Časté grganie a problémy s tým spojené: príčiny a riešenia

Grganie je bežný a prirodzený jav, ktorý zvyčajne nepredstavuje žiadny problém a stretne sa s ním takmer každý z nás. Čo však znamená, keď sa stane častým, nadmerným, priam až obťažujúcim javom? V takom prípade môže ísť o príznak niečoho vážnejšieho. V tomto článku sa pozrieme na možné príčiny častého grgania, ako môže ovplyvniť zdravie a čo sa s tým dá robiť.

V tomto článku sa dozviete

Prečo grgáme?

Naše telo sa týmto spôsobom snaží zbaviť prebytočného vzduchu, ktorý sa dostal do žalúdka pri jedení, pití alebo rozprávaní. Keď prehltneme vzduch (čo je bežné, aj keď si to nevšimneme), môže sa hromadiť v tráviacom systéme. Grganie je prirodzený spôsob, ako telo tento vzduch uvoľní. Väčšinou je to úplne normálne a neškodné.

Nadmerné grganie môže signalizovať rôzne problémy, ako sú zápal žalúdka, žalúdočné vredy, reflux pažeráka (GERD), laktózová intolerancia, peľová či potravinová alergia, funkčná dyspepsia či hiátová hernia.

Príčiny nadmerného grgania

Medzi najčastejšie príčiny častého grgania patria:

Nadmerné prehĺtanie vzduchu – môže nastať pri rýchlom jedení, pití alebo rozprávaní.
Reflux (GERD) – kyslý obsah žalúdka sa vracia do pažeráka, čo môže vyvolať grganie.
Tráviace problémy – ako nadúvanie alebo poruchy trávenia, ktoré vedú k hromadeniu vzduchu.
Strava a nápoje – potraviny a nápoje, ako sýtené nápoje alebo mastné jedlá, môžu zvyšovať tvorbu plynov.
Zdravotné stavy – niektoré ochorenia, ako gastritída alebo vredy, môžu spôsobovať časté grganie.
Stres a úzkosť – nervozita môže viesť k rýchlemu prehĺtaniu vzduchu alebo ovplyvniť tráviaci systém.

Časté sprievodné problémy

Nadúvanie a plynatosť – hromadenie vzduchu v bruchu môže viesť k nepohodliu a častému grganiu.
Bolesti brucha – časté grganie môže byť sprevádzané kŕčmi alebo nepríjemným tlakom v žalúdku.
Pálenie záhy – grganie môže byť spojené s pálením záhy a kyslou chuťou v ústach.
Nevoľnosť – časté grganie môže vyvolať nevoľnosť alebo pocit ťažoby v žalúdku.
Únava a malátnosť – problémy s trávením môžu viesť k celkovej únave alebo pocitu vyčerpania.
Strata chuti do jedla – dlhodobé grganie môže ovplyvniť chuť do jedla alebo spôsobiť nechutenstvo.

Nadmerné grganie u detí

Časté grganie u detí môže byť spôsobené rôznymi faktormi – od bežného prehĺtania vzduchu pri jedení až po tráviace problémy.

U novorodencov a dojčiat ide o úplne bežný jav, pretože sa učia prehĺtať a trávenie ešte nie je úplne vyvinuté.

U starších detí môže byť časté grganie spôsobené napríklad refluxom, nadúvaním alebo nevhodnými stravovacími návykmi.

Ak sa grganie stáva častým, je dobré sledovať, či nie je spojené s inými príznakmi, ako je bolesť brucha, nevoľnosť alebo ťažkosti s prehĺtaním. V takom prípade by mal rodič konzultovať stav dieťaťa s pediatrom, aby sa zistila príčina a prípadne začala liečba.

Ako riešiť nadmerné grganie?

Môžete vyskúšať nasledujúce kroky:

Jedzte pomaly

Keď jete pomaly, prehĺtate menej vzduchu, čo znamená menej plynov v žalúdku a nižšiu pravdepodobnosť grgania. Sústreďte sa na každé sústo a dôkladne žujte, robte si počas jedla pauzy, vyhnite sa rušivým vplyvom, jedzte menšie porcie a aj nápoje popíjajte pomaly.

Vyhýbajte sa sýteným nápojom

Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý sa v žalúdku uvoľňuje ako plyn a môže spôsobiť nadmerné hromadenie vzduchu, čo vedie ku grganiu. Perlivé nápoje nahraďte nesýtenými, ako sú bylinné čaje, 100% džúsy alebo obyčajná voda.

Sledujte stravu

Mnoho ľudí trápi časté grganie po jedle, kedy ich začne bolieť brucho alebo pália záha. Niektoré potraviny a kombinácie jedál môžu podporovať tvorbu plynov alebo zhoršiť trávenie, čo vedie k častejšiemu grganiu. Ak vás tento problém trápi, skúste obmedziť alebo úplne vynechať ťažké a mastné jedlá, korenené pokrmy a sladkosti.

Ak ste už zjedli nevhodné jedlo, môžete telu uľaviť. Majte na pamäti, že dôležitú úlohu pri trávení zohrávajú probiotiká (živé mikroorganizmy), prebiotiká (vláknina a nestráviteľné sacharidy) a tráviace enzýmy (pomáhajú štiepiť zložité molekuly bielkovín, tukov a sacharidov).

Ak uprednostňujete pomoc s trávením z prírody, môžete vyskúšať napríklad:

10,79 € 8,63 €

Skladom viac ako 5 ks

Organika Benedikt lekársky 500 mg, 60 kapsúl

Sušená bylinka pre normálne fungovanie tráviaceho traktu a udržiavanie žalúdka a čriev v harmónii. 60 kapsúl zaručí pohodlné a jednoduché dávkovanie. Ide o 100% prírodný, bezlepkový produkt vo vegánskych kapsulách.

Viac o produkte >

44,15 €

Skladom viac ako 5 ks

BioCare Quercetin Plus - Kvercetin, Bromelain, vitamín C, extrakt zo žihľavy, 90 kapsúl

Quercetin (kvercetín) je prírodný doplnok výživy pre normálne fungovanie nielen imunitného systému, ale aj trávenia. Jedinečnosť produktu spočíva v kombinácii štyroch zložiek (kvercetínu, bromelaínu, vitamínu C a extraktu zo žihľavy), čo zvyšuje ich účinnosť. Vhodný aj pre alergikov a osoby s histamínovou intoleranciou.

Viac o produkte >

24,99 €

Skladom viac ako 5 ks

Naturtreu Zázrak prírody - Bakteriálne kultúry pre zdravé trávenie, 60 kapsúl

Naturtreu Zázrak prírody obsahuje 23 bakteriálnych kmeňov a viac než 100 miliárd baktérií v 1 g prípravku. Tento inovatívny komplex obsahuje aj 80 % rozpustnej vlákniny, vďaka čomu môže prispieť k normálnemu stavu črevnej sliznice a teda aj k správnemu tráveniu. Okrem podpory črevnej mikroflóry môže prispieť aj k správnej funkcii imunitného systému vďaka obsahu vitamínu B6.

Viac o produkte >

Skúste menšie porcie

Častejšie, ale menšie jedlá môžu zmierniť tlak na žalúdok. Menšie porcie uľahčujú trávenie, predchádzajú preťaženiu žalúdka a prispievajú k stabilnejšiemu tráveniu.

Obmedzte žuvačky

Obmedzenie žuvania žuvačiek môže tiež pomôcť, pretože pri žuvaní často nevedome prehĺtame vzduch, čo môže zvýšiť množstvo plynu v žalúdku a spôsobiť grganie. Rovnako to vedie k aktivácii tvorby žalúdočných kyselín, aj keď jedlo ešte neprišlo, čím sa zvyšuje aj pravdepodobnosť refluxu.

Vyhnite sa fajčeniu

Cigaretový dym môže zvyšovať prehĺtanie vzduchu a zhoršovať tráviace ťažkosti.

Ak vás zaujíma téma zdravého trávenia, ktoré úzko súvisí s tým, ako mať grganie pod kontrolou, prečítajte si náš článok Ako zlepšiť trávenie.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak vás trápi nadmerné grganie a trvá to dlhšie ako pár dní, je spojené s bolesťami brucha, nevoľnosťou, plynatosťou alebo pálením záhy, máte ťažkosti s prehĺtaním alebo stratu chuti do jedla, alebo sa objavia nepríjemné príznaky ako úbytok hmotnosti alebo krvácanie, mali by ste vyhľadať lekára.

Lekár vykoná vyšetrenie, aby zistil príčinu problému. Vaše prvé kroky by mali viesť k praktickému lekárovi, ktorý na základe vyšetrenia odporučí prípadne ďalšie kroky, ktoré môžu zahŕňať návštevu gastroenterológie, ale aj psychoneurológie.

Liečba závisí od príčiny a môže zahŕňať:

Úpravu stravy (obmedzenie potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie alebo pálenie záhy).
Zmeny životného štýlu (napr. pravidelný pohyb a techniky na zvládanie stresu).
Lieky na zníženie kyseliny (pri refluxe alebo gastritíde).
Lieky proti nadúvaniu (na zmiernenie plynatosti a nadúvania).

Liečba je individuálna a prispôsobená konkrétnej príčine problému.

Záver

Časté grganie môže byť nielen nepríjemné, ale aj signálom väčších problémov, ktoré si často neuvedomujeme. Nech je príčinou zlá strava, stres alebo zdravotné ťažkosti, je dôležité reagovať včas. Správna úprava stravy, životného štýlu a prípadne aj lekárska starostlivosť vám môžu pomôcť tento problém zvládnuť a zlepšiť vaše celkové zdravie. Ak vás nadmerné grganie trápi, nebojte sa hľadať riešenie a vrátiť sa späť k pohodlnému a zdravému životu.

Autor: Lenka Špaček, výživová poradkyňa so špecializáciou na potravinové intolerancie, výživu detí, tehotných a dojčiacich žien

Zdroje: