Gotu kola: aké účinky má táto bylinka? A sú aj nežiadúce?

Počuli ste už o rastline s názvom gotu kola? Jej nezvyčajný názov ukrýva bylinku, ktorá je známa už stáročia v tradičnej medicíne a v súčasnosti je tiež predmetom moderných vedeckých výskumov. Na čo je gotu kola dobrá a aké sú jej účinky na zdravie? Kto môže najviac oceniť jej benefity a kto by sa jej užívaniu mal radšej vyhnúť? Čítajte ďalej a objavte s nami tajomstvá tejto nenápadnej, no fascinujúcej rastliny.

Čo je to gotu kola

Gotu kola (lat. Centella asiatica), známa aj ako pupočník ázijský, je trváca, kvitnúca bylina pôvodom z tropických oblastí juhovýchodnej Ázie a Austrálie. Vyskytuje sa najmä v Indii, na Srí Lanke, v Indonézii a Malajzii, ale pestuje sa aj v Afrike a na Madagaskare. Ide o nízko rastúcu, plazivú rastlinu, ktorá vytvára hustý pôdny porast pomocou štíhlych plazivých stoniek, tzv. stolonov, ktoré sa zakoreňujú v uzloch. Jej listy sú malé, srdcovité alebo obličkovité a často majú vrúbkované okraje. Kvety sú drobné, nenápadné, zvyčajne ružovej alebo bielej farby a rastú v malých zhlukoch. Nemá žiadnu chuť ani vôňu. Darí sa jej najmä vo vlhkých, tienistých a močaristých oblastiach, kde vytvára hustý zelený koberec.

Vďaka vysokému obsahu triterpenoidov a prospešných karotenoidov je gotu kola známa už dlhé stáročia v ajurvéde aj tradičnej čínskej medicíne, kde sa využívala pre podporu funkcie mozgu a starostlivosti o pokožku.

Moderné štúdie potvrdzujú, že rastlina obsahuje aj vitamíny skupiny B a vitamín C, bielkoviny, minerály a ďalšie fytonutrienty, ako sú flavonoidy, prchavé oleje, triesloviny a polyfenoly. Výskumyin vitro (v laboratóriu na bunkách alebo v skúmavkách) a in vivo (na živých organizmoch, napríklad na zvieratách alebo ľuďoch) naznačujú, že látky obsiahnuté v gotu kole môžu mať rôzne účinky na zdravie, o ktorých si povieme v ďalšej časti článku.

Možno ju poznáte ako gotu kola čaj, pričom na jeho prípravu sa najčastejšie používajú listy a stonky rastliny. Čaj sa zvyčajne pripravuje zo sušených listov a stoniek, no niekedy sa používajú aj čerstvé listy, ktoré sa zalejú horúcou vodou. Tento spôsob prípravy je jednoduchý a pohodlný a umožňuje získať chutný nápoj plný cenných živín.

Gotu kola účinky

K vedecky skúmaným účinkom gotu kola patria:

vplyv na mozog a kognitívne funkcie,
antioxidačné účinky,
možná regulácia krvného tlaku,
udržiavanie zdravej pokožky,
možný vplyv na imunitný systém.

Vplyv na mozog a kognitívne funkcie

Gotu kola je rastlina, o ktorej sa predpokladá, že môže mať vplyv na mozog a kognitívne funkcie, avšak výskumy v tejto oblasti sú zatiaľ obmedzené. Jedna štúdia (2020) skúmala 39 žien s demenciou s priemerným vekom 73 rokov, ktoré počas 20 týždňov raz denne užívali buď 500 mg extraktu gotu kola alebo placebo.

Výsledky preukázali, že u žien, ktoré užívali gotu kola, došlo k významnému zlepšeniu v niektorých kognitívnych testoch v porovnaní s kontrolnou skupinou užívajúcou placebo. Konkrétne sa zlepšila sémantická plynulosť (schopnosť rýchlo a efektívne vytvárať alebo vybavovať si slová z určitej kategórie, napr. pomenovať čo najviac zvierat za minútu) a vizuálna pamäť (schopnosť zapamätať si a vybaviť vizuálne informácie, ako tváre, obrázky alebo rozloženie objektov).

Keďže výsledky dostupných štúdií zatiaľ nie sú dostatočne konzistentné, je potrebné vykonať ďalšie výskumy s väčším počtom účastníkov a so sledovaním biochemických parametrov, ktoré by mohli poskytnúť spoľahlivejšie výsledky.

Iný výskum sa zameral na účinky gotu koly na tzv. mozgovú hmlu, čo je stav opisujúci pocit duševnej zmätenosti alebo nedostatku jasného myslenia. Vedci skúmali účinnosť extraktu z gotu koly a jej vplyv na kognitívne funkcie u jedincov s miernou kognitívnou poruchou (MCI). Tento stav je charakterizovaný detekovateľným zhoršením kognitívnych schopností, ako sú pamäť a uvažovanie, ktoré je výraznejšie ako by sa očakávalo pri normálnom starnutí. Postihuje približne 15 – 20 % osôb vo veku nad 65 rokov a často sa považuje za prechodné štádium medzi normálnym kognitívnym fungovaním a demenciou, najmä Alzheimerovou chorobou.

V štúdii na myšiach skúmali ako extrakt z gotu kola v dávkach 50 mg/kg, 100 mg/kg alebo placebo, počas štyroch týždňov ovplyňuje kognitívne funkcie. Výsledky ukázali, že gotu kola významne zlepšila kognitívne funkcie, pričom skupina s vyššou dávkou dosiahla najväčšie zlepšenie. Táto štúdia naznačuje, že extrakt z gotu koly môže byť mať potenciálny vplyv na kognitívny výkon a funkcie mozgu, ktoré sú pri mozgovej hmle oslabené. Napriek tomu sú na potvrdenie týchto účinkov potrebné ďalšie klinické štúdie na ľuďoch.

Antioxidačné účinky

Vedci potvrdzujú, že extrakt z listov gotu koly má silné antioxidačné účinky. To znamená, že pomáha chrániť bunky pred voľnými radikálmi – škodlivými molekulami, ktoré môžu narúšať bunkové štruktúry (ako DNA a proteíny), urýchľovať starnutie buniek a prispievať k ich poškodeniu. Ak je voľných radikálov v tele príliš veľa, vzniká tzv. oxidačný stres – stav, ktorý je spájaný s mnohými chronickými ochoreniami, zápalovými procesmi aj starnutím organizmu. Antioxidanty teda pôsobia ako prirodzený „štít“ buniek a pomáhajú znižovať oxidačný stres, čím prispievajú k udržaniu rovnováhy oxidačných procesov v tele.

Možná regulácia krvného tlaku

Gotu kola môže mať vplyv aj na kardiovaskulárne zdravie, pretože podľa vedcov obsahuje niekoľko účinných látok, ktoré môžu pôsobiť ako antihypertenzíva (látky, ktoré môžu znižovať krvný tlak). Vysoký krvný tlak je najčastejší u starších ľudí – takmer 70 % ľudí vo veku 65 rokov a viac týmto problémom trpí.

Vedci v štúdii (2021) zisťovali, ako konzumácia čaju z gotu koly ovplyvňuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou vo veku 60 – 70 rokov. Pred začiatkom konzumácie čaju nemal žiadny účastník optimálny krvný tlak. Výsledky odhalili, že väčšina účastníkov mala po užívaní čaju z gotu koly znížený systolický aj diastolický tlak. Tento pokles naznačuje, že čaj z tejto bylinky môže pomáhať regulovať krvný tlak u pacientov s hypertenziou, ale stále je potrebný ďalší výskum, aby sa tento účinok jednoznačne potvrdil.

Udržiavanie zdravej pokožky

Starší výskum naznačuje, že gotu kola sa v kozmetike používa ako účinný prostriedok proti fotostarnutiu pokožky – ide o starnutie pokožky vyvolané slnečným žiarením. Vedci uvádzajú, že pomáha najmä tým, že zvyšuje množstvo kolagénu, ktorý s vekom klesá a pokožka tak stráca pevnosť.

Štúdiai analyzovala 20 žien vo veku 45–60 rokov, ktoré mali pokožku ovplyvnenú fotostarnutím. Po šiestich mesiacoch používania krému s 0,1 % madecassosidu a 5 % vitamínu C sa zlepšila pevnosť, pružnosť a hydratácia pokožky. Výskumníci predpokladajú, že za tento účinok je zodpovedný madecassosid – pentacyklický triterpén, jedna z hlavných aktívnych zložiek rastliny gotu kola, ktorý je známy tým, že podporuje tvorbu kolagénu v pokožke.

Novšie vedecké zistenia (2020) však priniesli nový pohľad na účinky gotu koly na pokožku, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu. Tento problém vzniká kvôli chronicky zvýšenej hladine cukru v krvi (hyperglykémii), ktorá vedie k zvýšenej tvorbe látok vznikajúcich keď sa cukor v krvi viaže na bielkoviny alebo tuky, ktoré môžu poškodzovať pokožku, ale tiež zápalových látok (cytokínov) a oxidačnému stresu, ktorý prispieva k starnutiu.

V štúdii skúmali kombináciu orálneho (ústneho) podávania gotu koly a jej lokálnej aplikácie v kréme u 159 pacientov s cukrovkou 2. typu. Účinnosť sledovali podľa hladiny cukru v krvi – HbA1c (dlhodobá priemerná hladina cukru) a RBG (náhodná hladina glukózy) – a podľa stavu pokožky. Po 29 dňoch výsledky ukázali, že kombinované užívanie gotu koly ústne aj vo forme krému pomohlo zlepšiť stav suchej pokožky, ktorá bola pružnejšia a pevnejšia oproti kontrolnej skupine. Kombinovaná aplikácia bola dobre tolerovaná – u účastníkov neboli pozorované žiadne významné vedľajšie účinky.

Z toho vyplýva, že kombinácia orálneho podávania gotu koly a jej lokálnej aplikácie v kréme môže významne zlepšiť stav suchej pokožky u pacientov s cukrovkou 2. typu. Hoci sú výsledky sľubné, stále je potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinnosti a bezpečnosti gotu koly u väčšieho počtu ľudí.

Možný vplyv na imunitný systém

O imunitu by sme sa mali starať celoročne, nielen v obdobiach zvýšeného výskytu chorôb. Najnovšie vedecké zistenia (2025) naznačujú, že práve gotu kola môže byť účinným pomocníkom pri podpore silnej obranyschopnosti. V štúdii na zvieratách im podávali extrakt z gotu koly v rôznych dávkach – 1 g, 5 g a 10 g na kilogram potravy počas 28 dní. Vedci sledovali rast, imunitné reakcie a vplyv na črevnú mikroflóru.

Výsledky ukázali, že najvyššia dávka (10 g/kg potravy):

výrazne zvýšila aktivitu imunitných génov,
zlepšila črevnú mikrobiotu – zvýšil sa počet prospešných baktérií a znížil počet škodlivých baktérií,
podporila lepšiu prirodzenú imunitnú reakciu organizmov.

Tieto zistenia naznačujú, že extrakt z gotu koly má potenciál pôsobiť ako prirodzený stimulátor imunity, ktorý navyše zlepšil odolnosť voči chorobám a podporil zdravší rast. Aj keď ide o štúdiu na zvieratách výsledky poukazujú na sľubný vplyv gotu koly na imunitný systém. Na potvrdenie týchto účinkov u ľudí sú však potrebné ďalšie klinické výskumy.

Má aj nežiaduce alebo vedľajšie účinky?

Gotu kola patrí medzi bylinky, ktoré väčšina ľudí dobre znáša, ale aj tak môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky.

K nežiaducim účinkom gotu koly podľa odborníkov patria:

ospalosť,
tráviace problémy, ako nevoľnosť alebo hnačka,
kožné reakcie,
závraty,
bolesť hlavy.

Gotu kola môže ovplyvniť účinok niektorých predpisovaných aj voľnopredajných liekov. Pred začatím jej užívania by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä ak užívate viacero liekov alebo máte chronické zdravotné problémy.

Kto najviac ocení benefity gotu kola (a kto zas nie)?

Gotu kola je vhodná len pre dospelých. Napriek tomu, že má niekoľko významných účinkov na zdravie, nie je vhodná pre každého a jej užívaniu by sa mali vyhnúť najmä:

Deti – bezpečnosť užívania gotu koly u detí nebola dostatočne preskúmaná, preto im ju nepodávajte.
Tehotné a dojčiace ženy – pri aplikácii na pokožku počas tehotenstva je podľa odborníkov pravdepodobne bezpečná, no perorálne (ústne) užívanie sa neodporúča, keďže neexistuje dostatok spoľahlivých informácií o jej vplyve na dieťa. Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred jej použitím by ste sa mali vždy poradiť s gynekológom alebo lekárom.
Ľudia s ochorením pečene – experti upozorňujú, že gotu kola môže poškodzovať pečeň, preto by sa jej mali vyhýbať ľudia s existujúcimi ochoreniami pečene.
Osoby pred plánovanou operáciou – môže spôsobiť nadmernú ospalosť, najmä pri kombinácii s liekmi používanými počas a po operácii. Odporúča sa prestať užívať ju aspoň 2 týždne pred plánovaným zákrokom.

Náš tip: doplňte gotu kola jednoducho a efektívne

Gotu kola je dostupná vo výživových doplnkoch a teraz vám predstavíme tie najlepšie z našej ponuky:

Gotu Kola 600 mg, 60 tabliet

Využite všetky benefity tejto rastliny pre mozog, imunitu aj pokožku a doplňte gotu kola v tabletách od značky Veganicity. Každá tableta obsahuje extra dávku tejto superbylinky – 200 mg prášku z listov gotu koly spolu so 100 mg štandardizovaného extraktu 4:1, čo zabezpečuje koncentrované rastlinné zloženie. Produkt vyniká čistotou – obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, je 100 % vegánsky, bez GMO aj bežných alergénov. Navyše, má recyklovateľné balenie, vďaka čomu je šetrná aj k prírode.

Gotu kola od Veganicity je ideálnou voľbou pre dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov. Môže byť užitočná v stresových obdobiach alebo pri nervovom napätí a ocenia ju aj tí, ktorí potrebujú držať krok s rýchlym životným tempom. Jedno balenie vystačí až na 2 mesiace pravidelného užívania.

Odporúčané dávkovanie: Užívajte 1 tabletu denne s jedlom.

-15 %

Novoročný Reštart 🔄

Gotu Kola 600mg, 60 tabliet

Gotu Kola sa používa po stáročia a môže pomôcť udržať zdravý obehový systém, ako aj správnu funkciu pamäte a udržať zdravý tráviaci systém.

Gotu Kola sa používa po stáročia a môže pomôcť udržať zdravý obehový systém, ako aj správnu funkciu ...

9,16 € 7,79 €

Viac informácií o produkte

Salvia Paradise Gotu Kola tinktúra bez alkoholu, 50 ml

Preferujete tekutú formu výživových doplnkov alebo máte ťažkosti s prehĺtaním tabliet? V tom prípade je skvelou voľbou gotu kola v bezalkoholovej tinktúre, ktorá je na báze rastlinného glycerolu a vody. Neobsahuje alkohol ani zbytočné aditíva a ponúka vysokú koncentráciu účinných látok – denná dávka zodpovedá približne 2 542 mg čerstvej rastlinnej hmoty.

Vďaka tekutej forme sa efektívne vstrebáva cez sliznicu v ústach, čo zabezpečuje rýchly nástup účinku a jednoduché užívanie. Tinktúra je vhodná pre dospelých, vegánov aj vegetariánov.

Odporúčané dávkovanie: Pred použitím dobre pretrepte. Užívajte 20 kvapiek 3x denne. Kvapky nechajte krátko v ústach vstrebať cez sliznicu, prípadne zapite malým množstvom vody.

Salvia Paradise Gotu kola tinktúra bez alkoholu, 50 ml

Gotu kola – bezalkoholová tinktúra. Vysoká kvalita a zachované maximálne množstvo účinných látok, bez aditív.

Gotu kola – bezalkoholová tinktúra. Vysoká kvalita a zachované maximálne množstvo účinných látok, be...

5,78 €

Viac informácií o produkte

KIKI Health Cognitive, 60 kapsúl

Gotu kola je tiež súčasťou prémiového komplexu živín pre správnu kogníciu. Ide o koncentrovanú zmes prírodných extraktov z cenných rastlín – nájdete v ňom napríklad koralovec ježovitý známy ako levia hriva, ale aj ginkgo dvojlaločné, kakaovník či morské riasy. Už v jednej kapsule získate vysokú koncentráciu aktívnych látok pre normálne fungovanie kognitívnych funkcií a mentálnej výkonnosti.

Vysoká kvalita je zaručená vďaka 100 % obsahu prírodných rastlinných zložiek. Je bez aditív, GMO či bežných alergénov. Plusom je aj etická výroba – produkt má certifikát, že nebol testovaný na zvieratách a je balený v recyklovateľnom obale. Je určený pre dospelých a vhodný aj pre vegetariánov a vegánov. Jedno balenie vám vystačí na celý mesiac užívania.

Odporúčané dávkovanie: Užívajte 2 kapsuly denne a zapite pohárom (cca 250 ml) vody alebo iného studeného nápoja.

KIKI Health Cognitive, 60 kapsúl

Starostlivo vytvorená zmes rastlinných extraktov a prírodných látok, vrátane koralovca ježatého (Lion’s Mane), extraktu z brahmi, cholínu, gotu koly, morských rias, ginkgo biloby, kakaa a rozmarínu. Tento doplnok stravy je určený na každodenné používanie a je vhodný pre všetkých, ktorí chcú obohatiť svoj jedálniček o kombináciu nootropík a adaptogénov.

Starostlivo vytvorená zmes rastlinných extraktov a prírodných látok, vrátane koralovca ježatého (Lio...

30,12 €

Viac informácií o produkte

Strážiť dostupnosť

Užívanie: kedy a koľko?

Odborníci uvádzajú, že dospelí môžu užívať 60 – 450 mg gotu koly denne. Čo sa týka konkrétneho času, nie je určený – gotu kolu je možné užívať kedykoľvek počas dňa, ideálne počas jedla alebo po jedle, aby sa predišlo prípadnému podráždeniu žalúdka. Okrem tabliet a kapsúl sú dostupné aj krémy a gély s obsahom gotu koly, ktoré sa aplikujú priamo na pokožku.

Gotu kolu sa odporúča užívať približne 2 – 3 mesiace, po ktorých je vhodné zaradiť krátku prestávku. Väčšina ľudí ju znáša dobre, no u niektorých môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti žalúdka alebo mierne podráždenie pokožky.

Ak ju plánujete užívať dlhodobo, máte zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, je vhodné poradiť sa s lekárom, aby ste mali istotu, že je pre vás bezpečná.

Záver

Gotu kola je síce menej známa bylinka, no vďaka svojim účinkom na zdravie si čoraz viac získava pozornosť vedcov. Najznámejšia je pre možný vplyv na mozog a kognitívne funkcie, no výskumy ukazujú, že môže byť užitočná aj pre imunitný systém či krásnu pokožku. Môžete ju dopĺňať vo forme výživových doplnkov – dostupné sú klasické tablety, tekutá tinktúra alebo kombinácia s ďalšími účinnými rastlinami. Ak teda hľadáte prirodzený spôsob, ako podporiť telo aj myseľ, práve bylinka s názvom gotu kola môže byť vhodnou voľbou.

Zdroje: