Darčekové poukazy
Chróm patrí k menej známym a preto aj často podceňovaným minerálom, no jeho vplyv na zdravie je väčší, ako by ste si (možno) mysleli. Práve preto je dôležité dbať na jeho pravidelné dopĺňanie. Ako sa však vyznať v širokej ponuke produktov? Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, v tomto článku sme pre vás pripravili prehľad najdôležitejších kritérií spolu s recenziami na najlepšie produkty, ktoré vám pomôžu vybrať ten najlepší chróm presne pre vás.
Podceňované účinky chrómu
Význam chrómu pre naše telo je dôležitý, pretože môže ovplyvniť viacero biologických procesov. Metaanalýza viacerých štúdií naznačuje, že môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu. Preukazuje sa aj ako potenciálny pomocník pri metabolickom syndróme, keďže môže mať vplyv na niektoré jeho ukazovatele, ako je napríklad krvný tlak.
Tu však jeho benefity nekončia. Na čo všetko je dobrý sa dočítate v článku Poznáte účinky chrómu? Tieto vás prekvapia.
Keďže chróm je pre správne fungovanie organizmu veľmi dôležitý, mali by ste dbať na jeho pravidelné dopĺňanie. Aj keď nedostatok chrómu je pomerne zriedkavý, môže ohroziť hlavne tehotné a dojčiace ženy, športovcov a diabetikov. Najlepšie ho získavať z pestrej a zdravej stravy, no nie vždy to stačí. V takom prípade môžu pomôcť výživové doplnky, ktoré pomôžu pokryť optimálnu dennú dávku chrómu. A podľa čoho si ich vyberať? Pozrime sa na to.
Na toto sa zamerajte pri kúpe doplnkov s chrómom
Pred kúpou výživového doplnku s chrómom by ste mali zvážiť hlavne:
Formu výživového doplnku
Chróm je v doplnkoch výživy najčastejšie dostupný v týchto formách:
- Tablety – sú vhodné ľudí, ktorým neprekáža prehĺtanie tabliet a uprednostňujú presné užívanie.
- Kapsuly – alternatíva tabliet, pričom rozdiel spočíva hlavne v obale. Je často želatínový alebo rastlinný, čo uľahčuje prehĺtanie. Ocenia ich tí, ktorí majú citlivejší žalúdok alebo hľadajú jednoduchšiu formu užívania.
- Žuvacie cukríky – predstavujú praktické a atraktívne riešenie pre všetkých, ktorí majú problém s prehĺtaním klasických tabliet alebo kapsúl. Zvyčajne majú príjemnú chuť a ľahko sa užívajú, no je dobré sledovať obsah cukru.
Obsah účinnej látky v jednej dávke
Aj keď odporúčaná denná dávka chrómu nie je presne stanovená, vedci uvádzajú, že väčšina multivitamínových doplnkov obsahujúcich chróm poskytuje 35 – 120 µg. Čo sa týka výživových doplnkov obsahujúcich iba chróm, v tých nájdete vyššie dávky, od 200 µg do 500 µg chrómu, hoci niektoré obsahujú až 1 000 µg.
Je to pomerne variabilné, pričom odporúčaný denný príjem sa líši podľa veku či zdravotného stavu. Pri užívaní však vždy dodržiavajte odporúčanú dávku uvedenú na obale a samovoľne ju neprekračujte. Ak si chcete byť istí, poraďte sa pred užívaním s lekárom, ktorý vám pomôže určiť presnú dennú dávku podľa vašich potrieb.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Vedeli ste, že nie je chróm ako chróm? Dôležité je, v akej forme sa nachádza v doplnku stravy, pretože od toho závisí, ako dobre sa v tele vstrebáva. Najznámejšie formy chrómu sú pikolinát, nikotinát, polynikotinát, chlorid a histidinát chrómu.
Rôzne formy sa vstrebávajú trochu inak. Výskumy uvádzajú, že napríklad z pikolinátu sa do tela dostane asi 1,2 % chrómu, zatiaľ čo z chloridu len asi 0,4 %. Pre predstavu – toto je približne rovnaké množstvo, ako prijímame z bežnej stravy.
Okrem toho treba sledovať, koľko elementárneho chrómu výživový doplnok obsahuje. Vedci tvrdia, že v pikolináte tvorí elementárny chróm 12,4 % celkovej hmotnosti. Preto sa oplatí vybrať si výživový doplnok podľa formy chrómu aj množstva elementárneho chrómu – ten totiž dokáže telo skutočne využiť.
Vegánske a vegetariánske zloženie
Ak si chcete vybrať najlepší chróm, mali by ste si dôkladne prečítať aj zloženie produktu. Ideálne je, aby bolo čo najprirodzenejšie, bez obsahu zbytočných pridaných látok – ako sú umelé farbivá, geneticky modifikované organizmy či alergény. V prípade, že uprednostňujete vegánsku alebo vegetariánsku stravu, overte si, či produkt neobsahuje živočíšne zložky.
Výhodou sú aj certifikáty, ktoré zaručujú vysokú kvalitu produktu, napríklad, že nebol testovaný na zvieratách. Plusovým bodom je aj recyklovateľný alebo kompostovateľný obal produktu. Vďaka tomu je šetrný nielen k vášmu zdraviu, ale aj k životnému prostrediu.
V našom e-shope nájdete len výživové doplnky, ktoré spĺňajú tieto kritériá, sú 100 % vegánske a nenájdete v nich žiadne živočíšne zložky, GMO ani alergény.
Kombinácia s inými látkami
V niektorých výživových doplnkoch nájdete chróm v kombinácii s ďalšími látkami ako je napríklad:
Berberín
Berberín je síce menej známa látka, no má niekoľko vedecky preskúmaných účinkov na zdravie. V jednej štúdii (2020) vedci skúmali, ako môže nutraceutikum zložené z viacerých zložiek – konkrétne berberín, kurkumín, inozitol, banaba (rastlina z juhovýchodnej Ázie) a pikolinát chrómu – ovplyvniť niektoré metabolické parametre.
Do štúdie zaradili 148 ľudí, ktorí mali zhoršenú hladinu cukru v krvi nalačno alebo zhoršenú glukózovú toleranciu a neužívali žiadne hypoglykemické látky, ktoré znižujú hladinu glykémie. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín, pričom počas 3 mesiacov jedna skupina užívala 1 tabletu s obsahom nutraceutika raz denne a druhá placebo.
Výsledky ukázali, že kombinácia nutraceutík:
- znížila hladinu cukru v krvi nalačno aj po jedle,
- znížila glykovaný hemoglobín a hladinu inzulínu nalačno,
- zlepšila index inzulínovej rezistencie (HOMA-IR),
- znížila celkový cholesterol a triglyceridy,
- znížila hladinu C-reaktívneho proteínu, čo je ukazovateľ zápalu v tele.
Všetky tieto zmeny boli významné oproti východiskovej hodnote aj oproti placebu. .
Z toho vyplýva, že kombinácia nutraceutika s obsahom berberínu, kurkumínu, inozitolu, banaby a chrómu môže ovplyvniť niektoré metabolické parametre – napríklad ovplyvniť hladinu cukru v krvi, tukov, ale aj citlivosť na inzulín u ľudí so zhoršenou glukózovou toleranciou. Tieto výsledky sú síce sľubné, no účinky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť, preto ich nemožno považovať za univerzálne. Vedci tiež upozorňujú, že ide len o predbežné závery a tieto látky nenahrádzajú lekársku liečbu.
Najlepší chróm: 4 produkty
Neviete, aký chróm si vybrať? Prinášame vám niekoľko tipov z našej ponuky:
Veganicity Chróm pikolinát 200µg, 60 vegan tabliet
Rýchlym a účinným riešením, ako doplniť tento minerál, je chróm v tabletách od značky Veganicity, ktorý je vo forme pikolinátu – jednej z dobre vstrebateľných foriem. Môže sa pochváliť vysokým obsahom účinnej látky – v každej tablete obsahuje až 200 µg chrómu, čo pomáha pokryť jeho odporúčanú dennú dávku. Je navyše obohatený aj o vitamín B3, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a v tomto produkte sa nachádza v dávke 50 mg na tabletu. Vďaka svojmu 100 % veganskému zloženiu, bez GMO a alergénov, je obľúbený aj u ľudí na nízkosacharidovej strave, ale aj u vegánov a vegetariánov.
Veganicity Chróm pikolinát 200µg, 60 vegan tabliet
HORKÝ MELÓN na kontrolu krvného cukru 120 kapsúl
Pre kontrolu hladiny cukru v krvi je dobrým pomocníkom aj chróm v kombinácii s horkým melónom, ktorý ponúka značka Organika. Obsahuje chelátovaný chróm – to znamená, že chróm je viazaný tak, aby sa lepšie vstrebával a nechýba ani prášok z horkého melóna – pričom spolu tvoria ideálnu dvojicu pre optimálnu hladinu krvného cukru. Tento výživový doplnok je dostupný v kapsulách so 100 % vegánskym zložením, ktoré zabezpečuje presné dávkovanie. Neobsahuje žiadne umelé farbivá, alergény ani živočíšne zložky, takže ho bez obáv môžu užívať všetci dospelí, vrátane diabetikov, vegánov a vegetariánov.
HORKÝ MELÓN na kontrolu krvného cukru 120 kapsúl
Naturtreu Krvný cukor – Inositol, škorica, chróm a olivové listy pre normálnu hladinu cukru, 90 kapsúl
Ak chcete doplniť viacero cenných živín súčasne, odporúčame holisticky zostavený, vysoko koncentrovaný komplex pre normálnu hladinu cukru v krvi. Okrem chrómu v ňom nájdete aj ďalšie cenné zložky, ako je inozitol (známy aj ako vitamín B8) či zinok. Celý produkt je navyše doplnený o prírodné extrakty zo škorice a olivových listov, takže spolu vytvára skvelú kombináciu účinných látok pre normálnu hladinu glykémie. Určite oceníte 100 % vegánske zloženie bez nežiaducich prísad, GMO a alergénov. Navyše, tento produkt nebol testovaný na zvieratách, čo poukazuje na vysokú kvalitu a udržateľnosť. Je vhodný pre dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov.
Naturtreu Krvný cukor – Inositol, škorica, chróm a olivové listy pre normálnu hl…
Nutrigums Apple Cider (Žuvacie vitamíny s Jablčným octom, Vitamínom C, B6 a Kyselinou listovou), 60 ks
Objavte chutnú a praktickú alternatívu klasických tabliet vďaka žuvacím vitamínom od Nutrigums. Okrem chrómu obsahujú aj ďalšie mikronutrienty, ako sú vitamín B6, B12, kyselina listová či vitamín C. Sú tiež bohaté aj na ďalšie zložky – extrakty ako jablčný ocot, šťava z granátového jablka či červenej repy.
Určite si obľúbite prírodnú jablkovú arómu, ktorá spríjemní každodenné užívanie. Tieto žuvacie cukríky majú 100 % vegánske zloženie, nenájdete v nich žiadne GMO ani bežné alergény, ako je lepok, laktóza alebo sója. Sú ideálne aj pre deti od 12 rokov, dospelých a samozrejme vegánov a vegetariánov. V tehotenstve by ste ich užívanie mali konzultovať s lekárom.
Záver
Chróm je minerál s významnými účinkami na zdravie, preto by sme mu mali venovať viac pozornosti. Ak si chcete vybrať chróm vo forme výživových doplnkov, zohľadnite jeho chrómu a množstvo účinnej látky. Skontrolujte si aj celkové zloženie produktu – ktoré by malo byť bez zbytočných prísad, GMO, alergénov. Ak preferujete vegánsku alebo vegetariánsku stravu, overte si, či produkt neobsahuje živočíšne zložky. V niektorých výživových doplnkoch ho často nájdete v kombinácii s inými látkami, ako je napríklad škorica, pre maximálny účinok. Veríme, že vám naše odporúčania pomôžu pri rozhodovaní a vy si vyberiete ten najlepší chróm presne pre vás.
Zdroje:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661820314067
- https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-chromium
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11892-010-0097-3
- https://www.dovepress.com/an-evaluation-of-a-nutraceutical-with-berberine-curcumin-inositol-bana-peer-reviewed-fulltext-article-DMSO
