Nedostatok kremíka: príznaky, príčiny a ako ho doplniť

Kremík patrí medzi menej známe, no mimoriadne dôležité stopové prvky, ktoré zohrávajú významnú úlohu vo fungovaní organizmu. Napriek tomu mu často nevenujeme dostatočnú pozornosť, čo môže viesť k nenápadným, no zároveň nepríjemným príznakom. Ako zistiť, že vášmu telu chýba kremík a akým spôsobom ho môžete najlepšie doplniť?

Dôležité účinky kremíka

Kremík je druhý najrozšírenejší prvok na Zemi a tretí najrozšírenejší stopový prvok v ľudskom tele. Prispieva k udržiavaniu spojivových tkanív (väzy, šľachy, kosti, koža a vlasy) v celom organizme a tiež k normálnemu rastu a vývinu kostí. Je dôležitý aj pre normálnu funkciu srdca a stav nechtov a vlasov. To však nie je všetko. Na čo všetko je dobrý, si môžete prečítať v našom samostatnom článku Kremík – objavte jeho účinky.

Príznaky nedostatku kremíka

Nízky príjem tohto stopového prvku môže prispievať k oslabeniu kostí a neskôr viesť k osteoporóze – ochoreniu, ktoré spôsobuje rednutie kostí. Ak vášmu telu chýba kremík, môže to negatívne ovplyvniť tiež funkciu srdca a obranyschopnosť organizmu. Medzi viditeľné príznaky patria aj lámavé nechty, rednúce či krehké vlasy a suchá, menej pružná pokožka.

Oslabenie kostí

Výskumy naznačujú, že vyšší príjem kremíka v strave súvisí s väčšou hustotou kostného tkaniva, čo vedie k pevnejším a odolnejším kostiam. Vedci sa domnievajú, že kremík pravdepodobne podporuje tvorbu kolagénu – základnej bielkoviny v kostiach a chrupavkách – a prispieva aj k jeho stabilite a lepšiemu ukladaniu minerálov v kostnom tkanive. Pri jeho nedostatku môže byť narušená tvorba kolagénu aj mineralizácia kostí, čo znižuje ich pevnosť a zvyšuje riziko osteoporózy, rednutia kostí, pomalého hojenia zlomenín a celkového oslabenia kostrovej sústavy.

Zhoršená funkcia srdca

Kremík sa často spomína najmä v súvislosti so stavom kostí, no čoraz viac výskumov poukazuje aj na jeho význam pre kardiovaskulárny systém. Podľa najnovších vedeckých zistení (2024) môže jeho nedostatok prispievať k rozvoju aterosklerózy – chronického zápalového ochorenia cievnych stien, ktoré je hlavnou príčinou srdcovo-cievnych ochorení.

Štúdia ukázala, že obsah kremíka v stene ľudskej aorty výrazne klesá s postupujúcim štádiom aterosklerózy:

pri stredne ťažkej ateroskleróze klesla na približne 58 %,
pri ťažkej forme (s početnými plakmi a výraznými lipidovými usadeninami) až na 35 %.

Tento pokles bol sprevádzaný usadzovaním plakov, poškodením elastických vlákien a narušením štruktúry cievnej steny. Tieto zistenia naznačujú, že kremík môže pomáhať udržiavať pružnosť a pevnosť ciev a môže tak znižovať riziko vážnych srdcovo-cievnych ochorení, no na potvrdenie tejto súvislosti sú potrebné ďalšie vedecké skúmania.

Zvýšená lámavosť nechtov

Kremík je jedným z hlavných stopových prvkov, ktoré sa prirodzene nachádzajú v nechtoch, a podieľa sa na ich pevnosti aj zdravom vzhľade. Výskum uvádza, že ak ho má telo nedostatok, štruktúra nechtov môže byť oslabená – výsledkom sú mäkké, lámavé, štiepivé alebo tenké nechty, ktoré sa ľahko poškodzujú. Kvôli tomu sa nechty stávajú náchylnejšie na poškodenie a horšie odolávajú vplyvom prostredia či bežnému mechanickému poškodeniu. Doplnením kremíka teda môžete podporiť nielen pevnosť a hrúbku nechtov, ale aj ich celkový stav a odolnosť.

Zlá kvalita vlasov

Vlasy ako koruna krásy často odrážajú celkové zdravie organizmu – ich kvalita môže súvisieť aj s hladinou kremíka v tele. Tento stopový prvok zohráva významnú úlohu pri výžive vlasových folikulov a podpore zdravia pokožky hlavy. Podporuje tvorbu kolagénu a glykozaminoglykánov, ktoré sú dôležité pre pevnosť, pružnosť a celkovú vitalitu vlasov.

Vedci predpokladajú, že vyšší obsah kremíka vo vlasových vláknach môže ovplyvniť ich kvalitu, takže vlasy sú pevnejšie a zdravšie. Tiež sú menej náchylné na lámavosť a vypadávanie, zároveň získavajú prirodzený lesk a pružnosť. Kremík teda pomáha udržiavať vlasy silné a odolné voči poškodeniam.

Suchá a menej pružná pokožka

Ako sme už naznačili, kremík je pre pokožku veľmi dôležitý, pretože podporuje tvorbu kolagénu a aktivuje hydroxylačné enzýmy nevyhnutné pre jeho správne fungovanie. Ak telo nemá dostatok kremíka, tvorba kolagénu sa znižuje, čo spôsobuje, že pokožka stráca pevnosť a pružnosť. To vedie k suchej, tenšej a menej odolnej pokožke, ktorá sa ľahšie poškodzuje. Nízka hladina kremíka môže tiež urýchliť vznik vrások a spomaliť regeneráciu pokožky. Preto je jeho dostatočný príjem dôležitý pre mladistvý, ale hlavne zdravý vzhľad.

Najčastejšie príčiny deficitu kremíka

Nedostatok kremíka v tele môže podľa expertov vzniknúť z viacerých príčin, ktoré súvisia s jeho príjmom, vstrebávaním alebo využitím v organizme. Často súvisia so stravou, kvalitou pôdy aj celkovým životným štýlom:

Nedostatočný príjem v strave – znížená konzumácia potravín, ktoré sú prirodzeným zdrojom kremíka.
Nízka úrodnosť pôdy – pôda chudobná na kremík spôsobuje rast rastlín s nižším obsahom tohto minerálu, čo znižuje jeho príjem z potravy.
Prítomnosť antagonistov kremíka (napríklad hliníka) – niektoré látky v pôde znižujú dostupnosť kremíka pre rastliny a tým pádom aj pre človeka.
Zhoršené vstrebávanie kremíka do organizmu (malabsorpcia) – zápalové ochorenia čriev alebo ochorenia obličiek môžu obmedzovať vstrebávanie alebo zvyšovať vylučovanie kremíka.
Nevhodný životný štýl – stres, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňujú využitie kremíka v tele.
Starnutie organizmu – s vekom sa množstvo kremíka v tele znižuje a klesá schopnosť tela vstrebávať a efektívne využívať minerály, vrátane tohto stopového prvku.

Tieto faktory môžu viesť k dlhodobému deficitu kremíka, ktorý môže negatívne ovplyvniť zdravie kostí, pokožky či vlasov. Preto je dôležité dbať na vyváženú stravu, zdravý životný štýl a efektívne dopĺňanie tohto kľúčového stopového prvku.

Ako dostať do tela kremík?

Kremík sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách, ako sú ovsené vločky, pšenica, fazuľa alebo pšeničné otruby. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť jeho dostatočný príjem, je pestrá a vyvážená strava bohatá na tieto potraviny.

Ak však pre vás nie je možné prijímať dostatok kremíka iba zo stravy, môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré pomáhajú pokryť jeho odporúčanú dennú dávku.

Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku, 120 kapsúl

S pribúdajúcim vekom nemusí pribúdať ďalšia vrsta "mejkapu". Krása ide predovšetkým zvnútra! Vyvážená kombinácia 12 esenciálnych vitamínov a minerálov, obohatená o extrakt z bambusových výhonkov a žihľavy pre výživu vlasov, nechtov a pokožky. Bez lepku. Vhodné pre vegánov, vegetariánov.

S pribúdajúcim vekom nemusí pribúdať ďalšia vrsta "mejkapu". Krása ide predovšetkým zvnútra! Vyvážen...

23,65 €

Viac informácií o produkte

CytoProtect - vitamíny a minerály na vlasy, nechty, pleť. Výživný komplex, 60 ka…

Unikátny komplex kľúčových živín prírodného pôvodu pre vaše vlasy, nechty a pokožku. Plný antioxidantov, vitamínov a mikroživín, vrátane biotínu a kremíka. Vhodný pre vegánov i vegetariánov.

Unikátny komplex kľúčových živín prírodného pôvodu pre vaše vlasy, nechty a pokožku. Plný antioxidan...

28,24 €

Viac informácií o produkte

Kolagen Drink - Active Vegan Collagen - tekutý kolagénový nápoj, 500 ml

Tekutý vegan kolagén - nápoj s vysokým obsahom 7 aminokyselín, minerálov a vitamínov pre ochranu a podporu tvorby kolagénu v tele, s príjemnou príchuťou lesných plodov. Vhodný pre vegánov a vegetariánov.

Tekutý vegan kolagén - nápoj s vysokým obsahom 7 aminokyselín, minerálov a vitamínov pre ochranu a p...

19,61 €

Viac informácií o produkte

Záver

Kremík je často prehliadaný, no jeho vplyv na zdravie je veľmi dôležitý. Práve prejavy ako zhoršená kvalita vlasov, nechtov a pokožky, oslabená funkcia kostí či znížená obranyschopnosť môžu byť prvými signálmi jeho nedostatku v tele. V takom prípade je dôležité prijímať dostatok kremíka, najmä zo stravy bohatej na tento stopový prvok, prípadne prostredníctvom výživových doplnkov, ktoré pomôžu udržať jeho optimálnu hladinu v organizme.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: