Káva počas dojčenia: aký je vplyv kofeínu na bábätko?

Pôrod máte za sebou a teraz sa sústredíte na starostlivosť o bábätko. Môžete si však dať svoju obľúbenú šálku kávy keď dojčíte? Dostáva sa kofeín do materského mlieka a v akej miere je bezpečné si ho dopriať? V tomto článku sa pozrieme na to, aké sú odporúčania odborníkov a čo hovoria vedecké štúdie o účinkoch kávy počas dojčenia.

Čo je kofeín?

Ide o látku, ktorá pôsobí ako stimulant na centrálny nervový systém. Zvyšuje činnosť mozgu čo napomáha lepšiemu sústredeniu, zvýšenej bdelosti a oddialeniu únavy. Okrem toho môže mierne zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Nájdete ho v káve, čaji a mnohých ďalších nápojoch a potravinách, ako sú kolové nápoje alebo čokoláda.

Keď máte doma novorodenca, spánok sa stáva skôr vzácnosťou, čo prirodzene môže viesť k túžbe po kofeíne, aby ste si dodali energiu.

Dojčenie a káva

Nielen tehotenstvo, ale aj dojčenie vyvoláva množstvo otázok týkajúcich sa bezpečnosti kávy a jej vplyvu na bábätko. Môže sa prenášať do materského mlieka? Môžete si ju dopriať počas tohto obdobia? A aké sú odporúčané bezpečné dávky?

Je pitie kávy počas dojčenia nebezpečné?

Pitie kávy počas dojčenia môže byť rizikové, pretože kofeín ovplyvňuje matku a dieťa. Tu uvádzame niekoľko konkrétnych tvrdení o jeho účinkoch:

Kofeín sa dostáva do materského mlieka

Táto látka sa veľmi rýchlo vstrebáva v tráviacom trakte matky a následne sa prenáša do krvi. Z krvi sa potom dostáva do mliečnych žliaz, kde sa hromadí v materskom mlieku. Hladiny kofeínu v materskom mlieku vrcholia 1 – 2 hodiny po vypití kávy.

Okrem toho, deti do 3 mesiacov ho nie sú schopné metabolizovať, čo môže viesť k jeho akumulácii (hromadeniu) v krvi. Tento nedostatočný metabolizmus môže spôsobiť zvýšenú citlivosť na kofeín, čo môže ovplyvniť spánok, správanie a celkovú pohodu bábätka.

Z vedeckých štúdií vyplýva, že matkám sa do materského mlieka dostane menej ako 1 % prijatého kofeínu.

Zlý spánok bábätka

Keďže kofeín pôsobí ako stimulant, môže narušiť spánkový cyklus bábätiek, čo môže viesť k problémom s nespavosťou a zvýšenej podráždenosti. Štúdia sa zamerala na hodnotenie kvality spánku bábätiek počas 15-dňového obdobia. Dôležitým zistením bolo, že častejšie nočné budenie bolo spojené s vyššou konzumáciou kofeínu u matiek. U tých, ktoré počas dojčenia nekonzumovali kávu s jeho obsahom, sa nočné budenie bábätiek vyskytlo iba v 12,5 % prípadov. Naproti tomu, u matiek, ktoré konzumovali nápoje s jeho obsahom, sa tento jav objavil v 22,5 % prípadov. Hoci sa na prvý pohľad zdá, že by mohla existovať súvislosť medzi príjmom kofeínu a nočným budením bábätiek, vedci upozorňujú, že tento rozdiel nie je štatisticky významný.

Prečo je pitie kávy počas dojčenia prospešné?

Vo všeobecnosti môže kofeín prispieť k zvýšeniu energie a zlepšeniu nálady, čo je užitočné najmä na začiatku materstva. Medzi jeho ďalšie benefity patrí:

zníženie únavy – môže pomôcť zvýšiť energiu a bdelosť,
zlepšenie nálady– čo prispieva k celkovému pocitu pohody a vitalite,
zvýšenie pozornosti – je obzvlášť užitočné v prvých dňoch po pôrode.

Nižšie riziko popôrodnej depresie

Niektoré hypotézy naznačujú, že mierna konzumácia kávy môže prispieť k zníženiu rizika popôrodnej depresie. Tento účinok sa pripisuje pozitívnemu vplyvu kofeínu na uvoľňovanie dopamínu, ktorý je známy ako neurotransmiter spojený so zlepšením nálady. Najnovší výskum z roku 2023 sa zameral na preskúmanie tejto súvislosti a analyzoval vzorku matiek v období 1 – 2 roky po pôrode.

Výsledky tejto štúdie ukázali, že matky, ktoré konzumovali tri šálky kávy denne, mali nižšie riziko vzniku popôrodnej depresie v porovnaní s tými, ktoré si dopriali jednu alebo žiadnu kávu. Tento zistený rozdiel naznačuje, že vyšší príjem kofeínu by mohol mať pozitívny vplyv na psychické zdravie matiek v období po pôrode. Pre relevantné potvrdenie tohto účinku sú potrebné ďalšie štúdie.

Odporúčaný príjem kofeínu počas dojčenia

Odborníci odporúčajú dojčiacim ženám konzumovať maximálne 200 mg denne. Je dôležité, aby ste sledovali reakcie svojho dieťaťa po konzumácii, pretože niektoré deti môžu byť citlivejšie na jeho účinky. Odporúča sa mu vyhnúť tesne pred dojčením a rozložiť príjem kávy počas dňa.

Ako sme písali vyššie, najväčšia koncentrácia kofeínu v materskom mlieku je v rozmedzí 1 – 2 hodiny od konzumácie nápoja alebo jedla s jeho obsahom. Preto je odporúčané počkať aspoň tri hodiny, kým budete znova dojčiť. Týmto spôsobom dáte svojmu telu dostatok času na jeho odbúranie, čím minimalizujete negatívne dôsledky na dieťa.

Riziká nadmernej konzumácie kávy

Nežiaduce vplyvy kofeínu na matku

Nespavosť

Počas dojčenia sú problémy so spánkom ešte intenzívnejšie v dôsledku starostlivosti o bábätko. Spánok však môže byť narušený aj stimulujúcim účinkom kofeínu, ktorý zvyšuje hladinu energie a bdelosť, čo sťažuje relaxáciu a zaspanie.

V štúdii z roku 2020 sa skúmala kvalita spánku u 360 žien v období šestonedelia, čo je čas po pôrode, kedy sa matky zotavujú a prispôsobujú sa novému životu s bábätkom. Z výsledkov vyplýva, že viac ako polovica účastníčok, konkrétne 53 %, uviedla zhoršenú kvalitu spánku. Tento stav môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, ako sú časté nočné prebúdzanie kvôli potrebám bábätka, hormonálne zmeny a fyzická únava.

Ďalšia štúdia sa zamerala na analýzu kvality spánku u žien 10 dní po pôrode, v období, ktoré je známe ako perinatálne obdobie. V rámci tejto štúdie sa zistilo, že subjektívna kvalita spánku bola celkom dobrá u 50 % účastníčok. Napriek tomu však 31,3 % žien označilo svoju kvalitu spánku ako pomerne zlú. Znepokojujúce je, že 11 % žien uviedlo, že ich kvalita spánku bola veľmi zlá. Tento stav môže mať vážne dôsledky pre zdravie mamičiek.

Pre zlepšenie kvality spánku sa odporúča vynechať stimulanty ako kofeín aspoň 8 hodín pred spaním. Môže to pomôcť minimalizovať problémy so spánkom.

Nežiaduce vplyvy na dieťa

Kofeín môže mať negatívny vplyv na dojčené dieťa, preto je počas tohto obdobia dôležité venovať pozornosť jeho konzumácii.

Nižší obsah železa v materskom mlieku

Staršia štúdia sa zamerala na vplyv vysokých dávok kofeínu na rozvoj anémie u detí. Do výskumu bolo zapojených 48 žien, z ktorých 26 konzumovalo kávu s obsahom 450 mg a viac kofeínu a 22 ju nekonzumovalo vôbec. Cieľom štúdie bolo sledovať hematokrit (ukazovateľ koncentrácie červených krviniek) v 8. mesiaci tehotenstva, ako aj pôrodnú hmotnosť a hematokrit detí jeden mesiac po narodení.

Zistenia naznačili, že koncentrácia železa v materskom mlieku bola významne nižšia u žien s vysokým príjmom kofeínu. To poukazuje na to, že jeho nadmerná konzumácia môže mať negatívny vplyv na dieťa a prispievať k riziku vzniku anémie. Aj keď sú tieto zistenia znepokojivé, na potvrdenie týchto výsledkov sú potrebné novšie a rozsiahlejšie štúdie, ktoré by zohľadnili aj ďalšie faktory, ako sú genetické predispozície, strava matiek a ich životný štýl.

Vplyv na zdravotný stav

Niektoré hypotézy poukazujú na negatívne dôsledky nadmernej konzumácie kofeínu na zdravie detí. Odborníci preukázali potenciálne dôsledky jeho nadmerného príjmu počas tehotenstva na nízku pôrodnú hmotnosť a výskyt detskej obezity.

Podobné riziká sa týkajú aj dojčiacich žien. Štúdie ukazujú, že deti matiek, ktoré počas dojčenia konzumovali viac ako 5 šálok kávy denne, môžu vykazovať príznaky nervozity, podráždenosti a zvýšenej nespokojnosti. Tento stav často vedie k zníženiu kvality spánku. Preto sa dojčiacim ženám odporúča obmedziť príjem kofeínu, aby predišli týmto negatívnym vplyvom na svoje deti.

Záver

Káva a kofeín nie sú počas dojčenia zakázané, no je dôležité, aby ste k jeho konzumácii pristupovali opatrne. Odporúčame vám sledovať množstvo, ktoré konzumujete a venovať pozornosť tomu, ako na to reaguje vaše dieťa. Najlepšie je vypiť kávu po dojčení a medzi jednotlivými dávkami si dať prestávku, aby ste minimalizovali prítomnosť kofeínu v materskom mlieku.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: