Darčekové poukazy
Betakarotén je hitom leta – najväčšiu popularitu si získava práve v období, keď túžime po peknom a zdravom opálení. Okrem toho však ponúka aj množstvo ďalších priaznivých účinkov na zdravie. Ako ho dopĺňať čo najefektívnejšie? Poradíme vám, čo všetko by ste mali pred kúpou zvážiť, aby ste si vybrali ten najlepší betakarotén – presne podľa vašich potrieb.
Čo dokáže betakarotén?
Betakarotén je prírodný pigment zo skupiny karotenoidov, ktorý nájdeme napríklad v mrkve, marhuliach či paprike. V ľudskom tele sa podľa potreby premieňa na vitamín A (retinol), čím zabezpečuje bezpečný príjem bez rizika predávkovania. Medzi jeho najznámejšie účinky patrí vplyv na pokožku počas opaľovania. V skutočnosti však nefunguje úplne tak, ako si mnohí predstavujú. Podrobnejšie vysvetlenie o jeho pôsobení na pokožku nájdete v článku Betakarotén a opaľovanie.
Je dôležitý aj pre zrak, činnosť mozgu či dýchacie cesty, preto patrí medzi dôležité látky, ktoré by ste mali pravidelne dopĺňať. Aby bol jeho príjem naozaj efektívny, je dobré vedieť, ako si vybrať ten správny betakarotén podľa svojich potrieb.
Čím sa riadiť pri výbere betakaroténu
Ak si chcete vybrať ten najlepší betakarotén, pred kúpou zvážte tieto faktory:
Forma betakaroténu
Betakarotén je dostupný v rôznych formách, ako sú:
- Tablety alebo kapsuly – zabezpečujú presné dávkovanie a minimalizujú riziko nadmerného príjmu.
- Kvapky alebo sprej – vhodné pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl.
- Prášok – môžete ho jednoducho primiešať do nápoja alebo jedla.
Výber konkrétnej formy betakaroténu závisí od vašich osobných preferencií a životného štýlu. Najdôležitejšie je vybrať si takú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Obsah účinnej látky
Odporúčaná denná dávka betakaroténu sa líši podľa veku. Ako uvádzajú odborníci:
- Dospelí: 6 až 15 mg denne (približne 10 000 – 25 000 IU provitamínu A)
- Deti: 3 až 6 mg denne (približne 5 000 – 10 000 IU provitamínu A)
Pri výbere výživového doplnku preto venujte pozornosť obsahu betakaroténu v jednej dávke. Je dôležité vedieť, koľko účinnej látky prijímate, aby ste zabezpečili optimálnu dávku a vyhli sa nedostatku alebo naopak nadmernej konzumácii. Presné označenie množstva betakaroténu vám zároveň uľahčí správne dávkovanie.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Betakarotén sa v organizme premieňa na vitamín A, ktorý je rozpustný v tukoch. To znamená, že na jeho správne vstrebávanie je potrebné mať v strave dostatok tukov. Bez nich sa betakarotén nevstrebe tak efektívne.
Vedci zistili, že vstrebateľnosť betakaroténu sa môže výrazne líšiť – pohybuje sa od približne 9 % až do 65 %. To znamená, že nie vždy sa celý prijatý betakarotén aj skutočne využije. Preto je dôležité zabezpečiť si dostatočný príjem zdravých tukov, aby ste podporili jeho optimálne vstrebávanie a účinok.
Okrem toho záleží aj na jeho biologickej dostupnosti, teda na tom, ako dobre si telo betakarotén dokáže premeniť na vitamín A, ktorý skutočne potrebujeme. Podľa niektorých štúdií je premena betakaroténu z výživových doplnkov výrazne efektívnejšia než z potravy. Na dosiahnutie rovnakej hladiny vitamínu A je potrebné zo stravy prijať až 12-krát viac betakaroténu. Výživovové doplnky sú preto výhodnejšie, pretože ich organizmus lepšie vstrebáva a dávkovanie je presnejšie.
Vegánske a vegetariánske zloženie
Pri výbere betakaroténu je dôležité siahnuť po výrobkoch s čo najprirodzenejším zložením, bez zbytočných chemických prísad alebo konzervantov. Ak sa stravujete vegetariánsky či vegánsky, overte si, či produkt neobsahuje živočíšne zložky – tieto informácie nájdete na etikete alebo v popise výrobku. Zároveň venujte pozornosť ekologickým certifikátom a tomu, či produkt nebol testovaný na zvieratách, pretože tieto faktory potvrdzujú šetrnosť výroby voči prírode. Takto si môžete byť istí, že váš výber betakaroténu je nielen prospešný pre vaše zdravie, ale aj ohľaduplný k prírode.
V našom e-shope nájdete kvalitné výživové doplnky, ktoré spĺňajú tieto kritéria, sú 100 % vegánske a neobsahujú aditíva, GMO, alergény ani živočíšne zložky. Sú šetrné životnému prostrediu aj k vášmu zdraviu – obsahujú iba prírodné a starostlivo vybrané ingrediencie.
Kombinácia s inými látkami
Betakarotén môžete nájsť v kombinácii s vitamínom A alebo luteínom.
Štúdie (2020) uvádzajú, že v prírode sa vyskytuje najmenej 600 karotenoidov, hoci približne 20 z nich, vrátane β-karoténu, α-karoténu, lykopénu, luteínu, zeaxantínu, mezo-zeaxantínu a kryptoxantínu, je detekovateľných v ľudskej krvi. Luteín je príbuzný betakaroténu a vitamínu A, a preto môžu byť tieto tri látky často kombinované vo výživových doplnkoch. Takúto kombináciu ocenia všetci, ktorí chcú podporiť správnu funkciu zraku a pokožky.
Najlepší betakarotén: náš výber + recenzie
Z našej ponuky sme pre vás vybrali 4 najlepšie produkty s obsahom betakaroténu:
Adelle Davis - betakarotén z riasy Kelp, 25 000 IU, 60 kapsúl
Veganicity prírodný betakarotén 15 mg, 30 vegan kapsúl
Antioxidačný vitamínový prípravok s 15mg prírodného betakaroténu poskytujúci Vitamín A v kapsule bez želatíny. Dôležitý antioxidant, ktorý pomáha udržiavať: dobrý zrak, imunitný systém a zdravú pokožku.
Viridian Komplex zinok, meď, prírodný betakarotén 90 kapsúl
Náhľad | Vitamíny na oči - luteín a vitamín A, 90 kapsúl
Záver
Betakarotén si väčšina ľudí spája hlavne s opaľovaním, no rovnako dôležitý je aj pre zdravie zraku či pokožky. Pri jeho výbere venujte pozornosť zloženiu – malo by byť čo najprirodzenejšie a bez zbytočných prísad. Sledujte tiež obsah účinnej látky, aby ste si betakarotén doplnili v dostatočnom množstve. Nezabudnite overiť certifikáty potvrdzujúce kvalitu produktu a vyberte si formu, ktorá vám bude vyhovovať vo všetkých ohľadoch. Veríme, že vám naše odporúčania pomôžu vybrať ten najlepší betakarotén presne pre vás.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-beta-carotene
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.12690
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- https://www.mdpi.com/2076-3921/9/11/1046
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030289
