Darčekové poukazy
Horčík pozná asi každý – užívame ho najčastejšie pri únave, kŕčoch či strese. Menej ľudí však vie, že nie každé magnézium je rovnaké. Nejde len o názov na obale – veľa záleží aj na tom, v akej forme ho prijímate, čo ovplyvňuje, ako ho vaše telo dokáže využiť. Jednou z najviac skloňovaných foriem je v poslednej dobe magnézium bisglycinát. Prečo si získava takú pozornosť, čím je táto forma horčíka výnimočná a kto z nej môže mať najväčší úžitok? Odpovede nájdete v nasledujúcich riadkoch.
Čo je magnézium bisglycinát (magnesium bisglycinate)?
Magnesium bisglycinate je špecifická forma horčíka viazaná na aminokyselinu (základná stavebná jednotka bielkovín), konkrétne glycín. Preto ho niekedy nájdete aj pod názvom bisglycinát horečnatý. Táto forma je známa svojimi významnými účinkami na zdravie, o ktorých si povieme v ďalšej časti článku.
Vedeli ste však, že existuje niekoľko rôznych foriem horčíka a magnézium bisglycinát je len jednou z nich? Horčík je sám o sebe mimoriadne dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na širokom spektre procesov a ovplyvňuje správne fungovanie organizmu. Podľa vedcov hrá kľúčovú úlohu v rôznych fyziologických procesoch, vrátane energetického metabolizmu, svalovej kontrakcie, syntézy bielkovín či DNA.
Ak chcete vedieť, ako jednotlivé formy horčíka fungujú, pre koho sú vhodné a aké majú účinky na organizmus, odporúčame prečítať si náš ďalší článok Aké magnézium je najlepšie?. Nájdete v ňom aj tipy a recenzie konkrétnych produktov, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere.
Na čo je dobré magnézium bisglycinát?
Štúdia uvádza, že magnézium bisglycinát je jednou z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka, čo znamená, že ho telo dokáže veľmi dobre využiť na potrebné fyziologické procesy.
Okrem doteraz preskúmaných účinkov horčíka má magnézium bisglycinát vplyv aj na :
- podporu kvalitného spánku,
- nižšie riziko svalových kŕčov.
Podpora kvalitného spánku
Pomáha magnézium na spánok? Odpoveď na túto otázku je v súčasnosti rozporuplná, a preto sa vedci rozhodli preskúmať účinky bisglycinátu horčíka na kvalitu spánku. V najnovšej vedeckej štúdii (2025) analyzovali 155 dospelých vo veku 18 – 65 rokov, ktorí hlásili slabú kvalitu spánku. Účastníkov náhodne rozdelili do dvoch skupín – počas štyroch týždňov jedna dostávala denne 250 mg elementárneho horčíka vo forme bisglycinátu, druhá placebo. Kvalitu spánku sledovali pomocou Indexu závažnosti nespavosti (štandardizovaného dotazníka na hodnotenie závažnosti problémov so spánkom) a psychologických dotazníkov (subjektívnych hodnotení toho, ako sa účastníci cítili a ako vnímali kvalitu spánku).
Výsledky ukázali, že skupina ľudí užívajúcich magnézium bisglycinát zaznamenala mierne zlepšenie spánku oproti placebu, pričom najväčší efekt mali účastníci s nižším príjmom horčíka zo stravy. Z toho vyplýva, že suplementácia bisglycinátom horečnatým mierne zlepšila závažnosť nespavosti u dospelých, ktorí hlásili zlú kvalitu spánku, najmä u tých, ktorí majú v strave nedostatok horčíka. Vedci však zdôrazňujú potrebu ďalších výskumov, ktoré by mali spánok sledovať objektívnejšie a počas dlhšieho obdobia.
Ako to, že magnézium môže ovplyvniť spánok? Výskum uvádza, že horčík môže podporovať hladinu GABA v mozgu. GABA (kyselina gama-aminomaslová) je neurotransmiter (chemická látka prenášajúca nervové impulzy v mozgu), ktorý spomaľuje aktivitu nervových buniek a má upokojujúci a relaxačný účinok na nervový systém. Zvýšená aktivita GABA pomáha telu sa uvoľniť, zmierňuje stres a môže prispieť k lepšiemu spánku, čo je účinok, ktorý podporuje aj magnézium.
Nižšie riziko svalových kŕčov
Viaceré štúdie preukázali, že suplementácia horčíkom môže zlepšiť regeneráciu po cvičení a znížiť riziko svalovej únavy. Otázkou však zostáva, aký vplyv na to má špecifická forma – magnézium bisglycinát.
V nedávnej klinickej štúdii skúmali 80 tehotných žien, ktoré mali kŕče v nohách vyskytujúce sa aspoň dvakrát týždenne. Počas štyroch týždňov užívali perorálne (ústne) magnézium bisglycinát alebo placebo. Výsledky ukázali, že táto forma horčíka pomohla znížiť frekvenciu aj intenzitu kŕčov v porovnaní s placebom. Až 86 % účastníčok zaznamenalo aspoň 50 % zníženie frekvencie kŕčov a takmer 70 % malo aspoň 50 % zníženie intenzity. Z toho vyplýva, že magnézium v tehotenstve je veľmi dôležité a môže mať potenciál pri znižovaní frekvencie a intenzity svalových kŕčov. Avšak keďže išlo o malú štúdiu, na potvrdenie tejto súvislosti je potrebné vykonať ďalšie a novšie vedecké skúmania.
Magnézium bisglycinát a nežiaduce účinky
Aj keď je magnézium bisglycinát vo všeobecnosti dobre tolerovaná forma horčíka, jeho užívanie vo vysokých alebo častých dávkach môže podľa odborníkov spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, najmä:
- nevoľnosť,
- kŕče v bruchu,
- hnačku.
Staršia štúdia uvádza, že bisglycinát horečnatý je šetrnejší k žalúdku a tráviacemu systému, takže pravdepodobnosť, že spôsobí hnačku alebo iné problémy, je menšia ako pri iných formách horčíka.
Pri veľmi vysokých dávkach však môže vzniknúť nadbytok horčíka, ktorý vedie k závažnejším problémom, ako sú:
- nepravidelný srdcový tep,
- svalová slabosť,
- ťažkosti s dýchaním,
- extrémne nízky krvný tlak.
Horčík tiež môže tiež interagovať s niektorými liekmi, napríklad bisfosfonátmi alebo antibiotikami.
Ako sa vyhnúť nežiaducim účinkom? V prvom rade je dôležité užívať len odporúčanú dennú dávku a v žiadnom prípade ju neprekračovať. Ak trpíte nedostatkom horčíka a potrebujete vyššie dávky, vždy sa vopred poraďte s lekárom a neužívajte ich samovoľne. Nadmerný príjem magnézia môže byť nebezpečný a spôsobiť komplikácie. Ak si nie ste istí, aké množstvo magnézia by ste mali denne užívať, v našom článku Koľko horčíka by ste mali brať?, nájdete presné odporúčania odborníkov.
Kedy je vhodné brať magnézium bisglycinát?
Magnézium bisglycinát je vhodné užívať najmä vtedy, keď chcete podporiť kvalitu spánku, správnu funkciu svalov alebo sa jednoducho uvoľniť pred spaním. Táto forma horčíka sa veľmi dobre vstrebáva a je šetrná k tráviacemu traktu, takže je ideálna aj pre ľudí s citlivým žalúdkom alebo pre tých, ktorí mali problémy s trávením pri iných formách horčíka. A kedy ho užívať, aby mal čo najlepší účinok? Všetky odporúčania sme zhrnuli v článku Ako správne užívať magnézium?.
Kto by mal zvážiť užívanie magnézia bisglycinátu?
Ako vyplýva z jeho účinkov, magnézium bisglycinát môže byť obzvlášť vhodné pre:
- ľudí s citlivým žalúdkom, ktorí iné formy horčíka zle znášajú,
- osoby trpiace únavou a nespavosťou,
- tých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu spánku a večernú relaxáciu,
- ľudí, ktorých často trápia svalové kŕče.
Vďaka svojej vysokej vstrebateľnosti a šetrnosti k tráviacemu traktu je táto forma horčíka ideálna na každodenné užívanie. Dbajte však na dodržiavanie odporúčanej dávky a neprekračujte ju.
Ktoré magnézium bisglycinát si vybrať?
Chceli by ste vyskúšať túto formu horčíka, ale neviete sa rozhodnúť, ktorý si vybrať? Prinášame vám dporúčania a recenzie na naše najlepšie výživové doplnky s obsahom bisglycinátu horečnatého.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Chcete doplniť horčík tak, aby ho vaše telo skutočne využilo a zároveň nezaťažoval tráviaci trakt? Magnézium bisglycinát od značky Vegmart je na to ideálnou voľbou. Táto forma horčíka patrí medzi najlepšie vstrebateľné, takže telo dokáže využiť maximum účinnej látky. Produkt je čistý, bez zbytočných prísad a alergénov. Je ideálny pre aktívnych ľudí, tehotné, dojčiace ženy, dospelých aj deti od 4 rokov, športovcov a tých, ktorí zažívajú zvýšené fyzické alebo psychické zaťaženie a tiež pre osoby, ktoré trápi častá únava svalovými kŕčmi alebo poruchami spánku. Navyše, je vhodný nielen pre vegánov a vegetariánov a dokonca aj pre ľudí s citlivým žalúdkom, ktorým iné formy horčíka spôsobujú tráviace problémy.
Každá kapsula obsahuje 100 mg elementárneho horčíka, ktorý telo dokáže skutočne využiť. Na rozdiel od iných konkurenčných produktov sme do kapsuly nepridávali žiadne zbytočné plnivá, iba rastlinnú vlákninu – inulín, ktorý zároveň pôsobí ako prebiotikum a poskytuje živiny prospešným probiotickým baktériám v črevách.
Naši zákazníci si magnézium bisglycinát od Vegmartu veľmi obľúbili, a to najmä kvôli jeho rýchlemu účinku a úľave od svalových kŕčov. Oceňujú tiež, že nezaťažuje žalúdok a nespôsobuje tráviace ťažkosti. Jedno balenie vydrží v závislosti od zvoleného dávkovania 2 až 6 mesiacov, takže ide o skutočne výhodný pomer ceny a kvality.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Metabolics magnézium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl
Magnézium bisglycinát od značky Metabolics predstavuje efektívne riešenie, ako telu dodať vysoko vstrebateľný horčík. Produkt obsahuje kombináciu bisglycinátu a oxidu horčíka v čistej vegánskej kapsule. Obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, neobsahuje GMO, umelé farbivá ani aditíva. Vysokú kvalitu produktu potvrdzujú certifikáty, nie je testovaný na zvieratách a recyklovateľný obal je šetrný k prírode.
Je ideálnym riešením pri únave a vyčerpaní, na podporu rovnováhy elektrolytov a pri nadmernej fyzickej záťaži. Môžu ho užívať dospelí, diabetici, vegetariáni a vegáni, a po konzultácii s lekárom aj tehotné a dojčiace ženy. Vysoká vstrebateľnosť a čisté prírodné zloženie robia z tohto produktu spoľahlivého spoločníka pre vitalitu a správne fungovanie organizmu. Jedno balenie vystačí na približne 3 mesiace pravidelného užívania.
Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl
Ak hľadáte spôsob, ako telu dodať horčík v jeho najefektívnejšej forme, vysoko koncentrovaný komplex magnézia od Naturtreu je ideálnou voľbou. Kombinuje až štyri rôzne formy horčíka vrátane bisglycinátu, ktorý sa vyznačuje vynikajúcou vstrebateľnosťou a šetrnosťou k tráviacemu traktu. Citrát horčíka poskytuje rýchlu podporu energie a vitality, oxid funguje ako dlhodobá zásoba, a malát spolu s bisglycinátom zaručujú optimálne využitie horčíka v tele. Tento komplex podporuje svaly, nervovú sústavu aj celkovú pohodu a je ideálny pre každodenné dopĺňanie horčíka, aby ste telu dodali všetko, čo potrebuje.
Produkt obsahuje viac ako 95 % prírodných zložiek, neobsahuje GMO ani alergény a nie je testovaný na zvieratách, čo zaručuje bezpečnosť a šetrnosť k životnému prostrediu. Je vhodný pre dospelých, diabetikov, vegánov, vegetariánov a po konzultácii s lekárom aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Naši zákazníci oceňujú jeho účinnosť, výhodný pomer ceny a kvality a výrazne lepší účinok v porovnaní s bežne dostupnými produktmi. Jedno balenie vystačí až na neuveriteľné 3 mesiace pravidelného užívania.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapsúl
Záver
Horčík je pre naše telo nevyhnutný, preto je dôležité vedieť, ako ho efektívne doplniť. Jedným z najlepších riešení je užívať ho vo forme magnézia bisglycinátu – najmä pre jeho veľmi dobrú vstrebateľnosť a šetrnosť k tráveniu. Táto forma je obzvlášť vhodná pre tých, ktorí trpia problémami so spánkom alebo svalovými kŕčmi. Magnézium bisglycinát môžete kombinovať aj s ďalšími formami horčíka, aby ste plne využili všetky benefity, ktoré tento minerál ponúka. Pre jednoduché doplnenie odporúčame naše vybrané produkty s obsahom magnézia bisglycinátu, ktoré zabezpečia optimálnu dávku a efektívne podporia vaše zdravie a pohodu.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.cureus.com/articles/300811-magnesium-matters-a-comprehensive-review-of-its-vital-role-in-health-and-diseases#!/
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12412596/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3672
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x
- https://www.mdpi.com/1422-0067/25/20/11220
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/315372#side-effects
