Na čo je dobré mumio (Shilajit)? 5 účinkov (aj vedľajších)

Počuli ste už o látke s názvom mumio? Aj keď možno znie trochu dramaticky, v skutočnosti ide o veľmi cennú látku s pozoruhodnými účinkami na zdravie. Na čo všetko je mumio dobré a komu môže pomôcť? Pozreli sme sa aj na jeho možné nežiaduce účinky, ako mumio užívať a ako si vybrať to najlepšie.

Čo je to mumio (Shilajit)?

Mumio alebo Shilajit je prírodná, tmavá a lepkavá látka, ktorá vzniká veľmi pomaly – počas stáročí – v štrbinách skál a balvanov. Vzniká postupným rozkladom určitých rastlín pôsobením mikroorganizmov a nachádza sa najmä vo vysokohorských oblastiach. V tradičnej medicíne, najmä v ajurvéde, sa používa už stovky rokov. Rané ajurvédske texty ho klasifikovali ako rasajánu – teda látku, ktorá má podporovať vitalitu a kvalitu tkanív v tele.

Prvýkrát sa zbieralo najmä v himalájskej oblasti juhovýchodnej Ázie, no postupne sa zistilo, že sa vyskytuje aj v iných horských regiónoch po celom svete. V obchodoch sa môžete stretnúť aj s rôznymi názvami, napríklad zlaté mumio, altajské mumio či mumio Archar-Taš. Odborníci uvádzajú, že existujú rôzne druhy a stupne kvality, ktoré môžu ovplyvniť jeho vzhľad, chuť aj účinky, a niekedy sa kombinuje alebo obohacuje o adaptogény, bylinky či minerály.

Mumio a jeho zloženie: čo presne obsahuje?

Mumio (Shilajit) je bohatá prírodná látka, ktorej zloženie sa môže líšiť podľa regiónu, formy a kvality. Jeho účinné látky pôsobia na molekulárnej aj bunkovej úrovni a majú vplyv na celý organizmus. Najvýznamnejšie zložky možno rozdeliť na humínové látky, kyseliny, minerály, aminokyseliny a rôzne biologicky aktívne molekuly. Prehľad jeho zložiek je uvedený v nasledujúcej tabuľke: 

Zdroj tabuľky

Mumio a jeho účinky: na čo všetko je dobré?

K vedecky skúmaným účinkom mumia patria: 

• podpora správnej funkcie mozgu a kognitívnych funkcií,
• vplyv na starnutie,
• udržiavanie zdravej pokožky,
• podpora imunitného systému,
• možný vplyv na plodnosť.

Podpora správnej funkcie mozgu a kognitívnych funkcií

Odborníci naznačujú, že mumio môže podporovať zdravie mozgu a spomaliť kognitívny pokles. Laboratórna štúdia (2023) skúmala Shilajit pochádzajúci z hôr zo severného Čile a naznačila, že jeho účinná látka – konkrétne kyselina fulvová, môže pomáhať pri Alzheimerovej chorobe.

Pri Alzheimerovej chorobe sa totiž v mozgu tvoria tzv. amyloidové plaky – zhluky abnormálnych bielkovín, ktoré sa ukladajú medzi nervovými bunkami. Tieto plaky poškodzujú bunky a narúšajú ich komunikáciu, čo vedie k postupnej strate pamäti a iných kognitívnych funkcií. Štúdia teda naznačila, že kyselina fulvová v Shilajite môže pomáhať rozkladať už vzniknuté plaky, zabrániť tvorbe nových a podporiť funkciu mozgových buniek. Hoci tieto výsledky sú sľubné, stále je potrebný ďalší výskum, aby sa potvrdilo, či mumio môže skutočne ovplyvniť zdravie mozgu a kognitívne funkcie u ľudí.

Vplyv na starnutie 

Experti naznačujú, že Shilajit je často propagovaný ako doplnok proti starnutiu, hlavne vďaka obsahu kyseliny fulvovej. Táto látka pôsobí ako antioxidant, teda chráni bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Problém však môže nastať pri vyšších dávkach, kedy môže kyselina fulvová naopak zvýšiť oxidačný stres, čo nie je žiadúce – ako to teda je? 

To sa snažili objasniť vedci v malej štúdii (2022), ktorá skúmala účinky 8-týždňovej dennej suplementácie Shilajitu v dávkach 500 mg a 1000 mg oproti placebu na syntézu kolagénu typu 1. Štúdia sa zamerala na pro-c1α1, čo je predchodca kolagénu typu 1 – hlavného štrukturálneho proteínu v pokožke, kostiach, väzoch, šľachách a svaloch. Zvýšená hladina pro-c1α1 v sére znamená, že telo produkuje viac kolagénu.

Do štúdie sa zapojilo 35 rekreačne trénovaných mužov vo veku okolo 21 rokov. Výsledky ukázali, že suplementácia Shilajitom významne zvýšila sérové hladiny pro-c1α1 v oboch dávkach v porovnaní s placebom, pričom vyššia dávka mala o niečo výraznejší účinok - 75 % účastníkov dosiahlo minimálne klinicky významné zvýšenie oproti 30 % v skupiny s placebom. Štúdia tiež zistila, že Shilajit zvyšuje génovú expresiu syntézy kolagénu, hoci zatiaľ nie je úplne jasné, či sa toto zvýšenie premieta do vyšších hladín kolagénu v krvi alebo tkanivách. Z toho vyplýva, že 8 týždňová suplementácia Shilajitom môže podporiť tvorbu kolagénu typu 1, no výsledky je potrebné potvrdiť v ďalších štúdiách.

Udržiavanie zdravej pokožky

„Shilajit blokuje uvoľňovanie chemických látok, ako je histamín, ktoré náš imunitný systém vylučuje pri vystavení alergénu,“ vysvetľuje Dr. Robert Saper, MD, MPH, predseda katedry wellness a preventívnej medicíny z Cleveland Clinic. 

Podľa tradičnej ajurvédskej medicíny sa mumio používa na podporu zdravej pokožky a zmiernenie zápalových stavov, od jemného podráždenia až po dlhodobé chronické problémy. Výskumníci potvrdzujú, že táto prírodná látka obsahuje rôzne bioaktívne zlúčeniny, ktoré môžu prispieť k antioxidačnej ochrane buniek a regulácii imunitnej reakcie pokožky. Hoci zatiaľ nie sú tieto účinky vedecky potvrdené, dostupné poznatky naznačujú, že shilajit môže podporovať celkovú vitalitu pokožky a jej prirodzenú odolnosť voči podráždeniu.

Názor odborníka

Shilajit blokuje uvoľňovanie chemických látok, ako je histamín, ktoré náš imunitný systém vylučuje pri vystavení alergénu.

Dr. Robert Saper, MD

predseda katedry wellness a preventívnej medicíny z Cleveland Clinic

Podpora imunitného systému

Mumio obsahuje množstvo bioaktívnych látok, medzi nimi aj humínové zlúčeniny, ktoré vznikajú pôsobením mikroorganizmov v pôde. Jedna z týchto látok, kyselina fulvová podľa vedeckých štúdií môže modulovať imunitný systém a ovplyvňovať oxidačný stav buniek. 

Hoci konkrétny účinok Shilajitu na imunitu u ľudí ešte nebol priamo skúmaný, dostupné vedecké poznatky naznačujú, že jeho zložky, ako kyselina fulvová, môžu mať potenciál podporovať obranyschopnosť organizmu a pomáhať pri regulácii imunitných reakcií. Ide teda o potenciálny účinok, ktorý si vyžaduje ďalší výskum, aby sa potvrdilo, ako mumio skutočne ovplyvňuje imunitný systém.

Možný vplyv na plodnosť

Experti uvádzajú, že v ajurvédskej medicíne sa shilajit používa aj ako afrodiziakum a slúži ako jedno z riešení mužskej neplodnosti.

Jedna staršia štúdia skúmala účinky Shilajitu u mužov s oligozoospermiou (nízky počet spermií). Po 90 dňoch užívania 100 mg Shilajitu dvakrát denne, vedci pozorovali tieto zlepšenia:

• celkový počet spermií vzrástol o 61,4 %,
• počet spermií sa zvýšil o 18,9 %,
• motilita (pohyblivosť) spermií sa zlepšila o 12,4 – 17,4 %,
• celková hladina testosterónu sa zvýšila o 23,5 %.

Tieto výsledky naznačujú, že mumio môže podporiť kvalitu spermií a hladinu testosterónu. Avšak štúdia bola len uskutočnená len na malom počte účastníkov a trvala len 90 dní, takže účinky nie sú jednoznačne potvrdené. Na ich potvrdenie je stále potrebný ďalší výskum. 

Má mumio nežiaduce účinky? 

Áno, mumio môže mať aj nežiaduce účinky, hoci väčšina ľudí ho znáša dobre. Podľa odborníkov z Cleveland Clinic sú najčastejšie problémy bolesť hrdla, bolesti hlavy a závraty. Okrem toho sa môžu vyskytnúť aj ďalšie:

• Problémy s trávením – nevoľnosť, vracanie alebo hnačka.
• Hormonálna nerovnováha – zvýšenie hladiny testosterónu môže u žien spôsobiť akné, nepravidelnú menštruáciu alebo vypadávanie vlasov.
• Alergické reakcie – môže sa vyskytnúť precitlivenosť alebo alergia.
• Zriedkavé komplikácie – veľmi zriedka sa spomína pseudohyperaldosteronizmus, stav, pri ktorom telo reaguje, akoby bolo príliš veľa hormónu aldosterónu. Môže spôsobiť vysoký krvný tlak a nízku hladinu draslíka.

Je preto dôležité sledovať reakciu svojho organizmu a pri akýchkoľvek nepríjemných príznakoch užívanie shilajitu okamžite prerušiť.

Kedy je vhodné užívať mumio a kto by ho užívať nemal?

Shilajit môže byť užitočný ako doplnok pre dospelých, ktorí chcú podporiť energiu, vitalitu alebo funkciu mozgu a pokožky. Pred začiatkom užívania je však dôležité poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotné problémy. Odborník zváži benefity aj potenciálne riziká užívania. 

Experti upozorňujú, že mumio by nemali užívať: 

• Deti – jeho účinok a bezpečnosť u detí nie sú dostatočne preskúmané.
• Tehotné a dojčiace ženy alebo ženy, ktoré sa snažia otehotnieť – neexistujú dostatočné štúdie o vplyve na vývoj dieťaťa.
• Ľudia so srdcovými problémami alebo poruchami krvného tlaku – Shilajit môže ovplyvniť krvný tlak a spôsobiť komplikácie.
• Osoby užívajúce lieky na riedenie krvi alebo s poruchou zrážania krvi – môže ovplyvniť zrážanie a interagovať s liekmi.
• Ľudia s cukrovkou, ochorením pečene alebo obličiek – môže meniť hladinu cukru a ovplyvniť metabolizmus v pečeni alebo obličkách.
• Osoby s nadmernou aktivitou imunitného systému (napr. pri ochoreniach lupus, reumatoidná artritída, syndróm aktivácie mastocytov – MCAS) – shilajit môže imunitu stimulovať a stav zhoršiť.
• Ľudia s hemochromatózou (stav, pri ktorom telo absorbuje príliš veľa železa z potravy) – mumio obsahuje železo, ktoré môže ešte zvýšiť jeho nadbytok v tele a poškodiť orgány.

Ako si vybrať najlepšie mumio: naše odporúčania

Ak chcete začať užívať mumio vo forme výživového doplnku, pred kúpou by ste mali zvážiť: 

Forma výživového doplnku

• Tablety alebo kapsule – majú jednoduché a presné dávkovanie, vhodné pre tých, ktorí preferujú pohodlné užívanie bez chuti.
• Tekutá forma – praktická alternatíva k tabletám alebo kapsulám, ideálna pre ľudí, ktorí majú problémy s prehĺtaním tabliet.
• Prášok – vďaka flexibilnému dávkovaniu je mumio v prášku možné pridávať do smoothies, čajov alebo jedál, čo uľahčuje pravidelné užívanie.
• Živica – hustá, tmavá a lepkavá forma Shilajitu ktorá sa najviac podobá jeho prirodzenému stavu. Jej výhodou je, že býva menej spracovaná než prášok či kapsuly, takže je vhodná pre ľudí, ktorí preferujú čo najprirodzenejšiu formu doplnku.

Obsah účinnej látky

Odborníci uvádzajú, že mumio sa najčastejšie používa v dávkach 200 – 500 mg denne perorálne a to počas 8 až 48 týždňov – množstvo však v závislosti od cieľa užívania a zdravotného stavu. Pri výbere výživového doplnku je preto dôležité skontrolovať, koľko mg účinnej látky Shilajitu obsahuje jedna tableta, kapsula alebo dávka prášku, aby ste mohli bezpečne a efektívne dodržať odporúčanú dennú dávku. 

Ideálne je, aby jedna dávka obsahovala aspoň 200 mg čistého Shilajitu, avšak pred začiatkom užívania sa vždy poraďte so svojím lekárom, ktorý vám poradí, aká dávka je pre vás najvhodnejšia.

Pôvod a zloženie

Experti upozorňujú, že pred kúpou Shilajitu by ste sa mali riadiť odporúčaniami lekára a vyberať si produkty testované nezávislým laboratóriom. Takéto produkty majú zvyčajne značku kvality a certifikát analýzy (COA), pretože surový Shilajit môže obsahovať kontaminanty alebo toxické látky, ako sú hliník, arzén, kadmium, chróm, ortuť, tálium, olovo alebo huby.

Shilajit je prirodzene sa vyskytujúca zmes rôznych materiálov, takže nie všetky šarže sú rovnaké. Poloha, životnosť rastlín, teplota a ďalšie faktory ovplyvňujú jeho zloženie, nutričné hodnoty, farbu aj chuť, čo sťažuje zaručenie kvality a presné dávkovanie.

Pri výbere doplnku sa tiež oplatí skontrolovať aj zloženie, ideálne aby bolo čo najčistejšie, bez alergénov, geneticky modifikovaných organizmov, umelých farbív či zložiek škodlivých pre životné prostredie. Plusom sú aj certifikáty, napríklad, že produkt nebol testovaný na zvieratách, čo zaručuje etickú výrobu. Určite oceníte aj recyklovateľný obal, ktorý prispieva k ochrane planéty. 

U nás nájdete len overené produkty, ktoré spĺňajú kritéria kvality a sú navyše šetrné k životnému prostrediu. Z našej ponuky odporúčame: 

Naturtreu Horská sila – Shilajit komplex s Taurínom, Ženšenom, Schisandrou a Zinkom, 90 kapsúl

Ak chcete doplniť celé spektrum cenných zložiek, odporúčame Shilajit komplex z oblasti Himalájí od značky Naturtreu, ktorý je obohatený o ďalšie účinné látky. Nájdete v ňom napríklad rastlinné extrakty zo ženšenu a schizandry, ktoré sú bohaté na bioaktívne látky a receptúru dopĺňa taurín a zinok, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.

Tento komplex tak v sebe spája všetky dôležité zložky pre správne fungovanie organizmu a vitalitu. Je dostupný vo vegánskych kapsulách, ktoré zabezpečujú presné dávkovanie, a keďže neobsahuje žiadne GMO ani alergény, môžu ho užívať aj vegáni a vegetariáni. Kvalitu produktu zaručuje aj certifikát, že nebol testovaný na zvieratách. Určite oceníte aj to, že je balený v recyklovateľnom obale, vďaka čomu je šetrný nielen k vášmu zdraviu, ale aj k životnému prostrediu.

Naturtreu Horská sila – Shilajit komplex s Taurínom, Ženšenom, Schisandrou a Zin…

141de082

Horská sila od Naturtreu je komplex s obsahom shilajitu (mumija) z oblasti Himalájí, doplnený o rastlinné extrakty zo ženšenu a schizandry. Receptúru uzatvára taurín a zinok. Zinok prispieva k správnej kognitívnej funkcii, k normálnej látkovej premene a k správnej syntéze bielkovín. Produkt je spracovaný vo forme kapsúl, čo umožňuje presné dávkovanie a pohodlné užívanie. Výživový doplnok. Vhodné aj pre vegetariánov a vegánov.

Horská sila od Naturtreu je komplex s obsahom shilajitu (mumija) z oblasti Himalájí, doplnený o rast...

26,19 €

141de082

Viac informácií o produkte

Pridať do košíka

Trace Minerals Shilajit Extrakt 1000 mg, 150 kapsúl

Objavte praktickú formu prírodnej minerálnej živice z oblasti Himalájí v podobe Shilajitu od značky Trace Minerals. Tento doplnok vyniká najmä vysokou koncentráciou účinnej látky – každá denná dávka obsahuje 1 000 mg extraktu Shilajitu v pomere 20:1, rozdeleného do 2 kapsúl, vďaka čomu máte dávkovanie jednoduché a prehľadné.

Extrakt je navyše prirodzene bohatý na kyselinu fulvovú a humínové látky, ktoré dopĺňa široké spektrum iónových stopových minerálov ConcenTrace®. Produkt obsahuje 95 % prírodných rastlinných zložiek, je bez GMO a bežných alergénov, takže je vhodný pre väčšinu dospelých – vrátane vegánov a vegetariánov. Ak hľadáte Shilajit v kapsulách, ktorý spája vysokú dávku, čisté zloženie a pohodlné užívanie, toto je tá správna voľba.

Trace Minerals Shilajit Extrakt 1000 mg, 150 kapsúl

209us026

Shilajit v kapsulách predstavuje praktickú formu prírodnej minerálnej živice pochádzajúcej z oblasti Himalájí, ktorá vzniká dlhodobým rozkladom rastlinného materiálu. Každá denná dávka obsahuje 1 000 mg extraktu shilajitu v pomere 20:1, rozdeleného do 2 kapsúl. Tento koncentrovaný extrakt je bohatý na prirodzene sa vyskytujúcu kyselinu fulvovú a humínové látky, doplnené o široké spektrum iónových stopových minerálov ConcenTrace®. Ide o jednoduchý a pohodlný spôsob, ako zaradiť shilajit do každodennej rutiny.

Shilajit v kapsulách predstavuje praktickú formu prírodnej minerálnej živice pochádzajúcej z oblasti...

30,70 €

209us026

Viac informácií o produkteStrážiť dostupnosť

KIKI Health Himalájsky Shilajit, 30 g

Mumio môžete doplniť aj v jeho najprirodzenejšej forme – vďaka himalájskemu Shilajitu vo forme živice od značky KIKI Health. Pochádza z nedotknutých oblastí Himalájí vo vysokých nadmorských výškach nad 5 500 metrov, kde sa Shilajit prirodzene tvorí v skalných štrbinách. Živica je následne starostlivo čistená, aby sa dosiahla optimálna kvalita a zároveň sa zachovalo jej prirodzené zloženie.

Tento produkt obsahuje prirodzene sa vyskytujúce minerálne látky, ako aj humínové a fulvové kyseliny. Vyniká tiež 100 % prírodným zložením bez GMO, alergénov, aditív a ďalších zbytočných prísad. Nie je testovaný na zvieratách a je balený v recyklovateľnom obale, takže je vhodnou voľbou aj pre vegánov a vegetariánov a všetkých dospelých, ktorí dbajú na kvalitu, ale zároveň aj ekologickejší prístup.

KIKI Health Himalájsky Shilajit, 30 g

204uk069

Pochádza z nedotknutých himalájskych oblastí vo vysokých nadmorských výškach nad 5 500 metrov. Tento shilajit je starostlivo čistený na dosiahnutie optimálnej kvality a zachovanie jeho prirodzeného zloženia. Obsahuje prirodzene sa vyskytujúce minerálne látky a kyseliny humínové a fulvové.

Pochádza z nedotknutých himalájskych oblastí vo vysokých nadmorských výškach nad 5 500 metrov. Tento...

54,22 €

204uk069

Viac informácií o produkte

Pridať do košíka

Záver 

Mumio alebo Shilajit je síce možno menej známa látka, no vďaka svojim účinkom na zdravie si určite zaslúži pozornosť. Skúma sa najmä pre svoje potenciálne benefity pre funkciu mozgu, imunitný systém, a ukazuje sa aj ako prospešná pri udržiavaní zdravej pokožky či spomalení starnutia. Mnohé z týchto účinkov sú však stále predmetom vedeckého skúmania a nie sú definitívne potvrdené. 

Ak si chcete vybrať Shilajit vo forme výživového doplnku, určite zvážte formu, aby vám vyhovovala pri každodennom užívaní, a tiež pôvod a zloženie, pretože problémom môžu byť kontaminanty. Vhodné je vyberať si čisté a prírodné produkty, ktoré spĺňajú prísne kritériá kvality a čistoty. Veríme, že vám naše rady pomôžu pri rozhodovaní a vyberiete si ten najlepší Shilajit presne podľa vašich potrieb.