Vedeli ste, že luteálna fáza je kľúčová súčasť ženského cyklu? Počas nej sa v tele odohrávajú hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú plodnosť, náladu, energiu a celkovú pohodu. Ako presne prebieha a prečo je taká dôležitá? Zistite, ako spoznať prejavy luteálnej fázy a čo môžete urobiť, aby ste ju zvládli čo najlepšie.
Čo je to luteálna fáza?
Je jednou z fáz menštruačného cyklu a nastáva po ovulácii, ktorá je charakteristická uvoľnením zrelého vajíčka pripraveného na oplodnenie. Hlavným účelom luteálnej fázy je pripraviť maternicu na možné tehotenstvo.
V tejto fáze sa z prasknutého folikulu (v ktorom sa nachádzalo vajíčko) vytvorí štruktúra nazývaná žlté teliesko produkujúce vysoké množstvá hormónu progesterónu, ktorý má tieto funkcie:
- Pripravuje maternicu na implantáciu embrya – zabezpečuje optimálne podmienky pre uhniezdenie oplodneného vajíčka.
- Spôsobuje zhrubnutie endometria (výstelky maternice) – čím vytvára prostredie potrebné na výživu potenciálneho embrya.
- Zvyšuje produkciu hlienu v krčku maternice – tým zabraňuje preniknutiu spermií alebo baktérií do maternice.
- Spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej telesnej teploty – trvá počas luteálnej fázy až do začiatku menštruačného obdobia.
V tomto období dochádza k poklesu hladín luteinizačného hormónu a folikulostimulačného hormónu. Hladina estrogénu je stále vysoká, čo stimuluje zhrubnutie výstelky maternice, čím ju pripravuje na možné uhniezdenie embrya.
Čo sa deje v luteálnej fáze?
Počas tejto fázy cyklu sa vajíčko uvoľnené z vaječníka pohybuje cez vajíčkovod do maternice. Ďalší priebeh cyklu závisí od toho, či dôjde k oplodneniu.
Ak spermie oplodnia vajíčko, bunky okolo vyvíjajúceho sa embrya začnú produkovať hormón nazývaný ľudský choriogonadotropín (hCG). Tento hormón má kľúčovú úlohu v udržiavaní tehotenstva v počiatočných fázach, pretože signalizuje, aby žlté teliesko pokračovalo v produkcii progesterónu. Tehotenské testy merajú zvýšenú hladinu hCG v moči alebo krvi, pretože jeho prítomnosť znamená, že tehotenstvo prebieha.
Ak k oplodneniu nedôjde a vajíčko sa neuhniezdi v maternici, po približne 14 dňoch žlté teliesko zaniká. Keď sa to stane, hladiny progesterónu a estrogénu klesnú. To spôsobí, že sa výstelka maternice začne odlupovať, čo vedie ku krvácaniu a začiatku nového menštruačného cyklu.
Ako dlho trva luteálna fáza?
Luteálna fáza nastáva v druhej polovici menštruačného cyklu a podľa odborníkov trvá zvyčajne 12 až 14 dní, pričom za normálne sa považuje aj trvanie 10 až 17 dní. Ak má žena 28-dňový cyklus, luteálna fáza začína približne na 15. deň a trvá až do 28. dňa cyklu. Stabilná dĺžka luteálnej fázy je kľúčová pre pravidelnosť cyklu, pretože jej nepravidelnosť alebo skrátenie môže mať negatívne dôsledky.
Krátka luteálna fáza trvá menej ako 10 dní, čo znamená, že menštruácia príde veľmi rýchlo po ovulácii. To môže byť problém, pretože v tomto krátkom čase výstelka maternice nestihne zhrubnúť, aby vytvorila vhodné prostredie pre oplodnené vajíčko. Pre ženy s krátkou luteálnou fázou môže byť ťažšie otehotnieť, pretože embryo nemá vhodné prostredie na uhniezdenie.
Dlhá luteálna fáza znamená, že medzi ovuláciou a menštruáciou prejde viac ako 18 dní, čo znamená, že menštruácia prichádza neskôr ako zvyčajne. Tento stav môže naznačovať hormonálne problémy, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý ovplyvňuje ovuláciu a rovnováhu hormónov v tele.
Fyzické a psychické príznaky luteálnej fázy
Symptómy sa objavujú po ovulácii a trvajú až do začiatku menštruácie. V priebehu tejto fázy môžu ženy pociťovať rôzne fyzické a hormonálne zmeny, ktoré sú spôsobené hormónmi. Patria sem:
Príznak | Popis |
---|---|
Citlivosť a bolesť prsníkov | Zvýšenie hladín estrogénu a progesterónu spôsobuje rozšírenie mliekovodov v prsníkoch, čo vedie k zväčšeniu a citlivosti pŕs. |
Zhoršený stav pleti | Vyššia hladina progesterónu zvyšuje produkciu mazu a môže spôsobiť akné. Štúdia uvádza, že u 44 – 63 % žien v luteálnej fáze objavia zápalové vyrážky. |
Nadúvanie a plynatosť | Na začiatku luteálnej fázy, keď klesá estrogén a stúpa progesterón, telo zadržiava viac vody, čo spôsobuje nafúknutie brucha. |
Zvýšená chuť do jedla | Progesterón počas luteálnej fázy zvyšuje chuť do jedla a podporuje túžbu po sladkých a tučných potravinách. |
Únava | Hormonálna nerovnováha a nárast progesterónu môžu prispieť k únave a spôsobiť pocity ospalosti a vyčerpania. |
Zmeny cervikálneho hlienu | Cervikálny hlien sa stáva hustejším a lepkavejším, často s bielym alebo žltkastým odtieňom, čo naznačuje koniec plodného obdobia. |
Výkyvy nálad | Pokles hladín estrogénu a progesterónu môže viesť k podráždenosti, smútku a emočnej nestabilite. |
Zdroj tabuľky: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24417-luteal-phase
Ako súvisí PMS s luteálnou fázou?
Predmenštruačný syndróm (PMS) zahŕňa kombináciu fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré sa objavujú počas posledného týždňa luteálnej fázy. Podľa štúdie trpí predmenštruačným syndrómom približne 47,8 % žien na celom svete. Symptómy PMS začínajú zvyčajne päť dní pred začiatkom menštruácie a ustupujú do štyroch dní po jej začiatku.
Odporúčania pre luteálnu fázu
V tomto období je je dôležité dopriať si viac oddychu a venovať sa aktivitám, ktoré podporujú rovnováhu tela aj mysle. Vyskúšať môžete niektoré z našich tipov:
Pravidelný pohyb
Uprednostnite miernejšie formy pohybu, ako sú joga, pilates, prechádzky či ľahký stretching, ktoré pomáhajú zmierniť stres a napätie. Intenzívne cvičenie môže byť pre telo náročnejšie, preto je lepšie nepreťažovať sa.
Relaxácia
Keďže telo v luteálnej fáze prechádza výraznými hormonálnymi zmenami, je dôležité dopriať si dostatok odpočinku. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako meditáciu, hlboké dýchanie alebo teplý kúpeľ, ktoré pomáhajú znižovať stres a podporujú psychickú pohodu.
Na podporu relaxácie vyskúšajte kúpeľ s magnéziovými vločkami s obsahom esenciálnych olejov z levandule a harmančeka, ktoré pomáhajú upokojiť telo i myseľ. Teplý kúpeľ prinesie nielen fyzické uvoľnenie, ale navyše doplní magnézium a podporí spánok.
Dostatok spánku
Venujte dostatočnú pozornosť kvalitnému spánku, pretože hormonálne zmeny môžu spôsobiť únavu a nedostatok energie. Koľko hodín by ste mali spať, sa dozviete v ďalšom článku.
Pre zlepšenie kvality spánku môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov. Vyberte si komplex pre dobrý spánok a kľud, ktorý v sebe kombinuje čisto prírodné výťažky z kvetu mučenky, koreňu valeriány a ľubovníka bodkovaného pre uvoľnenie a odpočinok. Produkt je obohatený aj o vitamín B12 a kyselinu listovú v aktívnej forme, ktorú vie organizmus lepšie využiť.
Pitný režim
V tejto fáze by ste mali piť dostatok vody, približne 2 litre denne, aby ste podporili hydratáciu a zmiernili nadúvanie. Môžete tiež zaradiť bylinné čaje, ako zázvorový alebo mätový, ktoré pomáhajú pri tráviacich problémoch.
Zdravá a vyvážená strava
Počas luteálnej fázy je bežné, že máte chuť na sladké, slané a mastné jedlá. Vyvážená strava však môže pomôcť zvládnuť nepríjemné príznaky, ako sú výkyvy nálad, únava či nadúvanie. Je dôležité vybrať si vhodné potraviny bohaté na komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, ovsené vločky), listovú zeleninu plnú dôležitých vitamínov a minerálov a zdravé tuky. Do jedálnička je vhodné zaradiť aj potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny, ako sú strukoviny, tofu či orechy. Tie dodávajú telu potrebné aminokyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu energie.
Výživové doplnky
K lepšiemu zvládaniu prejavov luteálnej fázy môžu pomôcť aj výživové doplnky dôležité pre reprodukčné zdravie žien.

Naturtreu Ženská energia - Maca komplex pre ženy, 120 kapsúl

Naturtreu Ženská sila - Inositol & Drmek, 90 kapsúl

Naturtreu Materská radosť - Plodnosť a plánované tehotenstvo, 90 kapsúl
Záver
Luteálna fáza je rozhodujúca pre začatie tehotenstva, preto je dôležité sledovať jej dĺžku a v prípade problémov sa poradiť s gynekológom. Priebeh tejto fázy a predmenštruačného syndrómu môžete zvládnuť správnym životným štýlom, zahŕňajúcim pohyb, pitný režim, dostatok spánku, relaxáciu a vyváženú stravu. Takisto môžete zvážiť výživové doplnky, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie ženského organizmu.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička
Zdroje:
- https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24417-luteal-phase
- https://www.webmd.com/women/luteal-phase
- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S003193841830475X
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4142818/
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512212000047
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/