Darčekové poukazy
Možno ste o ňom ešte nikdy nepočuli – a predsa je pre naše telo úplne nevyhnutný. Bez neho by nefungovala správne imunita, regenerácia ani tvorba svalov. Zaujímavé pritom je, že si ho telo nedokáže „vyrobiť” samo a musíme ho prijímať zo stravy alebo doplnkov. Prečo je teda L-lyzín taký dôležitý a aké účinky má na naše telo? Presvedčte sa, že mu oplatí venovať viac pozornosti, ak chcete podporiť svoje zdravie zvnútra.
Čo je L-lyzín?
Vedci uvádzajú, že celkovo existuje 21 aminokyselín, z ktorých si ľudské telo dokáže „vyrobiť” 12, a zvyšných 9 – vrátane lyzínu – si nevie vytvoriť a musí ich prijímať zo stravy alebo doplnkov. Nazývajú sa aj esenciálne aminokyseliny, čo znamená:
- Esenciálna – pre telo nevyhnutná látka, ktorú si však telo nevie samo vytvoriť.
- Aminokyseliny – základné stavebné jednotky bielkovín, ktoré telo používa na tvorbu svalov, enzýmov, hormónov a ďalších dôležitých látok.
Často ho nájdete pod názvom L-lyzín. Písmeno „L“ označuje konkrétnu usporiadanú štruktúru molekuly, ktorá sa prirodzene vyskytuje v prírode a v ľudskom tele. Táto forma je pre nás biologicky aktívna a telo ju dokáže najlepšie využiť.
Účinky L-lyzínu
Ako táto aminokyselina ovplyvňuje fungovanie tela? Vedci skúmali tieto účinky L-lyzínu na zdravie:
- menšie riziko rozvoja herpesu (oparu),
- možné zníženie krvného tlaku,
- regulácia hladiny cukru v krvi,
- udržiavanie dobrej nálady.
Menšie riziko rozvoja herpesu (oparu)
Herpes simplex virus (HSV) je bežná vírusová infekcia, ktorá sa môže prejaviť napríklad na tvári, nose alebo v oblasti genitálií. Najčastejšie ho poznáme ako opar – malé bolestivé pľuzgiere na perách alebo okolo úst. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že až 64 % populácie mladšej ako 50 rokov má infekciu vírusom herpes simplex typu 1 (HSV-1), ktorý je hlavnou príčinou oparu.
Podľa odborníkov môže lyzín pomôcť pri zvládaní oparov tým, že v tele znižuje hladinu aminokyseliny arginín, ktorú vírus potrebuje na svoje množenie. Vďaka tomu môže prispieť k menšiemu výskytu alebo zmierneniu priebehu oparov.
To potvrdzuje aj prehľad štúdií (2023) analyzujúci účinky perorálneho monohydrochloridu L-lyzínu u ľudí počas šiestich mesiacov. Skupina užívajúca lyzín mala v priemere 2,4-krát menší výskyt vírusu herpes simplex, menej výrazné príznaky a kratší čas hojenia v porovnaní s placebom. Ďalšia štúdia z prehľadu naznačuje, že užívanie L-lyzínu môže pomôcť znížiť počet opakovaných infekcií vírusom herpes simplex v porovnaní s placebom. Tieto výsledky teda naznačujú, že L-lyzín môže pomôcť znížiť počet a závažnosť prejavov herpesu, vrátane oparu.
Možné zníženie krvného tlaku
Výskumy na zvieratách aj ľuďoch naznačujú, že L-lyzín môže zohrávať významnú úlohu pri znižovaní vysokého krvného tlaku, ktorý je často spojený aj s problémami s obličkami. Štúdia na myšiach (2022) ukázala, že podávanie lyzínu pomohlo znížiť rozvoj hypertenzie (vysokého krvného tlaku) a poškodenia obličiek.
Iný výskum na ľuďoch prebiehal podľa prísnych etických pravidiel a zahŕňal dve skupiny – zdravých ľudí vo veku 25 – 45 rokov a pacientov so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku alebo problémov s obličkami. Účastníci užívali 30 g lyzínu hydrochloridu, rozpusteného v 250 – 300 ml vody alebo limonády. Analýza vzoriek moču ukázala, že lyzín pomáha znižovať množstvo bielkoviny – albumín, ktorá by inak mohla obličky zaťažovať. Zároveň sa zvýšila tvorba látok, v ktorých je lyzín spojený s inými zlúčeninami, čo znamená, že telo ho lepšie využívalo v dôležitých procesoch. Tento efekt bol výraznejší u pacientov s problémami s obličkami v porovnaní so zdravými ľuďmi.
Tieto zistenia naznačujú, že pravidelný príjem lyzínu môže pomôcť chrániť obličky pred poškodením spôsobeným vysokým krvným tlakom. Avšak na potvrdenie týchto výsledkov a lepšie pochopenie účinkov lyzínu na vysoký krvný tlak sú potrebné ďalšie štúdie.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Dlhodobo zvýšené hodnoty cukru v krvi patria medzi hlavné rizikové faktory rozvoja inzulínovej rezistencie a vzniku cukrovky 2. typu. Preto vedci skúmali, či môže lyzín v kombinácii s ďalšími látkami pozitívne ovplyvniť hladinu glykémie. Nedávnej štúdie sa zúčastnilo 110 ľudí s prediabetom, ktorí počas šiestich mesiacov užívali buď placebo alebo Lysulin™ – nutraceutikum obsahujúce esenciálnu aminokyselinu lyzín, vitamín C a zinok.
Výsledky potvrdili, že iba u tých, ktorí suplementovali Lysulin, výskumníci pozorovali:
- zníženie hladiny glukózy nalačno,
- zlepšenie výsledkov glukózového tolerančného testu (teda schopnosť tela spracovať cukor),
- zníženie hodnoty glykovaného hemoglobínu, čo znamená lepšiu dlhodobú kontrolu cukru.
Ďalším zaujímavým zistením bolo, že cukrovka sa rozvinula len u 7,3 % osôb, ktorí užívali Lysulin, zatiaľ čo v placebo skupine to bolo až 25,4 %. Vplyv L-lyzínu sa prejavil aj na hladinách tukov v krvi – znížil sa celkový aj LDL (low density lipoprotein) alebo lipoproteín s nízkou hustotou, ktorý je označovaný ako „zlý” cholesterol. Výsledky naznačujú, že táto esenciálna aminokyselina môže prispieť k lepšej kontrole hladiny cukru v krvi u ľudí s prediabetom a pomôcť tak spomaliť progresiu cukrovky.
Ďalší výskum na myšiach ukazuje, že lyzín môže pomôcť predísť nadmernému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a spomaliť rozvoj diabetickej nefropatie – poškodenia obličiek spôsobeného cukrovkou. Definitívne potvrdenie týchto účinkov si však vyžaduje ďalšie štúdie.
Udržiavanie dobrej nálady
Štúdia (2022) na myšiach preukázala, že dlhodobé užívanie lyzínu pomohlo znížiť úzkosť zvýšením hladín serotonínu v mozgu. Serotonín je dôležitý neurotransmiter (chemická látka prenášajúca nervové signály medzi bunkami), ktorý ovplyvňuje náladu, spánok a ďalšie kľúčové funkcie organizmu. Z týchto zistení teda vyplýva, že príjem L-lyzínu by mohol pomôcť pri úzkosti a podporiť lepšiu náladu, no na potvrdenie účinkov sú potrebné ďalšie vedecké analýzy.
Nežiaduce alebo vedľajšie účinky L-lyzínu
L-lyzín je pri perorálnom užívaní v dávkach do 3000 mg denne po dobu až jedného roka považovaný za bezpečný. Vo väčšine prípadov je dobre znášaný a vedľajšie účinky sa podľa odborníkov vyskytujú len zriedka, môžu sa však objaviť napríklad bolesti žalúdka alebo hnačka. Aj keď sú tieto problémy nezvyčajné, odporúčame konzultovať užívanie lyzínu s lekárom, najmä pri dlhodobej suplementácii.
Pre koho (nie) je lyzín vhodný?
Keďže L-lyzín si telo nevie vytvoriť a musíme ho prijímať z potravy, niektoré skupiny ľudí by mu mali venovať zvýšenú pozornosť. Patria sem:
- Športovci a fyzicky aktívni ľudia – vedci potvrdzujú, že lyzín podporuje syntézu bielkovín, čo je dôležité pre regeneráciu a rast svalov po záťaži.
- Vegáni a vegetariáni – rastlinné potraviny vo všeobecnosti obsahujú nižšie množstvo lyzínu a leucínu, ktoré navyše telo vstrebáva menej efektívne. Experti tvrdia, že práve tieto aminokyseliny sú u nich často nedostatkové a preto je pre nich dôležité L-lyzín dopĺňať.
- Starší ľudia – s pribúdajúcim vekom sa zhoršuje vstrebávanie živín vrátane L-lyzínu, preto je potrebné zabezpečiť jeho dostatočný prísun.
Naopak, niektoré skupiny by mali byť pri užívaní L-lyzínu opatrné alebo ho užívať len pod lekárskym dohľadom. Ide o :
- Tehotné a dojčiace ženy – zatiaľ neexistuje dostatok spoľahlivých informácií o bezpečnosti L-lyzínu počas tehotenstva a dojčenia, preto by sa pred užívaním mali poradiť s odborníkom.
- Ľudia s ochoreniami obličiek – keďže táto aminokysleina sa vylučuje obličkami, dávkovanie je potrebné konzultovať s lekárom.
- Osoby užívajúce lieky na reguláciu hladiny vápnika (napríklad bisfosfonáty alebo lieky na osteoporózu) – môže dôjsť k vzájomnej interakcii s L-lyzínom, preto je potrebné, aby ste o užívaní doplnkov informovali svojho lekára.
- Ľudia s alergiou na lyzín alebo s intoleranciou lyzinurického proteínu – ide o zriedkavú genetickú poruchu, ktorá môže spôsobovať hnačky a žalúdočné kŕče. V takom prípade je potrebná zvýšená opatrnosť a pred začatím užívania je potrebná odborná konzultácia.
Kde sa nachádza lyzín?
K jeho najbohatším zdrojom patria hlavne:
Potraviny
Lyzín sa nachádza v mnohých potravinách, pričom najbohatším zdrojom sú najmä živočíšne produkty, ako mäso, mliečne výrobky alebo vajcia. Pre vegetariánov a vegánov sú dôležité rastlinné zdroje, ako strukoviny, pšeničné klíčky, sójové bôby, quinoa či orechy, ktoré tiež obsahujú túto dôležitú aminokyselinu.
Výživové doplnky
Ich výhodou je, že zabezpečujú presné a dostatočné dávkovanie, čo je užitočné najmä pri zvýšených nárokoch organizmu alebo pri riziku nedostatku, keďže ich účinnosť a vstrebateľnosť je dobre kontrolovaná.
Cytoplan L-lyzín, 30 vegan kapsúl
Viridian L-lysine 500mg, 90 vegan kapsúl
Adelle Davis Lipozomálny Lyzín AKUT, 100 ml
UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt – vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu. Odporúčame zvoliť iný spôsob dopravy (na výdajné miesto v predajniach alebo priamo na adresu).
Záver
Aj keď je L-lyzín na prvý pohľad nenápadná aminokyselina, podľa vedcov zohráva v našom tele kľúčovú úlohu. Keďže si ho telo nevie vytvoriť samo, o to dôležitejšie je zabezpečiť jeho pravidelný príjem. Ideálne je získavať ho z pestrej a vyváženej stravy, no ak to nie je možné, vhodným riešením môžu byť výživové doplnky.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/essential-amino-acid
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324019
- https://www.nature.com/articles/s41467-022-31670-0
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S187140212030271X
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2022/4547312
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/herpes-simplex-virus
- https://www.mdpi.com/1999-4915/15/6/1314
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Pharmacology-and-Biochemistry
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222006242
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-237/lysine
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622164035?via%3Dihub
- https://www.news-medical.net/news/20250416/Many-vegans-get-enough-protein-but-fall-short-on-key-amino-acids.aspx
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(22)00682-X
