Kortizol (hormón stresu): čo to je, aké má účinky a funkcie

Kortizol, známy aj ako stresový hormón, zohráva v našom tele kľúčovú úlohu. Hoci si ho mnohí spájajú najmä s negatívnymi účinkami, v skutočnosti sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch a je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Čo všetko ovplyvňuje a ako si udržať jeho hladinu v rovnováhe? Poďme sa bližšie pozrieť na to, prečo je pre nás taký dôležitý.

V tomto článku sa dozviete

Čo je kortizol?

Ide o steroidný hormón produkovaný nadobličkami a ovplyvňuje množstvo orgánových systémov v tele. Jeho najdôležitejšou úlohou je však regulácia stresovej reakcie organizmu – či už pri krátkodobom a dlhodobom strese alebo v dôsledku traumatických udalostí. V takýchto situáciách sa kortizol uvoľňuje vo vyšších množstvách, aby pomohol telu zvládnuť záťaž. Hoci je táto reakcia prirodzená a nevyhnutná, dlhodobé zvýšené hladiny kortizolu môžu mať negatívne dôsledky.

Aké má funkcie?

Kortizol má vplyv na niekoľko fyziologických procesov v tele, ako sú:

kontrola stresovej reakcie tela,
regulácia metabolizmu a glykémie,
vplyv na spánok,
redukcia zápalových procesov v tele,
úprava krvného tlaku.

Kontrola stresovej reakcie tela

Keď ste v strese, v tele sa aktivuje fyziologická reakcia „boj alebo útek“, ktorá ho pripravuje na okamžitú odpoveď. Najskôr sa uvoľní hormón adrenalín, ktorý zrýchli tep, rozšíri zreničky, zvýši prietok krvi do svalov a zároveň potlačí menej dôležité procesy, ako je trávenie, aby telo sústredilo energiu na zvládnutie hroziaceho nebezpečenstva. Kortizol následne zabezpečí dlhodobejšiu podporu tým, že zvyšuje hladinu glukózy v krvi a dodáva telu energiu.

Regulácia metabolizmu a glykémie

Tento hormón reguluje, ako telo využíva glukózu ako zdroj energie. Pôsobí na pankreas, aby znížil inzulín a zvýšil glukagón. Inzulín znižuje hladinu glukózy v krvi, zatiaľ čo glukagón ju zvyšuje, čím zabezpečuje dostatok energie pre telo. Okrem toho, kortizol vplýva aj na tukové tkanivo, pečeň a svaly a riadi ich spotrebu glukózy, aby zabezpečil energiu potrebnú na zvládnutie stresových situácií.

Vplyv na spánok

Stresový hormón je úzko spojený s cirkadiánnym rytmom a ovplyvňuje spánkové cykly. Počas noci sú jeho hladiny najnižšie, pričom začínajú stúpať pred prebudením a vrchol dosahujú prvú hodinu po prebudení. Tento vzostup je dôležitý pre naštartovanie metabolických a fyziologických procesov, ktoré telo potrebuje na efektívne fungovanie počas dňa. Ako uvádza štúdia, jeho zvýšená hladina ráno pripravuje organizmus na denné aktivity a pomáha zvládať stres.

Redukcia zápalových procesov v tele

Za normálnych podmienok kortizol pomáha regulovať imunitný systém tým, že potláča zápalové procesy v organizme. Ak sú však jeho hladiny dlhodobo vysoké, telo si na tento stav môže zvyknúť, čo vedie k oslabenému imunitnému systému. V tomto prípade sa zvyšuje riziko zápalov, čo môže znížiť schopnosť organizmu efektívne sa brániť proti infekciám a chorobám.

Úprava krvného tlaku

Hoci presný vplyv kortizolu na krvný tlak, nie je úplne objasnený, odborníci sa domnievajú, že vysoké hladiny môžu tlak zvyšovať, zatiaľ čo príliš nízke spôsobujú pokles v dôsledku narušenej regulácie tekutín. To naznačuje dôležitú úlohu kortizolu pri udržiavaní stabilného krvného tlaku.

Ako funguje v tele?

Kortizol je glukokortikoidný hormón, ktorý sa syntetizuje (tvorí) v nadobličkách z cholesterolu. Jeho tvorbu riadi adrenokortikotropný hormón, ktorý sa uvoľňuje z hypofýzy v mozgu. Väčšina kortizolu v tele je v neaktívnej forme, viazaná na bielkoviny, ako globulín viažuci kortikosteroidy alebo albumín. Keď je to potrebné (počas stresu alebo fyzickej námahy), táto neaktívna forma sa premieňa na aktívnu v tkanivách za pomoci špecifických enzýmov. Pomáha regulovať metabolizmus a poskytuje telu energiu na zvládnutie stresových situácií.

Aktívna forma sa mení opäť na neaktívnu formu zvanú kortizón a to v dvoch prípadoch:

po skončení stresovej situácie,
ak už keď telo nepotrebuje ďalšiu energiu.

Tento proces zabezpečuje, že účinky kortizolu sú regulované a nepretrvávajú príliš dlho.

Účinky kortizolu

Líšia sa v závislosti od jeho hladiny v tele. Pri optimálnej hladine má pozitívne účinky, ale ak sú jeho hladiny príliš vysoké alebo nízke, môže to viesť k negatívnym následkom.

Pozitívne účinky

Pri optimálnej hladine má tento hormón pozitívny vplyv na rôzne procesy v tele, ako sú:

reakcia na stres– umožňuje telu rýchlo reagovať na stresové situácie a zvyšuje energetické zásoby.

regulácia metabolizmu– pomáha organizmu spracovávať a využívať glukózu ako zdroj energie.

kontrola hladiny glukózy v krvi– reguluje hladinu cukru v krvi, čím zabezpečuje stabilnú energiu.

podpora imunitného systému– pomáha udržiavať rovnováhu imunitnej odpovede a potláča nadmerné zápaly.

udržiavanie normálnych hodnôt krvného tlaku– prispieva k udržiavaniu optimálneho krvného tlaku.

Negatívne účinky pri zvýšenej hladine kortizolu

Môžu viesť k tzv. Cushingovmu syndrómu a spôsobiť rôzne zdravotné problémy.

nadmerné ukladanie tuku (najmä na tvári a bruchu)– kortizol podporuje hromadenie tuku, čo môže viesť k zmenenému vzhľadu tváre a ukladaniu tuku v oblasti brucha.

hromadenie tuku medzi lopatkami– okrem tváre a brucha sa tuk môže hromadiť aj v hornej časti chrbta.

vznik strií– zvýšené hladiny oslabujú kožnú elasticitu, čo vedie k výskytu fialových strií, najmä na bruchu a stehnách.

svalová slabosť– môže narušiť rovnováhu bielkovín v tele, čo vedie k oslabeniu svalov, najmä v oblasti končatín.

zvýšená hladina glukózy v krvi– tento hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo môže časom viesť k inzulínovej rezistencii a rozvoju cukrovky 2. typu.

vysoký krvný tlak – dlhodobo zvýšené hladiny kortizolu môžu zvýšiť krvný tlak, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

nadmerný rast vlasov (hirzutizmus) u žien – môže ovplyvniť aj hormonálnu rovnováhu, čo vedie (najmä u žien) k nadmernému rastu ochlpenia na tvári a tele.

riziko osteoporózy – vysoké hladiny môžu oslabovať kosti, čo zvyšuje riziko zlomenín.

Negatívne účinky pri nízkej hladine kortizolu

Nazýva sa aj hypokortizolizmus alebo nedostatočnosť nadobličiek a môže mať vážne následky na zdravie. Keď sú hladiny tohto hormónu príliš nízke, telo stráca schopnosť správne reagovať na stres a udržiavať energetickú rovnováhu. Medzi príznaky patrí:

únava– pri nedostatku kortizolu telo energiu nevyužíva efektívne, čo vedie k chronickej únave a vyčerpaniu.

neúmyselná strata hmotnosti– nízke hladiny stresového hormónu ovplyvňujú schopnosť organizmu spracovávať a ukladať energiu, čo môže viesť k úbytku hmotnosti.

strata chuti do jedla– nízky kortizol môže narušiť normálny metabolizmus a znížiť chuť do jedla.

nízky krvný tlak– tento hormón má kľúčovú úlohu pri regulácii krvného tlaku a keď jeho hladiny klesnú, môže to spôsobiť pokles krvného tlaku, čo vedie k závratom alebo až mdlobám.

Optimálne hladiny kortizolu

Hodnoty sa líšia v závislosti od veku a času dňa. Jeho hladina je najvyššia ráno, krátko po prebudení a postupne klesá počas dňa. V tabuľke nižšie sú uvedené optimálne hladiny tohto stresového hormónu.

Veková kategória	Čas	Hodnota kortizolu
deti (1 – 16 rokov)	8:00	3 – 21 μg/dl
deti (1 – 16 rokov)	16:00	3 – 10 μg/dl
dospelí	8:00	5 – 23 μg/dl
dospelí	16:00	3 – 13 μgdl

Zdroj tabuľky:https://emedicine.medscape.com/article/2088826-overview

Vysoká hladina kortizolu

Ak telo produkuje príliš veľa kortizolu, ide o stav nazývaný hyperkortizolizmus, ktorý je často spojený s chronickým stresom, zdravotnými problémami ako Cushingov syndróm, alebo dlhodobým užívaním kortikosteroidov. Vysoké hladiny stresového hormónu sa zvyčajne považujú za abnormálne, ak hladina v krvi ráno presahuje 20 μg/dl a následne sa počas dňa nevráti na normálne hodnoty.

Medzi najčastejšie príznaky patria priberanie na váhe, najmä v oblasti brucha a tváre, zvýšený krvný tlak a svalová slabosť. Vysoký kortizol môže tiež narušiť spánok a spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a zmeny nálad.

Čo pomôže?

Ak máte podozrenie na vysokú hladinu kortizolu, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Na zníženie sa odporúča zamerať sa na redukciu stresu pomocou relaxačných techník, pravidelného pohybu a dostatočného spánku. V prípade závažných stavov, ako je Cushingov syndróm, môže byť nevyhnutná farmakologická liečba.

Na lepšie zvládanie stresu môžete zvážiť aj užívanie výživových doplnkov, ako je napríklad ashwagandha, čo je známa adaptogénna bylinka.

10,51 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Ashwagandha 500 mg, 90 kapsúl

V našej ponuke nájdete ashwagandhu v kapsulách od značky Vegmart, ktorá má čisté zloženie a neobsahuje žiadne aditíva. Je vhodná pre všetkých, ktorí chcú podporiť relaxáciu, mentálny výkon a vitalitu.

Viac o produkte >

30,09 €

Skladom viac ako 5 ks

Naturtreu Ashwagandha & Rhodiola rosea pre pokojnú dušu, 120 vegan kapsúl

Vyskúšať môžete aj komplex ashwagandhy pre pokojnú dušu, ktorý je obohatený extrakt z ďalšej cennej bylinky - rhodioly a vitamínov skupiny B, vrátane B2, B5 a B6. Táto kombinácia je obzvlášť vhodná v psychicky a fyzicky náročných obdobiach, podporuje duševnú pohodu a znižuje stres, čo prispieva k lepšiemu zvládaniu náročných období.

Viac o produkte >

Rhodiolu nájdete aj v samostatnom produkte s prírodným zložením na podporu sústredenia, mysle a výkonu. Kapsuly nemajú tlmiaci účinok, takže sú ideálne pre študentov a ľudí pracujúcich s intenzívnym nasadením. Tento výživový doplnok je skvelou voľbou pre lepšie zvládanie náročnejších a stresových situácií.

O množstve ďalších tipov, ktoré môžu znížiť vysokú hladinu kortizolu si môžete prečítať v našom samostatnom článku.

Nízka hladina kortizolu

Nastáva, keď nadobličky produkujú nedostatočné množstvo kortizolu a jeho hladina v krvi je pod hodnotou 5 μg/dl. Tento stav môže spôsobiť množstvo príznakov, vrátane únavy, malátnosti a bolesti svalov a kĺbov. Okrem toho sa často vyskytujú aj problémy s apetítom, čo môže viesť k neúmyselnému chudnutiu. Medzi zriedkavejšie prejavy patrí nevoľnosť, bolesť brucha a vracanie.

Čo pomôže?

Pre zvýšenie hladiny kortizolu je dôležité dbať na vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky potrebné živiny ako bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ktoré podporujú správnu funkciu nadobličiek. Dôležitý je tiež dostatok kvalitného spánku pre regeneráciu tela a obnovu hormonálnych hladín, vrátane hormónu stresu.

Môžete zvážiť aj užívanie výživových doplnkov, ako je:

24,99 €

Skladom viac ako 5 ks

Naturtreu Ženská energia - Maca komplex pre ženy, 120 kapsúl

Komplex pre podporu hormonálnej rovnováhy určený špeciálne pre ženy. Obsahuje prírodné a silné zložky, ako je vysoko koncentrovaná maca červená, kotvičník, šalvia a senovka grécka, ktoré sú ideálne pre potreby žien. Okrem týchto rastlinných extraktov je obohatený o zinok, ktorý prispieva k správnej reprodukčnej funkci a vitamín B6, ktorý prispieva k regulácii hormonálnej činnosti.

Viac o produkte >

Ďalšou možnosťou je pupalkový olej, ktorý podľa výskumov môže pozitívne ovplyvniť reguláciu hormónov. Je prirodzeným zdrojom kyseliny gama-linolénovej, čo je omega-6 mastná kyselina a patrí k zdravým tukom.

11,10 €

Skladom viac ako 5 ks

BioCare Evening Primrose Oil - Pupalkový olej - hormonálna rovnováha a zdravie pokožky, 30 kapsúl

V našom portfóliu nájdete pupalkový olej v kapsulách vo vysokej koncentrácii, ktorý je navyše obohatený aj o známy antioxidant – vitamín E. V tejto kombinácii prispieva k podpore hormonálnej rovnováhy a je vhodný aj pre ženy počas menopauzy.

Viac o produkte >

Záver

Kortizol je jeden z najdôležitejších hormónov v tele, pretože hrá kľúčovú úlohu pri reakcii na stres, regulácii metabolizmu, glykémie či krvného tlaku. Je dôležité udržiavať jeho optimálne hodnoty, pretože príliš vysoké alebo nízke hladiny môžu mať negatívny dopad na zdravie. Aby ste to dosiahli, mali by ste dbať hlavne na vyváženú stravu, dostatok spánku a pravidelný pohyb, avšak môžete zvážiť aj výživové doplnky, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: