Darčekové poukazy
Optimálna hladina cholesterolu je jedným z dôležitých ukazovateľov celkového zdravia. Čo však robiť, ak sú jeho hodnoty vyššie, než by mali byť? Okrem zdravého životného štýlu môžete nájsť pomoc aj v prírode. Ktoré bylinky sú najlepšie na cholesterol a čo o ich účinkoch hovoria vedecké štúdie? Prinášame prehľad tých, ktoré patria medzi najviac skúmané.
Najlepšie bylinky na cholesterol: ako ho znížiť?
K vedecky skúmaným bylinkám na zníženie cholestrolu a triglyceridov patria:
Senovka grécka
Senovka grécka je tradične využívaná najmä ženami po pôrode, keďže vedci potvrdzujú, že môže ovplyvniť laktáciu a množstvo materského mlieka. Okrem toho má mnoho ďalších účinkov na zdravie a jedným z nich môže byť práve vplyv na hladinu cholesterolu.
Systematický prehľad štúdií (2020) skúmal účinky senovky gréckej na viaceré kardiometabolické ukazovatele a preukázal, že užívanie semien senovky gréckej znížilo celkový cholesterol o 9,13 mg/dl a LDL (low density lipoprotein – lipoproteín s nízkou hustotou) označovaný ako „zlý” cholesterol o 11,11 mg/dl.
Okrem toho, vedci pozorovali zmeny aj v ďalších parametroch súvisiace s metabolickým zdravím. Senovka grécka bola spojená so znížením hladiny glukózy v krvi nalačno o 12,94 mg/dl a znížením hodnoty HbA1c (glykovaný hemoglobín – ukazovateľ, ktorý vyjadruje priemernú hladinu cukru v krvi za posledné približne 2 až 3 mesiace a často sa používa na hodnotenie dlhodobej kontroly glykémie.) o 0,58 %. Pri ostatných sledovaných kardiometabolických ukazovateľoch však významné zmeny zaznamenané neboli.
K podobným výsledkom dospela aj metaanalýza zahŕňajúca 536 ľudí, z ktorých 281 užívalo senovku grécku a 255 placebo. Výsledky odhalili, že suplementácia senovkou gréckou viedla k významnému zníženiu celkového cholesterolu, LDL „zlého“ cholesterolu a tiež triglyceridov (tuky v krvi, ktoré slúžia ako zdroj energie, no pri zvýšených hodnotách môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení). Zároveň vedci pozorovali zvýšenie hodnôt HDL (high density lipoprotein – lipoproteín s vysokou hustotou) cholesterolu, ktorý je označovaný ako „dobrý” a pomáha odvádzať prebytočný cholesterol z krvi.
Tieto výsledky naznačujú, že senovka grécka môže ovplyvniť lipidový profil, pričom výraznejší účinok vedci zaznamenali u ľudí s diabetom, u ktorých sa prejavili väčšie zmeny v hladinách LDL cholesterolu, triglyceridov a HDL cholesterolu. Aj keď sú tieto zistenia sľubné, autori metaanalýzy zdôrazňujú, že potvrdenie jej účinkov na cholesterol sú potrebné ďalšie kvalitné klinické štúdie.
Organika Senovka grécka 500 mg, 60 kapsúl
Túto superbylinku môžete doplniť ako senovku grécku v kapsulách od značky Organika, ktorá sa môže pochváliť čistým a účinným zložením. V jednej kapsule obsahuje 500 mg sušeného semena senovky gréckej, pričom vyniká čistým a 100 % vegánskym zložením bez GMO a alergénov. Vďaka tomu môže byť vhodným riešením aj pre dojčiace ženy a tiež dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov.
Organika Senovka grécka 500 mg, 60 kapsúl
Sušené mleté semeno senovky gréckej vo vegánskych kapsuliach. “Superbylinka”, tradične využívaná už po stáročia, vhodná hlavne pre ženy po pôrode, v období dojčenia (kojenia) pre tvorbu materského mlieka. Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.
Artičoka
Artičoky zrejme poznáte – ide o rastlinu na prvý pohľad podobnú bodliaku, ktorá je zároveň obľúbenou súčasťou stredomorskej kuchyne. Využíva sa najmä jej jedlá kvetná časť, ktorá sa pridáva do šalátov, cestovín, či rôznych zeleninových jedál. Okrem využitia v kuchyni si však získala pozornosť aj vedcov, ktorí skúmajú jej možné účinky na zdravie, vrátane vplyvu na hladinu cholesterolu.
V nedávnej štúdii sa vedci snažili objasniť, či suplementácia extraktom z artičoky ovplyvňuje lipidové parametre u ľudí. Do analýzy zaradili 702 účastníkov, u ktorých skúmali hladiny celkového cholesterolu, LDL cholesterolu, triglyceridov a HDL cholesterolu.
Zistenia naznačili, že extrakt z artičoky znížil hodnotu celkového cholesterolu o 17,6 mg/dl, LDL („zlého“) cholesterolu o 14,9 mg/dl a triglyceridov o 9,2 mg/dl. Hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu sa pritom významne nezmenili. Zaujímavým zistením bolo, že účinok artičoky na LDL cholesterol bol výraznejší u ľudí, ktorí mali už na začiatku vyššie hodnoty, čo naznačuje, že by mohla byť obzvlášť prospešná pre ľudí so zvýšenými hladinami krvných tukov. Na presné objasnenie tejto súvislosti je však potrebný novší výskum.
Hloh obyčajný
Súčasné vedecké štúdie (2024) naznačujú, že prípravky tradičnej čínskej medicíny s obsahom hlohu môžu pomôcť stabilizovať niektoré metabolické ukazovatele – ako sú hladiny celkového cholesterolu či triglyceridov a zároveň podporiť zvýšenie HDL („dobrého“) cholesterolu.
V jednej zo štúdií na myšiach vedci skúmali kombináciu extraktu z listov hlohu horského a šupiek mandarínky. Myši boli boli rozdelené do 2 skupín, pričom jedna bola kŕmená bežnou stravou a druhá stravou s vysokým obsahom tuku (HFD), ktorá počas 12 týžďnov súčasne užívala aj dvojicu týchto bylín. Vedci zistili, že táto kombinácia znížila hladinu celkového cholesterolu o 14,4 až 16,3 % a triglyceridov o 31,9 až 33,7 % v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Výsledky tak naznačujú, že hloh môže čiastočne ovplyvňovať metabolizmus tukov a potenciálne znížiť hladinu celkového cholesterolu. Keďže však išlo o štúdiu na zvieratách, na potvrdenie týchto účinkov u ľudí sú potrebné klinické štúdie.
Salvia Paradise – Hloh obyčajný, tinktúra bez alkoholu 50 ml
Využite všetky benefity tejto bylinky a doplňte ju rýchlo a účinne vďaka hlohu v bezalkoholovej tinktúre od značky Salvia Paradise. Oceníte najmä jej šetrné a čisté zloženie, ktoré je vyrobené len na báze vody a rastlinného glycerolu, pre zachovanie maximálneho množstva účinných látok. O tom svedčí aj jej množstvo – keďže v každej dávke obsahuje 225 mg čerstvej rastlinnej hmoty. Táto tinktúra má 100 % prírodné zloženie, ktoré je bez pridaných látok, GMO a bežných alergénov, takže je vhodná aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov.
Salvia Paradise – Hloh obyčajný, tinktúra bez alkoholu 50 ml
Bazalka posvätná
Ako uvádzajú odborníci, bazalka posvätná je rastlina pochádzajúca z Indie, ktorá patrí medzi významné byliny tradičnej ajurvédy. V ľudovom liečiteľstve sa využíva už stáročia, najmä pri podpore zvládania stresu, úzkosti či pri problémoch spojených s metabolizmom cukrov. Môže však byť aj vhodnou bylinkou na zníženie cholesterolu?
Týmto sa zaoberal nedávny výskum, ktorý skúmal účinky bazalky posvätnej (tulsi) u dospelých ľudí vo veku 40 rokov a viac s metabolickými poruchami vrátane metabolického syndrómu. Ten zahŕňa viacero rizikových faktorov, ako sú poruchy metabolizmu glukózy, zvýšené triglyceridy, nízka hladina HDL cholesterolu, nadbytok tuku v oblasti brucha a zvýšený krvný tlak.
Zistenia ukázali, že suplementácia bazalkou posvätnou (tulsi) vo vyšších dávkach (≥ 1 g denne) bola spojená so znížením celkového cholesterolu, LDL („zlého“ cholesterolu) a tiež VLDL cholesterolu (lipoproteínu s veľmi nízkou hustotou, ktorý prenáša najmä triglyceridy v krvi). Autori však upozorňujú, že tieto účinky boli krátkodobé a zatiaľ nie je jasné, či by dlhodobé užívanie prinieslo rovnaký efekt.
Salvia Paradise Tulsi – bazalka posvätná BIO, 120 kapsúl
Ak hľadáte čistý a kvalitný zdroj tejto bylinky, siahnite po bazalke posvätnej v kapsulách od značky Salvia Paradise. Obsahuje len zložky v BIO kvalite, pričom v jednej kapsule poskytne až 300 mg čistej bazalky posvätnej. Jej zloženie je 100 % vegánske a nenájdete v ňom žiadne zbytočné látky, ako sú živočíšne zložky, GMO či alergény. Ide tak o skvelú voľbu aj pre vegánov a vegetariánov.
Salvia Paradise Tulsi - bazalka posvätná BIO, 120 kapsúl
Rastlinné kapsuly s obsahom 300 mg čistej bazalky posvätnej – Tulsi v BIO kvalite. Tradične využívaná bylinka v ájurvéde, známa aj ako „elixír života“.
Kurkuma
Kurkuma má skutočne pestré využitie a to najmä ako obľúbené korenie v kuchyni – je charakteristická žltou farbou a zemitou chuťou, vďaka čomu sa často používa na dochutenie a zafarbenie rôznych jedál. Hlavnú úlohu v jej účinkoch však zohráva účinná látka kurkumín – polyfenolová zlúčenina, ktorá má podľa výskumníkov antioxidačné a vlastnosti. Práve tie sú dôvodom, prečo vedci skúmajú aj jej možný vplyv na metabolické zdravie a hladinu cholesterolu.
Staršia štúdia skúmala, či môže kurkumín ovplyvniť rizikové faktory spojené s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Zahŕňala spolu 7 štúdií so 649 účastníkmi a zistila, že v porovnaní s kontrolnou skupinou viedlo užívanie kurkumy alebo kurkumínu k významnému zníženiu LDL cholesterolu a triglyceridov. U ľudí s metabolickým syndrómom vedci zaznamenali aj výraznejší pokles celkového cholesterolu, pričom hladiny HDL cholesterolu sa významne nezlepšili. Autori štúdie tiež uviedli, že kurkuma a kurkumín boli v sledovaných štúdiách dobre tolerované a neboli zaznamenané závažné nežiaduce účinky. Tieto výsledky teda naznačujú, že kurkuma môže byť vhodným doplnkom pre udržanie optimálnej hladiny cholesterolu.
To potvrdzujú aj novšie vedecké zistenia (2023), ktoré zisťovali účinky suplementácie kurkumínom u ľudí s metabolickými ochoreniami. Metaanalýza zahŕňala údaje z randomizovaných kontrolovaných štúdií – 23 štúdií hodnotilo vplyv na triglyceridy, 21 štúdií na celkový cholesterol a LDL cholesterol a 22 štúdií na HDL cholesterol.
Vedci zistili, že užívanie kurkumínu bolo spojené so znížením hladiny triglyceridov o 18,07 mg/dl, celkového cholesterolu o 13,29 mg/dl a LDL („zlého“) cholesterolu o 10,44 mg/dl. Hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu sa významne nezmenili. Analýza zároveň naznačila, že dávka kurkumínu môže ovplyvniť najmä znižovanie hladín triglyceridov. Aj keď sú tieto zistenia sľubné, na určenie optimálnej dávky a potvrdenie dlhodobých účinkov sú potrebné ďalšie štúdie.
Organika Kurkumín 500 mg, 60 kapsúl
Spoznajte vysoko kvalitnú kurkumu v kapsulách od značky Organika, ktorá pochádza z certifikovanej prémiovej kurkumy z Indie. Vďaka technológii spracovania s veľkosťou častíc menšou ako 250 mikrónov je zabezpečená lepšia vstrebateľnosť účinných látok. Každá kapsula obsahuje 500 mg extraktu z podzemku kurkumy a až 475 mg kurkuminoidov. Produkt má 100 % vegánske zloženie, neobsahuje GMO ani alergény, preto je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov. Výhodou je tiež, že produkt nie je testovaný na zvieratách, čo poukazuje na jeho etickú a udržateľnú výrobu. Plusom je určite aj recyklovateľné balenie, ktoré šetrí životné prostredie.
Naturtreu Kráľovská kurkuma – vysoko koncentrovaný kurkumový komplex, 60 kapsúl
Cesnak
Cesnak netreba zvlášť predstavovať – patrí medzi najpoužívanejšie suroviny v kuchyni po celom svete. Vďaka svojej výraznej aróme a pikantnej chuti je obľúbenou súčasťou mnohých jedál. No okrem svojej výživovej hodnoty obsahuje aj viaceré bioaktívne látky.
Jedným z najvýznamnejších je podľa výskumníkov zo Stanford Medicine práve látka alicín – sírna zlúčenina, ktorá vzniká pri krájaní alebo drvení čerstvého cesnaku. Táto látka je predmetom záujmu vedcov najmä preto, že v laboratórnych podmienkach a pri štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že môže ovplyvňovať tvorbu cholesterolu v tele.
Ako môže cesnak ovplyvniť hladinu cholesterolu u ľudí? To skúmala súčasná metaanalýza (2024), ktorá zahŕňala 21 štúdií s účastníkmi, ktorí mali poruchy hladín krvných tukov (dyslipidémiu). Výsledky ukázali, že konzumácia cesnaku bola spojená so znížením:
- celkového cholesterolu o 0,64 mmol/l,
- triglyceridov o 0,17 mmol/l,
- LDL cholesterolu („zlého“ cholesterolu) o 0,44 mmol/l.
Zároveň došlo k miernemu zvýšeniu HDL cholesterolu o 0,04 mmol/l. Vedci tiež zistili, že účinok bol výraznejší u ľudí starších ako 50 rokov. Čo sa týka formy cesnaku, cesnakový olej mal väčší vplyv na zníženie celkového a LDL cholesterolu než cesnakový prášok. Závery metaanalýzy tak naznačujú, že cesnak môže byť potenciálnym doplnkom pri zachovaní optimálnych hladín cholesterolu, najmä u ľudí so zvýšeným rizikom dyslipidémie. Na definitívne potvrdenie týchto účinkov je však potrebné ďalšie skúmanie.
Cesnak viete jednoducho zaradiť do pestrej a vyváženej stravy – môžete ho pridať do omáčok, polievok, nátierok, mäsových či zeleninových jedál. Ak však chcete využiť jeho účinné látky v koncentrovanejšej forme, siahnite po výživových doplnkoch.
Cytoplan organický cesnak 400 mg prášok, 60 kapsúl
Odporúčame cesnak od značky Organika, ktorý obsahuje certifikovaný organický extrakt z cesnaku. Ten je zdrojom aktívneho alicínu a ďalších prirodzene sa vyskytujúcich látok, ako sú aminokyseliny, vitamíny skupiny B, vitamín C, draslík a ďalšie pre telo dôležité zložky. V jednej kapsule sa nachádza až 500 mg účinnej látky v podobe organického cesnakového prášku. Jeho zloženie je 100 % vegánske, neobsahuje umelé farbivá, GMO ani alergény, vďaka čomu predstavuje skvelé riešenie aj pre ľudí na vegánskej a vegetariánskej strave, ale aj pre všetkých, ktorí chcú túto superpotravinu doplniť v koncentrovanejšej forme.
Cytoplan organický cesnak 400 mg prášok, 60 kapsúl
Zázvor
Po zázvore väčšina z nás siaha najmä pri bolesti hrdla, nachladnutí alebo tráviacich ťažkostiach. Podľa expertov z Harvardovej univerzity je tiež známy tým, že môže pomôcť pri nevoľnosti, vracaní, nadúvaní či plynatosti a práve preto patrí medzi najobľúbenejšie bylinky. Vedeli ste však, že podľa vedeckých výskumov môže byť účinnou bylinkou na triglyceridy?
To potvrdzuje aj prehľad 12 štúdií s celkovo 596 účastníkmi. Vedci skúmali, či pravidelné užívanie zázvoru vo forme výživových doplnkov môže zlepšiť hladiny krvných tukov. Zistili, že suplementácia zázvorom bola spojená so znížením triglyceridov o 17,59 mg/dl a LDL („zlého“) cholesterolu o 4,90 mg/dl. Naopak, pri celkovom cholesterole ani HDL („dobrom“) cholesterole sa významný účinok nepotvrdil.
Vedci následne porovnali aj účinok rôznych dávok zázvoru. Zaujímavé bolo, že lepšie výsledky sa dosiahli pri dávke do 2 g denne. V tejto skupine sa celkový cholesterol znížil o 12,26 mg/dl a triglyceridy až o 38,42 mg/dl, zatiaľ čo pri vyšších dávkach sa podobný účinok nepreukázal. Autori metaanalýzy preto naznačujú, že zázvor môže čiastočne ovplyvniť niektoré tuky v krvi, no na potvrdenie jeho účinkov sú potrebné ďalšie kvalitné štúdie.
Zázvor môžete do svojho jedálnička zaradiť veľmi jednoducho. Výborne sa hodí do čaju, smoothies, polievok, omáčok či marinád alebo ho môžete pridať aj do pečenia. Ak ho však chcete doplniť v presne stanovenej a koncentrovanej dávke, vhodnou voľbou môžu byť aj výživové doplnky.
Naturtreu Ohnivá stráž – komplex kurkumy, kadidla, zázvoru, škorice a čierneho korenia, 90 kapsúl
Zázvor je tiež súčasťou vysoko kvalitného komplexu Ohnivá Stráž od značky Naturtreu, ktorý je zostavený podľa princípov tradičnej ajurvédy a najnovších vedeckých poznatkov. Okrem zázvoru obsahuje aj extrakty z kurkumy, kadidla, čierneho korenia a škorice, ktorá má podľa vedcov preukázateľné účinky na hladinu cukru v krvi. V jednej kapsule tak získate kombináciu viacerých rastlinných látok, ktoré môžu ovplyvniť rôzne aspekty metabolického zdravia. Produkt obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, je bez GMO, alergénov aj živočíšnych zložiek a preto je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.
Naturtreu Ohnivá stráž - komplex kurkumy, kadidla, zázvoru, škorice a čierneho k…
Ohnivá stráž od Naturtreu – vysokokvalitný komplex kadidla, zázvoru, škorice, čierneho korenia a kurkumy. Vysoký obsah cenných rastlinných extraktov v jednom produkte, zostavený podľa tradičných ajurvédskych učení a najnovších vedeckých poznatkov. Vhodné pre vegetariánov a vegánov.
Aj keď vyššie spomínané bylinky majú podľa vedeckých štúdií potenciál ovplyvniť hladinu cholesterolu a triglyceridov, v žiadnom prípade nenahrádzajú odbornú starostlivosť ani liečbu predpísanú lekárom. Ak máte zdravotné problémy, trápia vás zvýšené hodnoty cholesterolu alebo užívate lieky, v prvom rade sa vždy poraďte so svojím lekárom, ktorý posúdi, či sú pre vás vhodné.
Čo ďalšie pomáha na cholesterol a kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Okrem byliniek môže k optimálnym hodnotám cholesterolu pomôcť aj mierne zmeny životného štýlu. Na čo by ste sa mali zamerať?
Zaraďte pravidelný pohyb
Pohyb prináša množstvo benefitov pre celkové zdravie a zohráva dôležitú úlohu aj pri udržiavaní zdravých hladín cholesterolu. Vedci vysvetľujú, že pravidelná fyzická aktivita patrí medzi hlavné nefarmakologické spôsoby, ako zlepšiť hodnoty lipidového profilu, najmä prostredníctvom zvýšenia hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu. Tieto zistenia potvrdzujú aj odborníci:
Názor odborníka
Ako na to? Stačí do svojej dennej rutiny zaradiť aspoň 30 minút pohybu denne. Nemusí ísť pritom o náročné tréningy – začať môžete jednoduchou svižnou chôdzou, bicyklovaním, plávaním, cvičením doma alebo inou aktivitou, ktorá vás baví a ktorú dokážete vykonávať pravidelne.
Udržiavajte zdravú hmotnosť
Experti uvádzajú, že nadváha alebo obezita môžu mať vplyv aj na hladinu cholesterolu. Zníženie telesnej hmotnosti totiž môže pomôcť znížiť LDL cholesterol a zároveň podporiť zvýšenie HDL cholesterolu. Je to obzvlášť dôležité pri metabolickom syndróme, ktorý predstavuje kombináciu viacerých zdravotných problémov.
Optimálnu hmotnosť je najlepšie dosiahnuť postupnými zmenami, ktoré sa dajú dlhodobo udržať, pričom základom je najmä pravidelný pohyb a vyvážená strava. Nie je potrebné meniť všetko naraz – aj malé úpravy v každodenných návykoch môžu časom pomôcť zlepšiť hodnoty cholesterolu aj celkový zdravotný stav.
Upravte stravu
Zrejme vás to neprekvapí – práve strava zohráva pri hladine cholesterolu významnú úlohu. Odborníci vysvetľujú, že niektoré potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu („zlého“ cholesterolu), zatiaľ čo iné ju môžu naopak zvyšovať. Hoci si telo vytvára cholesterol prirodzene samo, správne nastavený jedálniček môže podporiť jeho optimálne hodnoty.
Na čo by ste mali dbať?
- Zaraďte do jedálnička viac rozpustnej vlákniny – nachádza sa napríklad v ovsených vločkách, strukovinách, ovocí či zelenine a môže pomôcť znižovať vstrebávanie cholesterolu v čreve.
- Uprednostňujte vyváženú stravu – viac zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, orechov, semien a kvalitných zdrojov rastlinných bielkovín môže pomôcť udržať cholesterol pod kontrolou.
- Obmedzte nasýtené tuky – ich nadmerný príjem môže zvyšovať hladinu LDL cholesterolu. Nachádzajú sa najmä v tučných mäsových výrobkoch, masle, smotane a plnotučných mliečnych výrobkoch.
- Vyhýbajte sa transmastným tukom – môžu nepriaznivo ovplyvňovať hladiny cholesterolu a nachádzajú sa najmä v niektorých priemyselne spracovaných potravinách.
Obmedzte nezdravé návyky
Experti z Cleveland Clinic upozorňujú, že častá a nadmerná konzumácia alkoholu môže negatívne ovplyvniť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Alkohol sa v pečeni rozkladá a premieňa na tukové látky, pričom čím viac alkoholu človek konzumuje, tým viac môžu stúpať hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi. Vysoké hodnoty triglyceridov pritom nie sú žiaduce, pretože zvyšujú riziko viacerých zdravotných problémov.
Názor odborníka
Rovnako negatívny vplyv na cholesterol má aj fajčenie. Výskumníci vysvetľujú, že vylúčenie fajčenia môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, ktorý v tele pomáha odstraňovať prebytočný LDL cholesterol z ciev. Obmedzenie alebo úplné odstránenie fajčenia preto patrí medzi dôležité kroky, ktoré môžu podporiť zdravšiu hladinu cholesterolu a zároveň znížiť riziko ochorení srdca a ciev.
Kedy ísť k lekárovi?
Zvýšený cholesterol často nespôsobuje žiadne príznaky, preto o ňom mnohí ľudia nemusia vedieť. Jeho hodnoty sa zisťujú pomocou krvného testu, ktorý môže odporučiť lekár, ale je súčasťou aj preventívnych prehliadok. Pravidelná kontrola vám pomôže mať prehľad o svojom zdravotnom stave a včas reagovať na prípadné zmeny.
Lekára však navštívte, ak:
- krvné testy ukázali zvýšenú hladinu cholesterolu,
- cholesterol máte dlhodobo zvýšený alebo sa jeho hodnoty nezlepšujú napriek zmenám životného štýlu,
- patríte medzi rizikové skupiny (napríklad máte cukrovku, vysoký krvný tlak, nadváhu alebo fajčíte),
V takom prípade je návšteva odborníka na mieste. Lekár môže posúdiť váš zdravotný stav, vyhodnotiť výsledky vyšetrení a odporučiť vhodný postup na zlepšenie hodnôt cholesterolu.
Záver
Ak chcete udržať hladinu cholesterolu v správnych hodnotách, dôležité je zamerať sa najmä na celkový životný štýl. K zlepšeniu môžu prispieť pravidelný pohyb, vyvážená strava, udržiavanie zdravej hmotnosti a obmedzenie nezdravých návykov. Potenciál pri znižovaní cholesterolu preukazujú aj niektoré bylinky, ako napríklad senovka grécka, hloh obyčajný či bazalka posvätná. Medzi skúmané patria aj známe „superpotraviny“ ako cesnak, zázvor či kurkuma. Aj keď podľa dostupných zistení môžu pomôcť regulovať hladinu cholesterolu, nenahrádzajú lekársku liečbu. V prípade zdravotných ťažkostí alebo zvýšených hodnôt cholesterolu je preto vždy najdôležitejšie poradiť sa so svojím lekárom.
Zdroje:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213398420300051
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229920300091
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6690
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2017.1332572
- https://academic.oup.com/toxres/article-abstract/13/2/tfae035/7625491?redirectedFrom=fulltext
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1101/holy-basil
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618301166
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/turmeric-benefits
- https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-017-0293-y
- https://www.frontiersin.org/journals/sustainable-food-systems/articles/10.3389/fsufs.2023.1167913/full
- https://med.stanford.edu/news/all-news/2007/02/stanford-study-drives-stake-through-claims-that-garlic-lowers-cholesterol-levels.html
- https://link.springer.com/article/10.1186/s41043-024-00608-1
- https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/health-benefits-of-ginger-and-simple-ways-to-incorporate-this-zesty-root-into-your-diet
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711318300783?via%3Dihub
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000291652400008X
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/23/4871
- https://health.clevelandclinic.org/does-exercise-lower-cholesterol
- https://medlineplus.gov/howtolowercholesterol.html
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16867-cholesterol--nutrition-tlc
- https://health.clevelandclinic.org/does-alcohol-affect-cholesterol
