Darčekové poukazy
Chlorella je známa superpotravina, ktorá je obľúbenou súčasťou výživových doplnkov vďaka svojim účinkom na zdravie. Ako ju však užívať, aby vám priniesla reálne benefity? Rozhodujúca je nielen vhodná dávka, ale aj načasovanie. A môžete chlorellu užívať aj dlhodobo? V tomto článku nájdete všetko podstatné, čo by ste o užívaní chlorelly mali vedieť.
Dávkovanie chlorelly
Najčastejšie môžete chlorellu ako výživový doplnok nájsť v dvoch formách – ako tablety alebo prášok.
Chlorella v tabletách alebo kapsulách
Tabletová alebo kapsulová forma sa vyrába špeciálnym procesom narušenia (dezintegrácie) bunkovej steny tejto riasy, čo je štandardný a kľúčový výrobný krok. Pevná bunková stena chlorelly je totiž tvorená celulózou a prirodzene odoláva ľudským tráviacim enzýmom. Vedci vysvetľujú, že bez jej narušenia by významná časť cenných živín prešla tráviacim traktom bez vstrebávania. Výhodou tabliet je preto nielen presné dávkovanie a jednoduché užívanie, ale aj lepšia biologická dostupnosť živín.
Chlorella v prášku
Prášková forma chlorelly ponúka väčšiu flexibilitu pri užívaní – jednoducho ju možno pridať do smoothies, džúsov alebo zelených nápojov. Je však dôležité vedieť, že jednotlivé produkty sa môžu výrazne líšiť v miere narušenia bunkovej steny, čo ovplyvňuje vstrebateľnosť živín. Kvalitný prášok by mal mať rovnako upravenú bunkovú stenu ako tablety, aby organizmus dokázal účinné látky efektívne využiť.
Odporúčaná denná dávka chlorelly sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho produktu. Odborníci uvádzajú, že odporúčaná denná dávka chlorelly pre dospelých sa pohybuje v rozmedzí 3 – 10 gramov.
A ako dlho užívať chlorellu?
Podľa odborníkov ju v odporúčaných dávkach môžete užívať počas 2 až 3 mesiacov, avšak dlhodobejšie užívanie je potrebné konzultovať s lekárom.
Čo sa týka formy, zatiaľ neexistujú špecifické oficiálne odporúčania, ktoré by striktne rozlišovali dávkovanie podľa formy (prášok vs. tablety) – rozhodujúce je celkové množstvo účinnej látky. Experti tiež uvádzajú, že dennú dávku je vhodné rozdeliť na viacero menších dávok počas dňa (či už ide o tablety, kapsuly alebo prášok). Zároveň je pri jej užívaní dôležité zabezpečiť dostatočný pitný režim – ideálne aspoň 2 litre vody denne, aby telo mohlo efektívne vstrebávať živiny a cenné látky, ktoré mu chlorella poskytuje.
Ak chcete chlorellu užívať na komplexnú podporu organizmu, dávka môže byť aj vyššia. Štúdie ukazujú, že pri dlhodobom užívaní (8 týždňov a viac) a dávkach nad 4 gramy denne môže chlorella ovplyvniť hladiny celkového cholesterolu, LDL cholesterolu (low density lipoprotein = lipoproteín s nízkou hustotou), ktorý je označovaný ako ,,zlý”, ako aj systolického a diastolického krvného tlaku, najmä u osôb s ich zvýšenými hodnotami. Preto je vždy vhodné prispôsobiť dávkovanie konkrétnemu cieľu a v prípade nejasností ho konzultovať s lekárom.
Ako správne užívať chlorellu
Chlorellu môžete užívať kedykoľvek počas dňa, neexistuje na to presne určený čas. Niektorí ľudia ju užívajú ráno, pretože si ju tak ľahšie zaradia do dennej rutiny a počas dňa im dodá potrebné živiny. Užívať ju môžete aj nalačno, avšak u citlivejších osôb môže spôsobiť mierne tráviace ťažkosti, ako je nafukovanie alebo nevoľnosť.
V takom prípade je vhodnejšie užívať ju s jedlom alebo po jedle, čo zvyčajne zlepšuje jej znášanlivosť. Užívanie s jedlom je zároveň pre mnohých ľudí najjednoduchší a najpohodlnejší spôsob, ako ju zaradiť do bežného dňa.
Chlorella v kombinácii s ďalšími látkami
Ak chcete podporiť aj nutričný efekt, chlorellu môžete kombinovať s ďalšími zelenými superpotravinami, ako je spirulina alebo mladý jačmeň. Tieto kombinácie sa často používajú v zelených zmesiach, kde spájajú viacero zelených superpotravín do jedného nápoja, aby telo získalo širšie spektrum živín naraz.
Chlorella a spirulina
Táto takmer nerozlučná dvojica patrí medzi najobľúbenejšie kombinácie zelených superpotravín. Hoci sú si na prvý pohľad podobné, v skutočnosti sa vhodne dopĺňajú. Vedci potvrdzujú, že chlorella obsahuje vysoké množstvo chlorofylu a často sa využíva v súvislosti s podporou detoxiačných procesov v organizme. Spirulina sa naopak vyznačuje vysokým obsahom bielkovín a obsahuje aj antioxidant fykocyanín, ktorý prispieva k jej výživovej hodnote.
Chlorella a zelený jačmeň
Spojenie chlorelly a zeleného jačmeňa patrí medzi obľúbené kombinácie zelených superpotravín. Každá z týchto zložiek má odlišné nutričné vlastnosti, vďaka čomu sa navzájom dobre dopĺňajú. Štúdia uvádza, že obsahuje vitamíny, minerály a enzýmy a pomáha udržiavať rovnováhu kyslého a zásaditého prostredia v tele. V kombinácii s chlorellou tak vzniká nutrične bohatý rastlinný mix. Táto kombinácia sa často využíva ako súčasť doplnkovej výživy na podporu celkovej vitality organizmu.
S čím neužívať chlorellu?
Pri užívaní chlorelly je vhodné dbať aj na to, s čím ju kombinujete, pretože niektoré látky môžu znižovať jej účinnosť. Ide najmä o kofeín, alkohol, tabak, spracované potraviny a rafinované cukry, ktoré môžu ovplyvniť jej vstrebávanie. Ak tieto látky bežne konzumujete, odporúča sa dodržať časový odstup aspoň 1 až 2 hodiny od užívania chlorelly, aby sa jej účinky mohli naplno prejaviť.
Čo ak vám chlorella nechutí?
Chuť chlorelly je výrazná a zemitá – preto nemusí každému vyhovovať. V takom prípade vám môže pomôcť užívanie vo forme tabliet, ktoré nemajú výraznú chuť a sú praktické na každodenné užívanie. Ak však preferujete chlorellu v práškovej forme a jej chuť Vám prekáža, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ju spríjemniť.
Chlorellu si môžete primiešať do smoothies, ovocných štiav alebo zelených nápojov, kde sa jej chuť prirodzene potlačí a ľahšie sa skombinuje s ostatnými surovinami. Veľmi dobre funguje aj kombinácia s výraznejšími prísadami, ako je banán, mango, citrusy alebo zázvor, ktoré jej zemitosť dokážu výrazne zjemniť a zlepšiť celkovú chuť nápoja.
Naše tipy na kvalitnú chlorellu
Chlorella je dostupná v rôznych výživových doplnkoch. My vám prinášame niekoľko tipov na kvalitné produkty z našej ponuky:
Vegmart Chlorella 500 mg, 180 kapsúl
Objavte čistú a kvalitnú chlorellu v kapsulách od značky Vegmart, ktorá vyniká maximálne prirodzeným zložením. Pochádza z kontrolovaného ekologického pestovania a vďaka špeciálnemu spracovaniu (narušeniu bunkovej steny) si zachováva vysoký obsah účinných látok. Každá kapsula obsahuje 500 mg čistého prášku zo 100 % organickej chlorelly, čo z nej robí praktický spôsob, ako zaradiť túto superpotravinu do každodennej rutiny.
Ide o mimoriadne čistý produkt, ktorého kvalita a bezpečnosť sú testované v každej šarži na prítomnosť škodlivých látok, ako sú pesticídy, ťažké kovy či mikrobiologická kontaminácia. Má 100 % vegánske zloženie, nenájdete v nej žiadne aditíva, GMO ani alergény. Nie je testovaná na zvieratách, čo poukazuje na jej udržateľnosť a vysokú kvalitu. Je vhodná pre všetkých dospelých, vrátane diabetikov, vegánov a vegetariánov.
Vegmart Chlorella 500 mg, 180 kapsúl
Objavte silu chlorelly v praktických kapsuliach s vysokou dávkou 500 mg. Táto zelená riasa patrí medzi najvýživnejšie rastlinné potraviny. Je bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály a chlorofyl. Bez aditív, maximálna čistota. Vhodná pre vegánov aj vegetariánov.
GreenFood Nutrition Greens – chlorella, spirulina, zelený jačmeň, 120 vegan kapsúl
Doplňte viacero cenných superpotravín súčasne vďaka komplexu chlorelly, spiruliny a zeleného jačmeňa od značky GreenFood. Táto unikátna kombinácia v sebe spája až tri hodnotné zelené zložky a je bohatá na široké spektrum vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších cenných látok. V každej kapsule obsahuje vyvážený pomer týchto zložiek – každú v dávke 180 mg.
Určite oceníte aj 100 % vegánske zloženie, ktoré obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, je bez GMO, aditív a alergénov, takže ide o skvelý spôsob, ako tieto živiny doplniť aj pre ľudí s cukrovkou, vegánov a vegetariánov. Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred užívaním odporúčame konzultáciu s lekárom.
GreenFood Nutrition Greens - chlorella, spirulina, zelený jačmeň, 120 vegan kaps…
Unikátna kombinácia zeleného jačmeňa, spiruliny a chlorelly podporuje imunitu, dodáva energiu a slúži aj na detoxikáciu organizmu.
ProFuel Zelenáč, 42 Superfoods, prichuť Wild Berry 300 g
Chlorellu nájdete aj v komplexe živín Zelenáč Superfoods, ktorý poskytuje maximálne množstvo účinných látok, pretože okrem chlorelly obsahuje aj ďalších 41 druhov ovocia, zeleniny, rastlín a rias. Nechýba ani spirulina, zelený jačmeň, maca, čaj maté a obľúbená matcha. Obsahuje tiež skutočne široké spektrum ovocia, ako je ananás, mrkva, čierne ríbezle či špenát. Ide o skvelé riešenie pre komplexné doplnenie potrebných mikroživín, pretože jedna porcia pokrýva v priemere tretinu dennej potreby vitamínov skupiny B, vitamínu C a K. Navyše každý nápoj obsahuje 200 mg vysoko účinných antioxidantov.
Je dostupný v prášku so 100 % vegánskym zložením, ktoré je bez GMO a alergénov a obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek. Tento chutný zelený nápoj si pripravíte veľmi jednoducho a rýchlo – stačí ho zamiešať do vody, smoothie alebo obľúbeného nápoja a dopriať si tak praktický spôsob, ako telu dodať široké spektrum živín každý deň.
ProFuel Zelenáč, 42 Superfoods, príchuť Wild Berry, 300 g
42 rôznych druhov ovocia, rastlín a rias v jednom balení. Absolútna nálož hneď na raňajky!
Kto by (ne)mal užívať chlorellu
Chlorella je prirodzený zdroj viacerých vitamínov, minerálov a bioaktívnych látok, preto je vhodná pre ľudí, ktorí chcú obohatiť svoj jedálniček o kvalitné rastlinné živiny.
- chcete podporiť trávenie – chlorella obsahuje látky a vlákninu, ktoré môžu podporiť správne fungovanie tráviaceho systému a rovnováhu črevnej mikroflóry.
- hľadáte prírodné riešenie pre detoxikáciu organizmu – vďaka obsahu chlorofylu a bioaktívnych látok sa chlorella často využíva ako súčasť stravy zameranej na podporu prirodzených očistných procesov v tele.
- chýbajú vám vitamíny a minerály v strave – chlorella je prirodzeným zdrojom viacerých vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť obohatiť bežný jedálniček. Je však potrebné si uvedomiť, že nenahrádza pestrú stravu a môže slúžiť len ako jej doplnok.
Aj keď má chlorella viacero zdravotných benefitov, nie je vhodná pre každého. Experti upozorňujú, že pri jej užívaní by mali byť opatrné najmä nasledujúce skupiny:
- tehotné a dojčiace ženy – chlorella je pravdepodobne bezpečná pri užívaní v druhom a treťom trimestri a to v bežných dávkach až 28 týždňov, počnúc druhým trimestrom tehotenstva. Doposiaľ neexistuje dostatok spoľahlivých údajov ani o bezpečnosti chlorelly počas dojčenia. Preto sa pred užívaním poraďte s odborníkom.
- osoby s alergiou na plesne – u citlivých osôb môže vyvolať alergickú reakciu, najmä ak majú alergiu na plesne alebo podobné mikroorganizmy.
- ľudia s oslabenou imunitou – u týchto osôb je potrebná opatrnosť, pretože ide o biologicky aktívny doplnok, ktorý môže ovplyvňovať črevné prostredie a imunitné reakcie organizmu.
- ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi (napr. warfarín) – chlorella obsahuje vyššie množstvo vitamínu K, ktorý podporuje zrážanie krvi. Keďže warfarín účinkuje opačne, môže chlorella znížiť jeho účinnosť. Kombináciu týchto látok by ste vždy mali konzultovať s lekárom.
- osoby užívajúce fotosenzibilizujúce lieky – niektoré lieky zvyšujú citlivosť pokožky na slnečné žiarenie a chlorella môže mať podobný účinok. Ich kombinácia môže zvýšiť riziko spálenia, vyrážok alebo pľuzgierov, preto je dôležité používať opaľovací krém.
Záver
Chlorella je obľúbená superpotravina cenená pre svoje priaznivé účinky na zdravie, no aby ste jej potenciál využili naplno, je dôležité poznať správne užívanie. Keďže neexistuje presne stanovený čas, kedy by ste ju mali užívať, je najlepšie zaradiť ju do dennej rutiny tak, ako vám to najviac vyhovuje. Dôležité je však dodržiavať odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale a neprekračovať ju. Pre ešte lepší účinok môžete chlorellu kombinovať aj so spirulinou alebo zeleným jačmeňom a dopriať si tak širšie spektrum živín pre váš organizmus.
Zdroje:
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2524
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-907/chlorella#dosing
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2524
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2018/3232080
- https://www.botanicalcube.com/news/how-to-take-chlorella-powder-72923368.html
- https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(17)31351-1/abstract
