Andropauza alebo mužský prechod: Príznaky a čo pomáha

Zamysleli ste sa nad tým, či aj muži prežívajú obdobie prechodu ako ženy? V skutočnosti áno – nazýva sa andropauza a podľa štatistík (2023) sa vyskytuje u viac ako 480 tisíc mužov v staršom veku. Prináša zmeny, ktoré môžu ovplyvniť fyzickú aj psychickú pohodu. Čo ju spôsobuje a prečo k nej dochádza? A čo môžete urobiť, aby ste ju zvládli a cítili sa lepšie?

V tomto článku se dozviete

Čo je andropauza alebo mužský prechod?

Andropauza je obdobie v živote mužov, ktoré súvisí s prirodzeným poklesom testosterónu a rastového hormónu. Tento proces prebieha pomaly s pribúdajúcim vekom a môže spôsobiť rôzne fyzické a psychické zmeny. Aj keď nie je tak náhly ako menopauza u žien, môže výrazne ovplyvniť kvalitu života mužov v staršom veku.

Andropauza nie je choroba, ale prirodzená súčasť starnutia. Aj keď so sebou prináša nepríjemné pocity, nejde o niečo nebezpečné. Toto obdobie môže ovplyvniť fyzické a psychické zdravie, no existujú spôsoby, ako zmierniť jej dôsledky a dosiahnuť celkovú pohodu.

Odporúčame prečítať:Ako prirodzene zvýšiť testosterón?

Kedy sa vyskytuje prechod u mužov?

Zvyčajne prichádza s pribúdajúcim vekom, no jeho nástup môže byť individuálny. Podľa štúdie, sa andropauza objavuje u 20 % mužov vo veku 50 a viac rokov, pričom vo veku nad 60 rokov, postihuje až 50 % mužov.

Príčiny andropauzy

Menopauza u mužov je proces súvisiaci s vekom, ktorý zahŕňa pokles hladín testosterónu u mužov, najmä po 50. roku života. Testosterón je hlavný androgénny „mužský” hormón. Androgény sú skupina hormónov, ktoré sú zodpovedné za vývoj mužských charakteristík a procesov v tele. Testosterón má zásadnú úlohu pri stimulácii telesných funkcií, ako sú:

sexuálne zdravie a libido,
tvorba červených krviniek,
mineralizácia kostí,
rast svalovej hmoty,
regulácia metabolizmu tukov a sacharidov.

S pribúdajúcim vekom mužov dochádza k postupnému poklesu hladiny testosterónu. Výskumy ukazujú, že po 40. roku života klesá hladina tohto hormónu približne o 1 % ročne. Tento pokles pokračuje a u 75-ročného muža je hladina testosterónu výrazne nižšia ako polovica jeho hladiny u zdravých mužov vo veku 20 až 30 rokov. Mužský prechod môže ovplyvniť rôzne telesné funkcie, avšak je dôležité si uvedomiť, že tento pokles testosterónu je prirodzenou súčasťou starnutia a nie dôvodom na obavy.

Ako dlho trvá andropauza?

Prechod u mužov je postupný proces spojený so starnutím, ktorý nemá presne stanovený časový rámec. Odborníci tvrdia, že andropauza môže začať už okolo 45. roku života, no jej priebeh sa líši. Symptómy sú u niektorých mužov výraznejšie, u iných menej intenzívne, čo závisí od rôznych faktorov ako genetika, životný štýl a celkové zdravie. Môže trvať niekoľko rokov, preto nie je možné presne určiť, kedy menopauza u mužov končí. Ide o prirodzený fyziologický jav a pokračuje počas celého života.

Aké sú príznaky mužského prechodu?

Andropauzu môžete spoznať na základe viacerých symptómov, ku ktorým patria:

erektilná dysfunkcia,
znížené libido,
únava,
nedostatok energie,
výkyvy nálad a podráždenosť,
strata svalovej hmoty a sily,
priberanie (hlavne v oblasti brucha),
menej ochlpenia,
návaly tepla,
nespavosť,
osteoporóza,
problémy s pamäťou a koncentráciou.

Erektilná dysfunkcia

Je to stav, kedy muž nedokáže dosiahnuť alebo udržať erekciu dostatočnú pre uspokojivý sexuálny styk. Tento problém je častejší počas andropauzy, keď klesá hladina testosterónu, ktorý má zásadnú úlohu pri riadení sexuálnych funkcií, vrátane erekcie. Jeho pokles môže negatívne ovplyvniť sexuálne zdravie, čo môže viesť k narušeniu intímnych vzťahov.

Znížené libido

Znížená sexuálna túžba je bežným príznakom mužského prechodu, ktorý je spojený s poklesom hladiny testosterónu v tele. V prehľade štúdií (2022) skúmajúcich tento jav u ľudí a zvierat, sa ukázala silná súvislosť medzi hladinami testosterónu v sére a sexuálnym apetítom, pričom jeho nižšie hladiny boli spojené s poklesom libida. To môže mať vplyv nielen na sexuálnu túžbu, ale aj na celkovú kvalitu života mužov.

Únava

So zníženou hladinou testosterónu počas andropauzy súvisí aj častý pocit únavy. Tento hormonálny pokles môže ovplyvniť energetickú hladinu a schopnosť tela zvládať každodenné úlohy, čo vedie k pocitu vyčerpania.

Nedostatok energie

Cítite sa v poslednej dobe vyčerpaní a bez energie? Nedostatok energie úzko súvisí s poklesom hladiny testosterónu počas menopauzy u mužov. Hormonálne zmeny spomaľujú metabolizmus a znižujú schopnosť tela efektívne využívať energiu, čo vedie k zníženej fyzickej výkonnosti.

Výkyvy nálad a podráždenosť

Máte pocit, že ste podráždenejší a vaše nálady sa striedajú častejšie? Emocionálne zmeny počas andropauzy sú bežné a súvisia nielen s poklesom hladiny testosterónu, ale aj s psychologickými faktormi starnutia. Nižšia hladina tohto hormónu môže spôsobiť zvýšenú citlivosť na stres, častejšie výkyvy nálad a podráždenosť.

Strata svalovej hmoty a sily

Nedostatok testosterónu podľa vedcov vedie k zvýšenej strate svalovej hmoty a nárastu tukovej hmoty. Tento hormón zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty a regulácii metabolizmu, takže jeho pokles spomaľuje spaľovanie tukov a podporuje ich ukladanie. To môže ovplyvniť fyzickú kondíciu, výkonnosť a celkovú vitalitu mužov počas andropauzy..

Priberanie

Ako sme písali vyššie, pokles hladín testosterónu úzko súvisí s metabolizmom a prispieva k hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha. Nerovnováha hormónov môže okrem toho viesť aj k rozvoju gynekomastii – zväčšeniu prsnej žľazy u mužov. Gynekomastia môže byť nielen fyzicky viditeľná, ale aj psychicky náročná a ovplyvniť sebavedomie mužov.

Menej ochlpenia

Počas mužského prechodu sa znižuje hladina hormónov, čo môže ovplyvniť hustotu ochlpenia na tele. Pokles testosterónu počas mužskej menopauzy vedie k rednutiu a vypadávaniu vlasov, nazývanému aj androgénna alopécia. Výskum uvádza, že tento proces je spojený s hladinou hormónov vrátane testosterónu a ovplyvňuje rast, hustotu a kvalitu vlasov a ochlpenia.

Návaly tepla

Návaly horúčavy postihujú 70 % až 80 % mužov v andropauze. Vedci zistili, že príčinou môže byť hypotalamus – časť mozgu zodpovedná za reguláciu telesnej teploty. Keď testosterón klesá, hypotalamus môže nesprávne reagovať na teplotné zmeny, čo spôsobuje rozšírenie krvných ciev v pokožke a vyvoláva pocit tepla. Telo naň reaguje a následne sa ochladzuje potením, aby si udržalo stabilnú telesnú teplotu.

Nespavosť

Máte v poslednej dobe problémy so spánkom, nemôžete zaspať alebo sa budíte unavení? Tieto ťažkosti môžu byť spojené s mužským prechodom. Nedostatok testosterónu ovplyvňuje kvalitu spánku, čo môže viesť k nespavosti alebo častému prebúdzaniu počas noci a prispieť k únave počas dňa.

Osteoporóza

Testosterón zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní hustoty kostí, no s pribúdajúcim vekom jeho hladina klesá, čo vedie k strate kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy – ochorenia spôsobujúceho rednutie kostí a ich zníženú hustotu, kvôli čomu sú krehké a náchylné na zlomeniny. Experti uvádzajú, že počas andropauzy muži strácajú hustotu kostí v chrbtici až štyrikrát rýchlejšie než v iných častiach tela. Tento proces môže spôsobiť nižší vzrast alebo vznik hrbu na chrbte a ramenách. Strata kostnej hmoty oslabuje kosti, čím sa zvyšuje riziko zlomenín a závažných zdravotných problémov.

Problémy s pamäťou a koncentráciou

Pokles hladiny testosterónu počas andropauzy môže ovplyvniť aj kognitívne funkcie. Niektorí muži môžu mať problémy s pamäťou, koncentráciou a schopnosťou sústrediť sa, čo môže negatívne ovplyvňovať každodenný život.

Čo doplniť v andropauze?

V tomto období je vhodné do jedálnička zaradiť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály prispievajúce k prirodzenému zvýšeniu hladiny testosterónu.

Zinok

Patrí k nim napríklad zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a tiež k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Systematický prehľad štúdií na zvieratách a ľuďoch potvrdzuje, že suplementácia zinkom môže podporiť zvýšenie hladín testosterónu.

V našej ponuke nájdete zinok bisglycinát od značky Vegmart, v čistom zložení a bez aditív. Vďaka obsahu rastlinnej vlákniny je šetrný k tráveniu a zabezpečí presnú dennú dávku. Alternatívou môže byť aj tekutý zinok, ktorý je vo forme kvapiek. Má jednoduché a praktické dávkovanie, vďaka čomu ho môžete užívať kedykoľvek počas dňa.

Vegmart Zinok Bisglycinát 200 mg, 120 kapsúl

Extra silná dávka zinku 40 mg vo vysoko vstrebateľnej forme bisglycinát zinočnatý od Vegmart, šetrná pre váš žalúdok! Skvelá voľba pre vašu imunitu, aj počas chladných dní! Zinok prispieva k mnohým procesom v našom tele a je veľmi dôležitým aj pre zrak, reprodukčnú funkciu, mužské zdravie či ženskú korunu krásy - vlasy a samozrejme aj nechty a pleť. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Vitamín D

Ďalším z vitamínov, ktorý môže mať vplyv na testosterón je vitamín D. Výskum uvádza, že užívanie výživových doplnkov s vitamínom D môže zvyšovať hladinu testosterónu a zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov. Prijímať by ste ho mali hlavne zo slnka, ale nájdete ho aj v niektorých potravinách. V chladnejších mesiacoch sa však odporúča dopĺňať ho výživovými doplnkami.

Vybrať si môžete vitamín D v tabletách, ktorý má vysokú koncentráciu účinnej látky pre efektívne doplnenie. Ide o rastlinný zdroj déčka z lišajníkov, takže ho môžu užívať aj vegetariáni a vegáni. Ak vám nevyhovujú tablety alebo kapsule, môžete vyskúšať déčko v kvapkách vo vysokej koncentrácii. Má dobrú vstrebateľnosť a je obohatené aj o vitamín K2, ktorý prispieva k správnej zrážanlivosti krvi a k udržaniu zdravých kostí.

Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml

Kombinácia vitamínu D3 (až 1000 IU v jednej kvapke) a vitamínu K2 MK7 (12 µg v jednej kvapke) znatto (fermentovanej sóje) a kvalitného MCT oleja pre lepšiu vstrebateľnosť. Bez nežiadúcich aditív, vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Ashwagandha

Vedci skúmajúci účinky ashwagandhy zistili, že extrakt alebo prášok z tejto rastliny môže významne zvýšiť hladiny testosterónu. Tento potenciálny účinok na hormonálne zdravie mužov, je však potrebné overiť ďalšími štúdiami.

Ak ju chcete užívať, vyberte si napríklad ashwagandhu vo forme kapsúl od značky Vegmart s obsahom bioaktívnych zlúčenín – withanolidov a bez pridaných látok. Tento produkt je vhodný aj pre tých, ktorí potrebujú dostatok energie alebo majú problémy s nekvalitným spánkom.

Vegmart Ashwagandha 500 mg, 90 kapsúl

Extra dávka 500 mg ashwagandhy s obsahom 5% withanolidov. To všetko v 1 kapsule bez aditív, pre maximálny účinok! Ideálna voľba pre každodenné celkové zdravie, kognitívne funkcie, spánok a duševnú pohodu. Ocenia ju najmä ľudia ktorí potrebujú podávať zvýšený mentálny výkon v práci alebo študenti. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Maca peruánska

Maca peruánska sa tradične používa na zlepšenie energetickej úrovne a hormonálnej rovnováhy. V štúdii (2023) sa zistilo, že muži s nedostatkom testosterónu užívajúci 1000 mg macy trikrát denne po dobu 12 týždňov, mali výrazné zlepšenie symptómov spojených s nedostatkom androgénov, najmä nízkymi hladinami testosterónu. Tieto zlepšenia boli štatisticky významné v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.

Vybrať si môžete macu v kapsulách od značky Vegmart, vo vysokej koncentrácii. Táto adaptogénna bylinka pôsobí ako prírodné afrodiziakum, takže je obzvlášť vhodná pre mužov s nízkym libidom a deficitom testosterónu.

Pre podporu fyzickej výkonnosti, libida a optimálnej hladiny testosterónu je dobrým tipom aj špecializovaný komplex pre aktívnych mužov. Obsahuje kombináciu dvoch hlavných zložiek – macy peruánskej a kotvičníka zemného. Okrem toho v ňom nájdete aj extrakt zo ženšenu, šafránu a senovky gréckej. Chýbať nesmie ani zinok, čo je esenciálny minerál pre mužské zdravie a testosterón.

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl

Maca kapsule s koncentrovaným extraktom z koreňa macy peruánskej v pomere 10:1, bez aditív. Maca (žerucha peruánska) je známy “prírodný životabudič”, obľúbená u mužov a žien ako doplnok pre plodnosť, sexuálnu výkonnosť a zdravie pohlavného ústrojenstva. Superpotravina a adaptogén zároveň, pre odolnosť organizmu voči náročným obdobiam. Vhodná pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Kotvičník zemný

Ide o rastlinu tradične používanú na podporu reprodukčného zdravia. V štúdii (2022) vedci preukázali, že trojmesačné užívanie 750 mg extraktu kotvičníka denne, zvýšilo hladinu testosterónu u mužov. Potenciálny prínos tejto rastliny je však potrebné ďalej preskúmať.

V našom portfóliu nájdete kotvičík v kapsulách vo vysokej koncentrácii účinnej látky. Je vhodný predovšetkým pre mužov, ktorí chcú podporiť libido alebo aj pri fyzicky náročnejších športoch.

Vyskúšať môžete aj špecializovaný komplex pre podporu plodnosti, prostaty a erekcie. Kombinuje v sebe prírodné extrakty z tekvicových semien, granátového jablka, extraktu z plodov saw palmetto, žihľavu a ďalšie látky, ako napríklad selén, vitamín E alebo zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu. Tento produkt obsahuje všetky látky potrebné pre podporu mužského reprodukčného zdravia.

Naturtreu Komplex pre prostatu - tekvica & saw palmetto, 120 kapsúl

Výnimočný aktívny komplex látok pro podporu prostaty, erekcie a plodnosti. Obsahuje tekvicu, granátové jablko, saw palmetto, žihľavu a ďalšie látky pre optimálny účinok. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Je nutné počas andropauzy vyhľadať lekára?

Ak na sebe pozorujete príznaky, ktoré naznačujú andropauzu a začnú sa zhoršovať, je dôležité vyhľadať lekára. Problémy s energiou, spánkom, náladami alebo sexuálnym zdravím môžu byť prejavom hormonálnych zmien, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc. Lekár môže vykonať potrebné testy na zistenie hladiny testosterónu a určiť najvhodnejší spôsob liečby. Včasná diagnostika môže pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky a zlepšiť vašu celkovú pohodu.

Záver

Aj muži prechádzajú obdobím menopauzy, ktorá je prirodzenou súčasťou starnutia a súvisí s poklesom hladiny testosterónu. Andropauza však nie je dôvodom na obavy, pretože ide o bežnú fázu života. Ak sa objavia jej príznaky, netreba sa znepokojovať, pretože existujú spôsoby, ako ich zvládnuť. Pomôcť môže pravidelný pohyb, zdravá strava, dostatočný spánok a zváženie užívania výživových doplnkov, ktoré podporujú prirodzenú produkciu testosterónu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: