V hlavnej úlohe mozgová energia: ako fungujú nootropiká?

V dnešnej uponáhľanej dobe sa denne spoliehame na svoj mozog – pri rozhodovaní, sústredení aj riešení problémov. Niet sa preto čo čudovať, že je preťažený a únava prichádza presne vtedy, keď by sme energiu najviac potrebovali. Vedeli ste však, že existuje spôsob, ako mozog „nakopnúť“ a zlepšiť jeho výkon? Riešením môžu byť nootropiká – menej známe látky, ktoré majú významný vplyv na funkciu mozgu aj mentálnu energiu. Čo k nim patrí, ako presne fungujú a kedy ich účinky oceníte najviac? Všetko, čo potrebujete vedieť o nootropikách, nájdete práve v tomto článku.

Čo sú nootropiká? 

Nootropiká, známe aj ako „kognitívne enhancery“ sú látky, ktoré podporujú myslenie, učenie a pamäť, najmä keď sú tieto schopnosti oslabené. Názov pochádza z gréčtiny a vznikol spojením dvoch slov – nöos, čo znamená „myslieť“ a tropein, teda „viesť“ alebo „smerovať“.

Pôvodne sa týmto pojmom označovali veľmi špecifické chemikálie, dnes však zahŕňajú akékoľvek prírodné alebo syntetické látky, ktoré môžu zlepšiť koncentráciu a ďalŠie kognitívne funkcie. Ľudia ich používajú v snahe podporiť zapamätávanie, zvýšiť pozornosť a duševnú bdelosť, ako aj získať viac energie a sústredenia.

Vo všeobecnosti sa nootropiká delia na: 

• prírodné nootropiká – ide o voľnopredajné látky, ktoré môžu podľa odborníkov zlepšiť výkon mozgu, sústredenie, pamäť a iné mentálne funkcie.
• syntetické nootropiká – zahŕňajú aj lieky na predpis, ktoré majú stimulačné účinky a používajú sa pri zdravotných problémoch, ako sú porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), narkolepsia alebo Alzheimerova choroba.

Popularita nootropík stále rastie, pretože ľudia hľadajú spôsoby, ako zlepšiť pamäť, sústredenie a celkový mentálny výkon. Študenti ich často využívajú pri učení a príprave na skúšky, aby si lepšie zapamätali nové informácie. Pracujúci ľudia ich používajú najmä pri psychicky náročnej práci a riešení zložitých úloh. Pomáhajú aj v kreatívnych profesiách, kde je dôležité rýchle myslenie a nápaditosť. Vďaka tomu sa nootropiká stávajú populárne medzi rôznymi skupinami, ktoré chcú podávať lepšie mentálne výkony a zvýšiť svoju produktivitu.

Ako fungujú v tele? 5 účinkov

Nootropiká majú vplyv hlavne na mentálne funkcie, ale môžu ovplyvniť aj iné procesy v organizme. K ich najvýznamnejším účinkom patria:

• podpora správnej funkcie mozgu,
• zvýšenie bdelosti a koncentrácie,
• zlepšenie kognitívnych funkcií,
• antioxidačné účinky,
• možný vplyv na krvný obeh.

Podpora správnej funkcie mozgu

Nootropiká sú látky, ktoré nepôsobia priamo uvoľňovaním neurotransmiterov (chemické látky prenášajúce signály medzi nervovými bunkami) ani ako ligandy receptorov (látky, ktoré sa viažu na receptory v mozgu). Podľa štúdií však zlepšujú zásobovanie mozgu glukózou a kyslíkom, čo znamená, že mozog dostáva viac energie a môže lepšie fungovať. 

Vedci potvrdzujú aj ich antihypoxické účinky – chránia mozog pred poškodením spôsobeným nedostatkom kyslíka – a zároveň aj mozgové tkanivo pred neurotoxicitou (poškodením nervových buniek). Okrem toho podporujú tvorbu proteínov a nukleových kyselín v neurónoch a stimulujú metabolizmus fosfolipidov v membránach nervových buniek, čo zlepšuje ich funkciu. 

Zvýšenie bdelosti a koncentrácie

Výskumníci uvádzajú, že niektoré nootropiká môžu zvýšiť hladinu adrenalínu, čo znamená, že sa človek cíti bdelý a plný energie, podobne ako po silnej dávke kávy. Niektoré z nich tiež zvyšujú množstvo dopamínu – chemickej látky v mozgu, ktorá súvisí nielen s pocitom dobrej nálady, ale aj s motiváciou a odmenou. Vďaka tomu sa ľahšie sústredíme a sme aktívnejší pri mentálnej práci alebo učení. Treba si však uvedomiť, že nadmerné alebo dlhodobé užívanie môže zvýšiť riziko vzniku závislosti, preto je dôležité takéto látky používať opatrne.

Zlepšenie kognitívnych funkcií

Vedci skúmajú, či majú nootropiká reálny vplyv na myslenie a psychickú výkonnosť aj u zdravých ľudí. Štúdie (2022) sa zúčastnilo 26 mladých dospelých, ktorí dostali buď viaczložkové nootropikum alebo placebo. Po 30 minútach vykonali sériu testov zameraných na rýchlosť spracovania informácií, pamäť, schopnosť sústrediť sa, flexibilitu myslenia, kreativitu a jazykové schopnosti.

Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí užili nootropikum, dosiahli lepšie reakčné časy, vyššiu presnosť v testoch rýchlosti a koncentrácie a lepšie výsledky v úlohách zameraných na pracovnú pamäť a kognitívnu flexibilitu. Navyše mali vyššiu mieru kreativity a pociťovali viac pozitívnych emócií, pričom zaznamenali menej pocitov smútku a depresie. Zaujímavým zistením bolo, že u ľudí, ktorí užili nootropikum, sa tep ani pravidelnosť srdcového rytmu nelíšili od tých, ktorí dostali placebo. Z toho vyplýva, že krátkodobé užitie viaczložkového nootropika môže zlepšiť niektoré kognitívne funkcie a náladu u zdravých mladých ľudí, a to bez toho, aby negatívne ovplyvnilo srdcovú činnosť. 

Antioxidačné účinky

Štúdie naznačujú, že niektoré nootropiká pomáhajú odstraňovať voľné radikály – škodlivé molekuly, ktoré môžu poškodiť bunky. Tieto látky vznikajú pri oxidačnom strese, ktorý je spojený so starnutím a poškodením tkanív. Nootropiká tak pomáhajú chrániť mozgové bunky pred poškodením a podporujú ich správnu funkciu. 

Možný vplyv na krvný obeh

K ďalším benefitom nootropík patrí podľa výskumov aj ich možný vplyv na krvný obeh. Majú antiagregačný účinok – zabraňujú zhlukovaniu krvných doštičiek. Tým sa znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a zlepšuje sa prietok krvi. Nootropiká tiež zvyšujú pružnosť červených krviniek, teda ich schopnosť meniť tvar a lepšie prechádzať cievami. Vďaka tomu sa zlepšuje tzv. reológia krvi, čiže jej prietok cez celé telo. Lepší krvný obeh znamená, že mozog dostáva viac kyslíka a živín, ktoré sú potrebné na jeho optimálnu činnosť.

Ako dlho trvá, kým zaúčinkujú? 

Väčšina nootropík nefunguje hneď po prvom užití. Vedci tvrdia, že ich účinky sa prejavia až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania. Počas tejto doby prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru (ochranná vrstva, ktorá bráni nežiaducim látkam dostať sa do mozgu) a postupne zlepšujú metabolizmus mozgu.

Nežiaduce účinky pri užívaní nootropík 

Nootropiká môžu zlepšiť sústredenie a pamäť, ale zároveň prinášajú určité riziká, najmä pri dlhodobom alebo nezodpovednom užívaní. Medzi možné problémy patrí zhoršenie myslenia a učenia, dlhodobý pokles koncentrácie alebo riziko závislosti. Experti upozorňujú, že mladí ľudia sú obzvlášť ohrození, pretože ich mozog sa vyvíja až do polovice dvadsiatych rokov a môžu byť citlivejší na nežiadúce účinky týchto látok.

Okrem toho, väčšina nootropík pôsobí ako stimulanty, ktoré ovplyvňujú chemické látky v mozgu, ako sú dopamín, noradrenalín alebo glutamát. To môže spôsobiť:

• problémy so srdcom, 
• negatívny vplyv na nervový systém a psychiku
• krátkodobý aj dlhodobý pokles myslenia, 
• zhoršené učenie 
• návykové správanie. 

Pri akýchkoľvek pochybnostiach o užívaní nootropík je dôležité poradiť sa s lekárom. Odborník môže pomôcť posúdiť riziká a prínosy a odporučiť bezpečné riešenie pre zlepšenie mentálneho výkonu. Nepodceňujte odbornú konzultáciu – môže ochrániť vaše zdravie a predísť nežiaducim účinkom.

Čo patrí k nootropikám? 

V tejto časti článku sa pozrieme na prírodné nootropiká, teda látky, ktoré pochádzajú z rastlín, húb alebo iných prírodných zdrojov. Ľudia ich už po stáročia využívajú na podporu sústredenia, pamäti či zníženie únavy. Na rozdiel od syntetických nootropík sú bežne dostupné aj bez lekárskeho predpisu. Medzi najznámejšie patria: 

Kofeín

Kofeín je považovaný za najčastejšie užívaný psychoaktívny stimulant na svete a patrí do skupiny zlúčenín nazývaných metylxantíny. Tieto látky prirodzene povzbudzujú mozgovú činnosť a aktivitu nervovej sústavy. Podľa vedcov dávka medzi 32 až 300 mg kofeínu (čo predstavuje asi 0,5 – 4 mg na kilogram telesnej hmotnosti pri váhe 75 kg), dokáže podporiť schopnosť sústrediť sa, zlepšiť pozornosť aj zrýchliť reakčný čas. Netreba však zabúdať, že sa nevyskytuje iba v káve – zdrojmi kofeínu sú aj iné potraviny. Práve preto je potrebné kontrolovať jeho celkový príjem zo všetkých potravín a nápojov, aby ste predišli jeho nadmernému príjmu.

Kofeín sa dá dopĺňať nielen z kávy či čaju, ale aj prostredníctvom výživových doplnkov. Prírodný kofeínový komplex od značky Naturtreu v sebe spája až štyri prírodné zdroje kofeínu – zelenú kávu, guaranu, maté a zelený čaj. Všetky tieto zložky sú rastlinného pôvodu, laboratórne testované a podložené vedeckými štúdiami. Produkt je obohatený aj o vitamíny B1, B6 a B12, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Má 100 % vegánske zloženie, neobsahuje aditíva, alergény ani GMO a je vhodný nielen pre vegánov a vegetariánov, ale aj pre diabetikov.

22,00 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Naturtreu Povzbudenie - prírodný kofeínový komplex, 120 kapsúl

Jedinečný výživový doplnok Povzbudenie značky Naturtreu v sebe ukrýva 4 rôzne tradičné prírodné zdroje kofeínu z rastlín ako guarana, zelená káva, maté a zelený čaj. Obohatený o L-Tyrozín a prírodné vitamíny skupiny B ako B1, B6 a B12.

Tento výnimočný "životabudič" bol navrhnutý tak, aby jemne a rovnomerne uvoľňoval kofeín, pochádzajúci z prírodných zdrojov. Predstavuje tak pre telo výhodnejšiu a jemnejšiu alternatívu rannej šálky kávy, s trvácnejším účinkom.

Viac o produkte >

L-theanín

L-theanín je aminokyselina prirodzene prítomná v čajových listoch a má niekoľko vedecky potvrdených účinkov na zdravie. Štúdia (2021) skúmala, ako 12-týždňové užívanie L-theanínu u ľudí stredného veku ovplyvnilo ich pozornosť a kognitívne schopnosti. Výsledky ukázali, že môže podporiť sústredenie, zlepšiť spracovanie informácií a uľahčiť riešenie náročnejších mentálnych úloh. Vedci zároveň upozorňujú, že na potvrdenie týchto účinkov je stále potrebný ďalší výskum.

L-theanín sa nachádza najmä v čaji, no vo vyšších koncentráciách je dostupný aj vo forme výživových doplnkov. Vegánske kapsuly s L-theanínom ponúkajú až 250 mg čistej aktívnej látky v jednej dávke, sú bez alergénov a GMO. Obsahujú aj kyselinu gama-aminomaslovú známu ako GABA, ktorá je podľa vedcov je dôležitá pre správne fungovanie centrálneho nervového systému aj náladu. Tento produkt nevyvoláva ospalosť, takže ho môžete užívať aj počas dňa. Tento výživový doplnok je vhodný pre dospelých, vegánov a vegetariánov, ale aj všetkých, ktorí chcú prirodzene podporiť pokoj, relaxáciu a lepšie sústredenie.

17,86 € 14,29 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

L-theanín - Spánok, relaxácia, uvoľnenie, GABA. 60 kapsúl

Doprajte si pokojný spánok alebo relax počas dňa! Až 250 mg L-theanínu v jednej kapsule – aminokyseliny, ktorá sa nachádza v čajových listoch pre podporu relaxácie a ukľudnenia.

Nespôsobuje ospalosť! Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.

Viac o produkte >

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je dobre známa rastlina, ktorá podľa odborníkov môže ovplyvňovať nervovú sústavu a mozgové funkcie. Prehľad štúdií (2020) potvrdzuje, že dlhodobé užívanie extraktu z ginkga (viac ako 24 týždňov) v dávke 240 mg denne, môže pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie u ľudí s miernou demenciou. Účinok sa však prejavuje len pri pravidelnom a dlhodobom užívaní, preto je na potvrdenie týchto účinkov potrebné uskutočniť ďalšie výskumy. Okrem toho má vplyv aj na krvný obeh a vedci naznačujú, že môže pomôcť aj pri problémoch so studenými rukami a nohami, pretože zlepšuje prekrvenie tela.

Najčastejšie sa ginkgo používa vo forme čaju zo sušených listov, tinktúry, kapsúl alebo tabliet. Naše ginkgo v kapsulách od značky Vegmart obsahuje 60 mg účinnej látky v každej dávke, čo predstavuje praktický a efektívny spôsob jeho doplnenia. Produkt neobsahuje žiadne zbytočné prísady, konzervačné látky ani alergény. Je obohatený len o prebiotickú vlákninu inulín pre optimálne vstrebávanie živín. Vďaka tomu je ideálnou voľbou aj pre ľudí s cukrovkou a pre tých, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu.

Rhodiola

Rozchodnica ružová, známa aj ako rhodiola, je vzácna chránená rastlina, ktorá si získava čoraz väčšiu pozornosť hlavne vďaka svojim účinkom na zdravie. Nedávna štúdia naznačuje, že môže pomáhať zmierniť úzkosť a stres, podporovať nervový systém a prispievať k lepšej nálade.

Výskum (2020) sa zameral na účinky rhodioly u ľudí s depresívnou poruchou a ukázal, že pravidelné užívanie extraktu vo forme kapsúl v dávkach 0,3 až 0,6 g denne počas 12 týždňov, zlepšilo klinické prejavy aj kvalitu života. Tieto výsledky naznačujú, že rhodiola môže byť prirodzenou a účinnou podporou pri psychickej nepohode, avšak na potvrdenie tejto súvislosti sú potrebné ďalšie vedecké skúmania. 

Rhodiola je najčastejšie dostupná vo forme tinktúry alebo kapsúl a predstavuje prirodzenú podporu pre dni plné psychickej aj fyzickej záťaže. Rhodiola v kapsulách s obsahom viac 95 % prírodných rastlinných obsahuje štandardizovaný prírodný extrakt s 3 % rosavínov a 1 % salidrozidu, bez GMO a alergénov. Nemá tlmiaci efekt, takže ju možno užívať kedykoľvek počas dňa. Skvele sa hodí sa pre dospelých, študentov alebo pracujúcich, ktorí chcú zlepšiť mentálnu výkonnosť či odolnosť voči stresu.

Koralovec ježovitý 

Je známy aj pod názvom levia hriva (Lion’s Mane) a ide o veľkú bielu hubu, ktorá svojím tvarom pripomína hrivu leva. Mnohí ju opisujú ako hubu s chuťou podobnou morským plodom. Obsahuje dôležité vitamíny, ako sú tiamín (B1), riboflavín (B2) a niacín (B3), a minerály vrátane mangánu, zinku a draslíka.

Odborníci potvrdzujú, že chemické látky obsiahnuté v koralovci môžu podporovať rast, prežitie a funkciu nervových buniek, čím prispievajú k lepšej pamäti a celkovej činnosti mozgu. To potvrdzuje aj štúdia na ľuďoch s miernym priebehom Alzheimerovej choroby. Odhalila, že pravidelné užívanie 1 gramu denne počas 49 týždňov významne zlepšilo výsledky kognitívnych testov v porovnaní s placebom. Koralovec ježovitý preto predstavuje jednu z efektívnych možností pre zvýšenie mentálnej energie.

Ak chcete prirodzene podporiť svoju výkonnosť a ľahšie zvládať psychicky náročné dni, tento vysoko koncentrovaný komplex s hubou levia hriva je ideálnou voľbou. Každá denná dávka obsahuje 2000 mg extraktu z korálovca ježatého a je obohatená o vitamíny B1, B2, B5, B6 a extrakt z čierneho korenia. Produkt je bez alergénov, GMO a škodlivých chemikálií, vhodný aj pre deti od 11 rokov, vegánov a vegetariánov. Ocenia ho hlavne ľudia s mentálne náročným zamestnaním, študenti počas skúšobných období a zaneprázdnení dospelí, ktorí potrebujú držať krok s rýchlym životným tempom.

23,24 €

Skladom viac ako 5 ks

Pridať do košíka

Vegetology Vegan Lion's Mane (Korálovec ježatý) 2000 mg + B-Komplex, 60 kapsúl

V obdobiach kedy sme vystavovaný zvýšenému tlaku alebo napätiu je dôležité, aby sme svoju myseľ a telo podporovali nielen z vonka ale aj zvnútra. Riešením môže byť vyváženejšia strava alebo aj zaradenie správnych výživových doplnkov do našej každodennej rutiny.

Vegetology preto vyvinuljedinečný komplex ktorý v sebe kombinuje silu tradičnej čínskej medicíny a modernej vedy. Obsahuje silný extrakt Korálovca ježatého – až 2000 mg v jednej kapsule, vitamíny skupiny B a čierne korenie.

Viac o produkte >

Bakopa drobnolistá 

Ide o rastlinu, ktorá sa už stáročia využíva v tradičnej ajurvédskej medicíne a podľa expertov môže podporovať hladinu určitých mozgových chemikálií, ktoré sú dôležité pre kognitívne funkcie. Vedci uvádzajú, že listy a korene bakopy drobnolistej obsahujú viac než 100 rôznych zložiek – vrátane flavonoidov, flavónov, saponínov, triterpenoidov, glykozidov, sterolov a lipidov. Za účinné látky sa považujú najmä saponínové glykozidy, označované ako bakozidy, ktoré podľa výskumov pomáhať chrániť mozgové bunky pred škodlivými účinkami spojenými s Alzheimerovou chorobou.

Viaceré štúdie naznačujú, že bakozidy majú anxiolytické vlastnosti (čo znamená, že môžu pomáhať zmierňovať úzkosť), antioxidačné účinky a neuroprotektívne vlastnosti, teda podporujú funkciu nervových buniek. Zatiaľ neexistujú dostatočné dôkazy, ktoré by presne vysvetlili mechanizmus ich účinku na nervový systém a kognitívne funkcie, avšak zostávajú predmetom ďalšieho vedeckého skúmania.

Čistá bezalkoholová tinktúra z tejto ajurvédskej adaptogénnej rastliny, je ideálnym riešením pre váš mentálny výkon. Vďaka vysokej kvalite si zachováva maximálne množstvo účinných látok, prirodzenú chuť a vôňu, pričom neobsahuje žiadne aditíva. Je skvelým doplnkom aj pre študentov, ľudí s mentálne náročnou prácou, starších či kohokoľvek, kto potrebuje podporiť kogníciu. Tekutá forma umožňuje jednoduché užívanie a obzvlášť vhodná pre tých, ktorým nevyhovujú kapsule, pričom je bezpečná pre diabetikov, vegánov aj vegetariánov.

6,28 €

Skladom už len 4 ks

Pridať do košíka

Salvia Paradise – Bakopa drobnolistá (Brahmi) tinktúra bez alkoholu, 50 ml

Čistá bezalkoholová tinktúra z ajurvédskej bylinky Brahmi.

Vysoká kvalita a zachované maximálne množstvo účinných látok, chuti a vône použitých rastlín. Bez aditív.

Viac o produkte >

Kto by (ne)mal užívať nootropiká?

Ako sme naznačili, nootropiká môžu podporiť mentálnu výkonnosť, koncentráciu a pamäť, a preto sú obzvlášť vhodné pre: 

• Študentov – podporujú koncentráciu a učenie počas skúšobných období, čo im pomáha efektívnejšie spracovávať nové informácie.
• Psychicky vyťažených pracujúcich ľudí – nootropiká poslúžia aj ľuďom, ktorí nemusia mať psychicky náročnú prácu a predsa potrebujú dopomôcť k udržaniu pozornosti a výkonu počas náročných dní.
• Seniorov – môžu podporiť pamäť, kognitívne funkcie a celkovú mentálnu vitalitu, čo je dôležité najmä v pokročilejšom veku.

Nootropiká však nie sú vhodné pre každého. Obzvlášť opatrní by mali byť:

• Deti – ich účinky na detský organizmus nie sú dostatočne preskúmané.
• Tehotné a dojčiace ženy – bezpečnosť nootropík počas týchto období nie je overená.
• Ľudia so závažnými problémami so srdcom alebo nervovým systémom – môže dôjsť k nežiaducim účinkom alebo interakciám s liekmi.
• Osoby s úzkostnými alebo psychickými poruchami – účinky môžu byť nepredvídateľné, preto je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.

Ak patríte do niektorej z týchto skupín, pred užívaním nootropík sa určite poraďte s odborníkom, ktorý vám pomôže vybrať najvhodnejšie možnosti.

Záver

Nootropiká môžu priniesť množstvo benefitov pre nervový systém a kognitívne funkcie, no ich užívanie si vyžaduje opatrnosť. Vyberajte si prírodné zdroje nootropík, ako sú napríklad kofeín, L-theanín alebo rhodiola a pred začatím užívania sa poraďte so svojím lekárom. Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a nezvyšujte ho bez odbornej konzultácie. V prípade, že sa objavia nežiadúce účinky alebo nepríjemné symptómy, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.