Darčekové poukazy
Lámavé nechty na rukách aj nohách sú častým problémom, ktorý dokáže potrápiť nielen vzhľad, ale aj celkový pocit pohody. Môžu byť príznakom nedostatku živín, nesprávnej starostlivosti alebo aj zdravotných ťažkostí. V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny lámavosti nechtov a ponúkneme praktické rady, ako im predchádzať a čo pomáha nechty posilniť a obnoviť ich zdravý vzhľad.
Čo spôsobuje lámanie, štiepenie a mäkké nechty?
Lámanie, štiepenie a mäkkosť nechtov je problém, ktorý postihuje mnohých ľudí bez ohľadu na vek či pohlavie. Tento nepríjemný stav môže mať rôzne príčiny, často ide o kombináciu vonkajších a vnútorných faktorov, ktoré dohromady oslabujú pevnosť a kvalitu nechtov. Porozumenie týmto príčinám je kľúčové pre správnu starostlivosť a efektívne riešenie problému.
Medzi hlavné príčiny lámania a štiepenia nechtov podľa odborníkov patria:
Nedostatok živín – Nechty potrebujú na správny rast dostatok vitamínov (najmä biotínu, vitamínov A a C) a minerálov (zinok, železo, selén). Ich nedostatok môže viesť k oslabeniu štruktúry nechtov a zvýšenej lámavosti.
Častý kontakt s vodou a chemikáliami – Opakované namáčanie rúk, používanie čistiacich prostriedkov, dezinfekcií alebo lakov na nechty vysušuje nechtovú platničku a narúša jej ochrannú vrstvu.
Mechanické poškodenie – Nevhodné strihanie nechtov, obhrýzanie alebo ich vystavovanie nadmernému tlaku (napríklad pri nosení tesnej obuvi alebo pri športoch, ako je beh či turistika) môže spôsobiť trhliny a lámanie.
Zdravotné stavy – Kožné ochorenia (ekzémy, lupienka), hormonálne poruchy, anémia alebo poruchy štítnej žľazy môžu ovplyvniť kvalitu nechtov a spôsobiť ich lámavosť.
Starnutie – S pribúdajúcim vekom nechty prirodzene strácajú pevnosť a pružnosť, čo spôsobuje ich krehkosť.
Je dôležité spomenúť aj rozdiely medzi nechtami na rukách a nohách. Nechty na rukách sú vo všeobecnosti tenšie a viac vystavené každodennému mechanickému namáhaniu – napríklad častému umývaniu, kontaktu s chemikáliami či fyzickej práci. Vďaka tomu sú náchylnejšie na štiepenie, lámanie aj vysúšanie. Naopak nechty na nohách rastú pomalšie, majú silnejšiu štruktúru a sú chránené obuvou, no sú vystavené tlaku a častejšie môžu trpieť plesňovými infekciami alebo deformáciami, čo taktiež negatívne ovplyvňuje ich pevnosť a kvalitu.
Spoločným znakom lámavých nechtov na rukách aj nohách je oslabenie ich keratínovej štruktúry, ktoré môže byť spôsobené ako vonkajšími vplyvmi, tak vnútornými nedostatkami alebo zdravotnými ťažkosťami. Pochopenie týchto príčin je zásadné na to, aby sme mohli nechtom poskytnúť správnu starostlivosť, zvoliť vhodnú výživu a prípadne doplniť chýbajúce vitamíny či minerály.
Čo môže pomôcť pri lámaní a štiepení nechtov?
Ak trpíte lámavými, štiepivými alebo mäkkými nechtami, existuje niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť ich pevnosť a zdravý vzhľad. Kľúčom je nielen správna starostlivosť, ale aj vyvážená strava a ochrana pred škodlivými vplyvmi.
Dostatočný prísun živín
Pre pevné a zdravé nechty je nevyhnutný dostatok vitamínov a minerálov. Medzi najdôležitejšie patria:
- Biotín (vitamín B7)
- Vitamíny A, C
- Zinok
- Železo
- Selén
Základom je vyvážená strava, ktorá by mala zabezpečiť dostatočný príjem potrebných živín. Ak je však ťažké pokryť ich potrebu iba z potravy (napríklad pri výraznom deficite alebo špecifických obmedzeniach), je možné zvážiť aj vhodné výživové doplnky.
Ochrana pred vodou a chemikáliami
Snažte sa obmedziť častý kontakt s vodou, čistiacimi prostriedkami a ďalšími agresívnymi látkami. Pri domácich prácach používajte ochranné rukavice a vyhnite sa častému používaniu lakov na nechty a odlakovačov, ktoré ich môžu vysušovať.
Šetrná starostlivosť o nechty
Nechty strihajte rovno a používajte pilník s jemnou zrnitosťou. Vyhýbajte sa ohrýzaniu nechtov a obmedzte vystavovanie nechtov mechanickému tlaku alebo nárazom.
Hydratácia nechtov a kožičky
Pravidelne natierajte nechty a nechtové lôžko hydratačnými krémami alebo olejmi (napríklad mandľovým alebo arganovým), ktoré pomáhajú udržať pružnosť a zabrániť štiepeniu.
Zdravotná starostlivosť
Ak máte podozrenie, že lámavosť nechtov súvisí s nejakým zdravotným problémom, ako je napríklad hormonálna nerovnováha, kožné ochorenia alebo nedostatok železa, konzultujte to s lekárom. Riešenie základného zdravotného problému často vedie aj k zlepšeniu kvality nechtov.
Aké vitamíny a minerály sú vhodné pre lámavé nechty?
Kvalita nechtov je silne ovplyvnená výživou. Nedostatok kľúčových vitamínov a minerálov môže viesť k lámaniu, štiepeniu alebo spomaleniu rastu nechtov. Tieto látky zohrávajú zásadnú úlohu pri tvorbe keratínu – hlavnej stavebnej zložky nechtov – aj pri ochrane buniek pred poškodením.
Dennú potrebu všetkých vyššie uvedených vitamínov a minerálov je možné spravidla pokryť pestrou stravou bohatou na zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, orechy a semienka, čo podporuje zdravý rast a pevnosť nechtov. V praxi však môže hektický životný štýl, stres či diétny režim viesť k nedostatku živín. V takýchto prípadoch môžu pomôcť kvalitné výživové doplnky, vždy však s dôrazom na overené produkty a odporúčané dávkovanie.
Medzi najdôležitejšie živiny pre zdravé nechty patria:
Biotín (vitamín B7)
Biotín patrí medzi najznámejšie vitamíny na podporu zdravia nechtov. Menšie štúdie naznačujú, že jeho suplementácia môže prispieť k ich spevneniu, aj keď veľké klinické dôkazy zatiaľ chýbajú. Užívanie biotínu sa preto opiera hlavne o pacientsku skúsenosť a lekárske odporúčania. Nedostatok biotínu sa často prejavuje lámavými nechtami, vypadávaním vlasov alebo kožnými problémami, ako sú vyrážky, či suchá pokožka.
Zdroje: orechy, semienka, sladké zemiaky, špenát, vajcia (najmä žĺtok), losos.
A pokiaľ ide o výživové doplnky, s výživným komplexom CytoProtect od Cytoplan určite nešliapnete vedľa. V jednej rastlinnej kapsule nájdete celé spektrum dôležitých látok na podporu zdravia nechtov, vlasov a pokožky – vrátane biotínu, selénu, zinku, vitamínu C aj prírodných extraktov. Vďaka praktickému baleniu so 60 kapsulami vám jedno balenie vystačí na 2 mesiace každodennej starostlivosti.
CytoProtect - vitamíny a minerály na vlasy, nechty, pleť. Výživný komplex, 60 ka…
Unikátny komplex kľúčových živín prírodného pôvodu pre vaše vlasy, nechty a pokožku. Plný antioxidantov, vitamínov a mikroživín, vrátane biotínu a kremíka. Vhodný pre vegánov i vegetariánov.
Vitamín A
Vitamín A zohráva dôležitú úlohu pri obnove buniek a podporuje zdravie pokožky aj nechtov. Prispieva k rastu a regenerácii tkanív, čo je kľúčové pre udržanie silnej nechtovej platničky a zdravého nechtového lôžka.
Zdroje: mrkva, bataty, tekvica, kapusta, špenát, vaječný žĺtok.
Z našej ponuky výživových doplnkov odporúčame Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku. Tento doplnok kombinuje 12 kľúčových vitamínov a minerálov – vrátane vitamínu A, C, biotínu, selénu a zinku – ktoré podporujú zdravie a vitalitu zvnútra. Jeho hlavnou prírodnou zložkou je extrakt z bambusových výhonkov, bohatý na organicky viazaný kremík. Produkt je úplne bez zbytočných aditív a vhodný aj pre vegánov.
Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku, 120 kapsúl
S pribúdajúcim vekom nemusí pribúdať ďalšia vrsta "mejkapu". Krása ide predovšetkým zvnútra! Vyvážená kombinácia 12 esenciálnych vitamínov a minerálov, obohatená o extrakt z bambusových výhonkov a žihľavy pre výživu vlasov, nechtov a pokožky. Bez lepku. Vhodné pre vegánov, vegetariánov.
Vitamín C
Vitamín C (kyselina askorbová) je kľúčový antioxidant a zároveň nevyhnutný kofaktor na tvorbu kolagénu – štrukturálnej bielkoviny, ktorá tvorí základnú súčasť spojivových tkanív vrátane kože, vlasov a nechtov.
Zdroje: citrusy (pomaranče, citróny), jahody, kiwi, paprika, brokolica, ružičkový kel.
Chcete mať istotu dostatočného príjmu vitamínu C každý deň? Siahnite po Vegmart Vitamín C 1000 mg – kvalitnom doplnku v rastlinných kapsulách, ktorý je šetrný k žalúdku a ideálny na každodennú podporu imunity.
Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl
Zinok
Zinok zohráva kľúčovú úlohu pri delení buniek a raste tkanív. Jeho nedostatok sa môže prejaviť lámavosťou, spomaleným rastom nechtov a výskytom priečnych rýh.
Zdroje: tekvicové semienka, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy, vajcia, mäso.
Náš Vegmart Zinok Bisglycinát je vysoko vstrebateľná forma zinku, ktorá účinne podporuje zdravie nechtov, vlasov aj pokožky. Vďaka čistému zloženiu, vysokému obsahu účinnej látky a prídavku vlákniny Inulin Frutafit® na lepšie vstrebávanie je tento doplnok ideálnou voľbou aj pre vegánov. Praktické balenie 120 kapsúl vám vystačí na 4 mesiace pravidelného užívania.
Vegmart Zinok Bisglycinát 125 mg, 120 kapsúl
Železo
Železo je nevyhnutný minerál pre tvorbu hemoglobínu, ktorý zabezpečuje zásobovanie tkanív kyslíkom – vrátane nechtového lôžka. Jeho nedostatok sa môže prejaviť nechtovou dystrofiou, napríklad tenkými, krehkými alebo lyžičkovito prehnutými nechtami (tzv. koilonychia) a celkovo spomaleným rastom a štrukturálnym oslabením nechtov.
Zdroje: červené mäso, strukoviny, špenát, tofu, tekvicové semienka, sušené marhule.
Naše Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg je ideálnou voľbou pri problémoch s lámavými, tenkými alebo lyžičkovito prehnutými nechtami, ktoré môžu signalizovať nedostatok železa. Táto forma železa je dobre vstrebateľná a šetrná k tráveniu. Balenie obsahuje 120 kapsúl – teda dostatok na 4 mesiace starostlivosti o telo aj nechty.
Vegmart Železo – Fumarát železnatý 35 mg, 120 kapsúl
Selén
Selén je dôležitý stopový prvok, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a podporuje zdravie nechtovej štruktúry. Nedostatok selénu môže viesť k lámavosti nechtov, spomaleniu rastu a ich oslabeniu.
Zdroje: para orechy (stačia 1–2 denne), tuniak, sardinky, vajcia, celozrnné obilniny.
Vegmart Selén vo forme L-selenometionínu zabezpečí optimálne vstrebávanie a pokryje odporúčanú dennú dávku jedinou kapsulou. Produkt je navyše obohatený o prírodnú vlákninu Frutafit® z koreňa čakanky, ktorá podporuje zdravé trávenie a zlepšuje vstrebávanie živín. Ideálna voľba pre tých, ktorí hľadajú účinný a šetrný spôsob, ako doplniť selén.
Vegmart Selén – L-Selenometionín 22 mg, 90 kapsúl
Ako predchádzať lámavosti a krehkosti nechtov?
Pevné a zdravé nechty nie sú len otázkou genetiky – správna starostlivosť, výživa aj prevencia zohrávajú kľúčovú úlohu. Ak chcete predísť ich lámaniu, štiepeniu alebo krehkosti, zamerajte sa na tieto zásady.
Dbajte na vyváženú stravu
Zabezpečte si dostatočný prísun vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú k normálnemu stavu nechtov – predovšetkým biotínu, vitamínov A, C, zinku, železa a selénu. Ak vaša strava nie je dostatočne pestrá, vhodne zvolené výživové doplnky môžu byť užitočným doplnením živín.
Hydratácia je kľúč
Suché nechty sú náchylnejšie na lámanie. Pite dostatok vody a pravidelne používajte hydratačný krém aj na nechty a nechtovú kožtičku. Pomáha aj olejová starostlivosť – napríklad s mandľovým alebo jojobovým olejom.
Chráňte ruky pri domácich prácach
Chemikálie v čistiacich prostriedkoch a dlhý kontakt s vodou nechtom škodia. Pri upratovaní alebo umývaní riadu noste rukavice.
Zastrihávajte a pilujte správne
Nechty pravidelne zastrihávajte a pilujte jemným pilníkom jedným smerom. Vyhýbajte sa kovovým pilníkom a agresívnej manikúre, ktorá ich môže poškodiť.
Obmedzte používanie laku a odlakovača
Časté lakovanie, gélové nechty a agresívne odlakovače (najmä s acetónom) môžu oslabiť nechtovú štruktúru. Ak lak používate, doprajte nechtom pravidelne oddych.
Doprajte nechtom čas
Rast zdravých a silných nechtov chce čas. Trpezlivosť a dlhodobá starostlivosť sa však vyplatia – výsledky uvidíte počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
Záver
Lámavé, štiepivé alebo mäkké nechty nie sú len estetickým problémom – často signalizujú, že telu niečo chýba, alebo že je vystavené nadmernému zaťaženiu zvonka. Starostlivosť o ne by preto mala začínať zvnútra – vyváženou stravou bohatou na vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravý rast a pevnosť nechtov. Rovnako dôležité je však aj šetrné zaobchádzanie s nechtami, obmedzenie kontaktu s agresívnymi látkami a pravidelná hydratácia.
Ak aj napriek starostlivosti zostávajú krehké, môže pomôcť cielená suplementácia – ideálne po konzultácii s odborníkom. Telo sa vám za dôslednú starostlivosť odmení nielen pevnejšími nechtami, ale aj celkovo lepším zdravím a vzhľadom.
Autor: Hana Vítová, certifikovaná odborníčka na rastlinnú stravu
Zdroje:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22140-koilonychia-spoon-nails
- https://www.medicalparkinternational.com/selenium-deficiency
- https://www.mdpi.com/1648-9144/60/1/68
- https://www.health.com/brittle-nails-7974610
