Darčekové poukazy
Menštruácia je prirodzená súčasť života ženy a jeden zo signálov, že jej reprodukčné zdravie je v poriadku. To však nič nemení na tom, že si ju mnohé dámy doslova pretrpia. Medzi jej nepríjemné sprievodné javy môže patriť aj migréna či bolesť hlavy. Patríte tiež do skupiny žien, ktoré trápia tieto nepríjemné ťažkosti počas menštruácie? Nie ste v tom samé, ale dobrou správou je, že pomoc existuje. V tomto článku zistíte, ako si s týmto problémom môžete poradiť.
Prečo vás počas menštruácie trápi bolesť hlavy alebo migréna?
Ak vás počas menštruácie pravidelne bolí hlava, nejde o náhodu. Príčinou sú hormonálne zmeny typické pre toto obdobie, ktoré dokážu ovplyvniť aj nervový systém a cievy v mozgu. Krátko pred začiatkom menštruácie prudko klesá hladina estrogénu – hormónu, ktorý má okrem iného vplyv aj na vnímanie bolesti a pružnosť ciev. Práve tento pokles býva najčastejším spúšťačom bolestí hlavy či migrény.
Svoju úlohu zohrávajú aj prostaglandíny: látky, ktoré sa uvoľňujú v maternici, aby pomohli jej sťahovaniu a odlučovaniu sliznice. Zároveň však spôsobujú rozšírenie ciev a môžu vyvolávať zápalové reakcie – a tie sa neraz prejavia práve bolesťou hlavy.
Vedci v nedávnej štúdii zistili aj mechanizmus tohto problému. Odhalili, že kolísanie estrogénu má na svedomí neurotransmiter CGRP (z názvu Calcitonin Gene-Related Peptide). U žien, ktoré mávali pravidelne migrény, zistili z krvi a zo sĺz vyššie hladiny tohto neurotransmitera, než u žien bez bolestí hlavy.
Nie každá bolesť hlavy počas menštruácie je však migréna, a rovnako sa môže líšiť typ migrény mimo menštruácie a počas nej. Bežná bolesť hlavy býva tupá, rozptýlená po celej hlave a väčšinou reaguje na bežné analgetiká. Migréna je naopak jednostranná, pulzujúca, často sprevádzaná nevoľnosťou, precitlivenosťou na svetlo, zvuky či pachy a môže trvať aj niekoľko hodín až dní. Ak je spojená s menštruáciou, býva silnejšia než mimo nej.
Ak sa u vás tieto záchvaty opakujú v pravidelnom čase – zvyčajne deň či dva pred začiatkom menštruácie alebo počas prvých dní krvácania – ide pravdepodobne o menštruačnú migrénu, ktorá má jasnú hormonálnu príčinu.
Sprievodné príznaky menštruačnej migrény a bolesti hlavy
Menštruačná migréna či bolesť hlavy málokedy prichádza sama. Hormonálne výkyvy, ktoré ju spúšťajú, ovplyvňujú celý organizmus, a preto sa k nej často pridávajú aj ďalšie nepríjemné príznaky.
Typickým javom je pulzujúca bolesť, najčastejšie v oblasti spánkov alebo čela, ktorá sa môže postupne zosilňovať. Mnohé ženy pociťujú aj:
- precitlivenosť na svetlo, hluk či pachy – aj bežné denné situácie sa vtedy môžu stať neznesiteľnými;
- nevoľnosť;
- závraty alebo poruchy koncentrácie;
- niekedy aj krátkodobé zmeny videnia, takzvaná migrénová aura.
Nie je výnimkou, že migrénu sprevádza bolesť brucha, krížov alebo napätie v krčnej chrbtici, ktoré súvisí s celkovým svalovým napätím a zadržiavaním tekutín v tele. Zmeny hormónov môžu ovplyvniť aj chuť do jedla – niektoré ženy pociťujú nechutenstvo, iné majú naopak zvýšenú túžbu po sladkostiach či slaných jedlách.
Telo tak počas menštruácie vysiela viacero signálov, že potrebuje spomaliť a dopriať si oddych. Ak sa tieto príznaky opakujú vždy v tejto fáze menštruačného cyklu, skúste ich sledovať – pomôže to pri hľadaní účinnej pomoci.
Čo pomáha na bolesti hlavy spojené s menštruáciou?
Ak aj vám toto trápenie výrazne zhoršuje kvalitu života, vedzte, že existujú spôsoby, ako bolestiam predchádzať alebo aspoň zmierniť ich priebeh. Kombinácia vhodnej životosprávy, doplnenia chýbajúcich živín a cielenej liečby prináša najlepšie výsledky.
Naordinujte si oddych v tichu a tme
Priamo počas samotného záchvatu bolesti vám pomôže zatemniť okná a ľahnúť si. Migrénu často zhoršujú svetelné a zvukové podnety. Ticho, tmavá miestnosť a niekoľko minút so zatvorenými očami dokážu výrazne znížiť intenzitu bolesti. Pomôcť vám môže aj sústredené dýchanie alebo jemné natiahnutie šije.
Dajte si teplý alebo studený obklad (podľa typu bolesti)
Teplý obklad na šiju alebo zátylok vám pomôže uvoľniť stuhnuté svaly, ktoré môžu prispievať k bolesti hlavy. Uvoľniť napätie vo svalstve vám môže pomôcť aj magnéziový sprej, ideálne v čistej a dobre rozpustnej forme, ako je napríklad morský chlorid horečnatý v produkte Better You Magnéziový olej - telový sprej, 100 ml. Ak ide o typickú migrénu s pulzovaním v oblasti spánkov, väčšine žien viac uľaví chlad – studený obklad alebo vrecko s ľadom zabalené v uteráku.
Magnéziový olej - telový sprej, 100 ml
Magnéziový olej - telový sprej je najsilnejší a najčistejší sprej s horčíkom od BetterYou. Poskytuje najlepší spôsob, ako doplniť horčík. Jednoduchá a vedecky overená metóda suplementácie horčíka.
Predchádzajte bolestiam vďaka zdravému režimu
Nedostatok spánku, dehydratácia, dlhé hladovanie či nadbytok kofeínu môžu migrénu zhoršovať. Pomáha pravidelný spánkový režim, dostatočný pitný režim a menšie, častejšie jedlá počas dňa.
Počas menštruácie má zmysel obmedziť alkohol a priemyselne spracované jedlá s vysokým obsahom soli či konzervantov, ktoré môžu ovplyvniť cievy a nervový systém. Doprajte si aspoň sedem hodín kvalitného spánku a nezabúdajte piť aspoň 2 litre tekutín denne.
Nezabúdajte na pohyb a relaxáciu
Hoci počas migrény nie je fyzická aktivita vhodná, pravidelný ľahký pohyb medzi záchvatmi – napríklad chôdza, jóga či plávanie – znižuje stres a pomáha stabilizovať hladinu hormónov. Uvoľňovacie techniky ako dychové cvičenia, meditácia alebo teplé obklady na šiju môžu zmierniť napätie v krčnej oblasti, ktoré často sprevádza menštruačnú bolesť hlavy.
Doplňte si živiny
V dnešnej uponáhľanej dobe sa aj vám môže ľahko stať, že napriek vyváženej strave vaše telo stráda. Najmä počas stresujúcich období môže organizmus vyžadovať omnoho viac živín, než mu dávate v jedle. A menštruácia rozhodne patrí medzi tie obdobia, ktoré sú zaťažkávacou skúškou pre telo ženy.
V takom prípade má zmysel užívať vitamíny a minerály navyše, formou výživových doplnkov. Nasledujúce látky sa v odborných zdrojoch najčastejšie uvádzajú v súvislosti s predchádzaním bolestí hlavy alebo migrén.
- Horčík (magnézium) pomáha uvoľňovať svaly, stabilizuje nervový systém a môže tiež ovplyvňovať rovnováhu neurotransmiterov, najmä serotonínu – látky, ktorá hrá dôležitú úlohu pri vzniku migrén. Dajte si pozor, aby ste si vyberali účinný horčík: najlepšie vstrebateľné sú takzvané chelátové formy.
- Vitamín B2 (riboflavín) podporuje energetický metabolizmus buniek a podľa klinických štúdií môže znížiť frekvenciu, intenzitu aj trvanie migrénových záchvatov. Zmysel má podľa vedeckých zistení aj doplnenie celého komplexu vitamínov skupiny B vrátane pyridoxínu (vitamín B6), folátu (vitamín B9), či kobalamínu (B12).
- Koenzým Q10 prispieva k tvorbe energie v mozgových bunkách a patrí medzi antioxidanty, viaceroštúdií potvrdzuje jeho efekt pri znižovaní frekvencie, závažnosti a trvania migrény.
- Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, môžu prispieť k hormonálnej rovnováhe a nedávna metaanalýza potvrdila, že ich pravidelný príjem môže znížiť frekvenciu a intenzitu migrén. Nájdete ich v mastných rybách, ľanových semienkach alebo vo forme doplnkov s vysokým obsahom čistých omega-3 z rastlinných či živočíšnych zdrojov.
Z ponuky kvalitných výživových doplnkov si môžete vybrať napríklad:
Adelle Davis horčík (magnézium) 200 mg a vitamín B6 40 mg, 100 kapsúl
Silná kombinácia, ktorá stoji za zváženie v prípade, že trpíte bolesťami hlavy spojenými s menštruáciou. Tento produkt kombinuje horčík – minerál, ktorý pomáha uvoľňovať svalové napätie a stabilizovať nervovú činnosť – s vitamínom B6, ktorý zlepšuje vstrebávanie horčíka a zároveň podporuje reguláciu hormonálnej rovnováhy. Spoločne môžu prispieť k zníženiu únavy, zlepšeniu psychickej pohody a zmierneniu častých bolestí hlavy. Výrobok je vhodný pre vegánov, tehotné a dojčiace ženy, neobsahuje lepok ani živočíšne zložky, čo z neho robí univerzálnu voľbu pre každého.
Adelle Davis horčík (magnézium) 200 mg a vitamín B6 40 mg, 100 kapsúl
BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl
Ak hľadáte doplnok, ktorý môže pomôcť pri migréne, bolestiach hlavy súvisiacich s hormonálnym cyklom a celkovom vyčerpaní, BioCare Methyl B Complex patrí medzi kvalitné možnosti. Obsahuje vysoké množstvá vitamínov B2 (riboflavín) a B12 (kobalamín) – práve tieto dve látky majú preukázaný vplyv na zníženie výskytu migrén. Vďaka metylovaným formám sú vitamíny dobre vstrebateľné a telo ich dokáže efektívne využiť. Neobsahuje lepok, laktózu ani umelé prísady, takže je vhodný aj pre citlivých ľudí a vegánov.
BioCare - Methyl B Complex - vitamín B komplex, 60 kapsúl
Vegmart Koenzým Q10 MEGA Forte (ubiquinón) 500 mg, 60 kapsúl
Produkt prináša vysokú dávku koenzýmu Q10, ktorý môže byť obzvlášť potrebný pre ženu v období, keď sa hormonálna rovnováha mení a telo má vyššiu spotrebu energie. Vegánska kapsula bez zbytočných prísad či lepku zaručuje, že zloženie je čisté a vhodné aj pre citlivé trávenie. Užitie spolu s jedlom bohatým na tuky vám zvýši jeho vstrebateľnosť a maximalizuje účinok. Ak teda hľadáte spôsob, ako prirodzene podporiť energiu, emocionálnu rovnováhu a potenciálne zmierniť frekvenciu alebo intenzitu bolestí hlavy, tento koenzým môže byť užitočným doplnkom.
Vegmart Koenzým Q10 MEGA Forte (ubiquinón) 500 mg, 60 kapsúl
Jedinečná novinka ! MEGA dávka životabudiča koenzýmu Q10 - až 500 mg, v rastlinných kapsulách bez aditív. Pre srdce, psychiku, celkovú vitalitu vášho tela a dostatok energie. 100% vegan. Vhodné len pre dospelých.
Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapsúl
Ak hľadáte vegánsky doplnok, ktorý by mohol podporiť vaše zdravie mozgu, srdca aj hormonálnu rovnováhu, Opti3 je výbornou voľbou. Produkt ponúka omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA získavané z mikrorias, neobsahuje teda rybí olej ani živočíšne zložky. Rastlinný zdroj navyše eliminuje obavy spojené s kontamináciou toxínmi či nedostatočnou udržateľnosťou rybích olejov.
Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamín D3, 60 kapsúl
Rastlinný zdroj Omega-3 mastných kyselín z mikrorias pre všetkých aj deti, ktorý poskytuje vysokú dávku až 300 mg EPA a 500 mg DHA v kombinácii s DPA a vitamínom D. Pre podporu zdravia srdca, mozgu aj zraku. Vhodný pre vegetariánov aj vegánov.
Dajte si pozor na spúšťače
Ak užívate hormonálnu antikoncepciu alebo iný typ hormonálnej terapie, a zároveň vás trápi migréna, stojí za to túto tému otvoriť s lekárom. Niektoré typy hormonálnej antikoncepcie môžu migrénu zhoršovať práve kvôli výkyvom estrogénu počas pauzy medzi baleniami. Lekár vám môže odporučiť inú formu, dávkovanie alebo spôsob užívania, ktorý tieto výkyvy zmierni.
Medzi ďalšie spúšťače patrí stres, nedostatočne hodnotná strava, nedostatok spánku, priveľa kofeínu či alkoholu. Migrénu, aj tú menštruačnú, môžu spustiť aj ostré svetlo či pachy, zmeny počasia a spája sa aj so spánkovým apnoe.
Dopomôžte si liekmi, ale opatrne
V niektorých prípadoch je bolesť taká silná, že budete potrebovať voľnopredajné lieky proti bolesti. Najčastejšie sa používajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako ibuprofén či diklofenak, ktoré tlmia zápal aj bolesť spôsobenú prostaglandínmi. Môžete siahnuť aj po paracetamole, ktorý je šetrnejší k žalúdku, no skôr pomáha pri menej intenzívnych bolestiach.
Dôležité je neprekračovať odporúčané dávky a neužívať ich dlhodobo – ak sa bolesť vracia každý cyklus, mali by ste konzultovať ďalší postup s lekárom.
Môže sa objaviť bolesť hlavy pred menštruáciou alebo po nej?
Mnohé ženy zaznamenajú takéto problémy pár dní pred začiatkom menštruácie alebo krátko po nej. Dôvodom sú opäť hormonálne výkyvy, ktoré ovplyvňujú cievy, nervový systém aj hladinu neurotransmiterov v mozgu.
Pred menštruáciou môže takáto bolesť spadať pod príznaky PMS (predmenštruačného syndrómu), kedy klesá hladina estrogénu a progesterónu, čo môže viesť k zmenám v napätí ciev a k zvýšenej citlivosti na bolesť. Po skončení krvácania sa naopak telo prispôsobuje novému hormonálnemu pomeru – niektoré ženy tak reagujú oneskorene, keď sa hormóny opäť zvyšujú.
K bolestiam hlavy v tomto období môže prispievať aj zadržiavanie vody, kolísanie krvného tlaku, únava či nedostatok spánku. Pomôcť môžu rovnaké opatrenia ako pri bolesti hlavy počas menštruácie: kombinácia dostatku tekutín, ľahkej stravy, horčíka a oddychu, prípadne krátkodobé užitie bežného analgetika.
Ak sa však bolesti objavujú pravidelne a majú migrénový charakter, stojí za to poradiť sa s lekárom.
Kedy vyhľadať lekára
Opakované alebo veľmi silné bolesti môžu signalizovať, že vaše telo potrebuje inú formu pomoci. Lekára by ste mali vyhľadať, ak:
- sa bolesti hlavy alebo migrény opakujú pri každom cykle a majú tendenciu zhoršovať sa,
- bolesť trvá dlhšie ako tri dni alebo sa po nej cítite dlhodobo vyčerpaná,
- máte neurologické príznaky, ako sú poruchy videnia, brnenie končatín, závraty či problémy s rečou,
- bežné analgetiká prestávajú účinkovať alebo ich musíte užívať príliš často,
- migréna sa objaví náhle, hoci ste ňou predtým netrpeli, alebo sa zhoršujú jej príznaky,
- bolesť sprevádza zvracanie, horúčka alebo stuhnutie šije.
Gynekológ alebo neurológ dokáže podľa symptómov určiť, či ide o menštruačnú migrénu, alebo iný typ bolesti hlavy. V prípade potreby môže odporučiť špeciálne nastavenú hormonálnu terapiu, špecifickú liečbu migrény (napríklad takzvané triptány) alebo preventívne opatrenia.
Pamätajte, že menštruácia síce prináša hormonálne zmeny, no silná alebo opakujúca sa bolesť hlavy nie je niečo, čo treba len pretrpieť. Správne nastavená liečba dokáže vašu kvalitu života výrazne zlepšiť.
Záver
Menštruačné bolesti hlavy a migrény sú častým, no zvládnuteľným problémom. Vo väčšine prípadov za nimi stoja hormonálne výkyvy, stres či nedostatok dôležitých živín. Pomôcť môže dostatok spánku, oddych, doplnenie horčíka, vitamínov skupiny B či koenzýmu Q10 a úprava hormonálnej liečby po konzultácii s lekárom. Ak sa však bolesti zhoršujú, objavujú sa čoraz častejšie alebo zasahujú do bežného fungovania, nesnažte sa pomôcť si sama a určite sa obráťte na odborníkov.
Redakcia Vegmart
Zdroje:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4102139/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1474442220304828
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36813730/
- https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000012741
- https://www.webmd.com/migraines-headaches/hormones-headaches
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12252419/
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1028415X.2021.1904542
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32279306/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7786797/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27670440/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323014503
