GABA účinky: vplyv na stres, spánok, pamäť a omnoho viac

Cítite sa vystresovaní, máte časté výkyvy nálad a problémy so spánkom? Môže za tým byť nedostatok nenápadnej chemickej zlúčeniny – kyseliny gama-aminomaslovej (GABA). Táto látka zohráva kľúčovú úlohu v nervovom systéme a udržiavaní rovnováhy v tele. Zistite, aké sú jej účinky a ako môže ovplyvniť vaše fyzické a psychické zdravie.

V tomto článku sa dozviete

Čo je GABA a na čo je dobrá?

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) je neproteínová aminokyselina, ktorá pôsobí ako hlavný inhibičný neurotransmiter (chemická látka, ktorá prenáša nervové impulzy medzi bunkami) v mozgu a mieche. To znamená, že znižuje aktivitu nervových buniek a pomáha tak upokojiť nervový systém. Vzniká z kyseliny glutámovej a zohráva úlohu v 40 % inhibičných procesov, čím napomáha k regulácii nervového systému.

Na nervových bunkách sú tri typy GABA receptorov:

GABA-A receptor hrá dôležitú úlohu pri rozširovaní krvných ciev.
GABA-B receptor potláča vzruchy sympatického nervového systému.
GABA-C receptor je menej preskúmaný, ale predpokladá sa, že tiež prispieva k regulácii nervovej aktivity a inhibícii signálov medzi nervovými bunkami.

Spoločne tieto receptory pomáhajú kontrolovať aktivitu nervového systému a podporujú jeho rovnováhu.

GABA a jej účinky

Na základe vedeckých výskumov je kyselina gama-aminomaslová kľúčová pre správne fungovanie centrálneho nervového systému a prispieva k lepšej nálade. GABA zohráva dôležitú úlohu pri regulácii spánkového cyklu a podľa vedcov môže jej nerovnováha viesť k neurologickým ochoreniam a psychickým problémom, ako sú úzkosť a stres. Nižšie uvádzame vedecky potvrdené účinky tejto látky.

Udržiavanie zdravia nervového systému

Ako sme spomínali, GABA hrá kľúčovú úlohu pri regulácii funkcií centrálneho nervového systému. Pre správnu činnosť mozgu je dôležitá rovnováha medzi ňou a glutamátom. Ak je rovnováha medzi týmito dvoma neurotransmitermi narušená, môže to viesť k rôznym neurologickým a psychickým problémom.

To potvrdzujú aj vedci, ktorí zistili, že pacienti s Alzheimerovou chorobou mali v spánkovom laloku (oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie informácii a rozpoznávanie objektov) nižšie hladiny GABA v porovnaní so zdravými ľuďmi v rovnakom veku. To môže prispievať k symptómom Alzheimerovej choroby, ako sú problémy s orientáciou, pamäťou a s poruchami kognitívnych funkcií.

Regulácia krvného tlaku

Tento neurotransmiter má vplyv aj na kardiovaskulárne zdravie. Výskum na myšiach ukázal, že podanie GABA v dávkach 0,05 až 5 mg/kg viedlo k zníženiu krvného tlaku po 4 až 8 hodinách. Tento účinok môže podľa vedcov súvisieť s tým, že kyselina gama-aminomaslová pôsobí na nervový systém a inhibuje aktivitu noradrenalínu, ktorý zvyšuje krvný tlak. Tým pomáha uvoľniť cievy a prispieva k zníženiu krvného tlaku. Na potvrdenie týchto účinkov u ľudí je však potrebné vykonať klinické štúdie.

Podpora kvalitného spánku

Prehľad štúdií z roku 2020 ukázal, že príjem 100 mg GABA vo forme výživových doplnkov zlepšil pocity po prebudení, skrátil čas potrebný na zaspatie a zvýšil čas strávený v NON-REM spánku už po týždni užívania. Okrem toho sa u účastníkov zlepšila kvalita spánku, hoci neboli zaznamenané výrazné zmeny v trvaní hlbokého a REM spánku, ani vo frekvencii prebúdzania.

Ďalšia štúdia z prehľadu skúmala ľudí v strednom veku s problémami so spánkom. Výsledky ukázali, že užívanie 300 mg GABA vo forme kapsúl skrátilo čas potrebný na zaspatie v porovnaní s kontrolnou skupinou. Tiež sa skrátilo trvanie ľahkého spánku, zlepšila sa celková kvalita a čas spánku. Tieto štúdie naznačujú, že suplementácia touto látkou môže prispieť k zlepšeniu spánku, pretože prispieva k relaxácii nervového systému, čím uľahčuje zaspávanie.

Zníženie stresu

Inhibičný účinok kyseliny gama-aminomaslovej na nervový systém môže prispieť k znižovaniu stresu. V rámci systematického prehľadu štúdií bola realizovaná 4-týždňová štúdia, ktorá skúmala účinky biosyntetickej GABA. Vedci zistili, že u účastníkov užívajúcich placebo došlo k zvýšeniu hladín kortizolu (hormónu spojeného so stresom) po 2 a 4 týždňoch. Naopak, u účastníkov užívajúcich kyselinu gama-aminomaslovú v doplnkoch výživy, nebol nárast kortizolu pozorovaný. To naznačuje, že tento neurotransmiter môže zohrávať úlohu v regulácii stresových reakcií v tele. Pre potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie výskumy.

Zlepšenie nálady

Kyselina gama-aminomaslová zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii emócií a nálady tým, že pomáha riadiť nervovú aktivitu v mozgu. Štúdia z roku 2023 ukázala, že u ľudí trpiacich depresiou sú hladiny GABA nižšie, čo môže prispievať k negatívnym emocionálnym stavom. Avšak, keď sa tieto hladiny vyrovnajú, dochádza k stabilizácii nálady a prevládajú pozitívne emócie. Tento proces znižuje nadmernú aktivitu nervových buniek, čo vedie k pocitu pokoja a zlepšeniu nálady.

Podpora kognitívnych funkcií

Najnovší výskum (2024) naznačuje, že užívanie 800 mg GABA môže u mladých dospelých zlepšiť kognitívne schopnosti. Účastníci vykazovali lepšiu pozornosť a rýchlejšiu reakciu v úlohách, ktoré si vyžadovali rýchlu adaptáciu na nové podnety. Priestorová pozornosť, teda schopnosť sústrediť sa na objekty v priestore, nebola ovplyvnená. Výsledky výskumu naznačujú, že tento neurotransmiter môže podporovať kognitívne funkcie a zdravie mozgu. Na potvrdenie týchto účinkov však budú potrebné ďalšie štúdie.

Vedľajšie účinky GABA

Kyselina gama-aminomaslová má pozitívny vplyv na zdravie, avšak pri nadmernom užívaní alebo v kombinácii s určitými liekmi môžu byť jej účinky nežiaduce. Patria k nim:

Ospalosť,
Prerušovaná a krátka dýchavičnosť,
Mierny pokles krvného tlaku,
Brnenie a mravčenie v tele.

Tieto reakcie sú bežné a podľa odborníkov zvyčajne rýchlo ustúpia.

Aké sú riziká užívania kyseliny gama-aminomaslovej?

Na základe vedeckých zistení momentálne nie je dostatok relevantných informácií o bezpečnosti užívania GABA v niektorých obdobiach života a pri zdravotných problémoch.

Tehotné a dojčiace ženy

Doposiaľ neexistujú dostatočné údaje o bezpečnosti užívania tejto látky počas tehotenstva a dojčenia, preto by ste sa jej mali vyhnúť. Ak ste tehotná alebo kojíte, určite sa o jej užívaní vopred poraďte so svojim lekárom.

Ľudia s vysokým krvným tlakom

Ak užívate lieky na krvný tlak alebo trpíte zdravotnými problémami, pri užívaní GABA buďte obzvlášť opatrní. Aby ste predišli nežiaducim účinkom alebo interakciám s liekmi, konzultujte jej užívanie s lekárom.

GABA v kombinácii s inými látkami

Niektoré látky majú synergický účinok na kyselinu gama-aminomaslovú, čo znamená, že podporujú jej účinnosť a zlepšujú jej účinky v organizme. Tieto látky môžu zvýšiť jej účinnosť tým, že buď zvyšujú jej hladiny, alebo zlepšujú jej schopnosť viazať sa na receptory v mozgu. K týmto látkam patria:

L-theanín

L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v čajových listoch, ktorá má niekoľko účinkov na zdravie. Podľa vedcov môže L-theanín podporovať uvoľňovanie kyseliny gama-aminomaslovej, čo má upokojujúci účinok na nervový systém. V štúdii experti zistili, že kombinácia 100 mg/kg GABA a 20 mg/kg L-theanínu skrátila čas potrebný na zaspatie a predĺžila celkový čas spánku v porovnaní s užívaním len samotnej GABA alebo L-theanínu. Okrem toho sa zlepšila kvalita spánku, pričom došlo k predĺženiu REM a NON-REM fáz spánku v porovnaní s placebom. To naznačuje, že kombinácia GABA a L-theanínu môže prispievať k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku.

