Čo je dobré na kosti a kĺby? Vitamíny, potraviny + odporúčania

Kosti, kĺby a šľachy nám umožňujú pohybovať sa, športovať a jednoducho žiť aktívne. Napriek tomu im mnohí z nás venujú pozornosť až vtedy, keď sa objavia problémy alebo bolesť. To potvrdzujú aj údaje expertov zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), podľa ktorých približne 1,71 miliardy ľudí na svete trpí problémami s pohybovým aparátom. Dobrou správou však je, že sa tomu dá predísť správnou starostlivosťou. V tomto článku vám prezradíme, čo je dobré pre kosti, kĺby a šľachy a akými spôsobmi ich môžete udržať v dobrej kondícii čo najdlhšie.

V tomto článku se dozviete

Čo je dobré na kosti, kĺby, šľachy?

Aby ste kosti, kĺby a šľachy plnili svoju funkciu, je dôležité pravidelne sa hýbať, cvičiť a udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Nezabúdajte ani na správnu výživu, ktorá dodáva telu potrebné živiny. K starostlivosti môžu prispieť aj niektoré výživové doplnky podporujúce ich správnu funkciu. Poďme sa teraz bližšie pozrieť na to, čo pomáha na kĺby, šľachy a kosti.

Dostatok pohybu

Pravidelný pohyb je základom zdravých kostí, kĺbov a šliach. Každodenné aktivity, ako je chôdza, udržiavajú svaly a kĺby aktívne a pružné. Takýto pohyb zlepšuje prekrvenie tkanív a pomáha predchádzať stuhnutiu kĺbov. Okrem toho mierne zaťaženie kostí pri pohybe podporuje ich silu a hustotu, čo pomáha predchádzať oslabeniu kostí súvisiacemu s vekom. Skrátka, čím viac sa hýbeme, tým viac prospievame svojim kostiam, kĺbom a šľachám a udržiavame ich v dobrej kondícii.

Pravidelné cvičenie

Pohyb je dôležitý, ale najlepšie je ho kombinovať s pravidelným cvičením, ktoré stimuluje kosti, kĺby a šľachy. Podľa štúdie (2022) cvičenie zvyšuje tvorbu kolagénu v osteoblastoch (bunkách v kostiach, ktoré sú zodpovedné za tvorbu a obnovu kostného tkaniva). Mechanická záťaž pri cvičení totiž ovplyvňuje usporiadanie kolagénových vlákien, čo podporuje vznik nového kostného tkaniva a zvyšuje hustotu kostí. Okrem posilnenia kostí cvičenie pomáha šľachám udržiavať pružnosť a zlepšuje stabilitu kĺbov, čím im poskytuje lepšiu oporu pri pohybe. Pravidelná fyzická aktivita tak významne prispieva k udržaniu zdravého a funkčného pohybového aparátu.

Odborníci odporúčajú cvičenia so záťažou dolných končatín, pretože keď nohy nesú telesnú hmotnosť, kosti sa prirodzene zaťažujú, čo ich posilňuje a pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty. Medzi vhodné aktivity patria rýchla chôdza, turistika, behanie, tanec, skákanie cez švihadlo, tenis, bedminton, ping pong či tímové športy ako basketbal, futbal alebo volejbal.

Okrem cvičení so záťažou dolných končatín môžete vyskúšať aj silový tréning, napríklad posilňovanie svalov pomocou vlastnej váhy, s činkami alebo odporovými gumami. Takéto cvičenia podporujú silu kostí, pružnosť šliach a stabilitu kĺbov. Ak však patríte medzi ľudí s rednúcimi kosťami alebo vyšším rizikom zlomenín, mali by ste sa pred začatím nových aktivít poradiť s lekárom.

Udržiavanie optimálnej hmotnosti

Hmotnosť je dôležitá pre funkciu kostí, kĺbov a šliach, pretože prirodzene zvyšuje záťaž na kĺby. Vedci uvádzajú, že každý kilogram telesnej hmotnosti vyvíja tlak na každý kolenný kĺb od dvoch do šiestich kilogramov. To znamená, že aj menšie zvýšenie hmotnosti môže výrazne ovplyvniť stav a funkciu kĺbov a šliach.

Experti z Harvardovej univerzity navyše upozorňujú, že nadváha zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy – najčastejšieho ochorenia kĺbov spôsobeného opotrebovaním, dvoma spôsobmi. Po prvé, nadmerná hmotnosť predstavuje dodatočnú mechanickú záťaž na kĺby, ktoré nesú váhu tela, napríklad kolená. Každý kilogram navyše teda zvyšuje tlak na kĺby a môže ovplyvniť ich funkciu. Po druhé, zápalové faktory spojené s nadváhou, ako prozápalové cytokíny, môžu negatívne pôsobiť aj na kĺby, ktoré váhu nenesú, napríklad ruky. Udržiavanie optimálnej hmotnosti tak pomáha predchádzať opotrebovaniu kĺbov, chrániť pohybový aparát a podporuje jeho celkovú funkčnosť.

Výživa (nielen) pre kosti, kĺby a šľachy

So zdravím kostí si väčšina z nás automaticky spája najmä vápnik a vitamín D – a oprávnene. Podľa odborníkov sú tieto dve živiny kľúčové pre pevné a zdravé kosti. Kosti sú tvorené živým tkanivom, ktoré sa neustále obnovuje a vápnik v ňom pôsobí ako hlavná výstuž. Aby sa mohli správne regenerovať, potrebujú aj dostatočnú hladinu vitamínu D, ktorý zlepšuje vstrebávanie vápnika. Preto je dôležité zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na tieto mikronutrienty.

Vápnik – nachádza sa v mnohých potravinách, ale najmä v mlieku a mliečnych výrobkoch (jogurt, syr), ďalej v maku, mandliach, sardinkách či listovej zelenine.
Vitamín D – získavame ho zo slnka, ale nachádza sa aj v tučných rybách (losos, makrela), vajciach či obohatených potravinách. Kompletný zoznam nájdete v článku Ktoré potraviny sú najlepším zdrojom vitamínu D?

Prírodnú výživu pre kĺby, kosti a šľachy však nezabezpečujú len vápnik či vitamín D. Dôležitú úlohu zohrávajú aj ďalšie látky, ktoré prispievajú k pružnosti šliach, správnej funkcii kĺbov a pevnosti kostí. Tie najdôležitejšie sme zhrnuli v nasledujúcej tabuľke:

Živina	Najlepšie zdroje potravín
Vápnik	mlieko a mliečne výrobky (jogurt, tvrdé syry), sardinky v konzerve, tofu, mak, sezamové semienka
Vitamín D	tučné morské ryby (losos, makrela, sardinky), vajcia (najmä žĺtok), hovädzia pečeň, potraviny obohatené o vitamín D (rastlinné nápoje, cereálie)
Vitamín K2	natto (fermentované sójové bôby), tvrdé syry (parmezán, gouda), fermentované mliečne produkty, vajcia
Vitamín C	citrusy (pomaranče, citróny), kiwi, jahody, čierne ríbezle, červená paprika, brokolica
Kolagén	domáci vývar z kostí, želatína, koža rýb
Kyselina hyalurónová	kuracie a hovädzie šľachy, fermentované sójové produkty (napr. natto)
MSM (metylsulfonylmetán)	cesnak, cibuľa, kapusta, brokolica

Zdroj tabuľky: USDA

Vitamíny na kosti, kĺby, šľachy: ktoré sú dôležité?

Ak chcete svoje kosti, kĺby a šľachy udržať čo najdlhšie v dobrej kondícii, nemali by vám chýbať tieto živiny:

Vápnik

Keď sa povie vápnik, mnohí si ho automaticky spájajú so zdravými a pevnými kosťami – a oprávnene. Odborníci potvrdzujú, že tento minerál je nevyhnutný na budovanie a udržiavanie silných kostí. Ak neprijímame v strave dostatočné množstvo vápnika, telo si ho začne odoberať priamo z kostí, čo ich postupne oslabuje a môže viesť k rednutiu kostí alebo zvýšenému riziku zlomenín. Preto je dôležité dopĺňať vápnik buď prostredníctvom stravy, alebo ak je to potrebné, aj výživových doplnkov.

Skvelým kandidátom je vápnik v žuvacích tabletách od Vegetology, ktorý predstavuje praktický a zároveň účinný spôsob, ako tento minerál dostať do tela. Okrem neho je obohatený aj o vitamín D3 z čisto rastlinného zdroja, takže vašim kostiam poskytuje dve kľúčové živiny pre ich správnu funkciu. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu, bez GMO a alergénov, je vhodný aj pre deti od 11 rokov, dospelých, seniorov a samozrejme pre vegánov a vegetariánov. Ideálne riešenie aj pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním klasických tabliet alebo kapsúl.

Novinka

Vegetology Vápnik + Vitamín D3, 60 žuvacích tabliet

Žuvacie tablety s vápnikom a vitamínom D3 pre zdravé kosti, zuby a svaly! Praktická forma umožňuje pohodlné užívanie najmä ľuďom, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním tabliet. Vegetology Calcium + Vit D3 kombinuje vápnik a vitamín D3, ktoré prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov, k správnemu fungovaniu svalov a k normálnej hladine vápnika v krvi. Vitamín D navyše podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Tento doplnok výživy je vhodný pre aktívnych ľudí, seniorov aj dospievajúcich – teda všetkých, ktorí chcú podporiť zdravie svojho pohybového aparátu. Vhodné aj pre vegánov a vegetariánov.

Žuvacie tablety s vápnikom a vitamínom D3 pre zdravé kosti, zuby a svaly! Praktická forma umožňuje p...

17,43 €

Vitamín D

Ako sme už naznačili, vitamín D je jednou z kľúčových mikroživín, pretože prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov. To potvrdzujú aj najnovšie vedecké zistenia (2025), ktoré uvádzajú, že udržanie zdravia pohybového aparátu je vysoko závislé od vitamínu D. Vedci zároveň vysvetľujú, že vitamín D zohráva dôležitú úlohu aj v regulácii homeostázy (rovnováhy) vápnika a metabolizmu kostí. To znamená, že pomáha udržiavať stabilnú hladinu vápnika v tele a zabezpečuje, aby sa mohol správne ukladať do kostí, čo je nevyhnutné pre ich pevnosť a správne fungovanie.

Najlepšie je získavať vitamín D zo slnka alebo z potravín. Ak to však nestačí, pomôcť môžu výživové doplnky.

Doprajte si extra výživu pre kosti v podobe komplexu vitamín D3 + K2 od Together Health, obohateného o vápnik z morských rias, ktorý poskytuje všetky kľúčové živiny pre vaše kosti, kĺby a šľachy. Produkt má 100 % prírodné zloženie, bez alergénov a GMO. Je vhodný pre dospelých, ktorí chcú jednoducho a účinne udržať kosti, kĺby a šľachy v dobrej kondícii.

Together Health – Výživa pre kosti D3 + K2, 60 kapsúl

Komplex minerálov a vitamínov vytvorený na podporu kostí a zubov. Obsahuje vápnik z morských rias, horčík, zinok a vitamíny D3 a K2 v prirodzenej forme, ktoré spoločne prispievajú k udržaniu zdravých kostí a správnemu vstrebávaniu vápnika.

Komplex minerálov a vitamínov vytvorený na podporu kostí a zubov. Obsahuje vápnik z morských rias, h...

17,46 €

Vitamín K2

Okrem vápnika a déčka je tiež dôležité mať dostatok vitamínu K2, ktorý podľa súčasných vedeckých štúdií môže mať vplyv na zdravie kostí. Vedci skúmali viac ako 5000 mužov a žien po 50. roku života a sledovali ich príjem vitamínu K v porovnaní s kvalitou kostí. Zistili, že ľudia s dostatočným príjmom vitamínu K (približne 65 – 130 µg denne) mali nižšie riziko úbytku kostnej hmoty. Celkovo výsledky naznačujú, že vitamín K2 môže byť dôležitou súčasťou pre správnu funkciu kostí.

Nájdete ho najmä v potravinách, ako sú fermentované jedlá, mliečne produkty či vajcia. Ak však jeho pravidelný príjem neviete zabezpečiť len stravou, mali by ste zvážiť výživové doplnky.

Odporúčame vitamín K2 v kapsulách od značky Adelle Davis, dostupný vo forme MK-7, vyrobenej prirodzeným spôsobom fermentáciou geneticky nemodifikovaných sójových bôbov. V jednej kapsule sa nachádza až 100 µg vitamínu K2, čo pomáha pokryť odporúčanú dennú dávku. Produkt je 100 % vegánsky, bez alergénov a umelých farbív a je bezpečný pre tínedžerov od 15 rokov, tehotné a dojčiace ženy, ľudí s cukrovkou, ako aj pre vegánov a vegetariánov.

Adelle Davis Vitamín K2 MK-7, 100 mcg, 60 kapsúl

Vitamín K2 v biologicky najdostupnejšej forme MK-7, vyrobenej prirodzeným spôsobom, fermentáciou geneticky nemodifikovaných sójových bôbov. Prispieva k zdraviu kostí a k správnej zrážanlivosti krvi.

Vitamín K2 v biologicky najdostupnejšej forme MK-7, vyrobenej prirodzeným spôsobom, fermentáciou gen...

6,78 €

Vitamín C

Vitamín C je jedným z najznámejších vitamínov s mnohými účinkami na zdravie. Bežne po ňom siahame, keď chceme posilniť imunitu – vedeli ste však, že môže mať význam aj pre funkciu pohybového aparátu? Vitamín C totiž prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii kostí, kĺbov, chrupaviek aj pokožky. Vedci upozorňujú, že nedostatok vitamínu C spomaľuje tvorbu kolagénu a zvyšuje riziko rednutia kostí (osteoporózy) a zlomenín. Z toho vyplýva, že pravidelný príjem vitamínu C je kľúčový nielen pre imunitu, ale aj pre pevné a zdravé kosti, kĺby a šľachy. Môžete ho doplniť pomocou potravín, prípadne vhodnými výživovými doplnkami.

Doplňte céčko (nielen) pre kosti, kĺby a šľachy skutočne efektívne vďaka vitamínu C v kapsulách od značky Vegmart. Je dostupný vo vegánskych kapsulách a poskytuje extra dávku účinnej látky – v každej dávke až 1000 mg vitamínu C. Vďaka 100 % čistému vegánskemu zloženiu, bez aditív a alergénov, je vhodný pre všetkých dospelých, diabetikov, vegánov a vegetariánov, ktorí chcú doplniť tento kľúčový vitamín účinne a bez zbytočných látok.

VEGDAYS20

Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl

Vysoká dávka vitamínu C (kyseliny L-askorbovej): až 1000 mg v jednej kapsule bez zbytočných aditív od Vegmart! Vitamín C je dôležitý nielen pre posilnenie imunity, dostatok energie, vstrebateľnosť železa, správnu funkciu nervového systému a psychiky, ale aj pre správnu tvorbu kolagénu. To ocenia starší aj mladší, či už pri riešení prvých vrások, alebo starostlivosti o kĺby a šľachy. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Vysoká dávka vitamínu C (kyseliny L-askorbovej): až 1000 mg v jednej kapsule bez zbytočných aditív o...

6,95 €

Kolagén

Kolagén je stavebná bielkovina, ktorá zabezpečuje pružnosť chrupaviek, udržiava ich hydratáciu a zároveň prispieva k pevnosti kostí. S vekom jeho množstvo v tele prirodzene klesá a podľa výskumov sa jeho tvorba znižuje približne o 1 – 1,5 % ročne. Tento pokles môže viesť k suchšej pokožke, tvorbe vrások, strate pevnosti tkanív a tiež k problémom s kĺbmi a šľachami, keďže kolagén tvorí základnú súčasť ich štruktúry.

Práve preto čoraz viac získava na popularite a mnoho ľudí ho dopĺňa prostredníctvom výživových doplnkov. Kolagén sa najčastejšie získava zo živočíšnych zdrojov, ale existujú aj rastlinné alternatívy, ktoré poskytujú bohatú škálu aminokyselín.

Ideálnym tipom je rastlinný kolagén od značky Organika, ktorý obsahuje unikátnu zmes 7 rastlinných zložiek pre prirodzenú tvorbu kolagénu. Základ tvoria kľúčové aminokyseliny glycín, prolín a hydroxyprolín, doplnené o prírodné extrakty z dračieho ovocia, moringy a vitamín C z aceroly. Produkt je 100 % vegánsky, bez GMO a bežných alergénov. Je dostupný v praktickej práškovej forme, takže ho môžete jednoducho pridať do vody, jogurtu alebo RAW receptov. Má jemnú citrusovú príchuť, ktorá uľahčuje každodenné užívanie. Môžu ho užívať dospelí, diabetici, vegáni a vegetariáni.

BONUS KLUB

Organika Vegan collagen booster (rastlinný), prášok 150 g

Rozžiarte sa ! Vegan collagen booster je prírodný kolagén bez zbytočných aditív pre vašu pleť a kĺby. Unikátna synergicky pôsobiaca zmes 7 rastlinných zložiek na podporu prirodzenej tvorby kolagénu. Skutočná podpora krásy zvnútra. Atraktívna forma kolagénu v prášku, bohatá na antioxidanty pre prípravu kolagén drinku s ľahkou citrusovou príchuťou. Vhodné pre vegánov i diabetikov.

Rozžiarte sa ! Vegan collagen booster je prírodný kolagén bez zbytočných aditív pre vašu pleť a kĺby...

34,99 €

Klubová cena -10 %31,49 €

Chceli by ste kolagén užívať, ale neviete sa zorientovať v širokej ponuke produktov? Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, pripravili sme pre vás článok Ktorý kolagén je najlepší na trhu?, kde nájdete všetko potrebné čo by ste pred kúpou mali zvážiť.

Kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová, známa aj ako hyaluronan alebo hyaluronát, je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele, najmä v očiach, pokožke a kĺboch. Funguje ako „mazivo“ pre kĺby, zlepšuje ich pohyblivosť a pomáha predchádzať opotrebovaniu a bolesti spôsobenej trením kostí a šliach. Experti z Cleveland Clinic uvádzajú, že okrem toho podporuje hydratáciu tkanív a pružnosť spojivových štruktúr, čím prispieva k ich pevnosti a správnej funkcii.

Komplexnú kĺbovú výživu pomôže zabezpečiť kyselina hyalurónová vo vegánskych tabletách od značky Veganicity. Produkt obsahuje rastlinnú alternatívu k chondroitínu a je doplnený o glukosamín, Fytodroitín™, MSM, vitamín K2 a vitamín D. Ide o skvelú kombináciu živín na udržanie správnej funkcie kĺbov a pohyblivosti. Má 100 % vegánske zloženie, je bez alergénov a GMO, takže predstavuje efektívne riešenie pre dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov.

Veganicity Joint Essentials - komplexná kĺbová výživa, 60 vegan tabliet

Obsah rastlinnej alternatívy k Chondroitínu! Vegánsky kĺbový prípravok s Glukosamínom, Fytodroitínom™, MSM & K2 s Kyselinou hyalurónovou a Vitamínom D. Fantastická kombinácia živín na udržanie zdravých kĺbov a pohyblivosti.

Obsah rastlinnej alternatívy k Chondroitínu! Vegánsky kĺbový prípravok s Glukosamínom, Fytodroitínom...

21,56 €

MSM (metylsulfonylmetán)

MSM alebo metylsulfonylmetán je organická zlúčenina síry, ktorá je zároveň skvelou výživou na šľachy. Táto látka sa prirodzene vyskytuje v tele živočíchov aj v rastlinách, a zároveň sa dá vyrábať synteticky.

Podľa staršej štúdie, do ktorej sa zapojilo 100 osôb nad 50 rokov, užívanie 1200  mg MSM denne po dobu 12 týždňov viedlo k výraznému zníženiu bolesti, stuhnutosti a opuchu kĺbov. Súčasné vedecké zistenia (2023) preukázali, že perorálne (ústne) užívanie MSM pomohlo zlepšiť stav kolien aj celkovú pohyblivosť a komfort u zdravých ľudí, ktorí pociťovali miernu bolesť alebo nepohodlie v kolene. To znamená, že MSM môže podporiť správnu funkciu kĺbov, šliach a prispieť k lepšiemu pocitu pri každodenných aktivitách. Tieto štúdie však boli vykonané u ľudí bez diagnostikovaného závažného ochorenia kĺbov, takže ak máte problémy, MSM môže byť vhodným doplnkom, avšak je potrebná konzultácia s lekárom.

Objavte výhody MSM pre kosti, kĺby a šľachy vďaka komplexu MSM s vitamínom C od značky Naturtreu. Produkt obsahuje vysokú dávku MSM – v dvoch tabletách až 2000 mg, pričom je obohatený aj o vitamín C z aceroly pre lepšiu dostupnosť v tele. Tento produkt neobsahuje žiadne živočíšne zložky, alergény, farbivá, konzervanty ani iné umelé prísady, takže je vhodný pre vegánov a vegetariánov. Tiež je ideálny je pre všetkých dospelých, ktorí chcú podporiť správnu funkciu kĺbov, svalov a šliach, ktoré sa namáhajú vekom alebo fyzickou aktivitou.

Naturtreu Sila vulkánu - MSM & Vitamín C, 240 tabliet

Kombinácia látok pre tvorbu kolagénu a teda aj pre zdravé kĺby.

Kombinácia látok pre tvorbu kolagénu a teda aj pre zdravé kĺby....

26,49 €

U koho je riziko nedostatku vitamínov na kosti, kĺby, šľachy

Pre zdravie kostí, kĺbov a šliach je dôležité zabezpečiť pravidelný príjem potrebných vitamínov a minerálov. Niektoré skupiny ľudí sú však na nedostatok živín zvlášť náchylné a patria k nim:

Športovci – zvýšená záťaž na kosti, kĺby a šľachy znamená, že telo potrebuje viac vitamínov a minerálov na regeneráciu a udržanie pevnosti tkanív.
Seniori – s vekom sa znižuje tvorba kolagénu a schopnosť vstrebávať vitamín D, čo vedie k rednutiu kostí a väčšiemu riziku problémov s kĺbmi.
Ženy v menopauze – hormonálne zmeny znižujú hustotu kostí, čo spôsobuje zvýšené riziko úbytku kostnej hmoty a osteoporózy.
Osoby s nedostatočne pestrou stravou – prijímajú menej vitamínov a minerálov potrebných pre zdravý pohybový aparát, čo môže viesť k oslabeniu kostí, kĺbov a šliach.
Ľudia s tráviacimi problémami – zhoršené vstrebávanie živín znamená, že aj pri dostatočnom príjme stravy telo nemusí dostať potrebné vitamíny a minerály pre udržanie silných kostí, kĺbov a šliach.

Kedy je dobré bolesťou kostí a kĺbov navštíviť lekára?

Občasná bolesť kostí alebo kĺbov je bežná a často súvisí s fyzickou námahou, no spozornieť by ste mali, ak pretrváva dlhšie ako niekoľko dní alebo sa postupne zhoršuje. Varovným signálom je aj opuch, začervenanie či pocit tepla v kĺbe, rovnako ako náhla alebo silná bolesť po úraze.

Ak vám však bolesť bráni vykonávať bežné denné aktivity, mali by ste navštíviť lekára. To platí aj pri podozrení na chronické ochorenie kostí alebo kĺbov, ako je osteoporóza či artritída. Včasná lekárska diagnostika môže nastaviť vhodnú liečbu a zároveň zabrániť zhoršeniu stavu.

Záver

Starostlivosť o kosti, kĺby a šľachy je dôležitá v každom veku. Veľkú úlohu pri tom zohráva pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály, najmä vápnik, vitamín D, K2 či C. Rovnako dôležité sú potraviny s prirodzeným obsahom kolagénu, kyseliny hyalurónovej alebo MSM, ktoré podporujú pohyblivosť a odolnosť celého pohybového aparátu.

Ak však strava nestačí alebo patríte medzi rizikové skupiny, môžu byť vhodným riešením aj kvalitné výživové doplnky. Tie pomáhajú doplniť dôležité živiny, no pamätajte, že nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Práve správna kombinácia jedálnička, doplnkov a zdravého životného štýlu vám pomôže udržať kosti, kĺby a šľachy vo výbornej kondícii dlhé roky.

Zdroje: