Hypersomnia (nadmerná spavosť) – definícia, príčiny, príznaky a liečba

Hypersomnia (nadmerná spavosť) – definícia, príčiny, príznaky a liečba

Trpíte neustálou únavou a neovládateľnou potrebou spánku aj po prebudení? Môže ísť o hypersomniu – stav, kedy je nadmerná ospalosť každodennou realitou. V tomto článku sa pozrieme na príčiny, príznaky a možné spôsoby liečby tohto často podceňovaného problému. Objavte, ako rozpoznať hypersomniu a čo robiť, aby ste zvládli návrat späť do normálneho životného rytmu.

V tomto článku sa dozviete

Čo je to hypersomnia?

Hypersomnia je stav, v ktorom človek pociťuje nadmernú ospalosť a potrebu spať, aj keď v noci dostatočne spal. Oproti bežnej únave, ktorá môže byť spôsobená stresom alebo náročnými aktivitami, ide o dlhodobý problém, ktorý zasahuje do každodenného života. Ľudia s hypersomniou môžu mať problémy zostať hore počas dňa, čo ovplyvňuje ich prácu, vzťahy a celkovú kvalitu života, nezlepšuje sa ani po odpočinku a môže byť príznakom zdravotného problému.

 

Aké sú príznaky hypersomnie?

Najčastejšie zahŕňajú:

  • Nadmernú ospalosť počas dňa – aj po kvalitnom nočnom spánku sa človek cíti unavený a má potrebu dlhého odpočinku počas dňa.
  • Problémy s udržaním pozornosti – únava môže viesť k problémom sústrediť sa na prácu, štúdium alebo bežné činnosti.
  • Pocit zmätku a dezorientácie po prebudení – aj po spánku môže mať človek problémy s tým, aby sa prebudil a cítil sa sviežo.
  • Dlhé spánkové intervaly – niektorí ľudia môžu spať 10 hodín a viac a stále sa cítiť unavení.
  • Narušenie sociálneho a pracovného života – únava a ospalosť môžu ovplyvniť každodenné fungovanie, vzťahy a produktivitu.

Hypersomnia môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane porúch spánku, neurologických ochorení alebo psychických problémov. Ak pretrváva, je dôležité čo najskôr vyhľadať odbornú pomoc. Neliečená nadmerná ospalosť môže viesť až k narkolepsii, čo je chronická neurologická porucha spánku, ktorá spôsobuje extrémnu dennú ospalosť a náhle záchvaty spánku počas dňa. Ľudia trpiaci narkolepsiou môžu zažívať náhle a nezvládnuteľné epizódy, kedy zaspia, aj keď nie sú unavení.

 

Aké druhy hypersomnie existujú?

Hypersomnia môže byť dvojitého pôvodu, buď primárneho, čo znamená priamo danú poruchu spánku, alebo sekundárneho, kedy je ochorenie dôsledkom iných zdravotných problémov.

Primárna

Ide o stav, kedy je nadmerná ospalosť hlavnou poruchou, ktorá nie je spôsobená inými chorobami alebo faktormi. V tomto prípade je spánková porucha sama o sebe problémom.

Ochorenie nemá zjavnú externú príčinu. Môže byť geneticky podmienené alebo sa môže jednať o poruchu v mozgovej regulácii spánku a bdelosti.

Príkladom je práve idiopatická hypersomnia alebo napríklad narkolepsia.

Sekundárna

Tento typ nastáva, keď je nadmerná ospalosť následkom inej choroby alebo vonkajších vplyvov. Hypersomnia môže byť spôsobená inými zdravotnými problémami, ako sú neurologické alebo psychické poruchy, alebo užívaním liekov či návykových látok, kam patrí napríklad spánková apnoe, depresia, chronický únavový syndróm alebo užívanie niektorých liekov.

Pozrime sa teraz na najčastejšie príčiny, či už primárne alebo sekundárne, podrobnejšie.


Aké sú príčiny nadmernej ospalosti?

Príčiny nadmernej ospalosti môžu byť rôzne a zahŕňajú ako fyzické, tak psychické faktory. Únava a nadmerný spánok nemusia hneď znamenať hypersomniu. Zoznámte sa s najčastejšími dôvodmi a skúste sa zamyslieť, či spúšťačom vašich problémov nemôže byť „len” zlý životný štýl.

Poruchy spánku

  • Idiopatická hypersomnia (nadmerné spanie bez konkrétnej, tzv. idiopatickej príčiny)
  • Spánková apnoe (prerušovaný spánok spôsobený dočasným zastavením dychu).
  • Narkolepsia (neovládateľný prechod do spánku počas dňa).
  • Insomnia (problémy so zaspávaním a udržaním spánku).

Poruchám spánku sme venovali niekoľko samostatných článkov, môžete si tak prečítať viac o spánkovej apnoe alebo o najčastejších poruchách.

Psychické problémy

Depresia, úzkosť alebo stres môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku a spôsobiť pretrvávajúcu únavu počas dňa.

Chronické ochorenia

  • Chronická bolesť alebo kardiovaskulárne problémy môžu viesť k únave a ospalosti.
  • Cukrovka a hypotyreóza (znížená činnosť štítnej žľazy) sú tiež časté príčiny.

Lieky a substancie

Niektoré lieky, napríklad antidepresíva, antihistaminiká alebo lieky na vysoký krvný tlak, môžu priniesť ospalosť ako vedľajší účinok. V takom prípade je vhodné konzultovať stav s lekárom, ktorý vám pomôže zistiť, či je vaša nadmerná ospalosť iba dôsledkom užívania liekov a pomôže nájsť vhodnejšie riešenie alebo poukáže na iný problém nesúvisiaci s užívanými preparátmi.

Nezdravý životný štýl

Nedostatok fyzickej aktivity, nesprávna strava alebo nepravidelný spánkový režim môžu tiež prispieť k pocitu únavy. Ak nadmerne spíte a často sa cítite unavení aj po prebudení, skúste zapracovať na svojom životnom štýle a odstrániť nepravidelnosti. Ak úprava nepomôže, príčinou môže byť hypersomnia.

Nedostatok vitamínov a minerálov

Napríklad nedostatok železa, vitamínov B1, B12 alebo D môže spôsobovať únavu.

Najmä v zimných mesiacoch odporúčame všetkým preventívne užívať vitamín D, pretože nedostatok slnečného svetla úzko súvisí nielen s únavou, ale aj so správnou funkciou imunitného systému.

Naturtreu Slnečný elixír Vitamín D3 & K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml

Naturtreu Slnečný elixír Vitamín D3 & K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml

Z našej ponuky môžeme vyzdvihnúť Slnečný elixír v tekutej forme, ktorý poskytuje vysokú dávku 20 000 IU vitamínu D3 a 200 μg vitamínu K2 v iba 4 kvapkách, takže stačí užívať kvapky len raz za 20 dní. Vďaka pipete je dávkovanie veľmi pohodlné a vitamíny sa z kvapiek vstrebávajú vo vysokej miere oproti iným, najmä tabletkovým formám vitamínov.

Pre všetkých, ktorí sa stravujú rastlinne, považujeme za nevyhnutné pravidelné dopĺňanie vitamínu B12, ktorý okrem iného prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.

Metabolics Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan kvapky 100 ml

Metabolics Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan kvapky 100 ml

Vyskúšajte vitamín B12 v čistej podobe a vegánskej kvalite, bez pridaných látok – len metylkobalamín a voda. Tekutá forma je ideálna pre rýchlejšie vstrebávanie. Vitamín B12 je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému a krvotvorbu.

Ako posledné odporúčame železo, ktoré je však dobré prijímať predovšetkým z potravinových zdrojov spolu s vitamínom C. V prípade zisteného nedostatku odporúčame:

Viridian Železo komplex - železo bisglycinát + vitamín C a B, 90 kapsúl

Viridian Železo komplex - železo bisglycinát + vitamín C a B, 90 kapsúl

V prípade zisteného nedostatku odporúčame napríklad tento komplex, ktorý je obohatený o vitamín C a vitamíny skupiny B, a poskytuje železo vo vysoko účinnej forme bisglycinátu. Navyše je doplnený o horčík, vitamín C, vitamín B12 a kyselinu listovú, čo efektívne podporuje normálne fungovanie imunity, metabolických procesov či krvotvorby. Účinne prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania a je vhodný aj pre ľudí s nadmernou fyzickou záťažou, či už ide o šport alebo prácu. 

Ak nadmerná ospalosť pretrváva, je dôležité navštíviť lekára, ktorý môže určiť presnú príčinu a odporučiť vhodnú liečbu.

Pomocnou oporou pri návrate k rovnováhe vám môžu byť aj výživové doplnky  na podporu zdravého spánku.

 

Diagnostika hypersomnie

Diagnostika hypersomnie začína podrobným rozhovorom s lekárom, ktorý sa zameriava na vaše spánkové návyky, životný štýl a osobnú anamnézu. Ďalej môže byť odporúčané polysomnografické vyšetrenie, čo je vyšetrenie, pri ktorom sa monitoruje váš spánok, dýchanie a srdcová činnosť počas noci. Ďalšou metódou je aktigrafia, ktorá sleduje pohyby počas spánku. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť denný spánkový test. 

Diagnostika hypersomnie pomáha odhaliť jej príčiny a umožňuje stanoviť vhodnú liečbu.

 

Ako prebieha liečba hypersomnie?

Liečba hypersomnie závisí od jej príčiny. Ak je spôsobená napríklad spánkovou apnoe alebo narkolepsiou, liečba zahŕňa špecifické terapie, ako je použitie CPAP prístroja (pri apnoe) alebo lieky na podporu bdelosti (pri narkolepsii). V niektorých prípadoch môžu pomôcť lieky na stimuláciu, ktoré zvyšujú pozornosť počas dňa. Ak je príčinou stres alebo depresia, je vhodná kombinácia psychoterapie a antidepresív

Dôležitá je aj zmena životného štýlu – pravidelný spánok, zdravá strava a dostatok pohybu môžu výrazne zlepšiť kvalitu života a zmierniť príznaky.

 

Ako riešiť problémy so spánkom?

Problémy so spánkom je možné riešiť viacerými spôsobmi. Prinášame vám niekoľko tipov, ako zlepšiť kvalitu spánku:

  • Vytvorte si pravidelný spánkový režim – Pokiaľ je to možné a máte túto možnosť, choďte spať a vstávajte v rovnaký čas každý deň, aj cez víkendy. Týmto spôsobom si vaše telo vytvorí stabilný spánkový cyklus.
  • Vytvorte si relaxačné rituály pred spaním – Obmedzte stimulačné činnosti (napr. sledovanie obrazoviek alebo pitie kofeínu) hodinu pred spaním. Namiesto toho sa zamerajte na pokojné aktivity, ako je čítanie, meditácia alebo počúvanie relaxačnej hudby.
  • Pohodlné prostredie – Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá, chladná a pohodlná. Investujte do kvalitného matraca a vankúšov.
  • Obmedzte denný spánok – Ak počas dňa spíte, snažte sa obmedziť dĺžku spánku na 20–30 minút, aby sa nenarušil váš nočný spánok.
  • Zdravá strava a cvičenie – Vyvážená strava a pravidelný pohyb môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Vyhnite sa ťažkým jedlám alebo alkoholu tesne pred spaním.
  • Znížte stres – Stres a úzkosť sú častými príčinami problémov so spánkom. Skúste relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia.

Detailnejšie rady pre kvalitný spánok si prečítajte v článku Spánková hygiena ako základ pre dobrý spánok.

Ak problémy so spánkom pretrvávajú aj po týchto zmenách, odporúčame konzultáciu vášho stavu s odborníkom, ktorý môže odporučiť ďalšie kroky alebo diagnostikovať prípadné poruchy spánku.

 

Záver

Hypersomnia je závažná porucha, ktorá môže výrazne ovplyvniť každodenný život. Ak sa cítite unavení aj po dostatočnom spánku, môže ísť o príznak tejto poruchy. Rozpoznanie príčin a včasná liečba, či už formou zmien životného štýlu alebo cielenej terapie, môžu pomôcť zlepšiť kvalitu života. Nezabudnite, že ak sa únava stane neovládateľnou, je dôležité vyhľadať odborníka, ktorý vám pomôže nájsť riešenie a vrátiť vám energiu.

 

Autor: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyňa so zameraním na vegánstvo, výživu detí a potravinové intolerancie

Zdroje:

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21591-hypersomnia 
  2. https://www.hypersomniafoundation.org/ 
  3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/symptoms-causes/syc-20362332 
  4. https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-disorders-hypersomnia
  5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/hypersomnia 
  6. https://www.brainsway.com/knowledge-center/a-sleeper-hit-depression-and-hypersomnia/ 
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585065/
  8. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223000229
  9. https://academic.oup.com/sleepadvances/article/5/1/zpae059/7734272
  10. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3621400/