Betakarotén a opaľovanie: kedy ho začať brať + koľko?

Slnko, more, letné dni – kto by netúžil po krásne opálenej pokožke? Hoci je opaľovanie prirodzenou súčasťou letných mesiacov, môže so sebou prinášať aj riziká, ako je spálenie či predčasné starnutie pokožky. Hľadáte spôsob, ako svoju pleť ochrániť a zároveň podporiť zdravý vzhľad pokožky?

Betakarotén sa často spomína ako látka, ktorá pomáha pri opaľovaní. Ale ako to funguje v skutočnosti? Môže vám naozaj pomôcť získať rýchlejšie opálenie, alebo je jeho hlavná úloha niekde inde? Kedy by ste ho mali začať užívať, aby bol jeho efekt najlepší? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

V tomto článku se dozviete

Čo je betakarotén a na čo je dobrý?

Betakarotén patrí medzi karotenoidy – prírodné rastlinné pigmenty, ktoré dávajú ovociu a zelenine ich typické farby. Najčastejšie ho nájdeme v oranžovej, červenej a žltej zelenine a ovocí, ako je mrkva, sladké zemiaky, marhule alebo paprika.

Najdôležitejšou funkciou betakaroténu je jeho schopnosť premeniť sa v tele na vitamín A (retinol). Práve preto sa nazýva aj provitamín A. Keď organizmus potrebuje vitamín A, premieňa si betakarotén podľa potreby. Sám si tak reguluje jeho hladinu a minimalizuje riziko predávkovania, ktoré môže vzniknúť pri nadmernom príjme vitamínu A.

Vitamín A má v tele nenahraditeľnú úlohu:

Prispieva k správnemu využitiu železa v organizme.
Pomáha udržiavať normálny stav slizníc.
Podporuje zdravie pokožky a jej prirodzenú obnovu.
Prispieva k zachovaniu normálneho videnia.
Podporuje správne fungovanie imunitného systému.
Zohráva úlohu pri procese bunkového delenia a ich prirodzenej špecializácii.

Aj samotný betakarotén zaujal vedcov svojím pôsobením na ľudské telo. Účinky betakaroténu sa preto stali predmetom mnohých výskumov.

Štúdie naznačujú, že betakarotén môže:

Jedným z najzaujímavejších účinkov betakaroténu, ktorý si získal pozornosť aj mimo odborných kruhov, je jeho vplyv na pokožku počas opaľovania. Ako presne betakarotén súvisí s opaľovaním a čo od neho možno (ne)čakať?

Betakarotén a opaľovanie: Ako to funguje?

Ak ste počuli, že betakarotén vám pomôže rýchlejšie a intenzívnejšie sa opáliť, je to len mýtus. Betakarotén nepredlžuje ani neurýchľuje proces opaľovania. Má ale inú dôležitú funkciu – chráni pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením a pomáha jej regenerovať sa po slnení.

Práve preto sa betakarotén odporúča na opaľovanie. Pôsobí totiž v hlbších vrstvách kože, kde pomáha zmierňovať škody spôsobené slnečným žiarením. To znamená, že betakarotén síce nezabezpečí rýchlejšie opálenie, ale môže pomôcť predísť nepríjemnému začervenaniu a spáleniu kože.

Účinky betakaroténu na pokožku boli potvrdené v rôznych výskumoch. Meta-analýza siedmich klinických štúdií ukázala, že dopĺňanie tejto látky po dobu minimálne 10 týždňov môže výrazne znížiť citlivosť pokožky na spálenie slnkom. Ochranný efekt betakaroténu na opálenie sa pritom zvyšoval s dĺžkou suplementácie – čím dlhšie sa užíval, tým výraznejší bol výsledok.

Novšie výskumy naznačujú, že karotenoidy (vrátane betakaroténu) nepôsobia iba proti UVB žiareniu, ktoré spôsobuje spálenie kože. Podľa štúdie z roku 2021 pomáhajú aj pri ochrane pred UVA lúčmi, ktoré prenikajú hlbšie do pokožky a súvisia s predčasným starnutím a stratou elasticity pokožky.

Ako dokáže betakarotén pomôcť ochrániť pokožku pred slnkom? Podľa vedcov sa v tele táto látka správa ako antioxidant. Pomáha neutralizovať voľné radikály – reaktívne molekuly, ktoré sa tvoria v koži pri pôsobení slnečného žiarenia. Práve tie sú často spúšťačom zápalu, poškodenia buniek či zníženia prirodzenej obrany pokožky. Tieto účinky síce môžu dopĺňať pôsobenie opaľovacích krémov, no nenahrádzajú ich.

Ochrana však nepríde zo dňa na deň. Podľa výskumov trvá niekoľko týždňov, kým sa betakarotén nahromadí v kožnom tkanive natoľko, aby mohol účinne pôsobiť.

Z tohto dôvodu je dôležité myslieť na prevenciu. Betakarotén môže byť cennou súčasťou letnej starostlivosti o pleť – najmä ak sa užíva pravidelne a s predstihom. V kombinácii s kvalitnou stravou a externou ochranou (napríklad opaľovacími prípravkami) podporuje prirodzenú obranyschopnosť pokožky a prispieva k jej zdravšiemu vzhľadu.

Zhrnutie účinkov betakaroténu na opaľovanie a pokožku:

Pomáha znižovať riziko spálenia pri slnení.
Chráni kožné bunky pred oxidačným stresom.
Podporuje prirodzenú regeneráciu pokožky po UV žiarení.
Prispieva k udržaniu zdravej a pružnej pokožky.
Pri dlhšom užívaní môže pokožke dodať jemný, zlatistý tón.

Kedy začať brať betakarotén: vhodné dávkovanie a užívanie

Ako dlho užívať betakarotén, aby sa prejavili jeho účinky? Podľa výskumov trvá približne 10 týždňov, kým sa prejaví merateľná fotoprotekcia (ochrana pokožky pred slnkom). Každý ďalší týždeň suplementácie zvyšoval tento účinok. Ak preto chcete pomôcť pokožke s prípravou na leto, začnite s dopĺňaním betakaroténu už na jar.

Samozrejme platí, že lepšie neskoro ako nikdy. Ak nestíhate odporúčaných 10 týždňov, pokožke prospeje aj kratšia suplementácia. Myslite ale na to, že výsledky prídu – no nie zo dňa na deň.

Odporúčaná denná dávka betakaroténu

Bežne sa odporúča denná dávka betakaroténu pre dospelých 10–15 mg, pre deti približne 3–6 mg.

Vedci však skúmali rôzne denné dávky betakaroténu. Pohybovali sa od 15 mg až po extrémnych 180 mg denne. Práve dávky v rozmedzí 24 až 30 mg denne sa ukázali ako najefektívnejšie – najmä ak sa užívali aspoň 10 až 12 týždňov. Závery teda naznačujú, že mierna, ale pravidelná suplementácia v trvaní minimálne 2–3 mesiacov môže pokožke pomôcť lepšie zvládať pobyt na slnku.

Koľko betakaroténu denne by ste teda mali prijať? Odpoveď bohužiaľ nie je jednoznačná. Pre samotný betakarotén totiž neexistuje presne stanovená odporúčaná denná dávka (RDA).

Namiesto toho sa jeho príjem započítava do celkového príjmu vitamínu A, ktorý sa udáva v retinolových ekvivalentoch (RAE).

Podľa údajov z National Institutes of Health (NIH) je odporúčaný denný príjem vitamínu A, vyjadrený v retinolových ekvivalentoch (RAE), nasledovný:

pre mužov je ideálna dávka 900 μg RAE
ženy by mali prijať približne 700 μg RAE
tehotným ženám sa odporúča 770 μg RAE
dojčiace ženy potrebujú najviac – až 1 300 μg RAE

Betakarotén sa v tele mení na vitamín A, množstvo sa prepočítava podľa pôvodu nasledovne:

1 μg RAE zodpovedá 2 μg betakaroténu zo suplementov
alebo 12 μg betakaroténu z bežnej stravy

Telo totiž využíva betakarotén z potravín menej účinne než ten z výživových doplnkov.

Ako vidíte, ide o pomerne komplikovanú záležitosť. Pri užívaní betakaroténu formou výživových doplnkov sa preto riaďte odporúčaným dávkovaním a neprekračujte ho.

Fajčiari by mali byť s betakaroténom opatrní. Podľa štúdií a výskumov sa dlhodobý vysoký príjem betakaroténu vo forme výživových doplnkov tejto skupine ľudí neodporúča.

Ako užívať betakarotén? Táto látka je rozpustná v tukoch. Užívajte ho vždy s jedlom, ktoré obsahuje trochu zdravého tuku – napríklad s orechmi, avokádom alebo lyžičkou olivového oleja. Zlepšíte tým jeho vstrebávanie.

Kde nájdeme betakarotén: najlepšie potraviny

Betakarotén patrí medzi rastlinné pigmenty, ktoré dodávajú ovociu a zelenine ich typickú farbu. V strave ho nájdeme najmä v oranžovej a tmavozelenej zelenine, ovocí a niektorých bylinkách:

Potraviny s vysokým obsahom betakaroténu:

Mrkva
Sladké zemiaky
Tekvica
Špenát
Kel
Brokolica
Červená paprika
Mango
Marhule
Cukrový melón
Papája
Koriander
Nechtík lekársky

Betakarotén vo výživových doplnkoch a krémoch

Získať dostatočné množstvo betakaroténu iba zo stravy môže byť zložité. Tento karotenoid síce nájdeme v mnohých bežných potraviných, no jeho vstrebávanie je obmedzené. Závisí od viacerých faktorov – ako je tepelná úprava, kombinácia s tukmi či individuálna schopnosť tela premieňať ho na vitamín A.

Ak je cieľom intenzívnejšia podpora pokožky pred letom, výživové doplnky predstavujú praktickejší a spoľahlivejší spôsob dopĺňania tejto látky.

Výhodou doplnkov výživy je presné dávkovanie a možnosť zvoliť si formu, ktorá vám najviac vyhovuje.

V kozmetike sa betakarotén uplatňuje najmä v opaľovacích prípravkoch, kde plní funkciu antioxidantu a podporuje rovnomerné, zdravé opálenie.

Nie všetky produkty uvádzajú betakarotén priamo v názve. Často ho nájdete ukrytý v extraktoch z mrkvy, rakytníka alebo nechtíka

Ak si chcete opaľovanie užiť naplno a zároveň dopriať pokožke extra ochranu zvnútra aj zvonka, siahnite po kvalitných výživových doplnkoch a prírodnej kozmetike s obsahom betakaroténu.

Vaša pokožka sa vám odvďačí zdravším vzhľadom a krajším opálením.

Veganicity prírodný betakarotén 15 mg, 30 vegan kapsúl

Pripravte svoju pokožku na leto s týmto výživovým doplnkom. Obsahuje 15 mg prírodného betakaroténu v jednej dávke. Dostatočne dlhé užívanie podporí pokožku a udrží ju v lepšej forme aj na slnku. Kapsuly sú bez želatíny, 100 % vegánske a vhodné aj pre osoby s citlivým trávením či špeciálnymi stravovacími preferenciami.

8,96 €

Skladom už len 4 ks

Veganicity prírodný betakarotén 15 mg, 30 vegan kapsúl

Antioxidačný vitamínový prípravok s 15mg prírodného betakaroténu poskytujúci Vitamín A v kapsule bez želatíny. Dôležitý antioxidant, ktorý pomáha udržiavať: dobrý zrak, imunitný systém a zdravú pokožku.

Viac o produkte >

Naturtreu Náhľad | Vitamíny na oči - luteín a vitamín A, 90 kapsúl

Náhľad od Naturtreu ponúka jednoduchý a účinný spôsob, ako doplniť betakarotén pred letom. Práve ten pomáha pokožke lepšie zvládať pobyt na slnku a zároveň podporuje zdravé opálenie. V jednej kapsule však nájdete viac než len betakarotén. Kombinácia s luteínom, zeaxantínom a vitamínom A robí z tohto doplnku skvelú voľbu aj pre oči.

23,00 €

Klubová cena -15 %19,55 €

Skladom viac ako 5 ks

Náhľad | Vitamíny na oči - luteín a vitamín A, 90 kapsúl

Naturtreu Náhľad - komplex vitamínov na oči. Prírodné rastlinné metabolity luteín a zeaxantín obohacené o vitamín B2, vitamín A a betakarotén pre dobrý zrak, sliznice a kožu. 100% VEGAN, bez lepku a bez zbytočných prísad.

Viac o produkte >

Adelle Davis - betakarotén z riasy Kelp, 25 000 IU, 60 kapsúl

Chráňte svoju pokožku zvnútra – prirodzene a efektívne. Tento výživový doplnok s vysokým obsahom betakaroténu z morskej riasy Kelp poskytuje silnú podporu pre vašu pokožku práve vtedy, keď to najviac potrebuje. Ideálny na letné mesiace, kedy je slnečné žiarenie intenzívnejšie. Silná dávka v každej kapsule bez zbytočných prídavných látok. Praktické balenie vám vystačí na celé leto.

7,31 €

Skladom viac ako 5 ks

Adelle Davis - betakarotén z riasy Kelp, 25 000 IU, 60 kapsúl

Výživový doplnok s provitamínom A – betakaroténom. Na dobrý zrak, pokožku, imunitu a správnu látkovú premenu železa. Provitamín A v kapsuliach je prírodného pôvodu, z morskej riasy Kelp.

Viac o produkte >

Redakcia Vegmart

Zdroje: