4 fázy menštruačného cyklu: ako zistiť, v ktorej sa práve nachádzate a čo sa počas nich deje?

4 fázy menštruačného cyklu: ako zistiť, v ktorej sa práve nachádzate a čo sa počas nich deje?

Menštruačný cyklus je prirodzenou súčasťou života každej ženy a zároveň dôležitým ukazovateľom reprodukčného zdravia. Čo všetko sa počas neho deje vo vašom tele? A ako zistiť, v akej fáze cyklu sa práve nachádzate? Prinášame prehľad, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť vášmu telu. 

V tomto článku sa dozviete
 

Fázy menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus je komplexný biologický proces, ktorého hlavnou funkciou je pripraviť ženské telo na možné tehotenstvo. Skladá sa zo štyroch samostatných fáz, ktorými sú:

  • menštruačná fáza,
  • folikulárna fáza,
  • ovulačná fáza,
  • luteálna fáza.

Každá fáza cyklu má svoju dôležitú úlohu v reprodukčnom procese. Okrem toho ovplyvňuje aj náladu, psychickú pohodu a úroveň energie. Podrobnosti o jednotlivých fázach si rozoberieme v ďalšej časti článku.

Menštruačný cyklus začína prvým dňom menštruácie a končí prvým dňom nasledujúcej menštruácie. Hoci sa jeho dĺžka môže u každej ženy líšiť, priebeh zostáva rovnaký. Priemerný cyklus trvá 28 dní, no môže byť aj kratší (21 dní) alebo dlhší (35 dní), čo je podľa odborníkov stále považované za normálne. Tieto rozdiely závisia od individuálnych potrieb a hladín hormónov, ktoré sú u každej ženy iné.

Menštruačná fáza

Menštruácia je prvou fázou cyklu, ktorá sa opakuje v mesačných cykloch a nevyskytuje sa len počas tehotenstva. Prvá menštruácia sa objavuje v puberte a končí menopauzou, ktorá je definovaná ako obdobie jedného roka po poslednej menštruácii. Toto obdobie je u každej ženy individuálne a môže trvať aj dlhšie, najmä ak na to vplývajú hormonálne zmeny alebo zdravotné problémy.

 

Čo sa počas nej deje? 

Menštruačná fáza je charakteristická odlupovaním výstelky maternice (endometria), ktoré je sprevádzané krvácaním trvajúcim od 4 8 dní. Na začiatku býva intenzívnejšie a postupne slabne. Spolu s krvou sa často vylučujú aj kúsky výstelky maternice, čo je prirodzený spôsob čistenia tela. Ak však krvácanie trvá dlhšie ako 8 dní alebo je veľmi silné, je dôležité navštíviť gynekológa, pretože to môže viesť k nadmernej strate krvi a signalizovať zdravotný problém.

 

Príznaky

Počas menštruácie môžete pociťovať rôzne fyziologické symptómy, ako napríklad:

  • kŕče v podbrušku,
  • bolesť hlavy,
  • bolestivosť a citlivosť prsníkov,
  • nadúvanie a plynatosť,
  • bolesť v krížovej oblasti.

 

Ako menštruačná fáza ovplyvňuje náladu?

Menštruácia môže spôsobiť časté zmeny náladu, čo je spôsobené hormonálnymi zmenami. Tiež sa môžete cítiť unavená, podráždená alebo smutná. Nemusíte sa však obávať, tieto prejavy sú úplne normálne a do pár dní odznejú.

 

Prečo je menštruačná fáza dôležitá? 

Počas menštruácie sa telo čistí a pripravuje na nový cyklus. Tento proces je kľúčový pre reprodukčné zdravie a hormonálnu rovnováhu. Pomáha tiež regulovať prirodzené cykly v tele a signalizuje, že reprodukčný systém funguje správne.

 

Čo (ne)robiť počas menštruácie? 

V tejto fáze je dôležité dopriať si dostatok odpočinku. Na kŕče môže pomôcť teplý vankúš alebo šálka bylinkového čaju. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu a ťažkej fyzickej námahe, najmä v prvých dňoch.

V tomto období je dôležité dbať na pestrú stravu a do jedálnička zaradiť potraviny bohaté na železo a horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Naopak, mali by ste sa vyhnúť konzumácii príliš mastných a slaných jedál, ktoré môžu spôsobovať zadržiavanie vody v organizme. Môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré pomáhajú harmonizovať ženský cyklus. Počas menštruácie totiž dochádza k strate krvi, čo môže viesť k zníženiu hladiny železa v tele.

Doplniť ho môžete v strave alebo pomocou výživových doplnkov. Vyberte si napríklad železo v kapsulách od značky Vegmart, ktoré je v čistom zložení bez aditív. Obsahuje rastlinnú vlákninu, ktorá zabezpečuje optimálne vstrebávanie vitamínov a minerálov, vrátane železa.

BetterYou Iron železo v spreji 5mg, 25ml

BetterYou Iron železo v spreji 5mg, 25ml

Obľúbenou alternatívou je aj železo v spreji a to najmä vďaka rýchlemu a pohodlnému užívaniu. Vstrebáva sa priamo cez ústnu sliznicu, čo zabezpečuje rýchly účinok. Má šetrné zloženie, ktoré nezaťažuje trávenie a príjemnú príchuť granátového jablka. 

 

Folikulárna fáza

Nasleduje po menštruácii a ženské telo sa počas nej pripravuje na možné tehotenstvo. V tomto období sa zároveň začína plodné obdobie, pretože spermie dokážu v maternici prežiť až 5 dní a počkať” na uvoľnenie vajíčka z vaječníka, aby došlo k oplodneniu. Preto ak neplánujete otehotnieť, pri pohlavnom styku je dôležité používať ochranu.

 

Čo sa počas nej deje?

Počas folikulárnej fázy sa zvyšuje hladina hormónu estrogénu, ktorý podporuje rast a zhrubnutie výstelky maternice. Zároveň sa zvyšuje hladina folikulostimulačného hormónu, ktorý aktivuje vývoj folikulov vo vaječníkoch. Vo folikuloch sa nachádzajú nezrelé vajíčka, z ktorých jedno postupne dozrieva. Tento proces je nevyhnutný pre možné oplodnenie a prebieha v prvej polovici menštruačného cyklu.

 

Príznaky

K bežným prejavom folikulárnej fázy patria:

  • nárast energie,
  • pozitívna nálada,
  • zvýšenie sexuálnej túžby,
  • zmeny cervikálneho hlienu zvyšuje sa jeho produkcia a stáva čírejším, čo naznačuje plodnosť,
  • zlepšenie motivácie.
 

Ako folikulárna fáza ovplyvňuje náladu? 

Folikulárna fáza je úplne odlišná od menštruačnej, pretože väčšina žien sa v tomto období cíti plná energie a dobrej nálady. Hladina estrogénu stúpa, čo podporuje nielen fyzickú vitalitu, ale aj psychickú pohodu. Táto fáza je často spojená s vyššou motiváciou, kreativitou a celkovým pocitom šťastia.

 

Prečo je folikulárna fáza dôležitá?

Počas nej dochádza k rastu folikulov vo vaječníkoch a zároveň sa zvyšuje hladina estrogénu, čo podporuje obnovu a zhrubnutie výstelky maternice, aby bola pripravená na uhniezdenie oplodneného vajíčka. To je nevyhnutné pre úspešné počatie a správny priebeh tehotenstva.

 

Čo (ne)robiť počas folikulárnej fázy? 

V tejto fáze môžete využiť nárast energie na intenzívnejšie cvičenie, šport alebo fyzicky náročnejšie aktivity. Dôležité je tiež dbať na kvalitnú stravu a dostatočný spánok, aby telo malo optimálne podmienky na regeneráciu. Vyhnite sa však nadmernému stresu a preťaženiu, ktoré by mohli narušiť hladiny hormónov.

Počas ovulácie je vhodné konzumovať potraviny bohaté na kyselinu listovú a zinok, pretože zohrávajú úlohu v procese delenia buniek. To je obzvlášť dôležité v prípade, že dôjde k oplodneniu vajíčka, keďže správne delenie buniek je základom pre vývoj plodu. 

K tomu môže pomôcť aj užívanie výživového doplnku pre podporu hormonálnej rovnováhy, ktorý obsahuje vysoko koncentrovanú macu červenú, kotvičník, šalviu a senovku grécku. Tento komplex je obohatený aj  o zinok, ktorý prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii a vitamín B6, ktorý prispieva k regulácii hormonálnej činnosti. Kombinácia týchto látok vám môže pomôcť zlepšiť plodnosť, zvýšiť libido a vrátiť späť vašu ženskú energiu.

Pre zdravý priebeh menštruačného cyklu môžete vyskúšať aj Verra komplex s obsahom myo-inozitolu. Obsahuje pupalkový olej v práškovej forme, extrakt z harmančeka, zázvor a dôležité vitamíny a minerály, ako folát, horčík, železo, vitamín B6 a zinok. Všetky tieto cenné látky nájdete v najvyššej kvalite a s vysokou vstrebateľnosťou.

 

Ovulačná fáza

Táto fáza je kľúčová pre úspešné počatie a tehotenstvo, pretože počas nej dochádza k ovulácii uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka, ktoré je pripravené na oplodnenie. Ovulácia zvyčajne nastáva okolo 14. dňa v rámci 28-dňového menštruačného cyklu, hoci sa môže líšiť v závislosti od dĺžky cyklu. Práve v tomto období je ženské telo najplodnejšie, čo zvyšuje šance na otehotnenie.

 

Čo sa počas nej deje?

Počas ovulačnej fázy dochádza k prudkému zvýšeniu luteinizačného hormónu a folikulostimulačného hormónu, čo spúšťa ovuláciu. Približne 16 až 32 hodín po tom, ako luteinizačný hormón dosiahne svoju najvyššiu hladinu, dochádza k prasknutiu folikulu a k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka, ktoré je pripravené na oplodnenie. V tomto období klesá hladina estrogénu, zatiaľ čo progesterón začína stúpať, aby pripravil maternicu na uhniezdenie oplodneného vajíčka.

 

Príznaky 

K najbežnejším prejavom ovulácie patria: 

  • bolesť v podbrušku,
  • citlivosť prsníkov,
  • zmeny cervikálneho hlienu stáva sa čírym a pružným a kvalitou pripomína vaječné bielko, ide o najplodnejší hlien,
  • bolesť v krížovej oblasti,
  • zvýšenie sexuálnej túžby,
  • špinenie alebo veľmi slabé krvácanie môže sa objaviť v dôsledku prasknutia folikulu.

Ovulácia trvá len niekoľko hodín, a veľa žien o nej ani nevie. Pre niektoré ženy však môže byť spojená s nepríjemnými príznakmi, ako je bolesť v podbrušku a krížoch, známa ako bolestivá ovulácia. Viac o tejto téme si môžete prečítať v našom samostatnom článku. 

 

Ako ovulačná fáza ovplyvňuje náladu?

Ak sa nachádzate v ovulačnej fáze, môžete mať viac energie, lepšiu náladu a zvýšené sebavedomie, čo je výsledkom vyššej hladiny estrogénu. Častým prejavom je aj zvýšená sexuálna túžba, čo je prirodzenou súčasťou plodného obdobia a súvisí s prirodzenou biologickou potrebou pre zachovanie potomstva.

 

Prečo je ovulačná fáza dôležitá? 

Je najdôležitejšou a zároveň najkratšou fázou ženského cyklu, pretože počas nej dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka pripraveného na oplodnenie. Ak ovulácia neprebehne, nedôjde k počatiu. 

 

Čo (ne)robiť počas ovulačnej fázy?

V tomto období môžete vykonávať fyzickú aktivitu, avšak zároveň dbajte na zdravú stravu a hydratáciu. Vyhnite sa stresu, nadmernej únave a nezdravým návykom, ako je fajčenie a alkohol, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť. Ak plánujete otehotnieť, toto je najvhodnejší čas na pohlavný styk, pretože šance na oplodnenie sú najvyššie.

Na podporu plodnosti sú vhodné výživové doplnky, ako myo-inozitol, ktorý podľa vedcov podporuje dozrievanie vajíčok a správny priebeh ovulácie. V našej ponuke nájdete 100 % rastlinný myo-inozitol v kapsuliach, ideálny pre ženy s problémovou ovuláciou.

Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g

Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g

Môžete tiež vyskúšať komplex myo-inozitol s kyselinou listovou v práškovej forme, ktorý pomáha pri hormonálnej nerovnováhe, problémoch s ovuláciou a pri plánovaní tehotenstva.

Dôležitá je samozrejme zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Zamerať by ste sa mali hlavne na zinok, ktorý prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Výskum naznačuje, že dostatočný príjem zinku je nevyhnutný pre správne dozrievanie vajíčok a priebeh ovulácie. Z našej ponuky si môžete vybrať zinok bisglycinát od značky Vegmart, ktorý je vo vysoko vstrebateľnej forme. Neobsahuje žiadne aditíva a vďaka obsahu rastlinnej vlákniny nezaťažuje trávenie. 

Ďalším z efektívnych spôsobov, ako podporiť plodnosť, je užívanie macy peruánskej. Táto adaptogénna bylinka je skvelý výživový doplnok nielen pre zdravie pohlavného ústrojenstva, ale aj pre plodnosť a sexuálnu výkonnosť.

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl

Vegmart Maca 600 mg, 120 kapsúl

Vyberte si napríklad je macu v kapsulách od značky Vegmart, ktorá ponúka čisté zloženie bez aditív. Tento produkt je ideálny pre mužov aj ženy, ktorí túžia zlepšiť svoju plodnosť a zvýšiť sexuálnu vitalitu. 

 

Luteálna fáza

Luteálna fáza je poslednou fázou menštruačného cyklu, počas ktorej sa telo pripravuje buď na tehotenstvo, alebo na začiatok nového cyklu. Zvyčajne trvá 12 až 14 dní, no jej dĺžka sa môže líšiť v závislosti od celkovej dĺžky menštruačného cyklu. Za normálnu sa podľa odborníkov považuje aj luteálna fáza v rozmedzí od 10 do 17 dní.

 

Čo sa počas nej deje? 

Počas luteálnej fázy klesá hladina luteinizačného hormónu a folikulostimulačného hormónu. Prasknutý folikul sa po uvoľnení vajíčka uzavrie a vytvára žlté teliesko, ktoré produkuje progesterón. Ten spolu s estrogénom spôsobuje zhrubnutie sliznice maternice, čím je pripravená na možné oplodnenie.

Ak nedôjde k oplodneniu, žlté teliesko zaniká a prestáva produkovať progesterón. Hladina estrogénu klesá, výstelka maternice sa postupne začne odlupovať, čo vedie k menštruačnému krvácaniu a začiatku nového menštruačného cyklu.

Naopak, ak dôjde k oplodneniu vajíčka, žlté teliesko pokračuje v produkcii progesterónu a estrogénu. Tieto hormóny pomáhajú udržiavať zhrubnutú sliznicu maternice, čo je dôležité pre uhniezdenie embrya. 

 

Príznaky

Luteálnu fázu môžete rozpoznať aj na základe týchto prejavov:

  • časté zmeny nálad,
  • citlivosť prsníkov,
  • zhoršený stav pleti,
  • nadúvanie a plynatosť,
  • zvýšená chuť do jedla,
  • zmeny cervikálneho hlienu môže byť hustejší a lepkavejší, čo signalizuje koniec plodného obdobia,
  • únava.

Niektoré symptómy môžu súvisieť aj s predmenštruačným syndrómom. Ide o komplex fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré sa objavujú v poslednom týždni luteálnej fázy, teda 1 až 2 týždne pred menštruáciou.

 

Ako luteálna fáza ovplyvňuje náladu? 

Pokles hladiny hormónov, ako sú estrogén a progesterón, môže spôsobiť výkyvy nálad, podráždenosť a smútok, čo je typické aj pre predmenštruačný syndróm. Ak dôjde k oplodneniu, hladiny hormónov sa začnú rýchlo zvyšovať, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe a môže spôsobiť náladovosť na začiatku tehotenstva.

 

Prečo je luteálna fáza dôležitá?

Táto fáza pripravuje maternicu na uhniezdenie oplodneného vajíčka prostredníctvom produkcie progesterónu a estrogénu. Tieto hormóny zabezpečujú zhrubnutie a prekrvenie sliznice maternice, čím vytvárajú ideálne podmienky pre tehotenstvo. Ak nedôjde k oplodneniu, po luteálnej fáze nastáva menštruácia, ktorá signalizuje začiatok nového cyklu.

 

Čo (ne)robiť počas luteálnej fázy?

Počas tejto fázy si doprajte viac odpočinku a starajte sa o svoje telo. Ak je možné, že ste tehotná, snažte sa vyhnúť stresu a nadmernej fyzickej námahe, aby ste vytvorili ideálne podmienky pre uhniezdenie vajíčka. Ak k oplodneniu nedošlo, aj tak sa skúste venovať relaxácii, aby ste svoje telo pripravili na nový cyklus.

V tomto období, v dôsledku PMS, sa u mnohých žien objavujú silné chute na sladké alebo slané, čo je úplne normálne. Namiesto toho, aby ste podľahli týmto túžbam, je dobré telu dodať výživné potraviny ako ovocie, zeleninu, orechy a celozrnné výrobky, ktoré vám pomôžu udržať energiu. Nezabúdajte na dostatok vody – správna hydratácia je kľúčová pre správne fungovanie organizmu.

Naturtreu Ženská sila - Inositol & Drmek, 90 kapsúl

Naturtreu Ženská sila - Inositol & Drmek, 90 kapsúl

Pre zlepšenie pohodlia počas luteálnej fázy a predmenštruačného syndrómu môže byť účinný výživový doplnok vytvorený špeciálne pre ženy. V jednej kapsule obsahuje myo-inozitol, vitamíny B6 a B12, minerály ako železo a zinok a biologicky aktívnu formu kyseliny listovej, ktorú telo ľahšie využije. Je navrhnutý tak, aby podporil váš komfort nielen pred menštruáciou, ale aj počas celého cyklu.
 

Ak chcete otehotnieť, je dôležité dbať na zdravú stravu a dopĺňať potrebné vitamíny a minerály. V našej ponuke nájdete komplex pre plodnosť a plánované tehotenstvo, ktorý obsahuje aktívnu formu kyseliny listovej pre lepšiu vstrebateľnosť, vitamín C, železo, zinok a bylinku vitex jahňací. Ide o starostlivo zostavenú kombináciu mikroživín, ktoré podporia zdravie budúcej mamičky.

 

Prečo je dôležité poznať svoj cyklus?

Ak poznáte svoj menštruačný cyklus, viete lepšie porozumieť svojmu telu a jeho potrebám. Uľahčuje plánovanie tehotenstva alebo naopak, predchádzanie otehotneniu. Sledovanie cyklu dokáže tiež odhaliť nepravidelnosti, ktoré môžu signalizovať zdravotné problémy. Zároveň vám to dáva možnosť pripraviť sa na jednotlivé fázy cyklu a lepšie zvládať príznaky, ktoré sú s nimi spojené.

 

Ako sledovať svoj menštruačný cyklus?

  • zapisujte si menštruácie do menštruačného kalendára pomôže vám lepšie pochopiť dĺžku a pravidelnosť vášho cyklu a zistiť, v ktorej fáze sa nachádzate.
  • používajte ovulačné testy umožňujú presnejšie určiť dni, kedy je najväčšia šanca otehotnieť.
  • merajte bazálnu teplotu pomáha rozpoznať ovuláciu.
  • sledujte fyziologické príznaky, ktoré sú typické pre jednotlivé fázy menštruačného cyklu.
 

Záver

Správny priebeh menštruačného cyklu je veľmi dôležitý pre zdravie, pretože každá fáza cyklu má svoju nezastupiteľnú úlohu v reprodukčnom zdraví. Sledovaním svojho cyklu môžete lepšie pochopiť, čo sa deje vo vašom tele a v akej fáze sa práve nachádzate. To je zvlášť dôležité pri plánovaní tehotenstva a pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy.

 

Autor: Mgr. Petronela Misárová biologička

Zdroje:

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle
  2. https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
  3. https://www.saintlukeskc.org/health-library/hormones-control-your-menstrual-cycle
  4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319669
  5. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23953-follicular-phase
  6. https://www.rochester.edu/uhs/ask-the-sexpert-sex-drive-and-the-menstrual-cycle/ 
  7. https://www.mdpi.com/1424-8247/14/6/504
  8. https://academic.oup.com/biolreprod/article/104/5/976/6141166?login=false
  9. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
  10. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24417-luteal-phase