Tento účinok potvrdzuje aj iný výskum (2023), ktorý na 19 účastníkoch ukázal, že kombinácia 700 mg GABA a 200 mg L-theanínu denne, môže zlepšiť kvalitu spánku u dospelých a pomôcť pri nespavosti.

L-theanín - Spánok, relaxácia, uvoľnenie, GABA. 60 kapsúl

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, v našej ponuke nájdete doplnok výživy, ktorý kombinuje GABU s L-theanínom v unikátnom zložení. Každá kapsula obsahuje až 250 mg L-theanínu a je vo forme malých kapsúl, ktoré sa ľahko prehĺtajú. Tento produkt neobsahuje žiadne prídavné látky a je vo vysoko účinnej forme. Nevyvoláva ospalosť, takže ho môžete bezpečne užívať aj počas dňa.

Zistiť viac >

Valeriána lekárska

Podľa vedeckých zistení môžu extrakty z koreňa valeriány lekárskej prispievať k lepšiemu spánku. Valeriána lekárska obsahuje kyselinu valerénovú, ktorá má podobný účinok ako GABA-A receptory a zvyšuje účinnosť tohto neurotransmitera. Tento proces pomáha upokojiť nervový systém a zlepšiť kvalitu spánku.

Naturtreu Pevný ako skala - Valeriána, Mučenka a Ľubovník pre dobrý spánok a kľud, 90 kapsúl

Túto účinnú kombináciu nájdete v komplexe valeriány od značky Naturtreu, ktorý obsahuje prírodné výťažky z kvetu mučenky, koreňa valeriány lekárskej a ľubovníka bodkovaného. Tento doplnok výživy obsahuje aj aktívne formy vitamínov B9 a B12, ktoré sú lepšie využiteľné organizmom. Je vhodný pre vegánov, diabetikov a všetkých, ktorí hľadajú prírodné riešenie na zlepšenie kvality spánku.

Zistiť viac >

Kde sa nachádza GABA?

Najlepším zdrojom tejto aminokyseliny je vyvážená strava, ktorá obsahuje makroživiny (sacharidy, tuky a bielkoviny) aj mikroživiny (vitamíny a minerály) v správnom pomere. Kyselinu gama-aminomaslovú nájdete v rôznych potravinách, ako sú špenát, brokolica, kel, sladké zemiaky alebo fermentované potraviny.

Kompletný zoznam potravín, ktoré sú zdrojom GABA nájdete v tomto článku.

Vegmart GABA 500 mg, 120 kapsúl

Ak sa vám nedarí získať dostatočné množstvo tejto látky len prostredníctvom stravy, je vhodné siahnuť po doplnkoch výživy. V našom portfóliu nájdete GABU v kapsulách od značky Vegmart, ktorá je v čistom zložení, bez pridaných aditív. Vybrať si ju môžete aj v komplexoch ďalších účinných látok pre zvýšenie účinku.

Zistiť viac >

Chcete vedieť ako si vybrať najlepšiu kyselinu gama-aminomaslovú a čo všetko zvážiť pri výbere výživových doplnkov? Prečítajte si náš ďalší článok.

Dávkovanie kyseliny gama-aminomaslovej

Odporúčaný denný príjem kyseliny gama-aminomaslovej sa podľa odborníkov pohybuje medzi 50 a 3000 mg, pričom jedna dávka by nemala presiahnuť 750 mg. Ak chcete užívať GABU v dávkach 300 mg alebo viac denne, dlhšie ako 4 týždne, je to dôležité konzultovať s odborníkom. Pri užívaní doplnkov výživy dodržiavajte odporúčané dávkovanie uvedené na obale a pre bezpečné užívanie sa poraďte so svojím lekárom.

Záver

Kyselina gama-aminomaslová (GABA) zohráva dôležitú úlohu pri regulácii nervového systému, ovplyvňuje náladu a prispieva k lepšiemu spánku a relaxácii. Týmto spôsobom môže pozitívne ovplyvniť fyzické aj emocionálne zdravie. Môžete ju doplniť prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov, ktoré obsahujú ďalšie účinné látky na podporu celkového zdravia a pohody.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: