvelou metódou je tiež Feynmanova technika, o ktorej budeme ešte hovoriť.

Vyskúšajte metódu Pomodoro

Striedajte intenzívne učenie s krátkymi prestávkami. Skúste 25 minút sústredenia, potom 5 minút pauzy. Po štyroch cykloch si dajte dlhšiu prestávku (20 – 30 minút). Vedci potvrdzujú, že takéto riadené prestávky pozitívne vplývajú na efektivitu pri vzdelávaní.

Píšte si poznámky ručne, nie na počítači

Ručné písanie poznámok aktivuje viac oblastí mozgu než písanie na klávesnici, čo podporuje lepšie zapamätanie a pochopenie učiva. Keď píšete ručne, musíte informácie spracovať, skrátiť a formulovať vlastnými slovami, čo zvyšuje ich uchovanie v pamäti.

Výskumy ukazujú, že študenti, ktorí si robia ručné poznámky, si dlhodobo zapamätajú viac než tí, ktorí si ich zapisujú do notebooku mechanicky. Okrem toho ručné písanie podporuje koncentráciu a znižuje rozptýlenie spôsobené upozorneniami na obrazovke. Dokonca novší výskum potvrdil, že aj pri používaní digitálneho pera si ľudia pamätajú viac, než pri písaní na klávesnici, takže tento efekt platí aj pri písaní na tablet.

Ak chcete maximalizovať efektivitu, skúste si robiť štruktúrované poznámky pomocou myšlienkových máp, odrážok alebo farebného označovania kľúčových bodov.

Vyskúšajte Feynmanovu metódu

Feynmanova technika učenia sa je jednoduchá, ale mimoriadne účinná metóda na hlboké pochopenie akejkoľvek témy. Spočíva v tom, že si vyberiete koncept, ktorý sa chcete naučiť, a potom ho vlastnými slovami vysvetlíte tak, akoby ste ho vysvetlili niekomu úplne nezasvätenému, napríklad kamarátovi či dieťaťu.

Ak narazíte na pasáže, ktoré neviete jasne vysvetliť, znamená to, že im ešte dostatočne nerozumiete – vtedy sa k nim musíte vrátiť, preštudovať ich a skúsiť to znova. Tento proces opakujete, kým nie ste schopní vysvetliť tému jednoducho a zrozumiteľne. Táto metóda pomáha odhaliť medzery vo vedomostiach, prehĺbiť porozumenie a zlepšiť schopnosť efektívne komunikovať naučené informácie.

Rozprávajte si učivo nahlas

Podľa vedeckých zistení táto metóda podporuje pamäť. Predstavte si, že učiteľom ste vy. Môžete to urobiť v študijnej skupine, so študijným partnerom alebo sami. Tým, že si budete tému rozprávať nahlas, zistíte, v čom ešte váhate a potrebujete viac informácií. Pri vysvetľovaní témy používajte príklady a spájajte pojmy . Je celkom v poriadku, ak pritom držíte poznámky vo svojich rukách. Najprv sa možno budete musieť spoliehať na svoje poznámky pri vysvetľovaní učiva, ale nakoniec ho budete môcť učiť bez poznámok.

Je to akýsi kvíz, ktorý vám umožní premýšľať ako váš školiteľ. Čo od vás chce, aby ste vedeli? Vytvorte si študijnú príručku a noste ju so sebou, aby ste si mohli otázky a odpovede pravidelne prezerať počas dňa a počas niekoľkých dní. Identifikujte otázky, ktoré nepoznáte, a urobte si kvíz len na tieto otázky. Vyslovte svoje odpovede nahlas. Pomôže vám to zapamätať si už známe informácie a vylepšiť to, čo si ešte nepamätáte.

Držte sa presného harmonogramu s konkrétnymi cieľmi

Pripravte si konkrétne, merateľné a realistické ciele, napríklad: „Budem sa učiť od 14:00 do 18:00 s prestávkami každých 30 minút, pripravovať si pritom poznámky a hovoriť si učivo nahlas, a preberiem dve kapitoly.“ Takýto prístup má skratku SMART, ktorú tvoria začiatočné písmená slov specific, measurable, attainable, realistic, time-specific.

Vytvorte si ideálne prostredie na štúdium

Každý človek sa učí inak, preto je dôležité prispôsobiť si študijné prostredie podľa svojich potrieb. Niektorí sa najlepšie sústredia v úplnom tichu, kde ich nič nerozptyľuje, zatiaľ čo iným pomáha jemná hudba, napríklad klasická, lo-fi beats alebo ambientné zvuky.

Experimentujte a zistite, čo vám najviac vyhovuje – niekto potrebuje svetlé, minimalistické prostredie, iný sa cíti pohodlnejšie v útulnom kútiku s teplou dekou a šálkou čaju. Dôležité je tiež eliminovať rušivé faktory, ako sú notifikácie na mobile, rozhovory v pozadí alebo neporiadok na stole, ktoré môžu odvádzať pozornosť. Nájdite si svoje ideálne nastavenie, v ktorom sa vám bude učiť najefektívnejšie.

Zabudnite na multitasking

Nerobte viac vecí naraz. Výskumy potvrdzujú, že multitasking nezlepšuje efektivitu a v skutočnosti negatívne ovplyvňuje výsledky pri učení. Neustále preskakovanie od témy k téme, alebo nebodaj kontrolovanie správ na mobile zvyšuje množstvo času, ktorý je potrebný na učenie a znižuje aj kvalitu učenia. Preto musíte eliminovať rušivé vplyvy počas štúdia. Zakážte si sociálne siete, prehliadanie webu, hranie hier, posielanie textových správ. Ideálne je mať mobil odložený úplne mimo miestnosti, v ktorej študujete.

Zdriemnite si

Na zapamätanie toho, čo ste sa naučili, je dôležité, aby ste pravidelne oddychovali. Štúdia v časopise Psychological Science ukazuje, že spánok medzi jednotlivými študijnými blokmi pomáha lepšie si zapamätať látku.

V experimente sa 40 účastníkov naučilo 16 francúzskych slov vo svahilčine počas dvoch sedení. Účastníci z jednej skupiny sa učili ráno a potom večer toho istého dňa, účastníci z druhej skupiny sa učili večer, potom spali a ráno prišli na druhú hodinu. Tí, ktorí spali, si dokázali spomenúť v priemere na 10 zo 16 slov a tí, ktorí nie, len sedem a pol slovíčka. Znamená to, že spánok v procese učenia skracuje čas potrebný na zvládnutie látky.

Ak si chcete dať spánok počas dňa, radšej skúste hneď poobede. Zdriemnutie môže pomôcť získať energiu, no nemalo by byť dlhšie než 30 minút, aby ste potom nemali problém pri zaspávaní večer a udržali si správnu spánkovú hygienu.

Podporte činnosť mozgu správnou výživou a doplnkami

Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny skupiny B môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. Okrem vyváženej stravy bohatej na tieto zložky si môžete pomôcť výživovými doplnkami na podporu pamäti. Ak teda viete, že sa budete musieť učiť, začnite si už vopred dopĺňať:

Vitamíny skupiny B – najmä B6, B9 (kyselina listová) a B12. Prispievajú k normálnej funkcii nervového systému, správnej látkovej premene podstatnej pre tvorbu energie, a znižujú únavu a vyčerpanie. Podporujú funkciu psychiky. Najlepšie je užívať celý komplex vitamínov skupiny B, či už v tabletách, vo forme spreja, kvapiek alebo ako pivovarské kvasnice.

Omega-3 mastné kyseliny – esenciálne mastné kyseliny EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) sú veľmi dôležité pre zdravie človeka a telo si ich nevie vyrobiť samo, preto ich musíme prijímať pomocou stravy alebo výživových doplnkov. DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu, EPA k správnej funkcii srdca a tiež podporujú zdravý zrak. U pacientov, ktorí mali problémy s pamäťou, omega-3 kyseliny prispievali k zmierneniu problémov kognitívnych funkcií. Pre vegánov sú vhodné výživové doplnky, v ktorých sú omega-3 kyseliny z mikrorias.

Ginkgo biloba – podľa štúdií je efektívne ako pomoc pri liečbe príznakov Alzheimerovej choroby a prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií pacientov s demenciou. Skúma sa aj v oblasti podpory pamäte a mozgu a výskum v tejto oblasti naďalej prebieha. Môžete ho teda vyskúšať ako pomoc na zlepšenie pamäti a schopnosti sústrediť sa. Štandardne je dostupné ginkgo vo forme kapsúl.

L-theanín – aminokyselina, ktorá sa nachádza v zelenom čaji. Spolu s kofeínom napomáha sústredeniu počas náročných úloh. Má tiež priaznivý vplyv na pamäť a kognitívne schopnosti.

Koenzým Q10 – môže pomôcť pri celkovom nedostatku energie. Je to živina, ktorú ľudské telo potrebuje síce v malom množstve, ale napomáha mitochondriám v bunkách tvoriť energiu. Zároveň je koenzým Q10 antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek spôsobenému voľnými radikálmi. Prospieva aj zdraviu srdca.

Rhodiola – rozchodnica ružová je rastlinka, ktorá má v tradičnej medicíne miesto ako pomocník v mnohých oblastiach. Podľa nariadení Európskej únie patrí medzi povolené tvrdenia týkajúce sa rhodioly to, že ide o silný antioxidant, ktorý môže podporovať nielen fyzický výkon a kondíciu, ale aj kognitívny a duševný výkon. Jej účinky sú však stále v priebehu skúmania. Rhodiola je na trhu dostupná vo forme kapsúl, ale aj iných foriem, napríklad ako tinktúra.

Buďte konzistentní a trénujte svoju myseľ neustále

Pravidelná edukácia a stimulácia mozgu (napríklad riešenie hádaniek, čítanie alebo učenie sa nového jazyka) pomáhajú udržať myseľ v dobrej kondícii. Preto aj keď máte už po skúške a viete, že sa budete musieť učiť opäť, neprestávajte učením trénovať svoj mozog. Tak bude lepšie pripravený na nasledujúce skúšky.

Efekívne učenie vyžaduje oddýchnutého človeka

Nedostatok spánku, zlý životný štýl, holdovanie škodlivým nerestiam ako je alkohol a fajčenie, prípadne nezdravé stravovanie – to všetko sa podpisuje na fungovaní tela. A tým pádom aj na kognitívnych funkciách. Preto by ste mali:

mať dostatok spánku – podľa odborníkov by dospelí mali spať každú noc aspoň 7 hodín, chodiť spať a vstávať vždy v rovnakom čase, aby ste nenarúšali svoj prirodzený cirkadiánny rytmus. Ak trpíte nespavosťou alebo máte iné spánkové poruchy, môžete vyskúšať metódy, ako rýchlo zaspať a zlepšiť si kvalitu spánku. Pre podporu dobrého spánku slúžia ako pomoc výživové doplnky melatonín alebo neurotransmiter GABA spolu s rozličnými rastlinnými výťažkami.
dopriať si pravidelný pohyb – odborníci odporúčajú aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, to znamená asi 20 až 30 minút denne. Pravidelný pohyb pôsobí na mozog osviežujúco a
dobre sa stravovať – vylúčiť nedostatočne nutrične hodnotnú stravu ako je fastfood, polotovary a vyprážané jedlá. Namiesto toho jedzte plnohodnotné potraviny. Súčasťou vyváženého jedálnička by mali byť zdravé tuky (avokádo, semienka, orechy, panenské rastlinné oleje), hodnotné bielkoviny (strukoviny, tofu, tempeh, seitan, mäso a vajíčka), aj komplexné sacharidy (celozrnné obilniny, pečivo a cestoviny, batáty, tekvica, mrkva a iné druhy zeleniny s vyšším obsahom škrobu). Samozrejme, nemala by chýbať čerstvá zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny.

Kľúčový je najmä dobrý spánok, ale tiež dostatočný čas na relax a aktivity, ktoré vás bavia. Ak budete takto udržiavať zdravý životný štýl, znižujete riziko vyhorenia z veľkého množstva štúdia, ako aj rozvoja chronickej únavy. Je veľmi dôležité študovať tak, aby ste sa psychicky a fyzicky nezničili. Jedine tak budete môcť vydržať učiť sa efektívne.

Záver

Učiť sa efektívne a rýchlo šetrí čas aj energiu a prináša lepšie výsledky. Okrem správneho výberu miesta na učenie, eliminácie rušivých vplyvov, či správneho rozdelenia učiva, môžete skúsiť aj konkrétne metódy. Napríklad Feynmanovu techniku učenia, prípadne písanie poznámok ručne. Veľmi dôležité je počas štúdia mať dobrú životosprávu, najmä dostatok spánku. Zabezpečte svojmu telu dostatočný príjem vitamínov skupiny B, omega-3, koenzýmu Q10, vyskúšať môžete aj ginkgo biloba či aminokyselinu L-theanín.

Redakcia Vegmart

Zdroje: