Čo je to bór a na čo je dobrý? 5 účinkov

Bór síce patrí medzi menej známe minerály, no rozhodne si zaslúži vašu pozornosť. Má viacero významných účinkov na zdravie a môže ovplyvniť správne fungovanie organizmu. Na čo všetko je bór dobrý a má aj nežiaduce účinky? Pozrieme sa aj na jeho najlepšie zdroje, ktoré vám pomôžu efektívne ho doplniť.

V tomto článku sa dozviete

Čo je to bór

Bór je stopový prvok, teda minerál, ktorý organizmus potrebuje len v malých množstvách, no napriek tomu zohráva dôležitú úlohu v rôznych biologických procesoch. V prírode sa nachádza najmä v sopečných prameňoch a ložiskách nerastov po celom svete. Je zastúpený aj v pôde a rastlinách, kde je nevyhnutný pre ich rast, opeľovanie a tvorbu semien – je totiž štrukturálnou zložkou bunkových stien rastlín.

Dopĺňanie bóru do organizmu je možné prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov. Po prijatí sa väčšina bóru v tráviacom trakte mení (hydrolyzuje) na kyselinu boritú, ktorá je jeho hlavnou formou v krvi, moči a iných telesných tekutinách. Telo podľa vedcov dokáže absorbovať približne 85 – 90 % prijatého bóru.

Bór sa v tele výrazne nehromadí, no vyššie koncentrácie sa nachádzajú najmä v kostiach, nechtoch a vlasoch, zatiaľ čo tukové tkanivo obsahuje jeho nižšie množstvá. Štúdie naznačujú, že bór môže mať vplyv na imunitu, metabolizmus vápnika či funkciu mozgu. O jeho konkrétnych účinkoch na zdravie si povieme v ďalšej časti článku.

S bórom sa mnohým najčastejšie spája najčastejšie bórová voda. Ide o roztok kyseliny boritej vo vode, ktorý sa v minulosti využíval najmä na dezinfekciu a ošetrenie pokožky, no dnes sa už veľmi nepoužíva. Na vnútorné užívanie však nie je bórová voda odporúčaná, keďže vyššie dávky bóru môžu byť pre organizmus škodlivé.

5 účinkov bóru

K vedecky skúmaným účinkom bóru patria:

podpora správnej funkcie mozgu,
udržiavanie pevných kostí,
vplyv na funkciu pečene,
podpora imunitného systému,
možný vplyv na ženské reprodukčné zdravie.

Podpora správnej funkcie mozgu

Podľa vedcov môže bór zohrávať úlohu vo fungovaní mozgu. Výskum (2023) ukázal, že zlúčeniny obsahujúce bór môžu ovplyvňovať neuróny, teda nervové bunky, ktoré riadia fungovanie mozgu. Účinky bóru sa pravdepodobne prejavujú tým, že ovplyvňuje receptory a enzýmy, ktoré sú dôležité pre prenos signálov medzi bunkami a celkovú aktivitu nervového systému.

Vedci tiež naznačujú, že bór môže ovplyvňovať zápalové procesy v organizme. Tieto procesy zohrávajú dôležitú úlohu aj pri niektorých ochoreniach mozgu, napríklad pri Alzheimerovej chorobe, kde nadmerný alebo dlhodobý zápal môže poškodzovať nervové bunky.

Experimentálne štúdie na myšiach ukázali, že kyselina boritá dokáže znížiť zápal podobne ako bežne používaný liek indometacín. Pôsobí pritom ako inhibítor určitých enzýmov (tlmí ich aktivitu), ktoré sa zúčastňujú rozkladu proteínov a zápalovej reakcie. Z toho vyplýva, že takáto regulácia zápalu by mohla nepriamo podporovať správnu funkciu mozgu, avšak treba zdôrazniť, že ide zatiaľ len o experimentálne výsledky na zvieratách a účinok bóru na funkciu mozgu u ľudí je potrebné overiť ďalšími klinickými štúdiami.

Udržiavanie pevných kostí

Aj keď si mnohí so zdravím kostí spájajú najmä vápnik, svoju úlohu tu zohráva aj bór. Experti uvádzajú, že bór pomáha znižovať aktivitu enzýmov spojených so zápalovou reakciou, ktoré je bežná napríklad pri artritíde - zápalovom ochorení kĺbov.

Staršia štúdia analyzovala 20 ľudí s osteoartrózou (chronickým ochorením kĺbov spôsobujúcim bolesť, stuhnutosť a zníženú pohyblivosť), ktorí užívali doplnok obsahujúci 6 mg bóru denne vo forme dekahydrátu tetraboritanu sodného. Výsledky ukázali, že zlepšenie sa prejavilo u 50 % účastníkov užívajúcich bór, zatiaľ čo v placebo skupine sa to bolo len 10 % pacientov. To naznačuje, že bór by mohol prispieť správnej funkcii kostí a kĺbov, ale na potvrdenie tejto súvislosti sú potrebné ďalšie výskumy.

Vplyv na funkciu pečene

Ďalším významným účinkom bóru je jeho potenciálny vplyv na pečeň. V štúdii na myšiach boli zvieratá vystavené aflatoxínu B1 (AFB1), toxickej látke, ktorá spôsobuje poškodenie pečene. AFB1 zvýšil aktivitu pečeňových enzýmov AST (aspartátaminotransferáza), ALT (alanínaminotransferáza) a ALP (alkalická fosfatáza) – čo je znak poškodenia pečeňových buniek – a zvýšil hladinu malondialdehydu, látky indikujúcej oxidačný stres. Zároveň znížil hladiny prirodzených antioxidantov v pečeni, ako sú glutatión, superoxiddismutáza a kataláza.

Závery štúdie preukázali, že podávanie bóru v dávkach 5, 10 a 20 mg/kg spolu so súčasným podaním aflatoxínu B1 (AFB1) dokázalo zmierniť alebo čiastočne zvrátiť negatívne účinky toxínu na pečeň u potkanov. To naznačuje, že bór môže vykazovať hepatoprotektívne účinky a chrániť pečeň pred poškodením vyvolaným AFB1, avšak ide zatiaľ len o experimentálne zistenia na zvieratách a jeho účinok u ľudí je potrebné overiť ďalším výskumom.

Podpora imunitného systému

Vedeli ste, že bór môže byť jedným z nenápadných minerálov, ktorý môže pomôcť posilniť imunitu? Túto súvislosť sa snažili objasniť vedci v štúdii, v ktorej skúmali 8 zdravých mužov. Účastníci dostali 11,6 mg bóru a sledovali sa koncentrácie bóru v plazme a hladiny zápalových markerov. Hs-CRP (high-sensitivity C-reactive protein) je proteín indikujúci zápal v tele a TNF-α (tumor necrosis factor alfa) je cytokín, ktorý podporuje zápalové reakcie.

Už 6 hodín po suplementácii došlo k významnému zvýšeniu koncentrácie bóru v krvi spolu s poklesom hladín hs-CRP (high-sensitivity C-reactive protein – vysoko citlivý C-reaktívny proteín čo je indikátor zápalu) a TNF-α (tumor necrosis factor alfa – cytokín podporujúci zápalové reakcie). Po jednom týždni pravidelného užívania bóru v dávke 10 mg denne sa koncentrácia TNF-α znížila z 12,32 pg/ml na 9,97 pg/ml (pokles približne o 20 %) a hladina hs-CRP sa znížila z 1,74 mg/l na 0,88 mg/l (pokles približne o 50 %).

Tieto údaje naznačujú, že bór môže ovplyvniť zápal v tele a tým regulovať imunitný systém. Ide však len o predbežné výsledky, ktoré je potrebné overiť ďalšími štúdiami na väčšom počte účastníkov.

Možný vplyv na ženské reprodukčné zdravie

Starší výskum sa zameral na možný vplyv bóru na ženské reprodukčné zdravie, konkrétne pri liečbe vulvovaginálnej kandidózy - infekcia pošvy spôsobená premnožením kvasiniek druhu Candida, ktorá vyvoláva zápal, svrbenie, pálenie a výtok. Vedci analyzovali 14 rôznych štúdií, ktoré skúmali účinnosť kyseliny boritej pri tejto infekcii.

Miera zlepšenia príznakov sa pohybovala medzi 40 a 100 %, čo naznačuje, že kyselina boritá môže mať potenciálny prínos pri zmiernení symptómov vulvovaginálnej kandidózy. Treba však poznamenať, že štúdia sa nezameriavala na konkrétne baktérie spôsobujúce bakteriálnu vaginózu, takže jej účinnosť pri tejto bežnej bakteriálnej infekcii nie je dostatočne preskúmaná. Hoci sú tieto výsledky povzbudivé, je potrebné vykonať ďalšie klinické štúdie, aby sa tento účinok u žien jednoznačne potvrdil.

Má bór aj nežiaduce účinky?

Odborníci uvádzajú, že pri perorálnom (ústnom) užívaní je bór považovaný za bezpečný, ak sa užíva v dávkach do 20 mg denne. Dávky nad 20 mg denne však môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú:

bolesti hlavy,
zvracanie,
hnačka,
podráždenosť,
tras,
slabosť,
problémy s mužskou plodnosťou.

Dôležité je zdôrazniť, že doposiaľ neexistujú dôkazy, že by bór interagoval s inými liekmi alebo že by vysoký príjem bóru z bežnej potravy či vody spôsoboval nežiaduce účinky. Riziko nežiaducich účinkov sa teda týka predovšetkým vysokého príjmu z doplnkov výživy.

Kde ho nájdete

Bór sa nachádza v niektorých potravinách, no v koncentrovanejšej forme aj vo výživových doplnkoch. Ak chcete bór dopĺňať pomocou doplnkov, je nevyhnutné dodržiavať odporúčanú dennú dávku. Podľa odporúčaní expertov z Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) je maximálna bezpečná denná dávka 10 mg denne.

Potraviny

K potravinám, ktoré sú bohatými zdrojmi bóru podľa expertov patria:

sušené slivky,
avokádo,
hrozienka,
broskyne,
hroznová šťava,
jablká,
hrušky.

Vďaka týmto potravinám je príjem bóru z každodennej stravy pomerne jednoduchý a ich pravidelná konzumácia môže prispieť k dostatočnému príjmu tohto minerálu.

Výživové doplnky

Ak príjem bóru zo stravy nestačí, môžete ho doplniť aj výživovými doplnkami, ktoré sú dostupné v našej ponuke:

Trace Minerals Iónový Bór + Stopové minerály ConcenTrace®, 59 ml

Pre tých, ktorým prekáža užívanie klasických tabliet alebo kapsúl, odporúčame bór v koncentrovanej forme od značky Trace Minerals. Je dostupný v iónovej forme, ktorá je prirodzene rozpoznateľná pre organizmus, čo znamená, že telo dokáže minerál efektívne využiť. Zloženie produktu je navyše doplnené o celé spektrum iónových stopových minerálov ConcenTrace®, vďaka čomu ponúka praktický spôsob, ako doplniť bór aj ďalšie minerály.

Tekutá forma umožňuje rýchle a jednoduché užívanie a má veľmi dobrú vstrebateľnosť. Tento výživový doplnok vyniká aj vysokou čistotou a 100 % vegánskym zložením, ktoré je bez GMO a bežných alergénov, takže je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.

Trace Minerals Iónový Bór + Stopové minerály ConcenTrace®, 59 ml

Koncentrovaný tekutý prípravok s obsahom bóru v iónovej forme, ktorá je prirodzene rozpoznateľná pre organizmus. Zloženie je doplnené o celé spektrum iónových stopových minerálov ConcenTrace®, vďaka čomu ponúka praktický spôsob, ako doplniť bór a minerály v ľahko použiteľnej tekutej forme s vysokou čistotou.

Koncentrovaný tekutý prípravok s obsahom bóru v iónovej forme, ktorá je prirodzene rozpoznateľná pre...

20,47 €

Viac informácií o produkte

Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g

Objavte bór v prášku od značky Viridian, ktorý spája silu viacerých mikronutrientov, vrátane vápnika a horčíka. Je tiež doplnený o kyselinu jablčnú a vitamín C, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Vyniká obsahom 100 % aktívnych zložiek a 0 % balastných, takže si môžete byť istí, že doplníte do tela viacero cenných živín naraz bez rizika zbytočného príjmu neúčinných látok.

Výhodou je aj forma prášku, vďaka čomu je užívanie rýchle a jednoduché – stačí ho zamiešať do vody alebo džúsu. Jeho zloženie je 100 % vegánske, neobsahuje umelé farbivá, GMO ani alergény, a je vhodné pre všetkých dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov.

Vápnik, horčík a bór (calcium, magnesium, boron) prášok, 150 g

Vápnik, horčík a bór obohatené o kyselinu jablčnú a vitamín C pre kosti, zuby a dobrú fyzickú kondíciu. 100 % ekologické, bez obsahu palmového tuku. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Vápnik, horčík a bór obohatené o kyselinu jablčnú a vitamín C pre kosti, zuby a dobrú fyzickú kondíc...

10,54 €

Viac informácií o produkte

Naturtreu Vitamínový Zdroj – Komplex multivitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, 90 kapsúl

Ak chcete do tela doplniť celé spektrum živín, siahnite po multivitamínovom komplexe od značky Naturtreu, ktorý obsahuje starostlivo vybrané vitamíny, minerály a stopové prvky. Okrem bóru v ňom nájdete aj mnoho ďalších mikronutrientov – z vitamínov hlavne vitamíny C a E, ale aj B vitamíny. Z minerálov nechýba selén, zinok, horčík a ďalšie. Celé zloženie je navyše obohatené o rastlinné extrakty, ako sú extrakt z brokolice či pomaranča horkého. Ide teda o komplex účinných zložiek, ktoré napomáhajú pokrytiu každodenných výživových potrieb organizmu.

Produkt je dostupný vo forme kapsúl, ktoré zabezpečujú presné dávkovanie bez rizika nadmerného príjmu. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu, bez aditív, GMO a alergénov, je tento výživový doplnok vhodný aj pre ľudí na vegánskej a vegetariánskej strave. Veľkým plusom je aj certifikát, že nebol testovaný na zvieratách, takže je šetrný nielen k vášmu zdraviu, ale aj k životnému prostrediu.

Naturtreu Vitamínový Zdroj – Komplex multivitamínov, minerálov a rastlinných ext…

Vitamínový zdroj predstavuje praktický spôsob, ako doplniť široké spektrum dôležitých mikroživín v jednom produkte. Tento multivitamínový komplex obsahuje starostlivo vybrané vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu organizmu a k pokrytiu každodenných výživových potrieb. Receptúru dopĺňajú vybrané rastlinné látky a organické zlúčeniny, ktoré vhodne dopĺňajú základné zloženie. Vďaka premyslenej kombinácii zložiek ide o komplexné riešenie na každodenné užívanie bez potreby kombinovať viacero doplnkov. Vhodné aj pre vegetariánov a vegánov.

Vitamínový zdroj predstavuje praktický spôsob, ako doplniť široké spektrum dôležitých mikroživín v j...

24,19 €

Viac informácií o produkte

Záver

Bór je síce nenápadný minerál, no vďaka svojim účinkom na zdravie si stále získava čoraz väčšiu pozornosť vedcov. Podľa predbežných výsledkov môže ovplyvniť imunitný systém, stav kostí či funkciu mozgu a naznačuje potenciál aj pri podpore ženského reprodukčného zdravia. Ak ho chcete doplniť, najlepšie je získavať bór z pestrej a zdravej stravy a v prípade potreby môžete zvážiť aj suplementáciu. Nezabudnite však dodržiavať odporúčanú dennú dávku a neprekračovať ju, aby ste predišli nežiaducim účinkom.

Zdroje: