Ako užívať zelený jačmeň: Poznáte správne dávkovanie?

Zelený jačmeň je jednou z najobľúbenejších superpotravín. Viete ale, ako ho správne užívať, aby ste z neho vyťažili maximum?

V tomto článku vám ukážeme, ako na to. Od výberu vhodnej formy až po správne dávkovanie. Ak chcete vedieť viac o jeho účinkoch a zložení, nezabudnite si pozrieť aj náš všeobecný článok o zelenom jačmeni.

Teraz sa však zameriame na praktické tipy, ktoré vám pomôžu zaradiť zelený jačmeň do vašej dennej rutiny.

V tomto článku se dozviete

Ako užívať zelený jačmeň

Zelený jačmeň je známy bohatým obsahom vitamínov, minerálov a enzýmov. Jeho pozitívny vplyv na organizmus je podložený aj vedou. Aby ste však potenciál mladého jačmeňa naplno využili, musíte vedieť, ako ho správne užívať.

Prášok, tablety alebo šťava? Vyberte si!

Táto superpotravina je dostupná v rôznych formách. Každá z nich má svoje výhody:

Prášok –Získava sa sušením výhonkov jačmeňa. Stačí ho zmiešať s vodou a piť alebo pridať do smoothie. Jeho použitie sa však pri nápojoch nekončí – s trochou kreativity sa môže stať univerzálnou súčasťou vašej kuchyne.
Tablety alebo kapsuly – Užívanie zeleného jačmeňa touto formou je pohodlné a rýchle. Nemusíte nič miešať ani odmeriavať.
Šťava – Už pripravená tekutá forma. Tekutý extrakt býva koncentrovaný, takže sa dávkuje po kvapkách alebo lyžičkách podľa pokynov výrobcu.

Ak nie ste fanúšikom špecifickej chute zeleného jačmeňa, odporúčame začať tabletami alebo pridávať prášok do smoothie.

Príprava nápoja, ktorý vás nabije energiou

Správna príprava zaručí, že si práškový zelený jačmeň zachová svoje živiny. Tu je jednoduchý postup:

Zmiešajte 1 čajovú lyžičku prášku s pohárom studenej alebo vlažnej vody.
Používajte výhradne studenú vodu. Horúca voda môže zničiť enzýmy a iné citlivé látky.
Nápoj dobre premiešajte, aby v ňom nezostali hrudky. Ideálne je použiť shaker alebo mixér.
Vypite ho čerstvý, najlepšie do 15 minút od prípravy.

Tip: Mladý jačmeň má jemnú, mierne horkastú chuť, ktorá sa dá vylepšiť pár kvapkami citrónovej šťavy.

Prášok z tejto superpotraviny sa skvele hodí k džúsom. Pridajte ho do smoothie, šalátových dresingov, ovsených kaší alebo raw dezertov a obohaťte ich o dávku výživných látok. Receptov je mnoho, na inšpiráciu sme pre vás jeden vybrali:

Recept na smoothie zo zeleného jačmeňa

Ingrediencie:

1–2 čajové lyžičky prášku zo zeleného jačmeňa
1 stredne veľký banán
1 šálka (148 g) čučoriedok
1 šálka (237 ml) mlieka podľa vášho výberu (napr. mandľové, ovsené atď.)

Postup:

Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
Mixujte, kým nedosiahnete jemnú konzistenciu.
Podávajte a vychutnajte si túto nutričnú bombu!

Skvelá voľba na raňajky – s týmto smoothie začnete deň plný energie a zároveň si doprajete dávku výživných látok zo zeleného jačmeňa.

Správne dávkovanie mladého jačmeňa

Denná dávka nie je presne stanovená. Všeobecné odporúčania sa pohybujú v rozmedzí 3 až 6 gramov denne, čo zodpovedá 1–2 čajovým lyžičkám prášku z mladého jačmeňa.

Zdravý den Mladý jačmeň BIO, 250g

BIO mladý jačmeň Zdravý den® v prášku je určený na prípravu rastlinného nápoja alebo ako prísada do jedál.

Zistiť viac >

Ak sa rozhodnete užívať mladý jačmeň vo formekapsúl a tabliet, preštudujte si pokyny výrobcu. Keďže sa jednotlivé výživové doplnky líšia koncentráciou a obsahom aktívnych látok v jednej dávke, neexistuje tu všeobecné pravidlo.

Zdravý den Mladý jačmeň BIO, 180 kapsúl

BIO Mladý jačmeň Zdravý den® v kapsuliach. Mladý jačmeň je mladá rastlina jačmeňa, ktorá nachádzala využitie už dávno v minulosti. Z rastliny sa zbiera len zelený výhonok. Táto rastlina jačmeňa obsahuje najvyššie množstvo biologicky aktívnych látok.

Zistiť viac >

Vždy sa riaďte pokynmi výrobcu a v prípade nejasností ohľadom dávkovania je vhodná konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Kto by mal užívať zelený jačmeň?

Táto prírodná nutričná bomba je skvelou voľbou pre každého, kto hľadá prírodný spôsob, ako doplniť potrebné živiny. Vďaka širokému spektru živín môže podporiť váš organizmus pri zvládaní každodenných výziev.

Pre deti nie sú k dispozícii dostatočné výskumy, ktoré by potvrdzovali jeho účinnosť. Ak však chcete túto superpotravinu dopriať aj svojim ratolestiam, prečítajte si náš článok zelenom jačmeni pre deti.

Začínajte pomaly – Telo sa potrebuje adaptovať

Zelený jačmeň je koncentrovaným zdrojom živín. Vaše telo si možno bude potrebovať na vyššie dávky týchto látok zvyknúť.

Prečo je potrebné dávku zvyšovať postupne?

Postupné zvyšovanie dávky nemusí byť pre každého nutnosťou. Každý organizmus reaguje na zmeny v strave inak. Niektorí ľudia môžu okamžite prejsť na odporúčanú dennú dávku bez akýchkoľvek ťažkostí. Iní však môžu pri náhlom vysokom príjme vlákniny alebo aktívnych látok zažiť vedľajšie účinky, ako sú nadúvanie, plynatosť a pocit ťažoby v žalúdku.

Ako zvyšovať dávku?

Postupné zvyšovanie dávky vám pomôže predísť nepríjemnostiam a umožňuje telu lepšie sa adaptovať na nový doplnok stravy.

Prvé dni: Začnite s polovičnou odporúčanou dennou dávkou, napríklad 1/2 čajovej lyžičky prášku denne. Tento krok vášmu telu umožní lepšiu adaptáciu.
Postupné zvyšovanie: Po 3 až 5 dňoch dávku postupne zvyšujte na odporúčanú dennú hodnotu – napr. 1 až 2 čajové lyžičky denne.
Pri vyššej záťaži: Po úvodnej fáze adaptácie môžete zvážiť mierne zvýšenie dávky. Vyšší príjem živín môže byť prospešný pre ľudí s vyššou fyzickou alebo psychickou záťažou. Vždy však dodržiavajte odporúčania uvedené na obale výrobku a v prípade otázok konzultujte užívanie s odborníkom.

Je možné sa zeleným jačmeňom predávkovať?

Pri dodržaní odporúčanej dávky sú vedľajšie účinky zriedkavé. Ak však užijete priveľa, môžu sa objaviť dočasné tráviace ťažkosti, ako napríklad:

Nadúvanie
Plynatosť
Hnačka alebo pocit plnosti

Tieto príznaky sú spojené s vysokým obsahom vlákniny a koncentrovaných živín, ktoré môžu byť pre telo vo veľkom množstve náročné na spracovanie.

Ako dlho užívať zelený jačmeň?

Túto superpotravinu si môžete zaradiť do svojho jedálnička rôznymi spôsobmi. Môže byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Najčastejšie sa ale užíva vo forme kúry – napríklad tri mesiace užívania, po ktorých nasleduje prestávka.

Najlepší spôsob užívania závisí od vašich individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Pri dlhodobom užívaní je dôležité sledovať, ako vaše telo reaguje. Ak užívate ďalšie doplnky alebo lieky, konzultujte svoje návyky s odborníkom na výživu alebo lekárom. Zabezpečíte tak bezpečné a efektívne začlenenie mladého jačmeňa do stravy.

Ako zelený jačmeň neužívať

Nevhodný spôsob užívania môže viesť k zníženiu účinnosti. Ako by ste zelený jačmeň nemali užívať?

Nepoužívajte s horúcou vodou: Vysoké teploty môžu zničiť cenné živiny a enzýmy, ktoré robia zelený jačmeň takým účinným. Ak ho užívate vo forme prášku, nepoužívajte horúcu vodu. Vhodná je studená alebo mierne teplá voda.
Neužívajte len raz za čas: Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, mali by ste mladý jačmeň užívať pravidelne. Jednorazové užitie alebo nepravidelné užívanie neprinesie dlhodobé benefity, ktoré sú spojené s pravidelnou konzumáciou.

Kedy je vhodné užívať zelený jačmeň

Vďaka unikátnemu nutričnému profilu môže byť vhodný pre ľudí, ktorí chcú:

Podporiť vyváženú hladinu cukru v krvi:Štúdie naznačujú, že zelený jačmeň môže pozitívne ovplyvniť metabolizmus glukózy.
Podporiť kvalitný spánok:Obsahuje kyselinu gama-aminomaslovú (GABA), ktorá má dôležitú úlohu v nervovom systéme a môže podporovať relaxáciu.
Udržať zdravé kĺby:Výskum ukazuje, že enzým superoxiddismutáza (SOD) v mladom jačmeni môže prispieť k zdraviu kĺbov.
Prispieť k zdraviu srdca:Obsahuje látky ako flavonoidy a ďalšie fytonutrienty, ktoré sú dôležité pre kardiovaskulárne zdravie.
Regulovať hladinu cholesterolu:Výskumy naznačujú, že zelený jačmeň môže byť súčasťou vyváženej stravy, ktorá pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu.
Podporiť trávenie a reguláciu hmotnosti:Vysoký obsah vlákniny môže prispievať k pocitu sýtosti a podporovať zdravé trávenie.
Chrániť bunky pred oxidačným stresom: Táto superpotravina je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a podporujú celkové zdravie.

Viac o potenciálnych účinkoch sa dočítate v našom článku o zelenom jačmeni.

Kto by zelený jačmeň užívať nemal?

Aj keď je mladý jačmeň veľmi prospešný pre väčšinu ľudí, v niektorých prípadoch je lepšie konzultovať jeho užívanie s odborníkom alebo sa mu úplne vyhnúť.

Ľudia s alergiou na obilniny: Niektoré produkty so zeleným jačmeňom môžu obsahovať stopy lepku, na čo si musia dávať pozor ľudia s celiakiou a alergiou na obilniny.
Tehotné a dojčiace ženy: Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom by ho nemali užívať. Jeho účinky v tomto období nie sú dostatočne preskúmané.
Ľudia s problémami s obličkami: Vysoký obsah draslíka v mladom jačmeni môže byť problémom pre osoby so zníženou funkciou obličiek. V tomto prípade je preto vhodné konzultovať jeho užívanie s lekárom.

Záver

Zelený jačmeň môže byť skvelým spoločníkom na ceste k lepšiemu zdraviu a vitalite. Pravidelné užívanie tejto superpotraviny môže obohatiť váš jedálniček o dôležité vitamíny, minerály a enzýmy.

Preskúmajte našu ponuku a objavte produkty so zeleným jačmeňom, ktoré najlepšie zodpovedajú vašim potrebám.

Vyskúšajtemladý jačmeň Zdravý den v tradičnej práškovej forme, alebo v kombinácii s ďalšími superpotravinami, minerálmi, vitamínmi a laktobacilmi, ktorú ponúkaNaturtreu Rastlinný rituál.

Ak ste ešte zelený jačmeň nevyskúšali, teraz je ideálny čas. Jeho pravidelné užívanie môže priniesť benefity aj pre vaše telo.

Redakcia Vegmart

Zdroje