Čo je to lutein? Hlavné aj nežiadúce účinky

Počuli ste už o luteíne? Táto látka patrí medzi antioxidanty a čoraz viac si získava pozornosť vedcov. Aké má účinky na organizmus a ako ho môžete jednoducho doplniť do svojho jedálnička? Čítajte ďalej – možno vás prekvapí, čo všetko luteín dokáže ovplyvniť.

Čo je luteín?

Luteín je pigment zo skupiny karotenoidov – prírodných farbív nachádzajúcich sa v rastlinách, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Nachádza sa hlavne v oku – konkrétne v makule a sietnici, kde spolu so zeaxantínom tvorí žltý pigment. Odborníci uvádzajú, že funguje ako ochranný filter, ktorý chráni oči pred škodlivým modrým svetlom a oxidačným poškodením.

Najviac preskúmaný je vplyv luteínu na zrak, no vedecké zistenia naznačujú, že môže mať prínos aj pre pokožku či mozog. Všetky tieto účinky si podrobnejšie rozoberieme v ďalšej časti článku.

Hlavné účinky luteínu

K najvýznamnejším účinkom luteínu patria:

Podpora zdravia zraku

Vedci potvrdzujú, že luteín a zeaxantín zohrávajú kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie (ochorenia, ktoré spôsobuje postupné zhoršovanie centrálneho videnia a môže viesť k strate zraku v oblasti stredu zorného poľa), tým, že blokujú škodlivé modré svetlo. Zeaxantín je karotenoid podobný luteínu, ktorý sa tiež nachádza v makule a sietnici oka.

Najnovšia štúdia (2025) sledovala 78 ľudí vo veku od 18 do 65 rokov, ktorí trávili denne viac ako 6 hodín pozeraním do obrazoviek. Polovica z nich užívala 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu denne, druhá polovica dostávala placebo. Po 6 mesiacoch sa ukázalo, že ľudia, ktorí užívali luteín a zeaxantín, hlásili menej problémov so suchými očami a ich zrak sa celkovo zlepšil. Navyše, doplnky boli dobre znášané a nevyskytli sa žiadne vážne vedľajšie účinky. Tieto výsledky naznačujú, že luteín a zeaxantín môžu byť užitočné pri podpore zdravia zraku – najmä u ľudí, ktorí sú dlhodobo vystavení modrému svetlu z obrazoviek a digitálnych zariadení.

Okrem toho, mnohé klinické výskumy poukazujú na silné antioxidačné vlastnosti luteínu, ktoré môžu prispieť k ochrane očného tkaniva a znížiť riziko viacerých ochorení zraku, ako sú:

Vekom podmienená degenerácia makuly – poškodenie stredu sietnice (makuly), ktoré spôsobuje zhoršené centrálne videnie, najmä u starších ľudí.
Diabetická retinopatia – očné ochorenie spôsobené dlhodobo zvýšenou hladinou cukru v krvi (najčastejšie pri cukrovke), ktoré poškodzuje cievy v sietnici a môže viesť k strate zraku.
Retinopatia nedonosených – postihuje predčasne narodené deti – ich sietnica sa ešte nestihla úplne vyvinúť, čo môže spôsobiť jej poškodenie alebo odchlípenie.
Krátkozrakosť (myopia) – stav, pri ktorom človek dobre vidí na blízko, ale vzdialené objekty sú rozmazané. Súvisí so zmenou tvaru oka.
Šedý zákal (katarakta) – zakalenie očnej šošovky, ktoré vedie k postupnému zhoršovaniu videnia – najčastejšie v dôsledku starnutia.

Regulácia hladiny cholesterolu

Odborníci z Cleveland Clinic upozorňujú, že niektoré formy LDL – low density liporotein známeho ako „zlého“ cholesterolu, môžu vytvárať plak na stenách ciev, čo vedie k ateroskleróze – zápalovému ochoreniu, ktoré je hlavným rizikovým faktorom srdcovo-cievnych ochorení. Luteín a zeaxantín však môžu podporovať rast častíc HDL – high density lipoprotein, ktorý sa označuje ako „dobrý“ cholesterol a odstraňuje prebytočný cholesterol z krvi do pečene, kde sa následne vylúči z tela.

To potvrdzuje aj metaanalýza (2023), ktorá zistila významnú súvislosť medzi hladinami luteínu a zeaxantínu v krvi a hladinami plazmatických lipoproteínov. Výsledky ukazujú, že suplementácia luteínu výrazne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu u starších dospelých vo veku 60 rokov a viac. To naznačuje, že luteín by mohol slúžiť ako užitočný doplnok na podporu zdravého lipidového profilu, najmä u ľudí s rizikom metabolických porúch. Na potvrdenie týchto výsledkov sú však potrebné ďalšie klinické výskumy zamerané na vplyv luteínu na hladiny cholesterolu.

Udržiavanie zdravej pokožky

Luteín môže pozitívne ovplyvniť zdravie pokožky tým, že zvyšuje jej odolnosť voči poškodeniu spôsobenému UV žiarením. Výskum analyzoval 30 zdravých žien, ktoré počas 12 týždňov užívali buď 20 mg luteínu denne vo forme tekutého výživového doplnku alebo placebo. U tých, ktoré ho užívali, sa výrazne zvýšila tzv. MED hodnota (minimálna erytémová dávka) – čo znamená, že ich pokožka lepšie odolávala začervenaniu po vystavení sa UV svetlu. Celkové zvýšenie fotoprotektívnej aktivity bolo o 22 %, čo naznačuje, že luteín môže zlepšiť prirodzenú ochranu pokožky pred škodlivými účinkami UV žiarenia.

Iná štúdia ukázala, že užívanie luteínu a zeaxantínu v tabletkách pomáha zlepšiť celkový vzhľad pokožky – pleť bola jasnejšia a zdravšia. Tento efekt je pravdepodobne spôsobený antioxidačnými vlastnosťami týchto látok, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným vonkajšími vplyvmi.

Vedci tiež potvrdili, že ľudia so stravou bohatou na tieto karotenoidy mali lepšiu elasticitu a hydratáciu pokožky, hladšiu textúru, menej vrások a nižší výskyt stareckých škvŕn – čo naznačuje spomalenie procesu starnutia pokožky. Preto je pravidelný príjem tohto antioxidantu v strave dôležitý pre udržanie krásnej a zdravej pokožky.

Podpora kognitívnych funkcií

Okrem toho, že sa luteín nachádza v oku, je súčasťou aj mozgového tkaniva – a podľa odborníkov je považovaný za prevládajúci karotenoid v mozgu.

Viaceré vedecké zistenia preukázali, že užívanie 10 mg luteínu denne počas roka zlepšuje mozgovú činnosť u zdravých starších ľudí. Pomáha lepšie sa učiť, zlepšuje spojenie medzi rôznymi časťami mozgu a zvyšuje objem šedej hmoty, ktorá je dôležitá pre myslenie. Experti tiež potvrdili, že luteín podporuje zdravú štruktúru mozgu a zlepšuje nervové funkcie pri riešení rôznych mentálnych úloh, čo môže udržať mozog zdravý a podporiť jeho správnu funkciu aj v staršom veku.

Ďalšia štúdia (2022) sledovala 90 ľudí vo veku 40 až 75 rokov, ktorí 6 mesiacov užívali 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu, alebo placebo. U tých, ktorí užívali tieto doplnky, sa zlepšila vizuálna pamäť a schopnosť učiť sa nové vizuálne informácie. Ostatné kognitívne funkcie, nálada a fyzické schopnosti sa však nezmenili. To naznačuje, že luteín a zeaxantín môžu pomôcť pri miernych problémoch s pamäťou, ale nemajú vplyv na všetky oblasti myslenia a nálady.

Antioxidačné účinky

Luteín je známy svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré sú podľa vedcov dokonca vyššie ako u niektorých bežných karotenoidov. Tým, že pôsobí proti oxidačnému stresu, pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Tento účinok má významný vplyv najmä na zdravie očí a pokožky, ktoré sú obzvlášť citlivé na oxidačné poškodenie. Vďaka tomu môže luteín podporovať ich správnu funkciu a celkovú vitalitu.

Nežiaduce účinky luteínu

Luteín je podľa odborníkov považovaný za pravdepodobne bezpečný, ak je dodržané správne dávkovanie a nie je prekročená odporúčaná dávka. Pri nadmernom užití však hrozí predávkovanie, ktoré môže spôsobiť nežiaduce účinky, medzi ktoré patria:

silná bolesť hlavy, zmätenosť a problémy s rečou,
slabosť rúk alebo nôh, problémy s chôdzou a strata koordinácie,
stuhnuté svaly, vysoká horúčka, nadmerné potenie alebo tras,
náhla strata zraku, rozmazané alebo tunelové videnie, bolesť a opuch oka,
rýchly a nepravidelný srdcový tep, dýchavičnosť, závraty alebo mdloby.

Ak sa u vás objavia niektoré z uvedených príznakov, neváhajte a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Aká je odporúčaná denná dávka luteínu?

Ako sme už spomenuli, predávkovanie luteínom môže byť nebezpečné, preto je dôležité dodržiavať odporúčané denné dávky. Odborníci odporúčajú dospelým užívať denne 10 – 20 mg luteínu. Najlepšie sa vstrebáva, ak ho užívate spolu s jedlom bohatým na tuky. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo otázky ohľadom dávkovania, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže nastaviť správne dávkovanie.

Kde sa nachádza luteín?

Luteín je prírodný karotenoid, ktorý sa nachádza hlavne v ovocí a zelenine. Medzi potraviny bohaté na luteín patria špenát, brokolica, červená paprika a kapusta. Nájdete ho aj v kiwi, avokáde, pomarančoch, niektorých druhoch pšenice či vo vaječných žĺtkoch.

Luteín vo výživových doplnkoch

Na prvom mieste by mala byť vždy zdravá a vyvážená strava, preto do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na luteín. Ak ho však nedokážete prijať v dostatočnom množstve len zo stravy, alebo potrebujete dočasne zvýšiť jeho dávku môžete siahnuť po výživových doplnkoch.

Pre zdravý zrak, pokožku aj sliznice je ideálnou voľbou náš komplex vitamínov na oči od značky Naturtreu, ktorý obsahuje široké spektrum dôležitých živín. Už jedna kapsula dodá telu luteín v kombinácii so zeaxantínom, vitamínom A, ktorý prispieva k udržaniu dobrého zraku, ale aj betakaroténom, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.

23,00 €

Skladom viac ako 5 ks

Náhľad | Vitamíny na oči - luteín a vitamín A, 90 kapsúl

Tento komplex je obohatený aj o vitamín B2, ktorý prispieva k udržaniu zdravej pokožky a zraku a navyše obsahuje prírodný extrakt z nechtíka, takže kombinácii týchto látok ešte zvyšuje celkový účinok.

Za pozornosť stojí najmä 100 % vegánske zloženie bez prísad a alergénov, takže je vhodný pre diabetikov, vegánov a vegetariánov. Nebol laboratórne testovaný, čo znamená, že je čisto prírodný a neobsahuje žiadne syntetické látky či chemikálie, ktoré sa často používajú pri takýchto testoch – práve to ho odlišuje od mnohých konkurenčných produktov.

Je výborným pomocníkom najmä pre starších ľudí alebo tých, ktorí často namáhajú oči, napríklad pri dlhom a častom sledovaní obrazoviek, televízie, LED svetiel či mobilných zariadení.

Viac o produkte >

Ak hľadáte účinnú kombináciu živín na podporu zdravého zraku, určite si pozrite náš výživový komplex s luteínom. Obsahuje jedinečnú zmes karotenoidov ako zeaxantín a astaxantín, vitamíny A, C a E, a dôležité minerály – zinok a meď.

31,90 €

Skladom viac ako 5 ks

BioCare Eye Complex na podporu zdravia očí a zraku, 60 kapsúl

Súčasťou je aj vysoko účinný extrakt z čučoriedok a kyselina hyalurónová, ktorá pomáha udržiavať vlhkosť očí a bráni ich vysychaniu. Všetky tieto látky nájdete už v jednej kapsule a dávku si môžete prispôsobiť podľa vašich potrieb počas dňa.

Určite oceníte aj to, že tento výživový doplnok má čisto rastlinný pôvod, neobsahuje žiadne aditíva ani alergény, takže ho bez obáv môžu užívať vegáni a vegetariáni. Praktické recyklovateľné balenie je dôkazom, že myslí nielen na vaše zdravie, ale aj na životné prostredie.

V porovnaní s bežnými výrobkami na trhu ide o premyslený produkt s dôrazom na kvalitu aj udržateľnosť.

Viac o produkte >

Pre krásnu pleť, silné vlasy a pevné nechty odporúčame prémiové multivitamíny od značky Cytoplan, ktoré obsahujú aj luteín – dôležitý antioxidant pre zdravie pokožky. V jednej rastlinnej kapsule nájdete starostlivo vyváženú kombináciu mikroživín ako betakarotén, vitamíny C, B5 a B7, ako aj minerály ako jód, zinok, kremík a selén, ktorý prispieva k udržaniu zdravých vlasov a nechtov. Nechýbajú ani prírodné extrakty z borovicovej kôry, čučoriedok, ľubovníka či kakaa – teda celé spektrum účinných látok pre kompletnú staroslivosť.

22,95 €

Skladom viac ako 5 ks

CytoProtect - vitamíny a minerály na vlasy, nechty, pleť. Výživný komplex, 60 kapsúl

Produkt obsahuje viac než 95 % zložiek prírodného pôvodu a je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov. Ekologický obal z vlákien cukrovej trstiny zároveň šetrí životné prostredie.

Tento komplex vitamínov a minerálov je preto skvelou voľbou pre mužov aj ženy, ktorých trápia lámavé nechty, padanie vlasov či nevýrazná pleť – a chcú siahnuť po prírodnom riešení, ktoré podporuje krásu zvnútra.

Viac o produkte >

Záver

Luteín je významný karotenoid, ktorý zohráva kľúčovú úlohu najmä pri starostlivosti o zrak a pokožku. Podporuje tiež kognitívne funkcie a pomáha regulovať hladinu cholesterolu, čím prispieva k celkovej vitalite organizmu. Ak ho neviete prijať len zo stravy, zvážte výživové doplnky, ktoré vám pomôžu pokryť odporúčanú dennú dávku. Neprekračujte však odporúčané dávkovanie, aby ste predišli možným nežiaducim účinkom.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: