Nadúvanie v tehotenstve: príčiny a ako ho zmierniť?

Nadúvanie a plynatosť sú bežnými prejavmi tehotenstva, ktoré trápia mnoho žien, no netreba sa za nich hanbiť. Najčastejšie sú prirodzeným dôsledkom tehotenských zmien. Hoci môžu byť nepríjemné, pomocou jednoduchých krokov sa dajú ľahko zmierniť.

Príznaky:

Medzi najčastejšie príznaky patria:

pocit plnosti alebo tlaku v bruchu,
nafúknuté brucho,
nadmerná tvorba plynov,
pocit nepohodlia a bolesť brucha,
zápcha,
zmeny vo vyprázdňovaní.

Čo ho spôsobuje?

V črevách dospelého človeka sa denne vyprodukuje 25 litrov plynov. Napriek ich enormnej produkcii dochádza v čreve k rovnako vysokej reabsorpcii (spätnému vstrebávaniu) a využitiu, takže ich priemerný obsah v črevách tvorí len 1 – 2 litre denne.

Plyny, ktoré sa tvoria v črevách zahŕňajú:

kyslík,
dusík,
oxid uhličitý,
vodík,
metán,
sírovodík.

Príčiny nadúvania v tehotenstve

Medzi najčastejšie príčiny patria:

Hormonálne zmeny

V tehotenstve dochádza k zmenám hladiny hormónu progesterónu, ktorý spôsobuje uvoľnenie hladkého svalstva, vrátane tráviaceho traktu. Uvoľnením čriev sa zníži ich peristaltika, ktorá zabezpečuje posúvanie potravy. To vedie k spomaleniu trávenia. Pomalšie trávenie môže spôsobiť nafúknuté brucho, pretože potrava sa v črevách nachádza dlhšie, ako by mala.

Zväčšenie maternice

Rast dieťatka má za následok zväčšenie maternice, ktorá vyvíja tlak na okolité orgány, vrátane čriev, čo môže spomaliť trávenie.

Zmeny v stravovaní

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a určité typy sacharidov (cukrov) môžu zvyšovať tvorbu plynov v črevách. Patria sem strukoviny, karfiol, kapusta, mliečne výrobky alebo sóda.

Kedy sa objavuje nadúvanie?

Ide o jeden z najčastejších príznakov tehotenstva a objavuje sa hlavne v prvom trimestri. Podľa štúdie na začiatku tehotenstva trápi až 66 % žien. Prvé symptómy sa môžu objaviť už okolo 11. týždňa a zhoršujú sa nástupom tretieho trimestra. V 29. týždni tehotenstva ho spôsobuje predovšetkým tlak na tráviace orgány, ktoré vyvíja rastúce dieťa v maternici.

Čo pomáha?

Hoci ide o nepríjemnú súčasť tehotenstva, existuje niekoľko riešení, ktoré vám môžu uľaviť od ťažkostí:

Dostatočný pitný režim

Hydratácia organizmu pomáha udržiavať správnu funkciu čriev a zabraňuje problémom s trávením. Dostatok tekutín tiež pomáha zmäkčiť stolicu a podporuje pravidelné pohyby čriev. V tehotenstve je voda nevyhnutná pre tvorbu a udržanie dostatočného množstva amniotickej tekutiny (plodovej vody), ktorá chráni plod a umožňuje mu pohyb v maternici.

Dostatočný pitný režim by mal pozostávať z 1,5 – 2 litrov tekutín denne. Ideálne je piť čistú vodu, no môžete ju striedať aj so stolovými vodami. Občas do pitného režimu môžete zaradiť ovocné džúsy (brusnicový, pomarančový) alebo limonády. Dbajte však na to, aby neobsahovali pridaný cukor a vyhnite sa sýteným nápojom, ktoré môžu spôsobiť plynatosť.

Bylinkové čaje

Do pitného režimu môžete zaradiť aj bylinkové čaje, napríklad mätový alebo zázvorový. Pri pravidelnom užívaní bylinkových čajov sa poraďte s lekárom.

Mätový čaj

Čaj z vylúhovaných listov mäty piepornej je účinný pri zmierňovaní tráviacich ťažkostí, pretože pomáha uvoľniť svaly v tráviacom systéme. Podľa štúdie sa užívanie rastlinných prípravkov z mäty piepornej počas tehotenstva považuje za bezpečné. Denne sa odporúča vypiť 1 – 2 šálky mätového čaju. Pitie mätového čaju sa neodporúča len v prvom trimestri, kvôli jeho emmenagogickým účinkom. Emenagógy sú v rastlinnej medicíne definované ako byliny, ktoré spúšťajú menštruáciu. Obmedziť mätový čaj sa odporúča aj pri problémoch s pálením záhy. Produkty s obsahom mäty piepornej stimulujú senzorické receptory v pažeráku a zvyšujú produkciu žalúdočnej šťavy, čo spôsobuje gastroezofageálny reflux a návrat potravy späť do pažeráka.

Zázvorový čaj

Zázvor je veľmi účinný pre zmiernenie nafukovania. Prirodzene stimuluje tráviace enzýmy, pôsobí protizápalovo a pomáha chrániť sliznicu žalúdka. V štúdii 28 % tehotných žien uviedlo, že používa bylinné prípravky, pričom zo 134 rôznych bylín používala zázvor takmer tretina žien.

Konzumovať môžete čerstvý koreň zázvoru alebo si z neho pripraviť čaj. Alternatívou môžu byť aj zázvorové pastilky, lízatká alebo nealkoholické zázvorové pivo. Odporúčaná dávka zázvoru by v tehotenstve nemala presiahnuť 1000 mg denne. Toto množstvo predstavujú štyri šálky (950 ml) baleného zázvorového čaju alebo jedna čajová lyžička strúhaného koreňa zázvoru.

Konzumácia menších porcií

Veľké porcie jedál zaťažujú žalúdok a môžu viesť k hromadeniu potravy a plynov v črevách. Vysoké množstvá sacharidov (cukrov) sú pre organizmus ťažko stráviteľné a spôsobujú fermentáciu (kvasenie) potravy. Konzumácia menších porcií a obmedzenie príjmu potravín s vysokým obsahom cukrov a tukov, môže pomôcť zmierniť výskyt tráviacich problémov.

Fyzická aktivita

Akákoľvek fyzická aktivita je prospešná pre zdravé trávenie, pretože napomáha správnemu fungovaniu peristaltiky čriev. To urýchľuje trávenie a môže vám pomôcť znížiť pocit nafúknutého brucha. Skúsiť môžete napríklad 30-minútovú chôdzu, ľahké cvičenie alebo prenatálnu jógu. Predtým, ako začnete s akoukoľvek fyzickou aktivitou, poraďte sa so svojím gynekológom.

Obmedzenie niektorých potravín

Niektoré potraviny a nápoje obsahujú jednoduché cukry, ktoré môžu byť spúšťačom týchto tráviacich problémov. Patrí sem napríklad ružičkový kel, kapusta, brokolica, pšenica alebo sóda. Kompletný zoznam potravín nájdete v článku nižšie.

Zvýšený príjem vlákniny

Pri problémoch s nadúvaním v tehotenstve môže pomôcť nerozpustná vláknina. Tá sa nerozpúšťa vo vode a pomáha zvyšovať objem stolice, ktorý stimuluje steny čriev a napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu. Odporúčaná denná dávka vlákniny je 25 – 30 gramov denne. Dobrými zdrojmi nerozpustnej vlákniny sú celozrnné potraviny, ovocie, orechy a rôzne druhy semienok, napríklad tekvicové alebo chia semienka.

Pohodlné oblečenie

Počas tehotenstva skúste nosiť voľné a pohodlné oblečenie, ktoré netlačí na brucho a poskytuje dostatočný komfort vám aj dieťaťu. Príliš tesné oblečenie môže vyvíjať tlak na brucho, čo môže byť nebezpečné a spôsobiť ťažkosti s trávením.

Výživové doplnky

Zmierniť prejavy nafukovania môžu:

Probiotiká

Probiotiká sú prospešné mikroorganizmy, ktoré zabezpečujú zdravie tráviaceho systému. Zvyšujú produkciu tráviacich enzýmov, čím napomáhajú rozkladu potravy v črevách, zrýchleniu absorpcie (vstrebávaniu) živín do krvi a prechodu strávenej potravy do konečníka.

Štúdia z roku 2021 publikovaná v časopise Nutrients analyzovala účinok probiotík na tráviaci systém u tehotných žien. Počas 16 dní budúce mamičky užívali probiotiká (kmeň Lactobacillus spp.). Suplementácia probiotikami prebiehala dvakrát denne po dobu šiestich dní. Ďalšie dva dni probiotiká vynechali. Tento cyklus sa dvakrát zopakoval. Ukázalo sa, že užívanie probiotík pomohlo znížiť výskyt symptómov ako nevoľnosť, zvracanie a nafukovanie, pričom pozitívne účinky boli zaznamenané už v priebehu niekoľkých dní.

Najlepším spôsobom, ktorým môžete prijímať probiotiká je zdravá a vyvážená strava. Nájdete ich v mliečnych výrobkoch, ako sú kefírové mlieka či jogurty s prídavkom živých kultúr (Bifidobacterium alebo Lactobacillus). Skvelým zdrojom týchto probiotických baktérií sú aj rastlinné alternatívy mliečnych produktov, ako sú sójové, kokosové a mandľové mlieko alebo fermentované (kvasené) potraviny, napríklad kyslá kapusta a uhorky. Ak probiotiká neviete prijať len v strave, môžete ich doplniť prostredníctvom výživových doplnkov, ktoré obsahujú dostatočné množstvo probiotických baktérií.

Horčík

Horčík môže pomôcť zmierniť plynatosť počas tehotenstva tým, že podporuje normálnu činnosť hladkých svalov, vrátane svalov tráviaceho traktu. Tiež môže pomôcť zmierniť zápchu, ktorá sa môže vyskytnúť počas tehotenstva. Najčastejšie sa používa vo forme citrátu horečnatého alebo hydroxidu horečnatého. O užívaní sa však vopred poraďte s lekárom.

Psyllium

Ide o rozpustnú vlákninu, ktorá sa získava zo skorocelu indického (Plantago psyllium). Podieľa sa na zdraví tráviaceho traktu, kde pôsobí ako objemové laxatívum (preháňadlo). V črevách na seba dokáže naviazať 20-násobok vody oproti svojej pôvodnej hmotnosti, čo uľahčuje pohyb čriev. Ak chcete užívať psyllium, je nevyhnutné dodržiavať dostatočný pitný režim.

Zatiaľ neexistuje dostatok vedeckých štúdií, ktoré by potvrdili bezpečné užívanie psyllia v tehotenstve. Keďže k jeho vstrebávaniu nedochádza a pôsobí len lokálne v čreve, predpokladá sa, že môže byť počas tehotenstva bezpečnou alternatívou. Napriek tomu sa pred konzumáciou poraďte so svojím lekárom.

Potraviny a nafukovanie

Odporúčané potraviny:

celozrnné pečivo,
ryža,
pomaranč,
grep,
červená repa,
paradajky,
uhorky,
nízkotučné syry,
jogurty s obsahom probiotických kultúr.

Potraviny, ktoré obmedziť:

hrach,
šošovica,
fazuľa,
kapusta,
kel,
karfiol,
brokolica,
kaleráb,
cesnak,
cibuľa,
slivky,
hrušky,
kysnuté pečivo,
biele pečivo,
údeniny,
zrejúce syry,
kyslé šťavy,
sýtené nápoje.

Čo zhoršuje plynatosť počas tehotenstva?

Zvýšený výskyt týchto problémov môžu spôsobiť:

Nedostatočné žuvanie potravy

Trávenie potravy sa začína v ústnej dutine, kde sa potrava rozkladá pomocou enzýmov v slinách. Keď nie je potrava dostatočne rozžutá, do žalúdka sa dostávajú veľké kusy, čo sťažuje tráviaci proces. To môže viesť k vzniku komplikácií ako sú kŕče a bolesti brucha, nafukovanie alebo zápcha.

Žuvačky

Žuvanie žuvačky môže spôsobiť prehĺtanie väčšieho množstva vzduchu. Keď sa vzduch dostane do čriev, tvorí sa väčšie množstvo plynov. Okrem toho, väčšina žuvačiek obsahuje množstvo pridaných cukrov a sladidiel, ktoré by ste v tehotenstve mali vynechať.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky obsahujú mliečny cukor – laktózu. K tráviacim problémom dochádza, ak sa v tenkom čreve nenachádza dostatok enzýmu – laktázy, ktorá dokáže rozložiť laktózu na jednoduchšie cukry. Ak nedôjde k stráveniu laktózy, nestrávená sa dostáva do hrubého čreva, kde je fermentovaná (kvasená) baktériami, ktoré produkujú plyny.

Spracované potraviny

Spracované potraviny, ako polotovary a jedlá rýchleho občerstvenia sú nielen nezdravé, ale nemajú žiadnu výživovú hodnotu a dokonca môžu privodiť problémy s nadúvaním. Obsahujú totiž vysoké množstvo soli a sodíka, čo spôsobuje zadržiavanie vody v tele.

Nápoje s obsahom oxidu uhličitého

Sýtené nápoje ako sódy alebo perlivé vody, obsahujú vysoký podiel oxidu uhličitého. Keď sa dostane do tráviaceho traktu, v žalúdku dokáže vyprodukovať veľké množstvo plynov, čo spôsobuje nafúknuté brucho.

Je nadúvanie v tehotenstve nebezpečné?

Vo všeobecnosti ide o normálny prejav tehotenstva a nepovažuje sa za nebezpečný. Najčastejšie je spôsobený hormonálnymi a fyziologickými zmenami a zmenami v tráviacom systéme. Nemusíte sa však obávať. Doposiaľ nie je známe, že by mal negatívny vplyv na vývoj plodu.

Kedy vyhľadať lekára?

Tento stav nemusí byť v tehotenstve zdravie ohrozujúci, ale ak sa objavia niektoré z týchto príznakov alebo ich kombinácia, radšej vyhľadajte lekára:

chudnutie,
extrémna únava,
točenie hlavy,
závraty,
bolesť v pravej hornej časti brucha,
časté záchvaty nevoľnosti,
hnačka.

V takom prípade môže ísť o závažnejší problém, ktorý by ste nemali podceniť.

Záver

Nadúvanie a plynatosť k tehotenstvu patria, no sú len dočasné a po pôrode obvykle ustúpia. Nemusíte sa preto obávať. S vhodnými opatreniami a prírodnými prostriedkami si môžete uľaviť od ťažkostí a cítiť sa pohodlnejšie.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: