Darčekové poukazy
Tehotenstvo je výnimočným obdobím v živote každej ženy, no zároveň prináša zvýšené nároky na vitamíny a minerály, keďže telo pracuje každý deň na plné obrátky. Nie všetky živiny sú v centre pozornosti – jód je často prehliadaný, hoci je pre budúce mamičky zásadný. Prečo je jód v tehotenstve taký dôležitý a čo všetko ovplyvňuje? A ako môžete spoznať, že vám chýba? Odpovede na všetky dôležité otázky nájdete v tomto článku.
Prečo je jód v tehotenstve taký dôležitý
Účinky jódu si mnohí spájajú najmä so správnym fungovaním štítnej žľazy, a práve preto je jeho význam v tehotenstve ešte väčší. Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) uvádzajú, že jód je nevyhnutný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy matky aj plodu, ktoré regulujú vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa.
Počas tehotenstva sa preto potreba jódu výrazne zvyšuje, aby sa zabezpečil jeho dostatočný príjem pre rastúce dieťa. Odborníci z Cleveland Clinic upozorňujú, že tehotné ženy potrebujú až o 50 % viac jódu ako zvyčajne. Dôvod je jednoduchý – vyvíjajúce sa dieťa je úplne odkázané na hormóny štítnej žľazy, ktoré tvorí matka. Tieto hormóny sú potrebné pre celkový vývoj jeho organizmu.
Teraz sa pozrieme na konkrétne účinky jódu pre tehotné:
Tvorba hormónov štítnej žľazy u matky aj dieťaťa
Jód je esenciálna živina, ktorú telo potrebuje na tvorbu hormónov štítnej žľazy – trijódtyronínu (T3) a tyroxínu (T4). Počas tehotenstva tieto hormóny zohrávajú zásadnú úlohu, pretože priamo podporujú rast plodu, vývoj mozgu a nervového systému a zároveň zabezpečujú správny rast placenty. Najnovšie vedecké zistenia (2025) potvrdzujú, že dostatočný príjem jódu je kľúčový pre správnu činnosť štítnej žľazy matky a zdravý vývoj dieťaťa.
Počas tehotenstva totiž telo ženy prechádza viacerými fyziologickými zmenami, ktoré zvyšujú jeho potrebu. Ide napríklad o zvýšenú tvorbu hormónov štítnej žľazy, väčšie vylučovanie jódu obličkami a potrebu hormónov pre rastúci plod. Z týchto dôvodov sú tehotné ženy obzvlášť náchylné na jeho nedostatok, čo môže ovplyvniť nielen fyzický rast dieťaťa, ale aj jeho neurologický a kognitívny vývoj. Zabezpečenie dostatočného príjmu jódu počas tehotenstva je preto nevyhnutné pre zdravie matky aj správny vývoj dieťaťa.
Dôležitý pre vývoj mozgu
Ako sme už naznačili, jód je v tehotenstve mimoriadne dôležitý, pretože pomáha telu tvoriť hormóny štítnej žľazy T3 a T4, ktoré sú pre rast nervového systému nevyhnutné. Vedci uvádzajú, že počas prvých týždňov tehotenstva je bábätko úplne odkázané na hormóny matky, pretože jeho vlastná štítna žľaza začne fungovať až okolo 12. týždňa. To znamená, že práve v začiatkoch tehotenstve je veľmi dôležité, aby matka prijímala dostatok jódu.
Viaceré výskumy pritom ukazujú, že aj mierny nedostatok jódu u tehotných žien môže ovplyvniť vývoj mozgu ich detí, avšak stále prebiehajú nové výskumy, ktoré sa túto súvislosť snažia objasniť.
V jednej štúdii vedci porovnávali deti žien, ktoré počas prvého trimestra tehotenstva užívali doplnky s jódom (v množstve 300 μg denne), s deťmi, ktorých matky jód nesuplementovali. Neurovývoj detí bol testovaný vo veku dvoch rokov pomocou Bayleyovej škály vývoja dojčiat, ktorá hodnotí napríklad pohybové a kognitívne schopnosti.
Deti matiek, ktoré užívali výživové doplnky s jódom, mali významne vyššie skóre psychomotorického vývoja – boli v priemere o 6,1 bodu vyššie ako u detí žien, ktorých matky jód neužívali. Tento rozdiel sa zachoval aj po zohľadnení ďalších faktorov, ktoré by mohli výsledky ovplyvniť. Zároveň vedci potvrdili aj vzťah medzi množstvom jódu a vývojom dieťaťa – čím menej jódu matka prijímala, tým horšie boli kognitívne výsledky detí. Z toho vyplýva, že dostatočný príjem jódu počas tehotenstva môže významne podporiť správny vývoj mozgu, takže je dôležité zabezpečiť jeho pravidelný prísun už od začiatku tehotenstva.
Správna funkcia nervového systému
Vedci potvrdzujú, že placentárny transport jódu k embryu je nevyhnutný pre tvorbu hormónov a hrá kľúčovú úlohu vo vývoji jeho nervového systému. Systematický prehľad štúdií (2021) analyzoval štyri klinické a štyri kohortové štúdie, pričom maximálna dávka jódu z doplnkov bola 300 μg jodidu draselného denne. Zistili, že u detí matiek, ktoré užívali jód počas tehotenstva, nedošlo k výraznému zlepšeniu mentálneho ani behaviorálneho vývoja, ale zlepšili sa hrubé motorické zručnosti, teda základné pohyby ako chôdza, beh alebo držanie tela. Tiež pozorovali lepšie reakcie detí na zvuk, najmä v oblastiach s miernym nedostatkom tejto mikroživiny. To naznačuje, že dostatočný príjem jódu počas tehotenstva môže mierne podporiť schopnosť detí vnímať a reagovať na podnety.
Závery týchto zistení teda ukazujú, že denná suplementácia jódom v tehotenstve môže pomôcť zlepšiť slabý psychomotorický vývoj detí v oblastiach s miernym až stredným nedostatkom jódu. Vedci však zároveň upozorňujú, že sú potrebné ďalšie štúdie, ktoré preskúmajú účinok jódu na neurovývoj detí pred, počas a po tehotenstve.
Ako spoznať nedostatok jódu v tehotenstve
Keďže jód je pre tehotné ženy nesmierne dôležitý, je potrebné ho dopĺňať a zároveň sledovať príznaky, ktoré by mohli naznačovať, že ho máte málo. Medzi najčastejšie príznaky nedostatku jódu patria:
- únava a slabosť,
- suchá pokožka a lámavé vlasy,
- zvýšená citlivosť na chlad,
- zväčšenie štítnej žľazy,
- komplikácie pri raste plodu.
Experti upozorňujú, že vážnejšie dôsledky nedostatku jódu počas tehotenstva môžu mať trvalý dopad na dieťa. Okrem vrodených chýb a spomaleného rastu môže deficit jódu spôsobiť oneskorenie vo vývoji, najmä v oblasti pohybových a kognitívnych schopností.
V extrémnych prípadoch môže vzniknúť kreténizmus – veľmi zriedkavé, ale vážne ochorenie spôsobené úplným nedostatkom jódu počas tehotenstva. Deti s kreténizmom sa rodia s ťažkým oneskorením rastu, mentálnymi a pohybovými poruchami, ktoré pretrvávajú celý život. V súčasnosti sa však u novorodencov pravidelne vykonáva krvný test na vrodenú hypotyreózu (zníženú funkciu štítnej žľazy), ktorý pomáha odhaliť nedostatok jódu a predísť jeho negatívnym dopadom na vývoj a zdravie dieťaťa.
U budúcich mamičiek je možné nedostatok jódu zistiť niekoľkými spôsobmi. Niekedy môže lekár odhaliť problém už vizuálne – napríklad ak je štítna žľaza zväčšená alebo sa vytvorí struma. V takých prípadoch môže odporučiť zobrazovacie vyšetrenia, ako ultrazvuk alebo sken štítnej žľazy, aby presne zmeral veľkosť žľazy a skontroloval, či sú prítomné nejaké abnormality.
