Darčekové poukazy
Máte pocit, že vám v každodennej strave chýbajú dôležité vitamíny a minerály? Chceli by ste ich doplniť výživovými doplnkami, no nie ste si istí, aké multivitamíny sú naozaj účinné a či sú pre vás vôbec vhodné? Kedy má zmysel začať ich užívať a ako vybrať ten správny produkt, ktorý vám skutočne pomôže? Čítajte ďalej a zistíte, na čo sa pri výbere zamerať, aby ste svojmu telu doplnili presne to, čo potrebuje.
Kedy je vhodné brať multivitamíny a kedy nie
Multivitamíny sú výživové doplnky, ktoré pomáhajú doplniť všetky vitamíny v jednom. Sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoje zdravie a nemajú vážne zdravotné problémy. Môžu byť riešením aj na pokrytie základných potrieb organizmu pri nedostatku vitamínov v strave, pri zvýšenej potrebe vitamínov počas stresových období či intenzívneho fyzického výkonu.
Naopak, ak máte diagnostikovaný konkrétny zdravotný problém, je dôležité konzultovať ich užívanie s lekárom. Podľa internistu Raula Seballosa, MD, by ste pri užívaní multivitamínov mali byť obzvlášť opatrní, ak patríte k týmto skupinám ľudí:
- Osoby na nízkokalorickej diéte – ich príjem živín môže byť nedostatočný kvôli obmedzenému kalorickému príjmu.
- Vegáni a vegetariáni – vyhýbajú sa živočíšnym produktom, čo môže viesť k nedostatku vitamínu B12, železa alebo zinku, preto je lepšie tieto živiny dopĺňať samostatne.
- Osoby trpiace podvýživou alebo nutričnými deficitmi – potrebujú odborný dohľad pre správne dopĺňanie živín.
- Ľudia so zhoršenou absorpciou živín (napríklad Crohnova choroba, celiakia) – ich telo nemusí správne vstrebávať vitamíny a minerály, preto vyžadujú špeciálnu suplementáciu.
- Osoby po operácii bypassu žalúdka – u nich môže byť vstrebávanie živín výrazne obmedzené, čo si vyžaduje cielené dopĺňanie.
Pri užívaní vitamínov by ste mali byť opatrní, najmä ak patríte do niektorej z vyššie spomenutých skupín, ale aj v prípade, že užívate lieky – niektoré vitamíny a minerály totiž môžu ovplyvniť ich účinok. Napríklad:
- vitamín K môže podľa odborníkov znižovať účinok liekov na riedenie krvi,
- experti upozorňujú, že nadbytok vápnika môžu ovplyvniť vstrebávanie niektorých antibiotík,
- ako uvádzajú vedci, vysoké množstvá horčíka môžu znižovať účinok niektorých antibiotík a bisfosfonátov – liekov na liečbu osteoporózy.
Okrem toho, nadmerné užívanie multivitamínov môže viesť k predávkovaniu, najmä vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), ktoré sa v tele hromadia. Preto je veľmi dôležité dodržiavať odporúčané denné dávkovanie a v prípade akýchkoľvek pochybností konzultovať suplementáciu s lekárom.
Ako si vybrať kvalitný multivitamín
Pri výbere najlepšieho multivitamínu by ste mali vziať do úvahy niekoľko kritérií, ako sú:
Forma multivitamínu
Multivitamíny sú dostupné v rôznych formách, ktoré sa líšia spôsobom užívania a vstrebávania:
- Tablety – najčastejšia forma s vyšším obsahom vitamínov a minerálov.
- Kapsuly – ľahšie sa prehĺtajú a môžu mať lepšiu vstrebateľnosť.
- Tekuté formy – rýchlo sa vstrebávajú, ideálne pre rýchlu suplementáciu a ľudí s citlivým trávením.
- Práškové formy – rozpustné vo vode, vhodné pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet.
Výber formy multivitamínu závisí hlavne od vašich potrieb a preferencií. Najdôležitejšie je, aby ste si vybrali taký, ktorý vám bude vyhovovať.
Obsah jednotlivých vitamínov a minerálov
Keďže ide o multivitamín, je dôležité skontrolovať, aké konkrétne vitamíny a minerály obsahuje. Nejde však len o to, aké živiny sú v zložení, ale aj v akom množstve sa v produkte nachádzajú. Správne dávkovanie je dôležité, aby ste telu dodali potrebné živiny bez rizika predávkovania alebo nedostatku. Preto si vždy pozrite percento (RDA) uvedené na obale – pomôže vám to zistiť, koľko z odporúčaného denného množstva daného vitamínu alebo minerálu, multivitamín obsahuje a či tak zodpovedá vašim potrebám.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Účinnosť multivitamínu nezávisí len od množstva vitamínov a minerálov, ktoré obsahuje, ale aj od ich formy. Napríklad horčík má rôzne formy – v článku Aké magnézium je najlepšie?, sa dočítate, ktoré sa vstrebávajú lepšie a telo ich vie využiť a ktoré nie sú až tak efektívne.
Rovnako existuje niekoľko foriem vitamínu B12 – niektoré telo využije hneď, iné sa musia najskôr premeniť, čo môže znížiť ich účinnosť. Viac si o tom môžete prečítať v článku Ako vybrať najlepší vitamín B12? – kde nájdete praktické tipy aj recenzie. Podobné pravidlo platí aj pre ďalšie vitamíny a minerály, preto ak máte záujem o konkrétnu látku, užitočné informácie nájdete na našom blogu.
Vegánske a vegetariánske zloženie
Keď si vyberáte multivitamín, venujte pozornosť zloženiu – mal by byť prírodný a bez zbytočných prídavkov, ako sú sladidlá či konzervanty. Ak patríte k vegánom alebo vegetariánom, skontrolujte, či produkt neobsahuje živočíšne zložky. Tiež je dobré overiť, či má certifikáty o ekologickej výrobe, nie je testovaný na zvieratách a je balený v recyklovateľnom obale. Všetky naše produkty tieto kritériá spĺňajú – sú 100 % vegánske a zároveň šetrné k prírode aj vášmu telu, takže si môžete byť istí, že vyberáte kvalitný a zároveň ohľaduplný produkt k životnému prostrediu aj k sebe.
Špecifické potreby
Niektoré skupiny ľudí majú špecifické potreby na vitamíny a minerály, preto je dôležité vybrať multivitamín prispôsobený ich aktuálnym potrebám:
Multivitamíny pre deti
Deti potrebujú dostatok vitamínov a minerálov pre správny rast a vývoj. Multivitamíny pre deti majú často nižšie dávky a sú prispôsobené ich potrebám, napríklad zvýšený obsah vitamínu D a vápnika, ktoré prispievajú k udržaniu zdravých kostí a zubov. Pri výbere multivitamínu pre deti dbajte na formu, aby bolo užívanie pre deti jednoduché a príjemné – ideálne sú tekuté prípravky alebo žuvacie tablety.
Praktickým riešením, ako deťom doplniť viacero dôležitých vitamínov a minerálov naraz, sú multivitamíny vo forme gumových medvedíkov s lahodnou jahodovou príchuťou.
Cytoplan Nutri Bears - gumoví medvedíci, multivitamín pre deti, jahoda 90ks
Detský multivitamín v podobe gumových medvedíkov s jahodovou príchuťou.
Multivitamíny pre ženy
Ženy majú vyššie nároky na niektoré živiny, najmä na železo počas menštruácie, keďže dochádza k jeho stratám a je potrebné ho dopĺňať. Špecifiká platia aj pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré by mali zvýšiť príjem kyseliny listovej v tehotenstve – folát prispieva k správnemu rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek.
Naopak, vitamín A by mali užívať opatrne, pretože jeho nadbytok môže byť podľa štúdií v tehotenstve škodlivý. Vyberajte multivitamíny, ktoré sú vhodné pre vaše aktuálne potreby a obsahujú optimálne množstvá dôležitých mikronutrientov.
Pre ženy, ktoré chcú podporiť hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu, ponúkame špeciálne navrhnutý multivitamínový komplex.
BioCare Female Multinutrient - vitamíny a minerály pre ženy, 90 kapsúl
Multivitamíny pre mužov
U mužov je často zvýšená potreba vitamínu C, zinku a selénu, ktorý prispieva k správnej spermatogenéze. Dôležité sú aj vitamín D a vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. Multivitamíny určené pre mužov sú preto zamerané na podporu celkovej vitality a organizmu.
Ideálnou voľbou sú vitamíny pre mužov, zamerané predovšetkým na podporu plodnosti, revitalizáciu a udržanie kondície.
Viridian Fertility for Men – vitamíny pre plodnosť muža, 60 kapsúl
Doplnok stravy špeciálne vyvinutý pre plodnosť u mužov. Obsahuje široký komplex látok (vitamínov, minerálov, koenzým Q10, borovicovú kôru, ..) ktoré vďaka synergickému pôsobeniu predstavujú kvalitný prírodný doplnok na mužskú plodnosť. 100% vegan.
Multivitamíny pre seniorov
S pribúdajúcim vekom sa menia aj nutričné potreby – vstrebávanie niektorých vitamínov a minerálov môže klesať. Vedci uvádzajú, že ide najmä o vitamín B12, vitamín D a vápnik – preto je pre starších ľudí dôležité tieto živiny pravidelne dopĺňať. Je vhodné vyberať si dobre vstrebateľné formy výživových doplnkov a zároveň dbať na správne dávkovanie, aby ste predišli predávkovaniu.
Pre podporu celkovej vitality organizmu odporúčame multivitamíny s koenzýmom Q10, ktorý patrí medzi najsilnejšie antioxidanty, no jeho hladina s vekom klesá.
Cytoplan CoQ10 Multi, 60 vegan kapsúl
Recenzie najlepších multivitamínov: naše odporúčania
Teraz sa pozrieme na výber najlepších multivitamínov, ktoré nájdete v našom eshope:
Vegetology MultiVit - Multivitamíny a minerály pre vegánov, 60 tabliet
Multivitamín pre vegánov je skvelou voľbou nielen pre ľudí na rastlinnej strave, ale aj pre každého, kto chce doplniť dôležité mikronutrienty v účinnej a dobre využiteľnej forme. Obsahuje až 26 vitamínov a minerálov v biologicky aktívnych, ľahko vstrebateľných formách – ideálnych na každodenné doplnenie živín aj pri vyšších nárokoch organizmu.
Nájdete tu chelátové formy minerálov a vitamíny v ich aktívnych formách, čo zaručuje vysokú vstrebateľnosť a účinnosť. Navyše je obohatený o prírodné antioxidanty – napríklad extrakty z goji, čučoriedok, hrozna, tekvicových semien a zeleného čaju.
Vegetology MultiVit - Multivitamíny a minerály pre vegánov, 60 tabliet
Vyvážte svoje telo a myseľ! Kombinácia 26 vitamínov a minerálov v aktívnych vysokovstrebateľných formách, zameraná primárne pre vegetariánov a vegánov na doplnenie esenciálnych živín. Komplex obohatený o antioxidačný komplex ,,superfoods”, ktorý poskytuje kľúčové živiny nielen pre silnú imunitu, metabolizmus a nervový systém. Vhodné už od 11 rokov.
Multivitamín VEG1 - čierna ríbezľa, žuvacie tablety, 180 ks
Pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním kapsúl alebo tabliet, odporúčame multivitamín vo forme žuvacích tabliet. Tento praktický výživový doplnok kombinuje 7 základných živín do jednej tablety s vysokým obsahom vitamínov a minerálov, ktoré pokrývajú odporúčané denné dávky. Bol navrhnutý špeciálne pre vegánov, no vďaka svojmu zloženiu je vhodný pre každého – poskytuje referenčné množstvá živín odporúčané Európskou úniou.
Pochváliť sa môže čistým vegánskym zložením bez alergénov, umelých prísad a GMO. Vďaka príjemnej chuti čiernej ríbezle je tento multivitamín veľmi obľúbený medzi deťmi aj dospelými, no k dispozícii je aj v osviežujúcej pomarančovej príchuti. Môžu ho užívať deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, ako aj vegetariáni a vegáni.
Multivitamín VEG1 - čierna ríbezľa, žuvacie tablety 180 ks
Multivitamín VEG1 s príchuťou čiernych ríbezlí, vyvinutý spoločnosťou Vegan Society v spojení so spoločnosťou HealthPlus. Tento doplnok je navrhnutý špeciálne pre vegánov, ale je vhodný pre každého. Poskytuje referenčný príjem výživných látok odporúčaný EÚ.
Little People - Multivitamíny pre deti od 4 rokov, teenagerov, 60 ks tabliet
Chcete deťom zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov zo stravy, no nie vždy je to jednoduché? V takom prípade je ideálne mať po ruke kvalitný multivitamín pre deti s vylepšeným zložením. Obsahuje komplex dôležitých vitamínov a minerálov pre imunitu, nervový systém a správny rast a vývin vašich detí. Navyše obsahuje vitamín B12 v aktívnej forme, čo ocenia najmä vegáni.
Little People - Multivitamíny pre deti od 4 rokov teenagerov a chudých dospelých…
100% vegan multivitamínový doplnok s vylepšeným zložením. Doplnený o vitamín B12 vo forme metylkobalamínu. Pre imunitu, nervový systém a pre rast a vývin u detí. Vhodný pre deti už od 4 rokov, vegánov a vegetariánov. Bez lepku, pridaných cukrov či iných zbytočných aditív.
Komplexný multivitamín pre deti s minerálmi, prášok, 75 g
Pre najmenšie detičky odporúčame komplexný multivitamín v práškovej forme, ktorý obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály vrátane B-komplexu, vitamínov C, D, A, K, horčíka, zinku či železa – presne to, čo potrebujú pre správny rast a silnú imunitu.
Tento multivitamín vyniká 100 % vegánskym zložením bez pridaných aditív a alergénov, ako sú sója, laktóza alebo lepok, a neobsahuje žiadne umelé sladidlá. Namiesto toho je jemne dosladený prírodným xylitolom z brezového cukru. Vďaka obsahu minimálne 95 % prírodných rastlinných zložiek si môžete byť istí, že jeho užívanie je bezpečné aj pre najmenšie deti.
Komplexný multivitamín pre deti s minerálmi, prášok, 75g
Záver
Ak chcete doplniť niekoľko vitamínov a minerálov naraz, multivitamín je ideálnym riešením – platí to však za predpokladu, že nemáte zdravotné ťažkosti. V prípade ochorení alebo užívania liekov nemusí byť multivitamín vhodnou voľbou, preto sa o jeho užívaní radšej vopred poraďte so svojím lekárom.
Pri výbere zvážte aj množstvo a formu konkrétnych mikronutrientov, aby ich telo vedelo čo najlepšie využiť. Pozrite si aj zloženie, ktoré by malo byť čo najprírodnejšie, prípadne hľadajte certifikáty, ktoré zaručujú vyššiu kvalitu produktu. V našej ponuke nájdete len produkty, ktoré spĺňajú tieto prísne kritériá, sú 100 % vegánske a šetrné nielen k vášmu zdraviu, ale aj k životnému prostrediu.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://health.clevelandclinic.org/multivitamins-are-they-worth-it
- https://www.nationaljewish.org/conditions/medications/cardiology/anticoagulants-and-drug-food-interactions
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-781/calcium
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/681
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1087505/full
