Prečo užívať kyselinu listovú aj počas dojčenia?

Kyselina listová patrí medzi najdôležitejšie živiny, pričom mnohým ženám sa spája najmä s tehotenstvom. Môžete ju však užívať aj po pôrode, keď kojíte? Ako ovplyvňuje zdravie matky a dieťaťa? V tomto článku sa pozrieme na to, čo hovoria vedecké štúdie o význame kyseliny listovej v období dojčenia.

V tomto článku se dozviete

Prečo užívať kyselinu listovú počas dojčenia?

Môžete ju poznať aj pod názvom folát alebo vitamín B9. Patrí medzi vitamíny skupiny B a je rozpustná vo vode. Keďže si ju telo nedokáže dlhodobo ukladať, je nevyhnutné ju pravidelne dopĺňať prostredníctvom stravy alebo výživových doplnkov.

Dostatočný príjem kyseliny listovej je dôležitý najmä počas tehotenstva, pretože prispieva k rastu zárodočných tkanív a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) odporúčajú ženám začať užívať 400 µg kyseliny listovej denne ešte pred plánovaním tehotenstva a pokračovať v jej užívaní počas prvého trimestra, minimálne do 12. týždňa. Tento príjem pomáha predchádzať vrodeným vývojovým poruchám, najmä defektom neurálnej trubice u plodu.

Folát však nezohráva dôležitú úlohu len počas tehotenstva, ale aj po pôrode a v období dojčenia. Prispieva aj k správnej tvorbe krvi, správnemu fungovaniu imunitného systému a k zníženiu vyčerpania a únavy, čo je pre čerstvé mamičky obzvlášť dôležité.

Podľa odborníkov je užívanie kyseliny listovej bezpečné aj počas dojčenia. Bežne sa nachádza v materskom mlieku a štúdie ukazujú, že ženy, ktoré ju prijímajú vo forme výživových doplnkov, majú až o 18 % vyššiu koncentráciu tejto látky v materskom mlieku.

Nemusíte sa však obávať negatívneho vplyvu na vaše dieťa. Vedci zdôrazňujú, že pri užívaní výživových doplnkov sa do materského mlieka dostáva len malé množstvo folátu, ktoré je pre bábätko bezpečné. Dôležité je však dodržiavať odporúčanú dennú dávku a neprekračovať ju. Pravidelná suplementácia počas dojčenia pomáha predchádzať vyčerpaniu zásob kyseliny listovej u matky a zároveň zabezpečuje jeho dostatok pre dieťa. Tým podporíte nielen svoje zdravie, ale aj správny vývoj bábätka.

Ako doplniť kyselinu listovú počas dojčenia?

Kyselinu listovú by ste mali získavať predovšetkým z kvalitnej a vyváženej stravy. Nachádza sa v potravinách, ako je tmavá listová zelenina (napríklad špenát), strukovinách, ale aj v ovocí ako sú jahody, banány alebo citrusové plody. V období dojčenia je však potreba kyseliny listovej zvýšená, keďže musíte zabezpečiť dostatok živín pre seba aj dieťa.

Ak dostatok folátu neviete prijať len v potravinách, vyberte si kvalitné výživové doplnky, ktoré vám pomôžu pokryť odporúčanú dennú dávku. V našej ponuke nájdete kyselinu listovú v tabletách, tekutej forme alebo prášku. Je tiež súčasťou B komplexov, v ktorých doplníte viacero dôležitých živín súčasne.

Okrem kyseliny listovej by ste mali dbať aj na ďalšie makronutrienty (cukry, tuky, bielkoviny) a mikronutrienty (vitamíny a minerály). Strava počas dojčenia má totiž významný vplyv na zdravie vás aj vášho dieťatka.

Kyselina listová vo výživových doplnkoch

Keď kojíte, vaše telo potrebuje viac kyseliny listovej – 500 μg denne a jej dostatočný príjem môže byť náročné doplniť len potravinami. V tomto prípade je vhodné zvoliť kvalitné výživové doplnky, ktoré zabezpečia odporúčaný denný príjem.

Tekutá kyselina listová

Vybrať si môžete kyselinu listovú v kvapkách, s výnimočnou čistotou až 99,9 % a 100 % vegánskym zložením. V jednej kvapke sa nachádza 100 µg folátu, čo poskytuje flexibilné dávkovanie aj počas tehotenstva a dojčenia.

Alternatívou môže byť bioaktívna kyselina listová, ktorá je vo forme L-metylfolátu vápenatého a organizmus ju vie lepšie využiť. Vďaka tekutej forme ju môžete prakticky dávkovať a doplniť len toľko, koľko potrebujete. Tento produkt má čisté zloženie bez pridaných látok a je vhodný aj počas tehotenstva a dojčenia. Pred užívaním sa však poraďte so svojím lekárom.

31,82 €

Klubová cena -20 %25,46 €

Skladom viac ako 5 ks

Metyltetrahydrofolát - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (vitamín B9), 100 ml

Koncentrovaná dávka bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej, tiež označovaná ako L-metylfolát vápenatý, dostupná v tekutej forme.

Viac o produkte >

Kyselina listová v tabletách

Dostatok folátu môžete doplniť aj prostredníctvom multivitamínov pre tehotná a dojčiace ženy, ktorý obsahuje aj široké spektrum ďalších cenných živín. Nájdete v ňom napríklad vitamín C, D, B komplex a z minerálov hlavne zinok, železo, horčík a mnohé ďalšie. Kyselina listová sa nachádza v biologicky aktívnej forme, ktorá je pre telo lepšie využiteľná a zabezpečuje efektívne doplnenie potrebnej dávky. Vegánske zloženie tohto produktu vo forme kapsúl poskytuje presnú dávku a zároveň znižuje riziko predávkovania, čo je obzvlášť dôležité počas obdobia dojčenia.

21,44 € 17,15 €

Skladom viac ako 5 ks

Cytoplan Pregna-Plan Multivitamín pre tehotné a dojčiace matky, 60 tabliet

Pregna-Plan je jedinečný komplex minerálov a vitamínov pre tehotné a dojčiace ženy. S obsahom bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej ako L-metylfolát vápenatý, vitamínom D3 vo vegánskej forme ako aj ďalšími kľúčovými živinami v ideálnej dávke, aby poskytoval dôkladnú výživu pre mamičku aj dieťa. Vhodné pre vegetariánov aj vegánov.

Viac o produkte >

Kyselina listová v prášku

Predstavuje pohodlný spôsob doplnenia tejto látky. V ponuke máme aj kyselinu listovú v práškovej forme, ktorá je obohatená o myo-inozitol, známy ako vitamín B8. Tento doplnok má rýchlu a jednoduchú prípravu, vďaka čomu je ideálnou voľbou najmä pre dojčiace ženy, ktoré môžu mať problém s prehĺtaním kapsúl.

24,03 €

Skladom viac ako 5 ks

Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g

Myo-inozitol s kyselinou listovou je silná synergický zmes určená primárne pre ženy a ich cyklus.

Viac o produkte >

Kyselina listová ako súčasť B komplexov

Ak chcete doplniť viac vitamínov súčasne, vyberte si B komplex v spreji s obsahom B vitamínov vo vysoko biologicky aktívnej forme. Okrem folátu v ňom nájdete aj ďalších sedem vitamínov skupiny B, ktoré doplníte už v jednej dávke. Forma spreja má praktické jednoduché dávkovanie a priame vstrebávanie cez ústnu sliznicu, čo zabezpečuje efektívnejší účinok. Tento výživový doplnok má príjemnú príchuť broskyne, slivky a maliny a môžete ho užívať aj keď ste tehotná alebo kojíte.

Môže mať užívanie kyseliny listovej nežiaduce účinky?

Pri užívaní odporúčanej dávky kyseliny listovej počas dojčenia sa zvyčajne neobjavujú žiadne vedľajšie účinky. Vo všeobecnosti sa však pri užití vyššej dávky môžu objaviť nežiaduce účinky, ako napríklad nevoľnosť, strata chuti do jedla alebo podráždenosť. Ak sa u vás objavia tieto problémy, konzultujte to so svojím lekárom, aby ste zaistili bezpečné užívanie výživových doplnkov pre vás aj dieťa.

Záver

Kyselina listová je veľmi dôležitá najmä v tehotenstve, ale mali by ste ju dopĺňať aj počas dojčenia. K tomu vám môžu pomôcť niektoré potraviny, no v prípade potreby môžete zvážiť aj užívanie kvalitných výživových doplnkov, ktoré sú vhodné aj počas kojenia a nájdete ich v našej ponuke.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: