Hormóny sú dôležité pre mnoho procesov v tele, ovplyvňujú naše zdravie a pohodu. Ich rovnováha je kľúčová, no často ju považujeme za samozrejmosť. Čo sa stane, ak sa naruší? Ako sa prejavuje a aké sú možnosti jej obnovenia? Všetky odpovede nájdete v článku.
Čo sú hormóny?
Hormóny sú chemické látky, ktoré telo produkuje na zabezpečenie, riadenie a koordináciu rôznych funkcií. Vytvárajú sa v endokrinných žľazách, ktoré sa tiež nazývajú žľazy s vnútorným vylučovaním. Následne sa uvoľňujú do krvného obehu, cez ktorý sa dostávajú k cieľovým bunkám a tkanivám, aby regulovali ich činnosť.
Hormóny tvoria endokrinný systém a podieľajú sa na niekoľkých procesoch:
- metabolizmus,
- homeostáza (udržiavanie vnútornej rovnováhy) organizmu,
- rast a vývin,
- reprodukcia,
- nálada,
- cirkadiánny rytmus (20 –28 hodinový cyklus biologických a fyziologických procesov v tele).
Hormonálna rovnováha vs. nerovnováha
Vedci identifikovali viac ako 50 hormónov, ktoré riadia veľké množstvo funkcií v tele. Nižšie uvádzame prehľad tých najdôležitejších:
Žľaza/orgán, kde sa hormón vytvára | Miesto produkcie | Názov hormónu | Funkcia |
---|---|---|---|
Hypofýza | Mozog | Rastový hormón (somatotropín) | Podporuje rast a regeneráciu tkanív |
Prolaktín | Reguluje laktáciu a reprodukčné funkcie | ||
Adrenokortikotropný hormón (ACTH) | Stimuluje nadobličky na produkciu kortizolu | ||
Tyreotropný hormón (TSH) | Stimuluje štítnu žľazy na produkciu hormónov | ||
Luteinizačný hormón (LH) | Reguluje ovuláciu a produkciu pohlavných hormónov | ||
Folikulostimulačný hormón (FSH) | Stimuluje rast folikulov vo vaječníkoch a spermatogenézu (tvorbu spermií) | ||
Oxytocín | Podporuje kontrakcie maternice a uvoľňovanie materského mlieka | ||
Antidiuretický hormón (vazopresín) | Reguluje hladinu vody v tele a krvný tlak | ||
Epifýza | Mozog | Melatonín | Reguluje spánok a cirkadiánne rytmy |
Týmus | Hrudná dutina | Tymozín | Podporuje vývoj T-buniek v imunitnom systéme |
Štítna žľaza | Na krku | Hormón štítnej žľazy | Reguluje metabolizmus, ovplyvňuje rast a nervový systém |
Prištítne telieska | V krku | Parathormón (PTH) | Ovplyvňuje hladinu vápnika v krvnom obehu |
Nadobličky | Nad obličkami | Kortizol | Reguluje stresovú reakciu a metabolizmus sacharidov |
Aldosterón | Reguluje hladinu sodíka a draslíka, ovplyvňuje krvný tlak | ||
Kortikosteroidy | Podporujú metabolizmus a imunitnú reakciu | ||
Epinefrín (adrenalín) | Zvyšuje srdcovú frekvenciu a energiu v stresových situáciách | ||
Norepinefrín (noradrenalín) | Reguluje krvný tlak a srdcovú činnosť | ||
Pankreas | Brušná dutina | Inzulín | Reguluje hladinu cukru v krvi |
Glukagón | Zvyšuje hladinu cukru v krvi | ||
Semenníky | Mužské pohlavné orgány | Testosterón | Ovplyvňuje mužské libido, rozloženie tuku, silu a produkciu spermií |
Vaječníky | Ženské pohlavné orgány | Estrogén | Reguluje ženský reprodukčný cyklus a vývoj pohlavných orgánov |
Obličky |
Obličky | Progesterón | Ovplyvňuje menštruačný cyklus, zvyšuje sa v tehotenstve |
Erytropoetín | Stimuluje tvorbu červených krviniek v kostnej dreni | ||
Renín | Reguluje krvný tlak a rovnováhu tekutín | ||
Angiotenzín | Zvyšuje krvný tlak a ovplyvňuje objem krvi |
Zdroj tabuľky: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/
Pri hormonálnej rovnováhe sú hladiny hormónov v tele vyvážené a optimálne, čo zabezpečuje správne fungovanie organizmu. Naopak, hormonálna nerovnováha nastáva, keď sú ich hladiny buď príliš vysoké, alebo príliš nízke, čo môže ovplyvniť mnoho funkcií v tele a viesť k rôznym zdravotným problémom.
Rovnováha hormónov je zásadná pre správne fungovanie organizmu, vďaka čomu telo efektívne reaguje na rôzne podnety a udržiava fyzické aj psychické zdravie.
Prečo vzniká hormonálna nerovnováha?
Môže ju spôsobiť niekoľko faktorov:
Vek
S pribúdajúcim vekom dochádza k zmenám v homeostáze endokrinných žliaz. Klesá tiež produkcia hormónov, najmä počas menopauzy (obdobie, kedy dochádza k zastaveniu menštruácie) u žien a andropauzy (redukcia hladín testosterónu, súvisiaca s vekom) u mužov.
Strava a životný štýl
Výživa je jedným z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako hormóny fungujú v našom tele. Živiny, ktoré prijímame z potravy majú totiž významný vplyv na fyziologické a biochemické procesy. Zloženie potravy súvisí s funkciou endokrinných žliaz, ktoré produkujú hormóny. Napríklad nedostatok jódu v strave má za následok zníženú funkciu štítnej žľazy a tým pádom aj nízku hladinu hormónov, ktoré produkuje. Nevyvážená strava, nedostatok pohybu, nadmerné užívanie alkoholu a fajčenie môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.
Prostredie
Endokrinné disruptory sú chemikálie, ktoré narúšajú funkciu hormónov. Vystavenie sa takýmto látkam alebo kontakt s nimi môže narušiť ich rovnováhu a spôsobiť zdravotné problémy. Patria sem napríklad niektoré pesticídy (glyfosát) alebo chemikálie v kozmetike (ftaláty).
Stres
Dlhodobý stres narúša homeostázu (vnútornú rovnováhu) organizmu a môže zvýšiť hladiny kortizolu, čo ovplyvňuje iné hormóny.
Niektoré lieky
Hormonálna antikoncepcia, steroidy alebo lieky na štítnu žľazu môžu ovplyvniť prirodzenú produkciu hormónov v tele. Tieto zásahy vedú k dočasným alebo trvalým zmenám, čo má vplyv na celkové zdravie.
Hormonálna nerovnováha u žien
Je ovplyvnená rôznymi faktormi, vrátane prirodzených cyklov v tele. Počas menštruácie sa hladiny hormónov, ako sú estrogén a progesterón, menia. Počas tehotenstva ich hladina stúpa, aby podporili rast plodu a priebeh zdravého tehotenstva.
Laktácia (dojčenie) tiež ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, pretože pri tvorbe materského mlieka stúpa hladina prolaktínu. Na konci reprodukčného cyklu, teda v menopauze, klesá hladina estrogénu a progesterónu. Tieto cyklické hormonálne zmeny v sú prirodzené, ale môžu narušiť ich rovnováhu a ovplyvniť celkové zdravie žien.
Hormonálna nerovnováha u žien je hlavným problémom pri syndróme polycystických vaječníkov (PCOS). Ide o ochorenie, ktoré zvyšuje hladiny androgénov, ako je testosterón, čo vedie k nepravidelnej ovulácii, narušeniu menštruačného cyklu, nadmernému rastu chĺpkov a tvorbe akné.
Taktiež môže zhoršiť inzulínovú rezistenciu, čo prispieva k ďalším metabolickým problémom. Viac si o tomto ochorení môžete prečítať v našom samostatnom článku.
Prejavy hormonálnej nerovnováhy
U žien môžu sa môžu objaviť tieto príznaky:
- výkyvy nálad,
- akné,
- vypadávanie vlasov,
- zápcha alebo hnačka,
- nepravidelný menštruačný cyklus,
- neplodnosť,
- bolestivá menštruácia,
- nízke libido,
- nespavosť,
- bolesť hlavy,
- nevysvetliteľný prírastok alebo strata hmotnosti,
- krehké kosti.
Rozdiel medzi príčinami hormonálnej nerovnováhy u mužov a žien spočíva v biologických a fyziologických faktoroch. U mužov sú často dôsledkom zníženej produkcie testosterónu, čo môže byť ovplyvnené stresom, vekom a životným štýlom.
Medzi najčastejšie symptómy u mužov patria:
- zníženie sexuálnej túžby,
- erektilná dysfunkcia (neschopnosť dosiahnuť a udržať erekciu),
- strata svalovej hmoty,
- rednutie vlasov,
- znížený rast vlasov,
- citlivosť v oblasti hrudníka.
Komplikácie
Dlhodobá narušená hladina hormónov môže spôsobiť niekoľko komplikácií:
Kardiovaskulárne ochorenia
Hormón estrogén ovplyvňuje zdravie reprodukčného systému. Ako estradiol sa používa na zmiernenie príznakov menopauzy pri hormonálnej substitučnej terapii. Vedci však upozorňujú, že orálne užívanie estrogénu môže zvyšovať riziko krvných zrazenín a spôsobiť ochorenie srdca.
Problémy s plodnosťou
Podľa štatistík z roku 2022 sa neplodnosť celosvetovo týka 20 % párov. Hormóny, ako luteinizačný a folikulostimulačný hormón, ovplyvňujú tvorbu pohlavných hormónov. Najdôležitejším pohlavným hormónom u mužov je testosterón, ktorý je dôležitý pre tvorbu spermií. Ženským pohlavným hormónom je estrogén, ktorý je kľúčový pre produkciu vajíčok a celkový priebeh tehotenstva. Ak sú tieto hormóny v nerovnováhe, u mužov to môže ovplyvniť libido, plodnosť a celkové zdravie. U žien zasa spôsobiť nepravidelný menštruačný cyklus, problémy s ovuláciou a neplodnosť.
Nárast hmotnosti
Endokrinný systém zohráva dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla a metabolizme živín. Životný štýl, zloženie stravy a konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
Pre stabilnú hladinu hormónov štítnej žľazy je potrebné mať v strave dostatok minerálov, ako sú selén, železo a jód. Ak ich neviete prijať len v strave, mali by ste ich dopĺňať výživovými doplnkami.
Cukrovka
Hyperglykémia (vysoká hladina cukru v krvi) je stav, pri ktorom je pankreas neprodukuje dostatok hormónu inzulínu. Ten pomáha cukru (glukóze) v krvom obehu „dostať” sa do buniek. Ak je inzulínu málo, hladina glukózy v krvi je zvýšená, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k cukrovke, ktorú spôsobuje endokrinná porucha pankreasu.
Osteoporóza
Ide o ochorenie, pri ktorom sa znižuje hustota kostí, čo vedie k ich oslabeniu a zvýšenému riziku zlomenín. Uvádza sa, že u väčšiny žien po menopauze je osteoporóza spojená s poklesom hladiny estrogénu. Estrogén hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní kostnej hmoty, a jeho nedostatok po menopauze vedie k rýchlejšiemu odbúravaniu kostného tkaniva.
Čo pomáha?
Liečba hormonálnej nerovnováhy závisí od jej príčiny. Ak sú ich hladiny nižšie ako normálne, zvyčajne sa používa hormonálna substitučná liečba. Lekár alebo endokrinológ vám môže predpísať lieky, účinné na zvýšenie alebo zníženie hladiny konkrétneho hormónu. Najčastejšie sa používajú vo forme tabliet alebo injekčne.
Ak sú hladiny hormónov vyššie ako normálne, liečba závisí od príčiny a môže zahŕňať lieky, chirurgický zákrok, radiačnú terapiu alebo ich kombináciu.
Prírodné alternatívy na podporu hormonálnej rovnováhy
Dobrými pomocníkmi sú niektoré bylinky, zdravé tuky a vyvážená strava bohatá na makroživiny, vitamíny a minerály.
Jód
Jód prispieva k správnej tvorbe hormónov štítnej žľazy a k jej správnemu fungovaniu. Tento minerál môžete ľahko doplniť prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov. V prírodnom komplexe obohatenom o mangán a L-tyrozín predstavuje skvelú možnosť, ako podporiť správnu funkciu štítnej žľazy.
Selén
Selén takisto prispieva k správnemu fungovaniu štítnej žľazy a správnej funkcii imunitného systému. Jeho dostatok je preto pre udržanie rovnováhy hormónov nevyhnutný. Prijímať ho môžete aj vo forme doplnku výživy, ktorý je navyše obohatený o jód a tymián.
Maca peruánska
Koreň tejto bylinky sa v minulosti používal najmä vďaka svojim okamžitým a dlhotrvajúcim účinkom. Maca peruánska je známa tým, že podporuje energiu a vitalitu, pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a pôsobí ako prírodné afrodiziakum pre mužov aj ženy. Je dobrým pomocníkom aj pri prvých príznakoch menopauzy. Obľúbená je aj maca v kombinácii s L-arginínom. Je to aminokyselina, ktorá podporuje tvorbu oxidu dusnatého, čím zlepšuje prietok krvi a môže prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia a sexuálnej funkcie.
Špeciálne vytvorený doplnok pre podporu hormonálnej rovnováhy obsahuje niekoľko účinných látok. Prírodné zloženie s vysokokoncentrovanou macou červenou, kotvičníkom, šalviou a senovkou gréckou je najvhodnejší pre potreby žien. Tento komplex je obohatený aj o zinok, ktorý podporuje normálne reprodukčné funkcie a vitamín B6, ktorý sa podieľa na regulácii hormónov. Unikátna kombinácia týchto látok podporuje plodnosť, sexuálnu vitalitu, hormonálnu rovnováhu, libido a obnovuje stratenú ženskú energiu. |
Sójové izoflavóny
Sójové izoflavóny sú často odporúčané ženám ako doplnok stravy počas menopauzy, pretože obsahujú fytoestrogény s potenciálnym miernym estrogénnym účinkom. Skvelým pomocníkom pri hormonálnej nerovnováhe môže byť unikátny komplex s obsahom sójových izoflavónov z celých sójových klíčkov. Navyše, obsahuje mnoho ďalších významných látok, vrátane fytosterolov, oligosacharidov a vitamínu E.
Pupalkový olej
Je prirodzeným zdrojom kyseliny gama linolénovej, čo je omega-6 mastná kyselina, ktorá patrí k zdravým tukom. Získava sa zo semien rastliny pupalky dvojročnej a podľa vedcov môže mať pozitívny vplyv na reguláciu hormónov. Zistili, že zmierňuje symptómy predmenštruačného syndrómu a menopauzy, čím prispieva k stabilizácii nálady a zlepšeniu zdravia pleti.
Prírodný výživový doplnok od značky BioCare obsahuje v každej kapsule viac ako 1000 mg čistého pupalkového oleja a 10 mg vitamínu E, čo môže pomôcť podporiť hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie. |
Myo-inozitol
Nazýva sa aj vitamín B8 a podporuje ovuláciu, plodnosť, metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu. Vedci v najnovšej štúdii zisťovali či je myo-inozitol účinný u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS).
Do štúdie sa zapojilo 90 žien, ktoré užívali myo-inozitol v tabletách (1 g dvakrát denne), počas šiestich mesiacov. Výsledky ukázali zlepšenie príznakov a približne 68 % žien hlásilo pravidelné menštruačné cykly. Taktiež sa zistil štatisticky významný pokles niektorých hormónov. Luteinizačný hormón klesol o 25 % a folikulostimulačný hormón o 16 %. Znížila sa tiež hladina inzulínu o 26 %, čo naznačuje aj zlepšenie inzulínovej rezistencie. Celkovo tak štúdia preukázala, že myo-inozitol môže významne zlepšiť metabolické parametre u žien so syndrómom polycystických vaječníkov a podporiť hormonálnu rovnováhu.
Verra komplex s obsahom myo-inozitolu, ktorý v sebe kombinuje čisto prírodné ingrediencie, podporuje plodnosť a zdravý priebeh menštruačného cyklu. Obsahuje tiež pupalkový olej v práškovej forme, extrakt z harmančeka, zázvor a vitamíny a minerály, ako sú folát, horčík, železo, vitamín B6 a zinok. Všetky cenné látky sú v tej najvyššej kvalite a s dobrou vstrebateľnosťou. |
Z našej ponuky môžete vyskúšať aj myo-inozitol v kombinácii s macou peruánskou predstavuje účinný výživový doplnok pre podporu vitality, energie, libida a plodnosti. Je vhodný pre ženy v plodnom veku, ale aj pre fyzicky aktívnych mužov.
Ako sa dostať do hormonálnej rovnováhy?
Na obnovenie normálnej hladiny hormónov môžete vyskúšať tieto tipy:
- kvalitný spánok – hladiny niektorých hormónov môžu byť v dôsledku nekvalitného spánku narušené, preto sa snažte spať 7 – 9 hodín denne,
- žiadne nočné svetlo – vystavenie sa modrému svetlu z obrazoviek mobilných telefónov môže narušiť cirkadiánny rytmus a produkciu hormónu melatonínu,
- zníženie úrovne stresu,
- pravidelná fyzická aktivita,
- obmedzenie sacharidov v strave (hlavne rafinované cukry),
- konzumácia zdravých tukov a potravín s obsahom vlákniny,
- vyhýbanie sa prejedaniu.
Ako si udržať hormonálnu rovnováhu?
Existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžu prispieť k udržaniu hormonálnej rovnováhy:
- Udržujte si zdravú hmotnosť.
- Jedzte vyváženú a zdravú stravu.
- Pravidelne cvičte.
- Eliminujte stres.
- Vyskúšajte relaxačné techniky (napríklad jógu alebo meditáciu).
- Doprajte si dostatok spánku.
- Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom a cigaretám.
- Ak máte chronické zdravotné problémy, pravidelne absolvujte lekárske prehliadky.
Záver
Hormonálna nerovnováha môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, ale existujú účinné spôsoby, ako ju obnoviť. S dôrazom na zdravú stravu, pohyb a prírodné doplnky výživy môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie. Pamätajte, že starostlivosť o svoje telo je dôležitým krokom k celkovému zdraviu.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8603735/
- https://medlineplus.gov/hormones.html
- https://www.epa.gov/endocrine-disruption/overview-endocrine-system
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10187696/
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337328/full
- https://ehp.niehs.nih.gov/doi/10.1289/EHP13937
- https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278995/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13780/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459251/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6226272/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10831895/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486#causes
- https://www.williamsobgyn.com/my-blog/552695-long-term-effects-of-hormonal-imbalance/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10612533/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9887196/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11174431/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10454882/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8836058/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance
- https://www.cureus.com/articles/229112-the-effectiveness-of-myo-inositol-in-women-with-polycystic-ovary-syndrome-a-prospective-clinical-study#!/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718646/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8709459/
- https://www.nature.com/articles/s41574-024-00983-z