Ako spoznať nadbytok horčíka v tele? 8 varovných prejavov

Horčík je pre naše telo mimoriadne dôležitý – prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, svalov a tiež k udržaniu zdravých kostí. Má mnoho ďalších účinkov na zdravie a preto je dôležité zabezpečiť si jeho dostatočný príjem. No aj tu platí, že „všetkého veľa škodí“ – a nadbytok horčíka môže spôsobiť zdravotné ťažkosti. Čo sa môže stať, ak ho prijímate príliš veľa, ako sa to prejavuje a kedy by ste už mali spozornieť?

V tomto článku sa dozviete

Odporúčaná denná dávka horčíka

Denný príjem magnézia sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. U dospelých mužov je to 400 – 420 mg denne, u žien 310 – 320 mg. Horčík v tehotenstve je však podľa vedcov dôležitý aj pre zdravý vývoj plodu aj správne fungovanie organizmu matky. Odborníci upozorňujú, že pri výživových doplnkoch by ste nemali presiahnuť hranicu 350 mg magnézia denne – ide o tzv. hornú tolerovateľnú dávku z výživových doplnkov a ak ju prekročíte môžu sa objaviť nežiaduce účinky.

Možno sa teraz pýtate – ako je možné, že odporúčaná dávka magnézia je vyššia ako maximálna dávka z výživových doplnkov? Odpoveď je jednoduchá – odporúčaná denná dávka zahŕňa aj horčík v potravinách a celkovo v strave. Horná hranica 350 mg sa však vzťahuje iba na výživové doplnky, pretože práve z nich môže dôjsť k nadmernému príjmu tohto minerálu. Preto je dôležité brať do úvahy celkový príjem z oboch zdrojov.

Príliš veľa horčíka v tele sa nazýva aj hypermagneziémia a môže viesť k nepríjemným zdravotným ťažkostiam.

Prejavy nadbytku horčíka

Ak máte v tele nadbytok horčíka, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky ako začervenanie pokožky v tvári, nevoľnosť, hnačka či bolesti brucha. Môže sa tiež pridať zvýšená únava alebo svalová slabosť. Vo vážnejších prípadoch však hrozia problémy s dýchaním, nízky tlak, poruchy srdcového rytmu a zadržiavanie moču.

Fyziologické príznaky

Ak si všimnete začervenanie v tvári, celkovú slabosť alebo ťažkosti s pohybom, môže to byť spôsobené prebytkom horčíka v tele. Tento stav často vedie k oslabeniu svalov, čo spôsobuje problémy pri vykonávaní bežných činností. V niektorých prípadoch sa môže objaviť aj zadržiavanie moču, čo môže byť spôsobené ovplyvnením funkcie obličiek.

Gastrointestinálne príznaky

Predávkovanie magnéziom môže spôsobiť rôzne tráviace ťažkosti, ako nevoľnosť až vracanie. Vysoké hladiny tohto minerálu môžu tiež podráždiť žalúdok, čo vedie k bolestiam a kŕčom. Ďalším problémom je hnačka, pretože niektoré formy horčíka môžu mať laxatívne účinky a spôsobiť preháňanie. Tieto ťažkosti zvyčajne vymiznú po znížení dávky.

Neurologické príznaky

Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, no ak ho v tele máte príliš veľa, môžete sa cítiť unavení a letargickí – bez energie a motivácie. Nadbytok magnézia môže tiež negatívne ovplyvniť vašu náladu, čo vedie k pocitom smútku alebo frustrácie. Ak sa tieto symptómy objavia, zvážte jeho denný príjem na určitý čas znížiť.

Kardiovaskulárne príznaky

Predávkovanie magnéziom môže ovplyvniť aj zdravie vášho srdca, čo sa prejaví nízkym krvným tlakom a u niektorých ľudí aj problémami so srdcovým rytmom. Aby ste predišli týmto nežiaducim účinkom, je dôležité, aby ste neprekračovali dôležité odporúčanú dennú dávku horčíka.

Respiračné príznaky

Vysoký príjem horčíka môže spôsobiť aj problémy s dýchaním, pretože tento minerál ovplyvňuje nervový systém a svaly zodpovedné za dýchanie. Ak sa u vás objavia respiračné ťažkosti, mali by ste okamžite skontrolovať množstvo horčíka, ktoré užívate a vo vážnejších prípadoch vyhľadať lekára.

Ako predísť prebytku horčíka?

Pomôcť vám k tomu môžu úplne jednoduché kroky:

Dodržiavanie odporúčanej dennej dávky

Aby ste predišli nadbytku horčíka, najdôležitejším krokom je dodržiavanie odporúčanej dennej dávky. Je to základný faktor, ktorý môžete ovplyvniť len vy sami, najmä ak tento minerál užívate vo forme výživových doplnkov. Takto zabezpečíte, že váš organizmus dostane presne toľko magnézia, koľko potrebuje, bez rizika predávkovania.

Konzultácia s lekárom pred začatím užívania

Ak užívate lieky a zvažujete dopĺňanie horčíka vo forme výživových doplnkov, mali by ste sa o tom vopred poradiť s lekárom. Odborníci upozorňujú, že tento minerál môže ovplyvniť účinky niektorých liekov, ako sú antibiotiká, diuretiká (lieky na odvodnenie) či lieky na srdce. Namiesto toho, aby telu pomohol, môže v kombinácii s niektorými liekmi spôsobiť viac škody než úžitku.

To platí aj pri niektorých ochoreniach – ak trpíte cukrovkou, črevnými problémami, ochoreniami srdca alebo obličiek, horčík by ste nemali užívať bez konzultácie s lekárom. Váš zdravotný stav môže ovplyvniť, ako ho telo spracováva a lekár vám najlepšie poradí, čo je pre vás bezpečné.

Aké sú prvé signály a kedy už treba vyhľadať pomoc?

Prvé varovné príznaky, že môžete mať v tele priveľa horčíka, sú často problémy s trávením – napríklad nevoľnosť, hnačka či žalúdočné kŕče. Ak sa objavia aj ťažkosti s dýchaním, výrazná slabosť alebo znížený krvný tlak, mali by ste spozornieť. Tieto príznaky môžu naznačovať, že vaše telo už nedokáže nadbytočný horčík správne spracovať. V takom prípade okamžite prestaňte užívať doplnky s horčíkom a vyhľadajte odbornú pomoc. Lekár najlepšie posúdi váš zdravotný stav a odporučí ďalší postup.

Ako udržať optimálnu hladinu horčíka v tele?

Magnézium by ste mali prijímať predovšetkým prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Ak však chcete zabezpečiť optimálny príjem tohto dôležitého minerálu, výživové doplnky môžu byť veľmi užitočné, pokiaľ dodržíte odporúčané dávkovanie. Takto vám pomôžu doplniť horčík v potrebnom množstve bez rizika predávkovania.

Môžete si vybrať náš horčík bisglycinát od značky Vegmart, ktorý je dostupný vo forme vegánskych kapsúl. Obsahuje veľmi dobre vstrebateľnú formu horčíka v dávke 100 mg, čo vám pomôže pri dodržaní odporúčaného denného dávkovania a doplní potrebný horčík bez rizika nadmerného príjmu. Neobsahuje žiadne aditíva ani alergény, vďaka čomu je vhodný aj pre diabetikov, vegánov a vegetariánov.

9,95 € 7,96 €

Skladom viac ako 5 ks

Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl

Vysoko vstrebateľný horčík, šetrný pre vaše črevá vo forme bisglycinátu horečnatého, v dávke až 500 mg na 1 kapsulu bez zbytočných aditív. Kvalitné magnézium je základ pre každého, kto chce podporiť svoju psychiku, relax, nervový systém, srdce aj svaly.

Viac o produkte >

Ak vám nevyhovuje užívanie kapsúl, ideálnou alternatívou je lipozomálne magnézium v tekutej forme, ktoré je uzavreté v lipozómoch – malých tukových guľôčkach, ktoré ho chránia pred rozkladom v žalúdku. Vďaka tomu sa vstrebáva do krvného obehu v neporušenej forme. Tento výživový doplnok je obohatený aj o vitamín B6, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie horčíka. Neobsahuje žiadne pridané látky ani alergény, takže je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti od 3 rokov.

17,50 €

Skladom viac ako 5 ks

Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml

Magnézium a vitamín B6 sú dôležité pre správne fungovanie psychiky a nervového systému a taktiež prispieva k zníženiu únavy vyčerpania. Lipozomálna forma vitamínov a minerálov má až 6-krát vyššiu vstrebateľnosť oproti iným základným formám. Magnézium s vitamínom B6 v lipozomálnej forme od Adelle Davis je skvelou voľbou pre každého, kto chce rýchlym a efektívnym spôsobom doplniť hladinu týchto esenciálnych živín.

Viac o produkte >

Ak si nie ste istí, ktorá forma horčíka je pre vás najvhodnejšia, pri rozhodovaní vám pomôže náš článok Aké magnézium je najlepšie?, kde nájdete užitočné tipy aj recenzie na produkty.

Záver

Horčík je síce jedným z kľúčových minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie, no ak ho máte príliš veľa, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky. Aby ste sa im vyhli, je najdôležitejšie dodržiavať stanovené dávkovanie a neprekračovať odporúčané denné množstvo magnézia.

Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička

Zdroje: