Bolesti nôh v tehotenstve a ako ich úspešne prekonávať

Trápia vás bolesti nôh počas tehotenstva? Nie ste v tom sama, tento nepríjemný problém pozná mnoho budúcich mamičiek. Prečo sa však objavujú práve v tomto období? V článku sa dozviete, aké sú ich príčiny a prezradíme vám aj niekoľko riešení, ktoré vám môžu priniesť úľavu od bolesti.

Bolesť nôh v tehotenstve: Delenie a popis

Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť rôzne typy bolesti nôh, ktoré sa líšia podľa miesta ich výskytu. Patria sem:

Bolesti stehien

Zvyčajne sú výsledkom tlaku na sedací nerv, odborne nazývaný ischias. Ide o najväčší nerv v tele, ktorý prechádza z panvy pod maternicou do nôh. Počas tehotenstva môže rastúce dieťa vyvíjať tlak na tento nerv, čo spôsobuje nepríjemné pocity. Bolesť stehien v tehotenstve sa prejavujú ako ostrá bolesť v zadnej časti stehien, ktorá môže obmedzovať pohyb a sedenie.

Bolesti lýtok

Bolesť lýtok v tehotenstve je často spojená so svalovými kŕčmi nôh, ktoré podľa štatistík trápia 30 – 50 % tehotných žien. Odborníci predpokladajú, že môžu súvisieť so zmenami v krvnom obehu a rastúcou hmotnosťou, ktorá vyvíja tlak na dolné končatiny. Čo spôsobuje kŕče v lýtkach počas tehotenstva aj ako si pomôcť, sa dočítate v našom samostatnom článku.

Bolesti chodidiel

Zvyšujúca sa hmotnosť v tehotenstve ovplyvňuje držanie tela, čo vedie k väčšiemu tlaku na chodidlá. To môže spôsobiť opuchy a bolesť chodidiel v tehotenstve, najmä v oblasti päty, ktorá je nadmerne zaťažovaná. Môže sa tiež vyskytnúť zápal fascie chodidla, čo je zápal tkaniva na spodnej časti chodidla. Spôsobuje bolesť, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi alebo státí na mieste. Aby ste zmiernili tieto nepríjemnosti, je dôležitý pravidelný oddych a nosenie pohodlnej obuvi. O ďalších riešeniach sa dozviete ďalej v článku.

Okrem vyššie spomínaných typov bolestí sa v tomto období môžu objaviť aj iné stavy, ako:

Ťažké nohy v tehotenstve

Ide o stav, ktorý postihuje mnohé ženy, najmä v neskorších štádiách tehotenstva. Najčastejšie je spôsobený opuchom (odborne edémom), ktorý vzniká v dôsledku zadržiavania tekutín v organizme. Medzi príznaky patria opuchy dolných končatín a členkov, ktoré sú sprevádzané pocitom ťažoby v nohách. Mnohé tehotné ženy pociťujú tieto symptómy aj pri minimálnej fyzickej aktivite. Pre zmiernenie týchto ťažkostí sa odporúča pravidelný pohyb, zdvíhanie nôh a zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín.

Syndróm nepokojných nôh

Ide o stav, ktorý je charakteristický neustálym pohybom nôh najmä v pokoji. Je vyvolaný v dôsledku nepríjemných pocitov v dolných končatinách. Tento problém sa vyskytuje častejšie v treťom trimestri a môže byť spojený s hormonálnymi zmenami. Štatistika z roku 2023 uvádza, že u tehotných žien sa objavuje dvakrát až trikrát častejšie ako v bežnej populácii a postihuje 11 – 34 % budúcich mamičiek. Syndróm nepokojných nôh môže narušiť spánok, čo môže viesť k nespavosti počas tehotenstva.

Bolesti nôh v tehotenstve podľa trimestrov

Výskyt jednotlivých druhov bolestí nôh sa môže líšiť aj podľa štádia tehotenstva:

Bolesti nôh v prvom trimestri

Počas prvého trimestra sa môže vyskytnúť syndróm nepokojných nôh, ktorý podľa odborníkov postihuje približne 8 % tehotných žien. Objaviť sa môžu aj nepríjemné pocity v nohách, ktoré sú spôsobené stúpajúcou hladinou hormónu relaxínu, ktorý spôsobuje uvoľnenie svalov. Na začiatku tehotenstva vás môžu trápiť aj bolesti a kŕče v lýtkach, ktoré podľa štatistík uvádza 26,7 % žien.

Bolesti nôh v druhom trimestri

V tomto štádiu tehotenstva sa stupňuje výskyt kŕćov v nohách, resp. lýtkach, ktoré sa objavujú najmä v noci. Vo výskume sa uvádza, že postihuje až 47,8 % budúcich mamičiek. Tento stav môže byť spôsobený zaťažením nôh v dôsledku rastúcej hmotnosti a zmenami v krvnom obehu, ktoré sú bežné počas tehotenstva. Hormonálne zmeny môžu tiež prispievať k napätiu a nepríjemným pocitom v dolných končatinách. Bolestivé stavy môže zhoršiť aj syndróm nepokojných nôh, ktorý sa podľa odborníkov objavuje u 16 % tehotných žien.

Bolesti nôh v treťom trimestri

V poslednom trimestri je na nohy vyvíjaný ešte väčší tlak, čo môže spôsobiť bolesti a opuchy dolných končatín, ako aj pocit ťažkých nôh. Mnohé budúce mamičky môže tiež trápiť aj syndróm nepokojných nôh, ktoré v záveroch štúdie opisuje až 32 % tehotných žien. V tomto období vás môžu potrápiť aj kŕče v lýtkach, ktoré sa podľa štatistík objavujú až u 64,6 % budúcich mamičiek.

Príčiny bolesti nôh v tehotenstve a na čo si dať pozor

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k nepríjemným pocitom a bolestiam v nohách počas tehotenstva. Poďme sa teraz pozrieť na jednotlivé príčiny:

Hormonálne zmeny

Ako sme písali v článku vyššie, zmena hladín niektorých hormónov, môže mať v tehotenstve za následok nepríjemné pocity v nohách. Hormón relaxín je produkovaný vaječníkmi a placentou počas tehotenstva a jeho hladina je navyššia medzi 12. a 14. týždňom. Primárne pomáha uvoľňovať svaly, kĺby a väzy, aby sa telo mohlo prispôsobiť rastúcemu dieťaťu.

Uvoľnenie väzov môže spôsobiť zvýšené napätie v nohách a zmeny v držaní tela, čo často vedie k bolestiam nôh. Ďalším hormónom je estrogén, ktorý spôsobuje zmeny v krvnom obehu, čo môže prispieť k bolestiam a opuchom nôh počas tehotenstva.

Zmeny v držaní tela

S rastúcim bruškom sa postupne mení aj ťažisko tela, čo ovplyvňuje celkové držanie tela. Zmena ťažiska môže viesť k preťaženiu niektorých svalov a väzov, najmä v oblasti chrbta a nôh, čo môže spôsobovať bolesti.

Rastúca hmotnosť dieťaťa

Rast dieťaťa a zvyšujúca hmotnosť počas tehotenstva vyvíja čoraz väčší tlak na dolné končatiny, ktorý obvykle vedie k bolestiam a opuchom. Okrem toho, nárast hmotnosti môže ovplyvniť aj krvný obeh, čo prispieva k pocitu ťažkých nôh.

Nedostatok pohybu

Aj počas tehotenstva je pohyb dôležitý. Málo fyzickej aktivity môže totiž zhoršiť cirkuláciu krvi, čím sa zvyšuje riziko bolestí a kŕčov v nohách. Pre podporu krvného obehu a zmiernenie týchto nepríjemností by ste sa mali aspoň 30 minút denne venovať miernej fyzickej aktivite. Veľmi obľúbená je napríklad prenatálna jóga, ktorá podľa štúdie pomáha zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu.

Nesprávne stravovacie návyky

Keď ste v očakávaní, je veľmi dôležité dbať na správnu výživu. Mali by ste mať vyvážený pomer makronutrientov (tukov, cukrov a bielkovín), dostatok vlákniny a prijímať odporúčané dávky dôležitých vitamínov a minerálov. Patria medzi ne hlavne omega-3 mastné kyseliny, kyselina listová (vitamín B9), horčík, železo a vitamín D. Nájdete ich aj v komplexoch vitamínov pre tehotné, ktoré v sebe kombinujú niekoľko zložiek. Prehľad všetkých dôležitých vitamínov minerálov, ktorých by ste počas tehotenstva mali mať dostatok si prečítajte v našom ďalšom článku.

Čo pomáha na bolesti nôh v tehotenstve?

Uľaviť si od bolesti nôh môžete pomocou niektorých z týchto tipov:

Strečing

Pravidelný strečing lýtok pred spaním môže pomôcť predchádzať kŕčom nôh počas tehotenstva. Týmto spôsobom sa zlepšuje pružnosť svalov a zmierňuje napätie, ktoré prispieva k vzniku kŕčov. Postup je nasledovný:

Postavte sa na dĺžku paží a uistite, že máte stabilitu.
Položte si ruky na stenu pred sebou tak, aby ste udržiavali rovnováhu.
Posuňte pravú nohu za ľavú a dbajte na to, aby nohy boli za sebou.
Pomaly ohnite ľavú nohu dopredu. Pravé koleno majte vystreté a pätu pravej nohy tlačte na zem.
V tejto pozícii vydržte približne 30 sekúnd. Snažte sa mať vystretý chrbát.
Potom vymeňte nohy a celý postup zopakujte.

Cvičenie

Cvičenie, ako tehotenská joga, chôdza, pilates a posilňovanie panvového dna, môže výrazne pomôcť zmierniť bolesti nôh počas tehotenstva. Tieto aktivity zlepšujú flexibilitu, posilňujú svaly a podporujú krvný obeh, čo vedie k zníženiu opuchov a napätia. Je však dôležité, aby ste cvičili s mierou a nepreháňali to, a tak predišli preťaženiu a možným zraneniam.

Kompresné pančuchy

Kompresné pančuchy a ponožky môžu výrazne pomôcť pri zmiernení bolestí nôh počas tehotenstva. Zvyšujú cirkuláciu krvi a redukujú opuchy, čo prispieva k úľave zmierneniu pocitu unavených nôh. Výskum z roku 2022 zistil, že tehotné ženy, ktoré nosili kompresné pančuchy, mali menší výskyt opuchov nôh. To naznačuje, že kompresné ponožky, resp. pančuchy predstavujú skvelý neinvazívny spôsob, ktorým si môžete uľaviť od bolestí a opuchov nôh.

Dostatočný pitný režim

Aby ste zmiernili bolesti nôh počas tehotenstva, je dôležité dodržiavať správny pitný režim. Mali by ste vypiť aspoň 1,5 – 2 litre tekutín denne, pričom najlepšou voľbou je pitná alebo balená stolová voda. Občas si môžete vychutnať aj ovocné džúsy alebo limonády, ale vyhnite sa tým, ktoré obsahujú pridaný cukor.

Masáž nôh

Jemná masáž nôh v tehotenstve je skvelý spôsob, ako uvoľniť napäté svaly a zlepšiť cirkuláciu krvi. Prináša príjemný pocit relaxácie a môže zmierniť únavu a pocit ťažkých nôh. Je však dôležité, aby ste používali len jemné techniky, aby ste sa vyhli zbytočnému tlaku na citlivé miesta. Na zvýšenie účinku môžete použiť aj masážne krémy alebo oleje, ktoré sú vhodné na bolesti svalov.

Odpočinok

Počas tehotenstva by ste si mali dopriať aj dostatočný odpočinok. Môže výrazne pomôcť pri zmiernení bolestí nôh, pretože umožňuje regeneráciu svalov a znižuje napätie v dolných končatinách. Keď zdvihnete nohy do výšky nad úroveň srdca, môžete zlepšiť prietok krvi a tým zmierniť opuchy aj pocit ťažkých nôh. Preto si počas dňa nájdite chvíľu na oddych a uľavte vašim nohám od bolesti.

Vitamíny a minerály

Niektoré vitamíny a minerály pomáhajú udržiavať zdravie svalov a cievneho systému a podľa vedeckých štúdií, ktoré si priblížime nižšie, môžu tiež pomôcť zmierniť bolesti nôh počas tehotenstva. Patria sem:

Horčík

Magnézium prispieva k správnej funkcii nervového systému a k správnej funkcii svalov. Klinická štúdia z roku 2020 skúmala 132 tehotných žien v prvom trimestri a zisťovala, či suplementácia horčíkom môže mať vplyv na zníženie frekvencie kŕčov v nohách. Budúce mamičky užívali 300 mg horčíka alebo placebo. Výsledky po štyroch týždňoch ukázali, že ženy, ktoré užívali magnézium mali o 28,4 % nižší výskyt kŕčov nôh, ako tie, ktoré užívali placebo. Horčík je dôležité prijímať v strave, alebo dopĺňať kvalitnými výživovými doplnkami ako magnézium pre tehotné.

Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml

Tekutý výživový doplnok s vysoko vstrebateľnou lipozomálnou formou magnézia (horčíka) a vitamínu B6, pre ešte lepšiu vstrebateľnosť. Magnézium a vitamín B6 jsú dôležité pre správne fungovanie psychiky a nervového systému a taktiež prispieva k zníženiu únavy vyčerpania.

Zistiť viac >

Železo

Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. V štúdii, ktorá analyzovala 300 tehotných žien v treťom trimestri zistila, že ženy, ktoré trpeli syndrómom nepokojných nôh, mali výrazne nižšiu hladinu hemoglobínu v krvi.

Hemoglobín prenáša kyslík do tkanív a jeho nízka hladina v krvi často znamená, že telo nemá dostatok železa. Z toho vyplýva, že tento minerál môže mať vplyv aj na výskyt syndrómu nepokojných nôh v tehotenstve, ale na potvrdenie výsledkov je potrebný ďalší výskum. Železo pre tehotné môžete doplniť doplnkami výživy.

BetterYou Iron železo v spreji 5mg, 25ml

Únava, vyčerpanie a nedostatok energie? BetterYou ™ Iron 5 mg Oral Spray ponúka priekopnícke riešenie pre nepohodlie spojené s trávením, ktoré sa vyskytuje pri príjme doplnkov železa vo forme tabliet a kapsúl. Železo 5 mg v spreji pre deti od 3 rokov i dospelých so sviežou prírodnou chuťou granátového jablka. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Bolesti nôh v tehotenstve by ste nemali podceňovať, pretože niekedy môžu byť znakom vážnejšieho problému. Ak pociťujete bolesť, ktorá neprestáva, alebo ak sa objavia ďalšie tieto príznaky, mali by ste navštíviť lekára.

Výrazný opuch len jednej nohy – ak je jedna noha výrazne opuchnutá, zatiaľ čo druhá nie, môže to naznačovať problém.
Sčervenanie alebo zmena farby – najmä ak sa vyskytne len na jednej nohe.
Noha je na dotyk teplá – ak je jedna noha teplejšia ako druhá noha, môže to byť tiež varovný signál.

Záver

Bolesti nôh počas tehotenstva sú bežným problémom, ale existuje mnoho spôsobov, ako ich zmierniť. Mali by ste dodržiavať pitný režim, venovať sa pravidelnému cvičeniu, ale dbať aj na odpočinok. Nezabúdajte na vyváženú stravu bohatú na kľúčové vitamíny, ktoré nájdete aj v komplexoch prenatálnych vitamínov pre tehotné. Ak sa bolesti nezlepšujú alebo ich sprevádzajú vyššie spomínané závažné príznaky, nič nepodceňujte a ihneď sa obráťte na lekára.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: