Čo je guarana? 7 pozitívnych účinkov (aj nežiaducich)

Hľadáte spôsob, ako prirodzene zlepšiť sústredenie, mať viac energie alebo naštartovať telo aj myseľ? Riešením môže byť práve guarana – rastlina, ktorá sa čoraz častejšie spomína nielen v súvislosti so zdravým životným štýlom, ale aj ako účinná alternatíva ku kofeínu. Čím je vlastne taká výnimočná? V nasledujúcich riadkoch sa dozviete o jej hlavných účinkoch, v akých situáciách vám dokáže najviac pomôcť a na čo si dať pri jej užívaní pozor.

Čo je guarana?

Guarana, nazývaná aj Paulínia nápojová (lat. Paullinia cupana), je vždyzelený popínavý ker pôvodom z amazonskej oblasti, najmä z Brazílie. Dorastá až do výšky 9 metrov a vyznačuje sa malými, okrúhlymi alebo vajcovitými plodmi, ktoré rastú v strapcoch. Po dozretí sa ich oranžovo-červená šupka čiastočne roztrhne a odkryje čierne semeno s bielou vrstvou, ktoré svojim vzhľadom pripomína ľudské oko.

Tradične sa guarana využívala v amazonských kultúrach ako prírodný stimulant a tonikum na zvýšenie bdelosti, pri bolestiach hlavy, tráviacich problémoch či menštruačných bolestiach. Jej účinky sú pripisované vysokému obsahu kofeínu – vedci uvádzajú, že semená guarany ho obsahujú v koncentrácii 2 % až 8 %, čo je výrazne viac než v kávových zrnách (1 % až 3 %). Okrem toho sú bohaté aj na ďalšie xantínové alkaloidy, ako sú teofylín a teobromín a obsahujú aj antioxidanty – ako sú katechíny, epikatechíny a prokyanidíny. Po lúpaní, umytí a následnom sušení alebo pražení sa semená rozomelú na prášok, ktorý sa používa na prípravu čaju, ako dochucovadlo alebo ako zložka energetických nápojov či výživových doplnkov.

Aké má účinky na organizmus?

K najznámejším účinkom guarany patria:

vplyv na energiu,
podpora sústredenia,
udržiavanie optimálnej hmotnosti,
možná regulácia hladiny cholesterolu,
vplyv na trávenie,
podpora správnej funkcie zraku,
antioxidačné účinky.

Vplyv na energiu

Keď nás prepadne únava, často siahame po obľúbených „životabudičoch“ ako káva alebo čierny čaj, pretože obsahujú známe stimulanty, ktoré podľa odborníkov podporujú nervový systém a dodávajú energiu. Medzi ne patria:

kofeín, ktorý nájdeme v káve,
teofylín z čierneho čaju,
teobromín, ktorý sa nachádza v čokoláde.

No vedeli ste, že rovnako účinná – a niekedy dokonca ešte silnejšia – môže byť aj guarana? Táto rastlina obsahuje všetky tieto tri stimulanty, čo z nej robí silný prírodný zdroj energie. Obsah kofeínu v guarane je podľa štúdie (2023) až 2 až 8 %, čo je výrazne viac ako v kávových zrnách, ktoré ho majú len 1 až 3 %. Vďaka tomu má guarana silnejší a dlhodobejší účinok na naše telo.

To potvrdzujú aj odborníci z Cleveland Clinic. Podľa nich kofeínový efekt guarany nie je rovnaký ako účinok šálky kávy. Kofeín z guarany je totiž silnejší, pretože sa v tele správa trochu inak. Ako vysvetľuje registrovaná dietologička Beth Czerwony, RD, LD: „Kofeín v guarane sa neuvoľňuje hneď po tom, čo sa dostane do žalúdka, na rozdiel od kofeínu v káve. Uvoľňuje sa pomalšie a pôsobí dlhšie.”

Takže kým šálka kávy vám často dá energiu rýchlo a nárazovo, kofeín z guarany pracuje pomalšie, ale za to dlhšie a intenzívnejšie. Preto môže byť skvelou voľbou, keď potrebujete vydržať viac hodín v strehu a bez rýchleho poklesu energie.

Podpora sústredenia

Keďže kofeín v guarane patrí medzi stimulanty nervového systému, dokáže ovplyvniť aj kognitívne funkcie. Systematický prehľad štúdií a metaanalýza (2023) skúmali 328 účastníkov, ktorí užívali guaranu v dávkach od 37,5 do 500 mg s obsahom kofeínu v rozmedzí 4,3 až 100 mg, alebo placebo.

Výsledky ukázali, že guarana môže zlepšiť reakčný čas počas kognitívnych úloh – teda zrýchliť výkon – bez toho, aby ovplyvnila presnosť. Autori naznačujú, že jedným z dôvodov môže byť spôsob, akým kofeín blokuje adenozínové receptory, ktoré sa podieľajú na regulácii spánku. Podľa odborníkov to môže viesť k zníženiu únavy a zároveň k zvýšeniu bdelosti, pozornosti a rýchlosti reakcií. Na definitívne potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie výskumy. Nie je zatiaľ jasné, či sú tieto výhody spôsobené výlučne vysokým obsahom kofeínu v guarane alebo či zohrávajú úlohu aj ďalšie biologicky aktívne látky prítomné v guarane.

Udržiavanie optimálnej hmotnosti

Možno vás to prekvapí, ale podľa vedeckých zistení môže guarana pomôcť aj pri chudnutí. Štúdia na myšiach ukázala, že podávanie prášku z guarany počas 18 týždňov zabránilo:

priberaniu na váhe,
inzulínovej rezistencii,
a metabolickej dysregulácii – jej užívanie pomohlo udržať rovnováhu metabolických procesov.

Vedci predpokladajú, že guarana mala tieto účinky vďaka viacerým mechanizmom:

stimulovala tvorbu a aktivitu hnedého tukového tkaniva, ktoré spaľuje kalórie,
podporila vznik nových mitochondrií (súčastí buniek), čím zvýšila produkciu energie,
ovplyvnila zloženie črevnej mikrobioty,
aktivovala enzým AMPK, ktorý reguluje metabolizmus.

Na základe týchto zistení autori dospeli k záveru, že guarana môže byť sľubným prírodným prostriedkom na podporu chudnutia, ale na potvrdenie tejto súvislosti sú potrebné ďalšie klinické štúdie na ľuďoch.

Možná regulácia hladiny cholesterolu

Najnovšie vedecké zistenia (2025) naznačujú, že guarana je bohatá na flavonoidy – látky s antioxidačnými vlastnosťami a potenciálnym účinkom na zníženie cholesterolu. Laboratórna štúdia (2022) skúmala, ako môže prášok zo semien guarany ovplyvniť metabolizmus tukov a výsledky preukázali, že:

inhibuje pankreatické enzýmy, ktoré štiepia tuky,
znižuje rozpustnosť cholesterolu a obmedzuje jeho vstrebávanie,
znižuje hladinu transportérov cholesterolu vo vnútri buniek.

Tieto zistenia naznačujú, že guarana môže mať potenciálne hypocholesterolemické účinky, teda schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Autori štúdie však upozorňujú, že na definitívne potvrdenie týchto účinkov sú potrebné ďalšie výskumy.

Vplyv na trávenie

Guarana môže podľa odborníkov pomôcť aj pri niektorých tráviacich ťažkostiach, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída. Tieto zápalové ochorenia čriev sú často spojené so zmenami črevnej mikrobioty a zvýšenou zápalovou aktivitou v tráviacom trakte.

Výskum z roku 2022 potvrdil, že guarana ovplyvňuje metabolizmus baktérie Escherichia coli tým, že znižuje produkciu bakteriálneho folátu – látky, ktorej nadbytok môže podľa vedcov podporovať zápaly a poškodzovať črevné tkanivo. To je jedna z ďalších potenciálnych výhod užívania guarany. Treba si však uvedomiť, že nenahrádza odbornú liečbu. Ak vás trápia vážnejšie tráviace ťažkosti, v prvom rade sa poraďte so svojím lekárom.

Podpora správnej funkcie zraku

Laboratórna štúdia skúmala súvislosť medzi konzumáciou guarany a zdravím zraku u starších dospelých. Výsledky ukázali, že extrakt z guarany dokázal znížiť oxidačné poškodenie buniek sietnice. Ďalej potvrdili, že dokonca aj minimálna dávka guarany zabránila cytotoxickým účinkom paraquatu – chemickej látky, ktorá spôsobuje oxidačný stres v bunkách sietnice a môže viesť k ich poškodeniu.

Na základe týchto zistení vedci predpokladajú, že guarana by mohla pomôcť znížiť výskyt porúch zraku súvisiacich s vekom, ako je napríklad vekom podmienená makulárna degenerácia. Tieto účinky však zatiaľ neboli potvrdené klinickými štúdiami na ľuďoch a preto si vyžadujú ďalší výskum.

Antioxidačné účinky

Guarana pôsobí aj ako antioxidant. Vedci v štúdii skúmali jej účinky pomocou modelového organizmu Caenorhabditis elegans (háďatko obyčajné – malý červík často využívaný v biologickom výskume, pretože má podobné základné bunkové procesy ako ľudia).

Zistili, že vodný extrakt z pražených semien guarany zvýšil odolnosť voči oxidačnému stresu, predĺžil životnosť a zmiernil niektoré markery starnutia. Tieto účinky sa pripisujú vysokému obsahu bioaktívnych zlúčenín v semenách guarany, ktoré podľa výskumníkov prispievajú k ochrane buniek pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.

Pozor na vedľajšie účinky

Guarana je podľa odborníkov považovaná za bezpečnú, no je dôležité sledovať celkový príjem kofeínu zo všetkých jeho zdrojov – vrátane guarany. Kofeín sa totiž nenachádza len v káve, ale aj v ďalších potravinách či nápojoch.

Vedľajšie účinky guarany preto najčastejšie súvisia s nadmernou konzumáciou kofeínu a patria k nim hlavne:

nespavosť,
hypertenzia (vysoký krvný tlak),
tremor (mimovoľné, rytmické chvenie alebo trasenie časti tela, ktoré nemožno vedome ovládať),
problémy s plodnosťou,
zvýšený srdcový tep,
dehydratácia,
úzkosť,
nervozita,
zmätenosť,
nevoľnosť,
podráždenie žalúdka.

Kto by nemal užívať guaranu?

Hoci má guarana množstvo významných účinkov na zdravie, nie je vhodná pre každého. V niektorých prípadoch môže jej užívanie predstavovať riziko, najmä pri dlhodobej konzumácii alebo vo vyšších dávkach.

Konzumácii guarany by sa mali vyhnúť:

Ľudia s ochorením pečene alebo cirhózou – vysoké dávky guarany môžu zbytočne zaťažovať pečeň.
Tehotné ženy – kofeín v tehotenstve nie je zakázaný, ale je ho potrebné obmedziť, pretože prechádza placentou a môže ovplyvniť vývoj plodu.
Dojčiace ženy – kofeín počas dojčenia prechádza do materského mlieka a môže mať vplyv na dieťa.

Naše tipy na kvalitnú guaranu

Neviete, po ktorej guarane siahnuť? Zorientujte sa rýchlo a jednoducho – pozrite si náš výber najkvalitnejších produktov práve pre vás, ktorí chcete staviť na kvalitu.

11,92 €

Skladom viac ako 5 ks

Veganicity Guarana 750 mg, 60 vegan tabliet

Čistú guaranu v tabletách od značky Veganicity oceníte najmä vďaka vysokej koncentrácii účinnej látky – až 750 mg v jednej dávke. Obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek a naopak, neobsahuje žiadne pridané látky, GMO ani alergény.

Vegánske tablety umožňujú presné dávkovanie bez rizika nadmerného príjmu kofeínu – ideálne, keď potrebujete podporiť energiu alebo sústredenie. Výborne sa hodí pre študentov počas skúškového obdobia, vodičov pri dlhých cestách či športovcov pred výkonom. Vďaka čistému zloženiu je vhodná aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov. V závislosti od zvoleného dávkovania vám jedno balenie vydrží na 1 – 2 mesiace.

Viac o produkte >

22,00 €

Skladom viac ako 5 ks

Naturtreu Povzbudenie - prírodný kofeínový komplex, 120 kapsúl

Hľadáte spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladinu energie? Potom siahnite po prírodnom kofeínovom komplexe, ktorý v sebe spája extrakt z guarany, kofeín z listov maté a zo zelených kávových zŕn. Navyše je obohatený o vitamíny skupiny B – konkrétne B1, B6 a B12 – ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Vďaka tomu doplníte nielen dávku energie, ale aj cenné živiny pre správne fungovanie organizmu.

Komplex má 100 % vegánske zloženie – bez pridaných látok, GMO či alergénov – a je vhodný aj pre ľudí s cukrovkou, vegánov a vegetariánov. Výhodou oproti mnohým konkurenčným produktom je aj etický prístup – nie je testovaný na zvieratách a jeho obal je recyklovateľný, takže šetrí prírodu.

Oceníte ho vždy, keď potrebujete dodať telu aj mysli novú dávku energie – či už počas náročného dňa v práci, pri intenzívnom tréningu alebo pri učení. Ponúka vynikajúci pomer ceny a kvality – jedno balenie vám pri dodržaní odporúčaného dávkovania vystačí až na neuveriteľné 4 mesiace.

Viac o produkte >

21,64 €

Skladom viac ako 5 ks

Xtra Slim - Zdravé chudnutie, 60 kapsúl

Komplex pre zdravé chudnutie ponúka kombináciu guarany s ďalšími účinnými prírodnými extraktmi – zo zeleného čaju, acai, čierneho korenia a zázvoru. Zloženie je doplnené o dôležité aminokyseliny ako L-tyrozín a L-karnitín, ktorý má podľa vedeckých štúdií mierny redukčný účinok na telesnú hmotnosť, BMI a tukovú hmotu.

Tento výživový doplnok má 100 % vegánske zloženie, neobsahuje GMO ani alergény a navyše je šetrný k životnému prostrediu vďaka recyklovateľnému obalu. Oceníte ho nielen pri regulácii hmotnosti, ale aj na podporu správneho metabolizmu. Jedno balenie vám vydrží až na dva mesiace pravidelného užívania.

Viac o produkte >

Kedy a ako užívať guaranu

Guaranu je najlepšie užívať ráno alebo dopoludnia, aby ste využili jej povzbudzujúci účinok počas dňa, keďže ovplyvňuje hladinu energie aj kognitívne funkcie. Vďaka pomalému a dlhodobému uvoľňovaniu kofeínu dokáže guarana dodať energiu po celý deň bez prudkého útlmu.

Odporúčaná denná dávka guarany sa podľa expertov pohybuje v rozmedzí od 200 do 1000 mg. Pri jej užívaní je však dôležité sledovať celkový príjem kofeínu zo všetkých zdrojov. Kombinácia viacerých produktov obsahujúcich guaranu alebo kofeín môže viesť k nežiaducim účinkom, dokonca až k predávkovaniu kofeínom, ktorý môže byť nebezpečný. Preto je vhodné konzultovať dávkovanie s odborníkom, najmä ak užívate viacero stimulantov naraz.

Záver

Guarana je skvelý prírodný pomocník – nielen na zvýšenie energie, ale aj vďaka svojmu širokému spektru účinkov – podporuje lepšie sústredenie, môže pomôcť pri regulácii hmotnosti, má vplyv na hladinu cholesterolu a pôsobí ako antioxidant. Ak chcete naplno využiť jej výhody, siahnite po guarane z overených zdrojov, ktoré nájdete v našich výživových doplnkoch. Pri ich užívaní však nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie, aby ste sa vyhli možným nežiaducim účinkom.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: