Darčekové poukazy
Huba reishi, známa aj ako lesklokôrovka obyčajná, je už po stáročia cenená v ázijských krajinách pre svoje možné účinky na zdravie. V posledných rokoch si však získava čoraz väčšiu popularitu aj u nás, najmä vďaka jej vplyvu na srdce, tráviaci systém a imunitu. Ako si však vybrať tú najlepšiu reishi, aby ste z jej účinkov vyťažili čo najviac? Tento článok vám poskytne praktické tipy, na čo sa zamerať pri jej výbere .
Denná dávka reishi
Odporúčaná denná dávka sušenej reishi sa pohybuje v rozmedzí 1,5 až 9 gramov. Toto množstvo však závisí od rôznych faktorov, ako sú individuálne potreby, zdravotný stav, konkrétny účel užívania a forma doplnku. Pre dosiahnutie optimálnych účinkov je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Reishi je vynikajúci výživový doplnok pre každého, kto chce posilniť svoj imunitný systém, podporiť trávenie, zbaviť sa stresu alebo jednoducho zlepšiť celkovú vitalitu. Odporúča sa užívať ju v cykloch – 5 dní ju užívajte, potom na 2 dni vynechajte a po tejto prestávke postup zopakujte. Po troch mesiacoch užívania je vhodné urobiť dlhšiu prestávku, aby sa zachovala jej účinnosť a predišlo sa nežiaducim účinkom.
Užívanie reishi nie je vhodné pre niektoré skupiny ľudí z dôvodu potenciálnych rizík:
- Ľudia s alergiou na huby – môže vyvolať alergické reakcie, ako sú kožné vyrážky, dýchacie problémy alebo iné nepríjemnosti.
- Osoby pred operáciami – táto huba môže ovplyvniť zrážanie krvi, čím sa zvyšuje riziko krvácania počas alebo po operácii. Preto sa odporúča prestať ju užívať minimálne dva týždne pred plánovaným zákrokom. Po operácii jej užívanie konzultujte s lekárom.
- Ľudia s autoimunitnými ochoreniami – pri ochoreniach, ako je cukrovka, môže reishi stimulovať imunitný systém. To môže ovplyvniť hladiny cukru v krvi a zasahovať do liečby.
- Tehotné a dojčiace ženy – zatiaľ neexistuje dostatok relevantných informácií o bezpečnosti užívania reishi počas tehotenstva a dojčenia, preto sa jej užívanie neodporúča.
- Deti – bezpečnosť užívania tejto huby u detí nie je dostatočne preskúmaná. Deti do 3 rokov by ju nemali užívať, v prípade starších detí je vhodné jej užívanie konzultovať s pediatrom.
Ako sa vyrábajú produkty z reishi?
Reishi, ktorá sa používa vo výživových doplnkoch, sa pestuje v kontrolovaných podmienkach, kde mycélium (podhubie) rastie v kultivačných nádobách pri teplote 30 – 35 °C a pH 4 – 4,5. Pridávajú sa doplnky, ako mastné kyseliny, ktoré urýchľujú rast a produkciu bioaktívnych látok. Po dozretí sa mycélium spracuje a z kultivačného média (tekuté alebo pevné prostredie, v ktorom rastie mycélium) sa extrahujú polysacharidy a exopolysacharidy, ktoré sú cenené pre ich účinky. Tieto výťažky sa následne spracujú na práškovú alebo tekutú formu, ktoré sa používajú vo výživových doplnkoch.
Rôzne časti huby reishi vykazujú odlišné vlastnosti, čo môže vysvetliť ich rôzne účinky na zdravie. Výskum ukazuje, že extrakty z plodníc majú vyššiu bioaktivitu než extrakty z mycélia vo všetkých hodnotených bunkových líniách, čo môže byť spôsobené vyššou produkciou bioaktívnych zlúčenín v plodniciach, ako dokázala staršia štúdia.
Ďalšie vedecké zistenia ukázali, že:
- Plodnica je bohatá na fenolové zlúčeniny, ktoré majú silnú antioxidačnú aktivitu. To znamená, že pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a chránia bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.
- Výtrusy (spóry) obsahujú najväčšiu koncentráciu polysacharidov s antioxidačným potenciálom, ktorý podporuje imunitný systém.
- Mycélium pestované na pevných kultivačných médiách obsahuje najvyšší podiel polysacharidov, ktoré majú dôležitú úlohu pri podpore imunity a zlepšovaní celkovej obranyschopnosti organizmu.
Podľa čoho vyberať reishi vo výživových doplnkoch?
V tejto časti článku sa pozrieme na kritériá, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere výživového doplnku s obsahom huby reishi.
Forma doplnku
- Kapsule– majú pohodlné a praktické na užívanie a presné dávkovanie, čo je ideálne pre tých, ktorí preferujú jednoduchý spôsob užívania bez potreby prípravy.
- Tekutá forma (tinktúra)– tekuté extrakty, ako tinktúry, sú rýchlo vstrebateľné a efektívne. Sú vhodné pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním kapsúl a aj pre tých, ktorí hľadajú rýchly účinok, pretože ich môžu sa jednoducho pridať do nápojov alebo vody.
- Prášok– prášková forma reishi je flexibilná, pretože ju môžete pridať do rôznych jedál a nápojov, čo umožňuje prispôsobenie dávkovania podľa potrieb. Takisto si z nej môžete pripraviť čaj, čo je pohodlný spôsob pravidelného užívania tejto huby, najmä pre tých, ktorí preferujú bylinné nápoje. Prášková forma je tiež ideálnym riešením pre všetkých, ktorým nevyhovuje užívanie kapsúl.
Zdroj účinných látok
Pri výbere výživového doplnku s reishi je dôležité zvážiť, ktorá časť huby je použitá, pretože každá má iné účinky. Mycélium je bohaté na polysacharidy, ktoré podporujú obranyschopnosť organizmu, zatiaľ čo plodnica obsahuje fenolové zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a bojujú proti voľným radikálom. Rozhodnite sa podľa vašich individuálnych potrieb.
Intenzita chuti
Reishi má prirodzene horkú chuť, ktorá môže byť intenzívna, najmä v práškovej forme alebo tinktúre. Ak vám táto chuť nevyhovuje, môžete ju zjemniť pridaním medu, zázvoru alebo citrónu do čaju. Dobrou voľbou sú aj kapsuly alebo tablety, kde sa chuť vôbec neprejaví. Záleží len na tom, aký spôsob užívania vám najviac vyhovuje.
Vegánske a vegetariánske zloženie
Ak preferujete vegánske alebo vegetariánske produkty, pri výbere si overte, že výživový doplnok neobsahuje žiadne živočíšne prísady. Zároveň je dôležité skontrolovať zloženie, aby obsahovalo len prírodné ingrediencie bez aditív, konzervantov a iných prídavných látok. Môžete tiež zvážiť certifikáty, ktoré potvrdzujú, že obal je plne recyklovateľný a produkt nebol testovaný na zvieratách, čo podporuje ochranu životného prostredia.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Pre čo najlepšiu absorpciu a využitie účinných látok je vhodné siahnuť po extrahovaných formách reishi. Kapsuly treba zapiť dostatočným množstvom vody, aby sa správne rozpustili a v tele efektívne vstrebali. Tekuté formy, ako tinktúry, sa vstrebávajú už cez ústnu sliznicu, čo umožňuje rýchlejší nástup účinku. Ak chcete maximalizovať účinnosť, vyberajte doplnky s vyššou koncentráciou alebo tie, ktoré podporujú jej vstrebávanie, ako je napríklad vitamín C.
Obsah v jednej dávke
Pri užívaní reishi vo výživových doplnkoch venujte pozornosť jej obsahu v jednej dávke, keďže sa môže líšiť v závislosti od typu produktu. Pri dlhodobom užívaní sú vhodnejšie nižšie koncentrácie s režimom 5 dní užívania a 2 dni pauzy, zatiaľ čo pri intenzívnej podpore organizmu možno krátkodobo užívať aj vyššie dávky bez prestávky. Vždy je však dôležité dodržiavať odporúčané množstvo a pozorovať reakcie svojho tela.
Kombinácia s inými látkami
Reishi často býva súčasťou zmesí s ďalšími medicinálnymi hubami, ktoré spoločne vytvárajú synergický efekt. Príkladom je hubový komplex obsahujúci kombináciu štyroch silných húb – reishi, cordyceps, shiitake a maitake, ktoré sa navzájom dopĺňajú vo svojich účinkoch. Ak hľadáte širšiu podporu organizmu, vhodnou voľbou môže byť práve reishi v kombinácii s ďalšími aktívnymi zložkami na posilnenie účinku.
Recenzie produktov s obsahom reishi
Teraz sa pozrime na konkrétne produkty, ich benefity, odporúčané dávkovanie a to, na akú dlhú dobu vám jedno balenie vystačí.
Vegmart Reishi 650 mg, 120 kapsúl
Salvia Paradise – Lesklokôrka lesklá (Reishi) tinktúra bez alkoholu, 50 ml
Naturtreu Sila z húb - komplex pre podporu imunity, trávenia a duševného zdravia…
Záver
Huba reishi je jednou z najznámejších húb s cennými účinkami na zdravie. Pri výbere vhodného výživového doplnku s jej obsahom zvážte viaceré kritéria – forma doplnku, zloženie, množstvo účinnej látky či kombináciu s ďalšími živinami, ktoré podporujú jej účinok – aby ste si vybrali produkt, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/905.html
- https://www.mdpi.com/2036-7481/14/4/105
- https://www.nature.com/articles/ncomms1923
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911006685
- https://www.mdpi.com/2076-2607/10/7/1379
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/reishi-mushroom-uses-and-risks
- https://www.msdmanuals.com/professional/special-subjects/dietary-supplements/reishi
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jfbc.13394