Okrem toho môže lekár nariadiť krvný test štítnej žľazy, ktorý meria hladiny hormónov T3, T4 a TSH. Nízke hladiny hormónov T3 a T4 alebo vysoké TSH môžu naznačovať deficit jódu. V prípade zistenia nedostatku lekár obvykle odporučí úpravu stravy alebo dopĺňanie jódu výživovými doplnkami.
Koľko jódu denne v tehotenstve?
Jód je pre tehotné a dojčiace ženy mimoriadne dôležitý, pretože podporuje tvorbu hormónov štítnej žľazy a správny vývoj dieťaťa. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) odporúča, aby tehotné ženy prijímali denne 200 µg jódu. Rovnaké množstvo platí aj pre dojčiace ženy, pretože jód sa časťou dostáva do materského mlieka a podporuje rast a vývoj dieťaťa. Ak mala žena pred tehotenstvom dostatok jódu, telo si z týchto zásob vie pokryť časť potreby počas dojčenia. Odporúčaných 200 µg denne počas dojčenia preto zvyčajne stačí a doplnky jódu sa odporúčajú len v prípade, že lekár zistí nedostatok alebo zvýšenú potrebu. Časť odporúčaného príjmu môžete získať zo stravy – vďaka potravinám bohatým na jód. Ak to však nestačí, je na mieste zvážiť aj dopĺňanie pomocou výživových doplnkov.
Pre deti a dojčatá sa odporúčaná denná dávka líši podľa veku. Pre bábätká vo veku 7 – 11 mesiacov a malé deti sa odporúčaný príjem pohybuje medzi 70 a 130 µg denne, aby sa zabezpečil správny rast a vývoj. Je veľmi dôležité dodržiavať odporúčanú dennú dávku a neprekračovať ju, pretože príliš veľa jódu môže byť rovnako škodlivé ako jeho nedostatok.
Ako doplniť jód v tehotenstve?
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok jódu v tehotenstve, je pestrá a vyvážená strava. Kompletný zoznam potravinových zdrojov jódu nájdete v našom článku Jód v potravinách.
Avšak pozor – nie všetky potraviny sú v tehotenstve vhodné, niektorým by ste sa mali aspoň dočasne vyhnúť. Ako sa v tom však vyznať? Aby sme vám to uľahčili, pripravili sme pre vás článok Strava v tehotenstve, kde nájdete odporúčaný zoznam potravín a aj tie, ktoré by ste mali počas tehotenstva radšej vynechať.
V prípade, že nedokážete získať dostatok jódu len zo stravy – najmä počas tehotenstva, keď je jeho potreba vyššia – je vhodné zaradiť výživové doplnky, ktoré pomôžu pokryť potreby vás aj dieťaťa. Podľa vedcov by ste však pri výbere mali dbať na to, aby prenatálne vitamíny obsahovali aspoň 150 µg jódu – preto si vždy skontrolujte etiketu, Tiež si overte formu, v akej sa nachádza. Ideálnym zdrojom jódu v prenatálnych vitamínoch je jodid draselný, ktorý vie telo dobre využiť.
Z našej ponuky odporúčame:
SinoPlaSan Jód 1100 kvapiek, 50 ml
Tento minerál (nielen) počas tehotenstva môžete doplniť vďaka jódu kvapkách od značky SinoPlaSan. V dennej dávke obsahuje 150 µg jódu, čo je minimálne množstvo potrebné aj počas tehotenstva. Navyše je dostupný vo forme jodidu draselného, ktorý sa v očakávaní odporúča. Určite oceníte aj 100 % vegánske zloženie produktu, ktoré je bez GMO, alergénov a aditív. Tekutá forma zabezpečuje rýchle a jednoduché dávkovanie a ocenia ju najmä budúce mamičky, ktoré majú problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl. Je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy, avšak pred užívaním by ste sa mali poradiť s lekárom.
SinoPlaSan Jód 1100 kvapiek, 50 ml
Vegan Health – D3, B12, železo a jód v spreji
Jednoduchý a praktický spôsob suplementácie predstavuje aj jód v spreji od BetterYou, ktorý je dostupný v kombinácii s viacerými mikroživinami. Nájdete v ňom aj vitamín D3, B12 či železo, takže v jednom produkte doplníte niekoľko cenných látok, ktoré počas tehotenstva potrebujete. Veľkou výhodou je forma spreja, pretože sa vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu, obchádza žalúdok a nespôsobuje tráviace ťažkosti. To ocenia najmä budúce mamičky, ktoré trápia tehotenské nevoľnosti. Plusový bod má aj za sviežu prírodnú chuť granátového jablka a malín, vďaka čomu je jeho užívanie o niečo príjemnejšie.
Tento produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje alergény ani zbytočné látky, vďaka čomu je vhodný aj pre deti od 3 rokov, celiatikov, ľudí s cukrovkou, vegánov a vegetariánov. Jeho užívanie počas tehotenstva alebo dojčenia by ste však mali vopred konzultovať s lekárom.
Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji
Vegan Health obsahuje kľúčové živíny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých. Svieža prírodná chuť granátového jablka a malín.
Naturtreu Čas guľatenia Komplex vitamínov pre tehotné, 90 kapsúl
Ak chcete doplniť viac živín naraz, odporúčame komplex vitamínov pre tehotné od značky Naturtreu, ktorý pomáha nastávajúcim mamičkám zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov, vrátane jódu. Okrem neho obsahuje celé spektrum dôležitých látok – kyselinu listovú, vitamín B6 a B12, vitamín C či železo. Je ideálny pre budúce mamičky, ktoré chcú prijať všetko potrebné v jednom produkte a tým zabezpečiť dostatok živín pre seba aj dieťa.
Tento výživový doplnok je dostupný vo forme kapsúl so 100 % vegánskym zložením a neobsahuje GMO, alergény ani umelé farbivá. Predstavuje tak skvelú a bezpečnú voľbu pre všetky tehotné ženy, vrátane tých, ktoré preferujú vegánsku alebo vegetariánsku stravu.
Naturtreu Čas guľatenia Komplex vitamínov pre tehotné, 90 kapsúl
Tehotenský komplex s obsahom najdôležitejších stopových prvkov a vitamínov pre tehotné ženy v podobe biokatívnej alternatívy kyseliny listovej (L-metylfolátu vápenatého), železa, jódu a vitamínov skupiny B. Optimálna dávka mikroživín pre budúce mamičky v jednej kapsule denne. Vo vysokej kvalite a bez aditív, vhodné pre vegánov a vegetariánov.
Záver
Jód je často podceňovaný minerál, no v tehotenstve má skutočne zásadný význam. Je dôležitý pre správnu tvorbu hormónov štítnej žľazy, vývoj mozgu aj funkciu nervového systému dieťaťa, preto by ste ho mali pravidelne dopĺňať. Najlepšie ho získate z pestrej a vyváženej stravy, ktorá však počas tehotenstva často nestačí, preto je vhodné kombinovať ju s výživovými doplnkami. Vždy však dbajte na odporúčanú dennú dávku a neprekračujte ju. Ak si nie ste istá, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám presne odporučí, ako jód v tehotenstve bezpečne doplniť.
Zdroje:
- https://www.who.int/tools/elena/bbc/iodine-pregnancy
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23417-iodine-deficiency
- https://www.mdpi.com/1422-0067/26/21/10247
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/12/2016
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/94/9/3234/2596586?redirectedFrom=fulltext
- https://www.elsevier.es/en-revista-endocrinologia-nutricion-412-articulo-low-iodine-intake-during-pregnancy-S2173509312000943
- https://www.scielo.br/j/aem/a/5YLyvPgSgXryRYjB43RnLFD/?lang=en
- https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17556-thyroid-blood-tests
- https://taylorandfrancis.com/knowledge/Medicine_and_healthcare/Endocrinology/Cretinism/
- https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/140115.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582771/
