Darčekové poukazy
Zistili ste, že čakáte bábätko? Gratulujeme! S týmto krásnym zistením prichádza aj množstvo otázok – čo je úplne prirodzené. Nemusíte sa však obávať. Aj keď je prvý trimester obdobím, kedy by ste mali byť opatrná, neznamená to, že sa musíte všetkého vzdať. Na čo si teda na začiatku tehotenstva dávať pozor? A čomu by ste sa mali radšej vyhnúť?
Čo nerobiť počas prvých týždňov tehotenstva: tomuto sa vyhnite
Začiatok tehotenstva je veľmi dôležité obdobie, počas ktorého sa odporúča venovať zvýšenú pozornosť vášmu telu. Niektoré veci je lepšie na čas úplne vynechať, iné aspoň výrazne obmedziť.
V prvom trimestri sa snažte:
- úplne obmedziť pitie alkoholu a fajčenie,
- znížiť množstvo kofeínu v nápojoch aj jedle,
- vylúčiť zo stravy surové a nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia,
- nekonzumovať nepasterizované mliečne výrobky,
- vyhnúť sa konzumácii vybraných druhov rýb a morských plodov,
- nedvíhať ťažké predmety,
- obmedziť pobyt v horúcej vode, saunovanie a vírivky,
- minimalizovať fyzickú záťaž a silové tréningy.
Úplne obmedzte alkohol a fajčenie
Nie je potrebné zdôrazňovať, že alkohol aj nikotín škodia organizmu – no počas tehotenstva sú ich negatívne účinky ešte výraznejšie. Odborníci varujú, že konzumácia alkoholu počas tehotenstva zvyšuje riziko potratu, predčasného pôrodu aj nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
Rovnako závažné sú aj dôsledky fajčenia. Nikotín môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu a zároveň zvýšiť riziko komplikácií – napríklad abnormálneho krvácania počas tehotenstva a pôrodu, čo môže ohroziť vás aj vaše bábätko. Fajčenie takisto zvyšuje pravdepodobnosť výskytu vrodených vývojových porúch. Preto akonáhle zistíte, že ste tehotná, mali by ste okamžite prestať s pitím akýchkoľvek alkoholických nápojov aj s fajčením.
Znížte množstvo kofeínu v nápojoch aj jedle
Kofeín je stimulant, ktorý si väčšina z nás spája najmä s kávou, no nachádza sa aj v iných potravinách, napríklad v čokoláde, a tiež v energetických nápojoch. Tie často obsahujú okrem kofeínu aj rôzne konzervanty a sladidlá, ktoré by ste počas tehotenstva mali radšej úplne vyradiť zo svojho jedálnička.
Čo sa týka samotného kofeínu, v primeranom množstve nie je škodlivý. Odborníci z Americkej tehotenskej asociácie uvádzajú, že denný príjem počas tehotenstva by mal byť do 200 mg – čo zodpovedá asi dvom šálkam kávy (záleží však na jej druhu). Ak vás však trápia tehotenské nevoľnosti, je lepšie kofeín úplne vylúčiť, aby ste zbytočne nezaťažovali svoje telo.
Vylúčte zo stravy surové a nedostatatočne tepelne upravené mäso a vajcia
Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia môžu obsahovať vnútrobunkové parazity, ako je napríklad Toxoplasma gondii, ktorá spôsobuje ochorenie nazývané toxoplazmóza.
Infekcia toxoplazmózou počas prvého trimestra tehotenstva je podľa vedcov obzvlášť nebezpečná, pretože môže vážne ohroziť zdravie plodu a zvýšiť riziko potratu alebo vrodených chýb. Preto je veľmi dôležité vyhýbať sa konzumácii surového alebo nedostatočne upraveného mäsa a vajec – ako sú napríklad tatársky biftek, surové vajcia v domácej majonéze alebo polievkach, či nedostatočne prepečené steaky – aby ste ochránili seba i svoje dieťa.
Nekonzumujte nepasterizované mliečne výrobky
Surové, teda nepasterizované mlieko nie je tepelne upravené, a preto sa v ňom môžu nachádzať nebezpečné baktérie – medzi nimi aj Listeria monocytogenes, ktorá spôsobuje závažnú infekciu nazývanú listerióza. Experti z Americkej gynekologicko-pôrodníckej asociácie (ACOG) upozorňujú, že tehotné ženy majú až desaťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tejto infekcie, ktorá je veľmi závažná a môže viesť k potratu, predčasnému pôrodu alebo vážnemu poškodeniu plodu.
V prvom trimestri sa preto vyhnite potravinám vyrobeným z nepasterizovaného mlieka, ako sú mäkké zrejúce syry (napríklad kozí syr) alebo mäkké syry s plesňou a bielym povlakom na povrchu (brie, camembert a chèvre). Rovnako to platí pre mäkké modré syry, ako sú niva, gorgonzola či roquefort. Tieto syry obsahujú viac vlhkosti, čo vytvára ideálne prostredie pre rast baktérií. Nekonzumujte nepasterizované kravské, kozie alebo ovčie mlieko a smotanu, aby ste minimalizovali riziko infekcie.
Vyhnite sa konzumáciu niektorých rýb a morských plodov
V prvom trimestri by ste sa jednoznačne mali vyhnúť konzumácii rýb, ktoré môžu obsahovať zvýšené množstvo toxínov alebo škodlivých látok. Medzi ne patria mečúň, žralok a tuniak, ktorý obsahuje viac ortuti než iné druhy rýb. Príliš veľký príjem ortuti môže byť škodlivý pre plod.
Tiež sa vyhnite údeným rybám pripraveným na priamu konzumáciu, ako je napríklad údený losos či gravlax, vrátane sushi - môžu byť kontaminované baktériami Listeria, ktoré môžu spôsobiť infekciu listeriózu s vážnymi následkami pre vás a vaše dieťa. Mastné ryby (napríklad losos, makrela, sardinky, sleď alebo pstruh) môžu podľa odborníkov obsahovať vyššie hladiny znečisťujúcich látok, ako sú dioxíny a polychlórované bifenyly (PCB), ktoré sa hromadia v tukových tkanivách rýb. Ďalšie riziko predstavujú surové mäkkýše (ako sú ustrice, mušle alebo slávky), pretože môžu obsahovať škodlivé baktérie, vírusy alebo toxíny, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy a otravu jedlom.
Nedvíhajte ťažké veci
Počas prvého trimestra experti odporúčajú vyhýbať zdvíhaniu ťažkých predmetov, najmä ak na to nie ste zvyknutá. Telo prechádza hormonálnymi a fyzickými zmenami – uvoľňujú sa väzy, znižuje sa stabilita a zvyšuje sa tlak v bruchu, čo môže zaťažovať panvové dno. Ak máte fyzicky náročnú prácu alebo sa musíte pravidelne venovať dvíhaniu (napríklad v rámci starostlivosti o dieťa), určite sa poraďte so svojím gynekológom, ktorý lepšie vyhodnotí, čo je pre vás bezpečné.
Na čo si dať pozor v začiatkoch tehotenstva
V prvom trimestri je dôležité niektoré veci úplne vylúčiť, iné zase len obmedziť. Nemusíte sa im však vzdať počas celého tehotenstva, stačí byť v tomto citlivom období opatrná a vyhnúť sa im aspoň na čas. Patria medzi ne:
Strava
Ako sme už naznačili, správna strava v prvom trimestri je kľúčová pre zdravý vývoj plodu aj priebeh celého tehotenstva. Je dôležité vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu obsahovať škodlivé baktérie či parazity, ako sú Listeria monocytogenes (v nepasterizovaných syroch) alebo Toxoplasma gondii (v surovom mäse). Obmedzte aj príjem kofeínu – ak si nie ste istá jeho množstvom, odporúčania odborníkov nájdete v našom článku Kofeín v tehotenstve. Niektoré potraviny, ako sú surové vajcia, nepasterizované mlieko či morské plody bez tepelnej úpravy, môžu taktiež predstavovať riziko infekcií, ktoré sú v úvode tehotenstva obzvlášť nebezpečné.
Primeraný pohyb
Fyzická aktivita ako taká nie je v prvom trimestri tehotenstva zakázaná, no je dôležité pristupovať k nej opatrne a s ohľadom na svoje telo. Mali by ste sa vyhnúť intenzívnemu cvičeniu, ako sú silové tréningy, náročné kardio alebo aktivity, pri ktorých hrozí pád alebo úraz (napr. lyžovanie, jazda na koni či kontaktné športy). Odborníci odporúčajú zamerať sa skôr na mierne formy pohybu, ako napríklad pravidelná chôdza, joga, pilates alebo Kegelove cviky, ktoré posilňujú panvové dno.
Vedci uvádzajú, že v prvom trimestri tehotenstva je vo všeobecnosti bezpečné vykonávať silový tréning, pokiaľ ide o nízku intenzitu – teda ľahšie váhy, menej opakovaní a pomalšie tempo. Dôležité však je, aby ste závažia držali v bezpečnej polohe – mimo brucha a v rozsahu pohybu, ktorý vám je prirodzený a pohodlný. Pred začatím tréningu je dobré sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorí vám poradia, ktorým cvikom sa radšej vyhnúť.
Horúci kúpeľ, saunovanie, vírivky
Špecialisti z Cleveland Clinic upozorňujú, že počas prvého trimestra by ste sa mali vyhýbať horúcim kúpeľom a vírivkám. V tomto období sa formujú zásadné orgány plodu, ako mozog a miecha, a zvýšená telesná teplota – napríklad pri kúpaní vo vode nad 37 °C – môže tento vývoj negatívne ovplyvniť. Zvýšenie vnútornej teploty tela totiž zvyšuje riziko porúch neurálnej trubice a môže privodiť tehotenské komplikácie. Okrem toho môže horúca voda spôsobiť pokles krvného tlaku, čo môže zhoršiť prívod krvi k placente. Preto je lepšie zvoliť teplý, nie horúci kúpeľ a pobytu vo vírivke sa úplne vyhnúť.
To platí aj pre saunovanie. Odborníci z Americkej tehotenskej asociácie radia, aby sa tehotné ženy v prvom trimestri vyhýbali saunovaniu, pretože vysoká teplota môže spôsobiť prehriatie, ktoré môže zvýšiť riziko vrodených chýb. Hoci v neskorších týždňoch tehotenstva môže byť sauna bezpečnejšia, počas prvých 12 týždňov – keď sa vyvíjajú základné orgány dieťaťa, je lepšie byť opatrná a saunu radšej vynechať.
Výživové doplnky a lieky
V prvom trimestri tehotenstva je dôležité byť opatrná pri užívaní výživových doplnkov a liekov. Nie všetky sú totiž pre tehotné ženy bezpečné, preto by ste sa mali vyhnúť samoliečbe alebo užívaniu nových výživových doplnkov bez konzultácie s odborníkom. Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, pri každom našom produkte jasne uvádzame, či je vhodný aj pre tehotné alebo dojčiace ženy.
Ak užívate nejaké lieky pravidelne, určite sa poraďte so svojím lekárom, či sú bezpečné počas tehotenstva. Niektoré lieky môžu ovplyvniť vývoj dieťaťa, preto je potrebné dávkovanie prispôsobiť alebo nájsť vhodnejšiu alternatívu.
Tipy, čo robiť na začiatku a počas tehotenstva
Prvý trimester je veľmi citlivé obdobie, počas ktorého dochádza k výrazným zmenám a zároveň je zvýšené riziko rôznych komplikácií. Netreba sa však zbytočne obávať alebo stresovať, pretože to určite nepomáha. Naopak, dodržiavajte odporúčané opatrenia, vyhýbajte sa nevhodným jedlám a myslite pozitívne. Oznámenie tehotenstva je však najlepšie nechať až na koniec tohto obdobia, teda po 12. týždni, keď už máte väčšiu istotu.
V tomto období by ste mali absolvovať prvú gynekologickú prehliadku, kde vám lekár potvrdí tehotenstvo. Nájdite si gynekologickú poradňu, ktorá vám bude pomáhať s pravidelným sledovaním vývoja a zdravia vás aj dieťaťa. Pravidelné kontroly sú kľúčové pre zdravý priebeh tehotenstva.
Na začiatku sa môžu prejaviť prvé príznaky tehotenstva, ako je únava či tehotenské nevoľnosti. Často sa vyskytujú aj tráviace ťažkosti, napríklad zápcha alebo hnačka, ktoré sú spôsobené hormonálnymi zmenami, a ak nezhoršujú váš zdravotný stav, nie je dôvod na obavy.
Aby sa chcete vyhnúť opuchom nôh v tehotenstve, zaraďte do svojho denného režimu pravidelný pohyb – postačia pokojné prechádzky alebo prenatálna joga. Potreba niektorých vitamínov a minerálov sa v tehotenstve zvyšuje preto je vhodné zvážiť aj výživové doplnky.
Čo je vhodné dopĺňať počas tehotenstva?
Zdravá a vyvážená strava by mala byť hlavným zdrojom vitamínov a minerálov počas tehotenstva. Avšak, keďže potreba týchto živín v tomto období výrazne stúpa kvôli rastu a
vývoju dieťaťa, je často potrebné ich doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov.
Kyselina listová
Medzi najdôležitejšie živiny v prvom trimestri patrí kyselina listová, známa tiež ako vitamín B9 alebo folát, ktorá prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Odborníci zdôrazňujú, že pravidelný príjem kyseliny listovej významne znižuje riziko vrodených vád u plodu, preto je dôležité ju dopĺňať najmä pred otehotnením a počas tehotenstva.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča začať užívať výživové doplnky s obsahom 400 μg kyseliny listovej denne už od plánovania tehotenstva až do 12. týždňa, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo tejto živiny pre správny a zdravý vývoj dieťaťa.
Hoci sa kyselina listová prirodzene nachádza v niektorých potravinách, často nie je v dostatočnom množstve, preto je vhodné ju dopĺňať formou výživových doplnkov.
Skvelou voľbou je kyselina listová v tabletách, s bioaktívnou formou L-metylfolátu vápenatého. Táto forma sa ľahko vstrebáva a poskytuje telu optimálnu využiteľnosť. Už jedna kapsula denne pokryje odporúčanú dávku počas tehotenstva. Nájdete ju aj vo výhodnom trojbalení pre dlhodobú zásobu.
Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapsúl
Ak vás trápia tehotenské nevoľnosti alebo vám jednoducho prekáža užívanie kapsúl alebo tabliet, siahnite po tekutej kyseline listovej s extra vysokou dávkou účinnej látky. Vďaka svojej tekutej podobe sa jednoducho dávkuje a pohodlne užíva aj pri citlivom žalúdku. Neobsahuje žiadne zbytočné prídavné látky, takže je vhodná nielen počas tehotenstva, ale aj pri jeho plánovaní. Naše zákazníčky oceňujú najmä jej čisté a jednoduché zloženie, ktoré z nej robí výbornú voľbu na doplnenie folátu počas tohto dôležitého obdobia.
Vitamín D
Vitamín D zohráva počas tehotenstva dôležitú úlohu - prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému aj u udržaniu zdravých kostí a zubov. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môže pravidelné dopĺňanie vitamínu D pomôcť znížiť riziko niektorých tehotenských komplikácií, ako sú vysoký krvný tlak (preeklampsia), predčasný pôrod či nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa.
Telo si síce vie vitamín D vytvoriť pri pobyte na slnku, no počas zimných mesiacov alebo pri minimálnom vystavení sa slnečnému žiareniu to často nestačí. V strave sa nachádza len v obmedzenom množstve, preto by ste mali dbať na jeho dopĺňanie aj formou výživových doplnkov.
Vitamín D v malých kapsulách si naše zákazníčky obľúbili vďaka forma malých kapsúl, ktoré sa jednoducho užívajú a prehĺtajú, čo oceníte najmä pri tehotenských nevoľnostiach. Obsahujú dostatočne vysokú dávku vitamínu D, ktorá pomáha udržiavať jeho optimálnu hladinu počas tohto kľúčového obdobia.
Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tabliet
Čoraz populárnejšie je aj déčko v spreji obľúbené najmä vďaka svojmu rýchlemu a praktickému užívaniu. Má flexibilné dávkovanie – prispôsobiť si ho môžete podľa aktuálnych potrieb. Neobsahuje žiadne prídavné látky ani alergény, preto je vhodný nielen počas tehotenstva a dojčenia, ale aj pre bábätká už od 2 týždňov. Deti si ho obľúbia najmä vďaka zábavnému spôsobu podávania – netreba ho zapíjať, a pre rodičov je to zas jednoduchý spôsob, ako mať istotu, že pokrývajú odporúčanú dennú dávku déčka.
Železo
Štúdie potvrdzujú, že počas prvého trimestra sa nároky na železo prirodzene zvyšujú – telo ho potrebuje viac nielen pre rast plody a placentu, ale aj kvôli zvyšujúcemu sa objemu krvi. Aj keď sa železo nachádza v niektorých potravinách, len strava často nestačí na pokrytie odporúčanej dennej dávky. Preto je vhodné siahnuť aj po výživových doplnkoch.
Skvelou voľbou pre budúce mamičky môže byť železo vo forme spreja, ktoré sa vďaka vstrebávaniu cez ústnu sliznicu rýchlo a efektívne dostáva do organizmu. Tento spôsob dopĺňania nezaťažuje trávenie ani žalúdok, čo je výhodou najmä v prvých týždňoch tehotenstva, keď sú nevoľnosti bežné. Sprej má jemnú príchuť granátového jablka a pomáha pokryť dennú potrebu železa. Vďaka praktickému baleniu je vhodný aj na cesty. Naše zákazníčky si ho pochvaľujú pre jeho účinnosť, príjemnú chuť aj jednoduché užívanie – obľúbený je u dospelých aj detí.
BetterYou Iron železo v spreji 5mg, 25ml
Vitamíny pre tehotné
Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba vitamínov a minerálov, ktoré sú kľúčové pre správny rast a vývoj vášho dieťatka. Získať všetky tieto živiny iba z bežnej stravy môže byť náročné, preto je vhodné zvážiť užívanie komplexných prenatálnych vitamínov, ktoré obsahujú všetky potrebné látky v jednej kapsule.
Odporúčame vitamíny pre tehotné, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre budúce mamičky, Obsahujú až 20 esenciálnych živín, vrátane vitamínov skupiny B (vrátane kyseliny listovej), vitamínov C a D, ako aj minerálov ako železo, zinok, vápnik a horčík. Môžete ich užívať už pri plánovaní tehotenstva, počas neho a dokonca aj pri dojčení. Navyše, výhodné trojbalenie vám pomôže doplniť zásoby na dlhší čas.
Pregnancy Care – Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks
Záver
V prvom trimestri tehotenstva je dôležité vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli ohroziť vás alebo vaše bábätko. Základom je obmedziť stres, vyhýbať sa ťažkej fyzickej záťaži, alkoholu, nikotínu a nevhodným potravinám, ako sú morské plody, nepasterizované mlieko a syry, prípadne surové mäso či vajcia. Horúce kúpele, sauna alebo vírivky by ste mali vynechať, aby ste predišli prehriatiu, ktoré môže negatívne ovplyvniť plod. Tiež je potrebné byť opatrná pri užívaní liekov a výživových doplnkov a vždy sa najskôr poraďte s lekárom. Dodržaním týchto odporúčaní podporíte zdravý a bezpečný priebeh tehotenstva.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/drinking-alcohol-while-pregnant/
- https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/pregnancy.html#five
- https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/caffeine-and-pregnancy/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582993/
- https://www.cdc.gov/listeria/causes/dairy.html
- https://www.acog.org/womens-health/faqs/listeria-and-pregnancy
- https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/
- https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/lifting-pregnancy/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321983#best-exercises
- https://health.clevelandclinic.org/baths-while-pregnant
- https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/saunas-and-pregnancy/
- https://www.cdc.gov/birth-defects/about/neural-tube-defects.html
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/vitamind-supp-pregnancy
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/
