Hormonálna nerovnováha: aké sú jej príznaky a ako dosiahnuť rovnováhu?

Hormonálna nerovnováha: aké sú jej príznaky a ako dosiahnuť rovnováhu?

Hormóny sú dôležité pre mnoho procesov v tele, ovplyvňujú naše zdravie a pohodu. Ich rovnováha je kľúčová, no často ju považujeme za samozrejmosť. Čo sa stane, ak sa naruší? Ako sa prejavuje a aké sú možnosti jej obnovenia? Všetky odpovede nájdete v článku.

 

Čo sú hormóny?

Hormóny sú chemické látky, ktoré telo produkuje na zabezpečenie, riadenie a koordináciu rôznych funkcií. Vytvárajú sa v endokrinných žľazách, ktoré sa tiež nazývajú  žľazy s vnútorným vylučovaním. Následne sa uvoľňujú do krvného obehu, cez ktorý sa dostávajú k cieľovým bunkám a tkanivám, aby regulovali ich činnosť. 


Hormóny tvoria endokrinný systém a podieľajú sa na niekoľkých procesoch:

  • metabolizmus,
  • homeostáza (udržiavanie vnútornej rovnováhy) organizmu,
  • rast a vývin,
  • reprodukcia,
  • nálada,
  • cirkadiánny rytmus (20 28 hodinový cyklus biologických a fyziologických procesov v tele).

 

Hormonálna rovnováha vs. nerovnováha

Vedci identifikovali viac ako 50 hormónov, ktoré riadia veľké množstvo funkcií v tele. Nižšie  uvádzame prehľad tých najdôležitejších: 

Žľaza/orgán, kde sa hormón vytvára

Miesto produkcie

Názov hormónu

Funkcia

Hypofýza

Mozog

Rastový hormón (somatotropín)

Podporuje rast a regeneráciu tkanív

Prolaktín

Reguluje laktáciu a reprodukčné funkcie

Adrenokortikotropný hormón (ACTH)

Stimuluje nadobličky na produkciu kortizolu

Tyreotropný hormón (TSH)

Stimuluje štítnu žľazy na produkciu hormónov

Luteinizačný hormón (LH)

Reguluje ovuláciu a produkciu pohlavných hormónov

Folikulostimulačný hormón (FSH)

Stimuluje rast folikulov vo vaječníkoch a spermatogenézu (tvorbu spermií)

Oxytocín

Podporuje kontrakcie maternice a uvoľňovanie materského mlieka

Antidiuretický hormón (vazopresín)

Reguluje hladinu vody v tele a krvný tlak

Epifýza

Mozog

Melatonín

Reguluje spánok a cirkadiánne rytmy

Týmus

Hrudná dutina

Tymozín

Podporuje vývoj T-buniek v imunitnom systéme

Štítna žľaza

Na krku

Hormón štítnej žľazy

Reguluje metabolizmus, ovplyvňuje rast a nervový systém

Prištítne telieska

V krku

Parathormón (PTH)

Ovplyvňuje hladinu vápnika v krvnom obehu

Nadobličky

Nad obličkami

Kortizol

Reguluje stresovú reakciu a metabolizmus sacharidov

Aldosterón

Reguluje hladinu sodíka a draslíka, ovplyvňuje krvný tlak

Kortikosteroidy

Podporujú metabolizmus a imunitnú reakciu

Epinefrín (adrenalín)

Zvyšuje srdcovú frekvenciu a energiu v stresových situáciách

Norepinefrín (noradrenalín)

Reguluje krvný tlak a srdcovú činnosť

Pankreas

Brušná dutina

Inzulín

Reguluje hladinu cukru v krvi

Glukagón

Zvyšuje hladinu cukru v krvi

Semenníky

Mužské pohlavné orgány

Testosterón

Ovplyvňuje mužské libido, rozloženie tuku, silu a produkciu spermií

Vaječníky

Ženské pohlavné orgány

Estrogén

Reguluje ženský reprodukčný cyklus a vývoj pohlavných orgánov

 

Obličky

 

Obličky

Progesterón

Ovplyvňuje menštruačný cyklus, zvyšuje sa v tehotenstve

Erytropoetín

Stimuluje tvorbu červených krviniek v kostnej dreni

Renín

Reguluje krvný tlak a rovnováhu tekutín

Angiotenzín

Zvyšuje krvný tlak a ovplyvňuje objem krvi

Zdroj tabuľky: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

Pri hormonálnej rovnováhe sú hladiny hormónov v tele vyvážené a optimálne, čo zabezpečuje správne fungovanie organizmu. Naopak, hormonálna nerovnováha nastáva, keď sú ich hladiny buď príliš vysoké, alebo príliš nízke, čo môže ovplyvniť mnoho funkcií v tele a viesť k rôznym zdravotným problémom.

Rovnováha hormónov je zásadná pre správne fungovanie organizmu, vďaka čomu telo efektívne reaguje na rôzne podnety a udržiava fyzické aj psychické zdravie. 

 

Prečo vzniká hormonálna nerovnováha?

Môže ju spôsobiť niekoľko faktorov:

Vek

S pribúdajúcim vekom dochádza k zmenám v homeostáze endokrinných žliaz. Klesá tiež produkcia hormónov, najmä počas menopauzy (obdobie, kedy dochádza k zastaveniu menštruácie) u žien a andropauzy (redukcia hladín testosterónu, súvisiaca s vekom) u mužov.

Strava a životný štýl

Výživa je jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako hormóny fungujú v našom tele. Živiny, ktoré prijímame z potravy majú totiž významný vplyv na fyziologické a biochemické procesy. Zloženie potravy súvisí s funkciou endokrinných žliaz, ktoré produkujú hormóny. Napríklad nedostatok jódu v strave má za následok zníženú funkciu štítnej žľazy a tým pádom aj nízku hladinu hormónov, ktoré produkuje. Nevyvážená strava, nedostatok pohybu, nadmerné užívanie alkoholu a fajčenie môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.

Prostredie

Endokrinné disruptory sú chemikálie, ktoré narúšajú funkciu hormónov. Vystavenie sa takýmto látkam alebo kontakt s nimi môže narušiť ich rovnováhu a spôsobiť zdravotné problémy. Patria sem napríklad niektoré pesticídy (glyfosát) alebo chemikálie v kozmetike (ftaláty). 

Stres

Dlhodobý stres narúša homeostázu (vnútornú rovnováhu) organizmu a môže zvýšiť hladiny kortizolu, čo ovplyvňuje iné hormóny.

Niektoré lieky

Hormonálna antikoncepcia, steroidy alebo lieky na štítnu žľazu môžu ovplyvniť prirodzenú produkciu hormónov v tele. Tieto zásahy vedú k dočasným alebo trvalým zmenám, čo má vplyv na celkové zdravie.

 

Hormonálna nerovnováha u žien

Je ovplyvnená rôznymi faktormi, vrátane prirodzených cyklov v tele. Počas menštruácie sa hladiny hormónov, ako sú estrogén a progesterón, menia. Počas tehotenstva ich hladina stúpa, aby podporili rast plodu a priebeh zdravého tehotenstva.

Laktácia (dojčenie) tiež ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, pretože pri tvorbe materského mlieka stúpa hladina prolaktínu. Na konci reprodukčného cyklu, teda v menopauze, klesá hladina estrogénu a progesterónu. Tieto cyklické hormonálne zmeny v sú prirodzené, ale môžu narušiť ich rovnováhu a ovplyvniť celkové zdravie žien.

Hormonálna nerovnováha u žien je hlavným problémom pri syndróme polycystických vaječníkov (PCOS). Ide o ochorenie, ktoré zvyšuje hladiny androgénov, ako je testosterón, čo vedie k nepravidelnej ovulácii, narušeniu menštruačného cyklu, nadmernému rastu chĺpkov a tvorbe akné. 

Taktiež môže zhoršiť inzulínovú rezistenciu, čo prispieva k ďalším metabolickým problémom. Viac si o tomto ochorení môžete prečítať v našom samostatnom článku

 

Prejavy hormonálnej nerovnováhy

U žien môžu sa môžu objaviť tieto príznaky:

  • výkyvy nálad,
  • akné,
  • vypadávanie vlasov,
  • zápcha alebo hnačka,
  • nepravidelný menštruačný cyklus,
  • neplodnosť,
  • bolestivá menštruácia,
  • nízke libido,
  • nespavosť,
  • bolesť hlavy,
  • nevysvetliteľný prírastok alebo strata hmotnosti,
  • krehké kosti.

Rozdiel medzi príčinami hormonálnej nerovnováhy u mužov a žien spočíva v biologických a fyziologických faktoroch. U mužov sú často dôsledkom zníženej produkcie testosterónu, čo môže byť ovplyvnené stresom, vekom a životným štýlom.

Medzi najčastejšie symptómy u mužov patria:

  • zníženie sexuálnej túžby,
  • erektilná dysfunkcia (neschopnosť dosiahnuť a udržať erekciu),
  • strata svalovej hmoty,
  • rednutie vlasov,
  • znížený rast vlasov,
  • citlivosť v oblasti hrudníka.

 

Komplikácie

Dlhodobá narušená hladina hormónov môže spôsobiť niekoľko komplikácií:

Kardiovaskulárne ochorenia

Hormón estrogén ovplyvňuje zdravie reprodukčného systému. Ako estradiol sa používa na zmiernenie príznakov menopauzy pri hormonálnej substitučnej terapii. Vedci však upozorňujú, že orálne užívanie estrogénu môže zvyšovať riziko krvných zrazenín a spôsobiť ochorenie srdca. 

Problémy s plodnosťou

Podľa štatistík z roku 2022 sa neplodnosť celosvetovo týka 20 % párov. Hormóny, ako luteinizačný a folikulostimulačný hormón, ovplyvňujú tvorbu pohlavných hormónov. Najdôležitejším pohlavným hormónom u mužov je testosterón, ktorý je dôležitý pre tvorbu spermií. Ženským pohlavným hormónom je estrogén, ktorý je kľúčový pre produkciu vajíčok a celkový priebeh tehotenstva. Ak sú tieto hormóny v nerovnováhe, u mužov to môže ovplyvniť libido, plodnosť a celkové zdravie. U žien zasa spôsobiť nepravidelný menštruačný cyklus, problémy s ovuláciou a neplodnosť.

Nárast hmotnosti

Endokrinný systém zohráva dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla a metabolizme živín. Životný štýl, zloženie stravy a  konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. 

Pre stabilnú hladinu hormónov štítnej žľazy je potrebné mať v strave dostatok minerálov, ako sú selén, železo a jód. Ak ich neviete prijať len v strave, mali by ste ich dopĺňať výživovými doplnkami. 

Cukrovka

Hyperglykémia (vysoká hladina cukru v krvi) je stav, pri ktorom je pankreas neprodukuje dostatok hormónu inzulínu. Ten pomáha cukru (glukóze) v krvom obehu dostať” sa do buniek. Ak je inzulínu málo, hladina glukózy v krvi je zvýšená, čo z dlhodobého hľadiska  môže viesť k cukrovke, ktorú spôsobuje endokrinná porucha pankreasu.

Osteoporóza

Ide o ochorenie, pri ktorom sa znižuje hustota kostí, čo vedie k ich oslabeniu a zvýšenému riziku zlomenín. Uvádza sa, že u väčšiny žien po menopauze je osteoporóza spojená s poklesom hladiny estrogénu. Estrogén hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní kostnej hmoty, a jeho nedostatok po menopauze vedie k rýchlejšiemu odbúravaniu kostného tkaniva. 

 

Čo pomáha?

Liečba hormonálnej nerovnováhy závisí od jej príčiny. Ak sú ich hladiny nižšie ako normálne, zvyčajne sa používa hormonálna substitučná liečba. Lekár alebo endokrinológ vám môže predpísať lieky, účinné na zvýšenie alebo zníženie hladiny konkrétneho hormónu. Najčastejšie sa používajú vo forme tabliet alebo injekčne. 

Ak sú hladiny hormónov vyššie ako normálne, liečba závisí od príčiny a môže zahŕňať lieky, chirurgický zákrok, radiačnú terapiu alebo ich kombináciu.


Prírodné alternatívy na podporu hormonálnej rovnováhy

Dobrými pomocníkmi sú niektoré bylinky, zdravé tuky a vyvážená strava bohatá na makroživiny, vitamíny a minerály

 

Jód 

Jód prispieva k správnej tvorbe hormónov štítnej žľazy a k jej správnemu fungovaniu. Tento minerál môžete ľahko doplniť prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov. V prírodnom komplexe obohatenom o mangán a L-tyrozín predstavuje skvelú možnosť, ako podporiť správnu funkciu štítnej žľazy. 

 

Selén

Selén takisto prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy a správnej funkcii imunitného systému. Jeho dostatok je preto pre udržanie rovnováhy hormónov nevyhnutný. Prijímať ho môžete aj vo forme doplnku výživy, ktorý je navyše obohatený o jód a tymián. 

 

Maca peruánska

Koreň tejto bylinky sa v minulosti používal najmä vďaka svojim okamžitým a dlhotrvajúcim účinkom.  Maca peruánska je známa tým, že podporuje energiu a vitalitu, pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a pôsobí ako prírodné afrodiziakum pre mužov aj ženy. Je dobrým pomocníkom aj pri prvých príznakoch menopauzy. Obľúbená je aj maca v kombinácii s L-arginínom. Je to aminokyselina, ktorá podporuje tvorbu oxidu dusnatého, čím zlepšuje prietok krvi a môže prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia a sexuálnej funkcie.

Špeciálne vytvorený doplnok pre podporu hormonálnej rovnováhy obsahuje niekoľko účinných látok. Prírodné zloženie s vysokokoncentrovanou macou červenou, kotvičníkom, šalviou a senovkou gréckou je najvhodnejší pre potreby žien. Tento komplex je obohatený aj  o zinok, ktorý podporuje normálne reprodukčné funkcie a vitamín B6, ktorý sa podieľa na regulácii hormónov. Unikátna kombinácia týchto látok podporuje plodnosť, sexuálnu vitalitu, hormonálnu rovnováhu, libido a obnovuje stratenú ženskú energiu.


Sójové izoflavóny

Sójové izoflavóny sú často odporúčané ženám ako doplnok stravy počas menopauzy, pretože obsahujú fytoestrogény s potenciálnym miernym estrogénnym účinkom. Skvelým pomocníkom pri hormonálnej nerovnováhe môže byť unikátny komplex s obsahom sójových izoflavónov z celých sójových klíčkov. Navyše, obsahuje mnoho ďalších významných látok, vrátane fytosterolov, oligosacharidov a vitamínu E.

 

Pupalkový olej

Je prirodzeným zdrojom kyseliny gama linolénovej, čo je omega-6 mastná kyselina, ktorá patrí k zdravým tukom. Získava sa zo semien rastliny pupalky dvojročnej a podľa vedcov môže mať pozitívny vplyv na reguláciu hormónov. Zistili, že zmierňuje symptómy predmenštruačného syndrómu a menopauzy, čím prispieva k stabilizácii nálady a zlepšeniu zdravia pleti. 

Prírodný výživový doplnok od značky BioCare obsahuje v každej kapsule viac ako 1000 mg čistého pupalkového oleja a 10 mg vitamínu E, čo môže pomôcť podporiť hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie.
 

Myo-inozitol

Nazýva sa aj vitamín B8 a  podporuje ovuláciu, plodnosť, metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu. Vedci v najnovšej štúdii zisťovali či je myo-inozitol účinný u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS). 

Do štúdie sa zapojilo 90 žien, ktoré užívali myo-inozitol v tabletách (1 g dvakrát denne), počas šiestich mesiacov. Výsledky ukázali zlepšenie príznakov a približne 68 % žien hlásilo pravidelné menštruačné cykly. Taktiež sa zistil štatisticky významný pokles niektorých hormónov. Luteinizačný hormón klesol o 25 % a folikulostimulačný hormón o 16 %. Znížila sa tiež hladina inzulínu o 26 %, čo naznačuje aj zlepšenie inzulínovej rezistencie. Celkovo tak štúdia preukázala, že myo-inozitol môže významne zlepšiť metabolické parametre u žien so syndrómom polycystických vaječníkov a podporiť hormonálnu rovnováhu. 

Verra komplex s obsahom myo-inozitolu, ktorý v sebe kombinuje čisto prírodné ingrediencie, podporuje plodnosť a zdravý priebeh menštruačného cyklu. Obsahuje tiež pupalkový olej v práškovej forme, extrakt z harmančeka, zázvor a vitamíny a minerály, ako sú folát, horčík, železo, vitamín B6 a zinok. Všetky cenné látky sú v tej najvyššej kvalite a s dobrou vstrebateľnosťou.

Z našej ponuky môžete vyskúšať aj myo-inozitol v kombinácii s macou peruánskou predstavuje účinný výživový doplnok pre podporu vitality, energie, libida a plodnosti. Je vhodný pre ženy v plodnom veku, ale aj pre fyzicky aktívnych mužov.


Ako sa dostať do hormonálnej rovnováhy?

Na obnovenie normálnej hladiny hormónov môžete vyskúšať tieto tipy:

  • kvalitný spánok hladiny niektorých hormónov môžu byť v dôsledku nekvalitného spánku narušené, preto sa snažte spať 7 – 9 hodín denne,
  • žiadne nočné svetlo vystavenie sa modrému svetlu z obrazoviek mobilných telefónov môže narušiť cirkadiánny rytmus a produkciu hormónu melatonínu,
  • zníženie úrovne stresu,
  • pravidelná fyzická aktivita,
  • obmedzenie sacharidov v strave (hlavne rafinované cukry),
  • konzumácia zdravých tukov a potravín s obsahom vlákniny,
  • vyhýbanie sa prejedaniu.

 

Ako si udržať hormonálnu rovnováhu?

Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu prispieť k udržaniu hormonálnej rovnováhy: 

  • Udržujte si zdravú hmotnosť.
  • Jedzte vyváženú a zdravú stravu.
  • Pravidelne cvičte.
  • Eliminujte stres.
  • Vyskúšajte relaxačné techniky (napríklad jógu alebo meditáciu).
  • Doprajte si dostatok spánku.
  • Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom a cigaretám.
  • Ak máte chronické zdravotné problémy, pravidelne absolvujte lekárske prehliadky.

 

Záver

Hormonálna nerovnováha môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, ale existujú účinné spôsoby, ako ju obnoviť. S dôrazom na zdravú stravu, pohyb a prírodné doplnky výživy môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie. Pamätajte, že starostlivosť o svoje telo je dôležitým krokom k celkovému zdraviu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová biologička

Zdroje:

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8603735/
  3. https://medlineplus.gov/hormones.html
  4. https://www.epa.gov/endocrine-disruption/overview-endocrine-system
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10187696/
  7. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337328/full
  8. https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/EHP13937
  9. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278995/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13780/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459251/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6226272/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10831895/
  15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486#causes
  16. https://www.williamsobgyn.com/my-blog/552695-long-term-effects-of-hormonal-imbalance/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10612533/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9887196/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11174431/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10454882/
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8836058/
  22. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance
  23. https://www.cureus.com/articles/229112-the-effectiveness-of-myo-inositol-in-women-with-polycystic-ovary-syndrome-a-prospective-clinical-study#!/
  24. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718646/
  26. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8709459/
  27. https://www.nature.com/articles/s41574-024-00983-z