Ako posilniť imunitu u detí prírodnou cestou? Čo funguje a čo vynechať

Vaše dieťa len zakašle a vy hneď spozorniete? Dobre viete, čo nasleduje – soplíky, kašeľ, prechladnutie a niekoľko prebdených nocí. Ak sa vás tento scenár týka až príliš často, vedzte, že v tom nie ste sami. No ak sa choroby opakujú niekoľkokrát do roka, je najvyšší čas posvietiť si na detskú imunitu. Čo ju oslabuje? A čo ju naopak dokáže prirodzene posilniť? V tomto článku prinášame niekoľko jednoduchých, overených a účinných tipov, ktoré môžu pomôcť budovať obranyschopnosť vašich detí.

Ako funguje imunitný systém u detí?

Imunitný systém u detí je ich prirodzenou ochranou proti škodlivým mikroorganizmom, ako sú vírusy, baktérie alebo plesne, ktoré môžu spôsobiť choroby. Už pri narodení má dieťa vrodený imunitný systém, ktorý funguje ako prvá línia obrany – tvoria ho fyzické bariéry ako koža, sliznice či slzy, ktoré bránia mikroorganizmom dostať sa do tela. Tento systém reaguje rýchlo a nešpecificky, okamžite zasahuje proti neznámym patogénom a pomáha chrániť dieťa už od prvých chvíľ života.

Postupne sa však u dieťaťa vyvíja aj získaný (adaptívny) imunitný systém, ktorý je špecifickejší a učí sa rozpoznávať konkrétne vírusy či baktérie. Tvorí protilátky, ktoré vznikajú po kontakte s mikroorganizmami alebo vďaka očkovaniu – táto schopnosť imunitného systému sa nazýva imunologická pamäť a umožňuje, aby pri opätovnom stretnutí reagoval na konkrétny škodlivý mikroorganizmus rýchlejšie a efektívnejšie.

Imunita u detí sa postupne vyvíja a ovplyvňujú ju rôzne faktory – ako genetické predispozície, prostredie, v ktorom dieťa vyrastá, jeho strava či dostatok pohybu. Tento zložitý systém tvoria viaceré orgány a tkanivá, ako napríklad lymfatické uzliny, slezina či mandľe, ktoré spoločne zabezpečujú efektívnu ochranu organizmu.

Čo oslabuje detskú imunitu?

Imunitný systém detí môže oslabiť množstvo faktorov, najmä nevhodné návyky, ako sú:

• Nadmerná konzumácia cukru a sladkostí – príliš veľa rafinovaného cukru dočasne znižuje schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám. Prehľad štúdií (2020) potvrdzuje, že hoci je glukóza nevyhnutná pre správnu funkciu imunitných buniek, jej vysoké množstvo môže viesť k ich zhoršenej funkcii. 
• Nedostatok spánku –  kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a podporu imunity pre deti. Ak ho nemajú dostatok, ich obranyschopnosť môže klesať, čo zvyšuje náchylnosť na ochorenia. Preto je dôležité vedieť, koľko by malo dieťa spať
• Nízky príjem esenciálnych mikroživín – vedci tvrdia, že nedostatok vitamínov a minerálov – hlavne vitamínu C, D, či zinku a ďalších bioaktívnych látok, môže výrazne oslabiť imunitnú odpoveď a zvýšiť náchylnosť na infekcie.
• Stres a preťaženie – experti z Harvardovej univerzity uvádzajú, že stres uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré potláčajú zápal (zápal je spočiatku potrebný na aktiváciu imunitných buniek) a činnosť bielych krviniek.
• Málo pohybu – pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre posilnenie imunity u detí. Naopak, štúdia uvádza, že nadváha a obezita u detí prispievajú k chronickému zápalu, ktorý ovplyvňuje imunitné funkcie. 
• Časté užívanie antibiotík – môže poškodiť prirodzenú mikroflóru čriev. Probiotiká však podľa výskumu môžu prispievať k zdravej črevnej mikrobiote a aj imunite detí.

Ako prirodzene podporiť imunitu u detí?

Posilniť Imunitu u detí môžete podporiť aj úplne jednoduchými krokmi – doprajte im dostatok spánku, veľa pohybu a čas strávený ideálne vonku na čerstvom vzduchu, aby získali potrebné množstvo vitamínu D zo slnka. Tiež dbajte na pestrú stravu plnú vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny C, D, zinok či selén. Deti zbytočne nepreťažujte, vyhýbajte sa nadmernému stresu a nezabudnite ani na pravidelné očkovania.

Dostatok spánku

Čo je najlepšie na posilnenie imunity? Kvalitný spánok. V spánku vyzerajú deti ako stelesnenie pokoja. Spí však len ich myseľ, v organizme naopak prebiehajú intenzívne procesy opravy a regenerácie a boj s patogénmi. Počas spánku sa regeneruje tiež imunitný systém, odstraňujú sa poškodené biele krvinky a produkujú sa nové.

Výskumníci zo Sleep Foundation uvádzajú, že spánok prispieva k adaptívnej imunite. Počas nočného spánku sa v tele aktivujú rôzne časti imunitného systému, napríklad sa zvyšuje tvorba cytokínov – látok, ktoré pomáhajú bojovať so zápalmi a infekciami. Tento proces je riadený aj cirkadiánnym rytmom, teda prirodzeným 24-hodinovým vnútorným hodinovým cyklom tela.

Vytvorte deťom spánkovú rutinu s pravidelným režimom – dávajte ich spať a zobúdzajte približne v rovnakom čase každý deň. Zaveďte upokojujúce aktivity pred spaním, napríklad čítanie knihy. Obmedzte používanie obrazoviek, ako sú televízia, tablety či mobily, aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo znižuje tvorbu melatonínu, hormónu ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. 

Primeraný pohyb

Prechladnutie má nesprávny názov, nespôsobuje ho totiž chlad, ale vírus. Obavy z prechladnutia by preto určite nemali byť dôvodom prečo nepúšťať deti von keď je zima. Pohyb je totiž pre ich organizmus prirodzený, dôležitý a účinný na posilnenie imunity. Zrýchľuje cirkuláciu krvi v organizme čím zvyšuje aktivitu a tvorbu niektorých bielych krviniek. Vďaka tomu sa organizmus dieťaťa stáva odolnejším, čo má významný vplyv na posilnenie imunity u detí. V zimnom období pohyb navyše zvyšuje produkciu hlienu v dýchacích cestách, ktoré sa tak lepšie zbavujú patogénov. Čo sa týka kontaktu s inými deťmi, ten je síce potrebný a dôležitý aj na imunitu pre deti, ak je však niektorý z kamarátov chorý, je predsa len lepšie stretnutie o týždeň odložiť.

Aby ste u detí podporili pravidelný pohyb, obmedzte im čas strávený pri mobiloch a obrazovkách. Povzbudzujte ich k aktivitám, ktoré ich bavia – či už bicyklovanie, beh, tanec alebo hry vonku. Zapojte sa do pohybových aktivít spolu s nimi – vyberte sa napríklad na rodinné prechádzky, výlety alebo si spoločne zahrajte športové hry. Ukážete im, že pohyb je zábava a zároveň dôležitý pre zdravie.

Dostatok vitamínu D zo slnka

Slnečné žiarenie je nielen príjemné, ale aj dôležité pre zdravie a posilnenie imunity. Pod vplyvom slnečných lúčov sa totiž v pokožke vytvára vitamín D, ktorý je kriticky dôležitý pre imunitný systém detí aj dospelých. Prejavom nedostatku vitamínu D býva aj oslabená imunita a naopak zvyšuje riziko závažných zápalových reakcií, a teda horšieho priebehu ochorenia.

Je možné získať vitamín D len zo slnka? Alebo ho treba dopĺňať aj inak? V lete áno, no v chladnejšej časti roka je slnečného žiarenia menej a vitamín D sa tak v pokožke netvorí dostatočne. V období od septembra najmenej až do konca marca (aj dlhšie, ak nechodia denne na slniečko) by ste deťom mali vitamín D dopĺňať výživovými doplnkami. Odporúčaná denná dávka vitamínu D u detí sa líši hlavne podľa veku, ale v prípade nejasností ohľadom dávkovania sa neváhajte poradiť s pediatrom. 

Strava bohatá na vitamíny a minerály

Vitamíny a imunita spolu úzko súvisia - jednoducho umožňujú imunitnému systému fungovať správne a ak čo len jediný chýba, alebo je ho nedostatok, prejaví sa to narušením jeho funkcií.

S vitamínmi si často spájame najmä ovocie a zeleninu – a právom. Práve čerstvé ovocie ako citrusy, bobuľové ovocie, jablká či kivi a zelenina ako mrkva, brokolica, špenát, paprika alebo kapusta sú bohaté na množstvo vitamínov a antioxidantov.

Široké spektrum vitamínov a minerálnych látok však nájdeme aj v ďalších potravinách. Napríklad strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa) a celozrnné obilniny (ovos, pohánka, hnedá ryža, celozrnný chlieb) sú výborným zdrojom vitamínov skupiny B, železa, horčíka či fosforu.

Orechy a semienka (vlašské orechy, mandle, slnečnicové, ľanové či tekvicové semienka) zase dodajú telu selén, mangán, meď, vitamín E a esenciálne omega-3 mastné kyseliny.

Aby deti získali všetky tieto dôležité živiny a ich imunita bola čo najsilnejšia, zaraďujte ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semienka do ich jedálnička každý deň – ideálne v rôznych kombináciách a chutných formách.

Medzi najdôležitejšie vitamíny na imunitu patria:

• vitamíny: hlavne vitamíny A,B6, C, D a E, kyselina listová, 
• stopové prvky: vrátane zinku, železa, selénu, horčíka, medi. 
• zdravé tuky: ako sú dokonca aj omega-3 mastné kyseliny. 

Všetky tieto živiny sa podieľajú na tom, aby imunita detí fungovala správne, pretože nedostatok ktorejkoľvek z nich znižuje schopnosť ich organizmu chrániť sa pred ochoreniami.

Minimum stresu

Stres podľa odborníkov môže oslabiť imunitný systém detí a zvýšiť ich riziko chorôb. Preto je dôležité, aby deti mali dosť času na hranie a robili veci, pri ktorých sa cítia dobre a šťastne. Trávte s nimi čas, počúvajte ich a pomáhajte im vyjadriť, čo ich trápi. Ak si všimnete, že sú často smutné alebo vystresované, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka.

Dodržiavanie povinných očkovaní

Očkovanie, odborne nazývané imunizácia, chráni deti pred rôznymi chorobami a zároveň pomáha budovať ich imunitný systém. Pri očkovaní si telo vytvára protilátky proti konkrétnym patogénom, takže pri ďalšom „stretnutí” s nimi vie rýchlo a efektívne zareagovať. Je dôležité mať prehľad o tom, či má vaše dieťa všetky povinné očkovania – v prípade pochybností sa poraďte s pediatrom.

Dodržiavanie hygienických návykov

Základy hygieny by mali deti ovládať už odmalička, pretože sú kľúčové pre ochranu pred infekciami. Veďte ich k tomu, aby si pravidelne umývali ruky – najmä po príchode zvonku, po použití toalety, pred jedlom či po kontakte so zvieratami. Vysvetlite im, že pri kašli či kýchaní si majú zakrývať ústa a nos – ideálne lakťom – aby nešírili bacily ďalej a prečo sa treba vyhýbať kontaktu s chorými. Tieto návyky si potom ľahšie prenesú aj do dospelosti.

Výživové doplnky

Keď deti rastú a vyvíjajú sa, ich telo potrebuje pestrú škálu živín nielen pre imunitu, ale aj rast, vývoj aj celkové zdravie. Dôležité sú makroživiny – teda bielkoviny, tuky a sacharidy – ale aj mikroživiny, ako sú vitamíny (napr. C, D, A) a minerály (napr. zinok, železo či selén).

Základom by teda mala byť zdravá, pestrá a výživná strava. Je dôležité deťom obmedziť konzumáciu sladkostí, sladených nápojov, či spracovaných jedál – tie totiž často obsahujú priveľa cukru, nezdravých tukov, soli a konzervačných látok, no len minimum živín. Namiesto toho ponúkajte deťom každý deň ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a dbajte aj na dostatočný pitný režim – ideálne čistú vodu alebo nesladené čaje.

Ak máte pocit, že vaše dieťa neprijíma dostatok živín len zo stravy, môžete zvážiť výživové doplnky. Tie však nikdy neslúžia ako náhrada plnohodnotného jedálnička, ale len ako jeho podpora. V ďalšej časti článku nájdete prehľad výživových doplnkov, ktoré sú podľa odborníkov najdôležitejšie pre detskú imunitu.

Čo dávať deťom na posilnenie imunity?

Pre podporu obranyschopnosti by ste mali deťom dopĺňať: 

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému, ako aj pre udržanie zdravých kostí a zubov. Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) upozorňujú, že nedostatok vitamínu D u detí je často spojený so zvýšeným rizikom akútnych infekcií dolných dýchacích ciest. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem počas jesenných a zimných mesiacov, keď ho nie je možné získať v dostatočnom množstve zo slnka.

Pre deti odporúčame vitamín D v spreji, ktorý je praktický a oceníte ho aj vy ako rodičia. Dávkovanie je flexibilné – jeden strek obsahuje 200 IU, takže ho môžete prispôsobiť veku dieťaťa. Neobsahuje žiadne aditíva ani alergény a deti si jeho používanie rýchlo obľúbia. Je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže je vhodný už od narodenia. Taktiež ho môžu užívať celiatici, diabetici a dokonca je bezpečný aj pre tehotné a dojčiace ženy. Navyše je dostupný vo výhodnom trojbalení, ktoré zabezpečí dlhodobú zásobu.

12,38 € 9,90 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Produkt s čistým zložením a skvelou vstrebateľnosťou, vďaka ktorému bude nedostatok vitamínu D3 minulosťou.

Viac o produkte >

Zinok

Zinok je jeden z najdôležitejších minerálov a prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Okrem toho má mnoho ďalších účinkov na zdravie, no pre deti je dôležitý aj preto, že prispieva k správnej kognitívnej funkcii aj k udržaniu zdravého zraku. 

Zinok nájdete aj v potravinách, no ak ich v detskom jedálničku nie je dosť, je vhodné zvážiť jeho doplnenie výživovými doplnkami. Veľmi obľúbený je tekutý zinok s vitamínom C, ktorý v sebe kombinuje dve dôležité živiny na podporu správnej funkcie detskej imunity. Oceníte ho najmä pri menších deťoch, ktoré ešte nevedia prehltnúť tablety alebo kapsule, pretože tekutá forma predstavuje praktickú aj bezpečnú alternatívu. Tekutý zinok je 100 % vegánsky, bez GMO a alergénov a vhodný pre deti už od 1 roka.

19,99 € 15,99 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C pre deti, 100 ml

Vegánsky výživový doplnok s obsahom zinku a vitamínu C pre imunitu Vášho dieťaťa. S lahodnou sladkou citrusovou príchuťou, ktorú si zamiluje. Odporúčaný vek: 1-13 rokov. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Viac o produkte >

Probiotiká

Probiotiká majú mnoho významných účinkov na zdravie, no výskum (2023) potvrdzuje, že tiež pomáhajú posilniť imunitný systém tým, že podporujú črevné imunitné bunky. Tie sú dôležité pre obranu tela proti infekciám. Probiotiká udržiavajú zdravú rovnováhu prospešných baktérií v črevách, čo celkovo zlepšuje schopnosť imunitného systému bojovať proti chorobám.

Tieto prospešné baktérie sú prítomné aj v potravinách, avšak často len v malých množstvách. Lepšou voľbou sú preto výživové doplnky, ktoré obsahujú presne preskúmané kmene probiotických baktérií v koncentrovaných dávkach.

Deťom ich môžete doplniť v podobe probiotík v prášku, ktoré obsahujú až 4 komplexné probiotické kultúry zo zastúpenia dvoch rodov – Lactobacillus a Bifidobacterium – konkrétne druhy Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis a Bifidobacterium bifidum. Tieto probiotiká sú navyše obohatené aj o prebiotiká – látky, ktoré slúžia ako výživa a zdroj energie pre probiotické baktérie, čo zabezpečuje ich lepšiu účinnosť v črevách. Okrem toho obsahujú aj vitamín C, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Prášková forma zabezpečuje jednoduché užívanie – môžete ich dávkovať lyžicou, pridať do nápoja alebo primiešať do studených jedál. Majú príjemnú chuť, neobsahujú žiadne pridané látky a môžu ich užívať deti už od 3 rokov.

21,91 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Probiotiká a prebiotiká pre deti - Synerbio Children's, prášok, 50 g

Výživový doplnok Synerbio Children's obsahujé vhodné probiotiká a prebiotiká pre deti. Tiež obsahuje vitamín C, dôležitý pre imunitu a viaceré oblasti ľudského zdravia. Jednoduché užívanie zabezpečuje prášková forma.

Viac o produkte >

Záver

Detskú imunitu je potrebné budovať už od útleho veku. Pomáha tomu pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, dostatok kvalitného spánku a vyvážená strava plná vitamínov a minerálov. Dôležité je tiež zabezpečiť pokojné prostredie a obmedziť nadmerný príjem sladkostí, mastných jedál či času stráveného pri obrazovkách. Ak dieťa nedostáva zo stravy všetky potrebné živiny, vhodnou pomocou môžu byť výživové doplnky, ktoré pomôžu doplniť dôležité mikroživiny pre správnu funkciu imunitného systému. 

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička