Darčekové poukazy
Selén je esenciálny stopový prvok, ktorý má svoju nezameniteľnú úlohu v mnohých biologických procesoch v našom tele, vrátane podpory imunitného systému, ochrany buniek pred oxidatívnym stresom a udržiavania správnej funkcie štítnej žľazy. Jeho dostatočný príjem je dôležitý pre naše celkové zdravie, ale nie vždy je ľahké získať jeho potrebné množstvo iba zo stravy.
Tento článok je určený pre tých, ktorí zvažujú doplnenie selénu do svojho jedálnička formou výživového doplnku. Najčastejšie ľudia užívajú doplnky so selénom z dôvodu špecifických zdravotných potrieb (napríklad kvôli oslabenej imunite alebo na podporu správnej funkcie štítnej žľazy), preto, že žijú v oblastiach s nízkym obsahom selénu v pôde, alebo preto, že chcú podporiť svoje celkové zdravie.
Ak vás zaujíma, aké všetky účinky má selén na naše zdravie, môžete si prečítať článok, v ktorom sa touto témou podrobne zaoberáme.
Pokiaľ sa však snažíte zistiť, aký doplnok s obsahom selénu je pre vás najlepší, ako sa orientovať v ponuke produktov a na čo si dať pozor pri jeho výbere, čítajte ďalej aby ste našli odpovede na svoje otázky.
Odkiaľ pochádza selén vo výživových doplnkoch a aká forma je najlepšia?
Selén vo výživových doplnkoch môže byť vyrobený buď synteticky, alebo môže byť extrahovaný z prírodných zdrojov. Niektoré formy selénu, ako je seleničitan sodný alebo selénan sodný, sú vyrábané chemickými procesmi v laboratóriách, ale napríklad seleničitan sodný môže byť získaný aj z prírodných zdrojov. Laboratórne vyrábané anorganické formy sú pomerne bežne používané vďaka svojej stabilite a jednoduchej výrobe, ale majú nižšiu biologickú dostupnosť. Pre svoju jednoduchú výrobu, na ktorú sú nízke náklady, sú tieto formy obľúbené výrobcami lacných výživových doplnkov, ktoré môžeme bežne nájsť v reťazcoch supermarketov alebo na pultoch drogérií.
Naopak, prírodné formy selénu, ako je selenometionín, sa obvykle získavajú extrakciou z prírodných zdrojov, medzi ktoré patria napríklad rastliny alebo kvasnice obohatené selénom. Tieto organické formy majú vyššiu biologickú dostupnosť a sú telom lepšie využiteľné, pretože sú prirodzenou súčasťou potravín. Medzi najbohatšie prírodné zdroje selénu patria para orechy, pričom už jeden veľký orech môže pokryť dennú potrebu tohto minerálu. Ďalšími významnými zdrojmi selénu sú obilniny (pšenica), zelenina (brokolica, cesnak), ryby, morské plody a iné živočíšne potraviny.
Na čo sa zamerať pri výbere doplnku s obsahom selénu?
Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo je dobré pri výbere zvážiť:
Forma selénu
Selén je vo výživových doplnkoch dostupný v niekoľkých formách, vrátane selenometionínu, seleničitanu sodného a selenometyl L–selenocysteínu. Selenometionín je všeobecne považovaný za jednu z najúčinnejších a najlepšie vstrebateľných foriem. Dôležité je zvoliť formu, ktorá je pre vás najvhodnejšia a ktorej účinnosť je podložená vedeckými poznatkami. Je dôležité spomenúť, že rôzne formy môžu byť vhodné pre rôzne osoby v závislosti od ich zdravotného stavu či cieľa, kvôli ktorému daný človek k suplementácii pristupuje.
Dávkovanie
Odporúčaná denná dávka selénu pre dospelých je v rozmedzí 50 – 70 μg, pričom nie je vhodné prekračovať stanovenú hornú tolerovanú hranicu 400 μg. Naopak, je dôležité zvoliť produkt, ktorý ponúka správne množstvo podľa vašich špecifických potrieb a cieľov. Niektoré produkty môžu obsahovať vyššie dávky, ktoré môžu byť vhodné pre konkrétne zdravotné stavy (tu si treba dať pozor na nadmerné užívanie a riziko toxicity). Iné obsahujú nižšie dávky selénu, tie sú vhodné napríklad pre dlhodobejšie užívanie a podporu celkového zdravia.
Ak potrebujete podrobnejšie informácie, prečítajte si náš článok o užívaní, dávkovaní a zdrojoch selénu. Pre lepšiu predstavu sa môžete o dávkovaní informovať aj v tabuľke nižšie:
Vek | Odporúčaná denná dávka selénu |
|---|---|
Deti 0 – 3 roky | 10 – 20 μg |
Deti 4 – 6 rokov | 20 μg |
Deti 7 – 10 rokov | 30 μg |
Dospievajúci a dospelí muži | 40 – 70 μg |
Dospievajúce a dospelé ženy | 45 – 55 μg |
Tehotné ženy | 65 μg |
Dojčiace ženy | 75 μg |
Zdroj tabuľky: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
Riziko nadužívania selénu
Hoci je selén nevyhnutný pre správne fungovanie tela, jeho nadmerný príjem môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Dlhodobo užívané vysoké dávky môžu viesť k vážnym komplikáciám, vrátane poškodenia pečene a obličiek. Ak vás zaujíma téma nedostatku či nadbytku selénu, odporúčame náš článok na túto tému.
Kvalita a čistota produktu
Dôležité je skontrolovať, či má produkt nejaké certifikácie dokazujúce jeho kvalitu a čistotu zloženia. Je dôležité, aby produkt neobsahoval nežiaduce či zbytočné prímesi, ako sú plnidlá, konzervanty či alergénne zložky. Je vhodné voliť produkty od osvedčených výrobcov, ktorí vykonávajú dôkladné testy a majú certifikácie kvality.
Biologická dostupnosť
Zaujímajte sa o to, ako dobre je selén v danom výživovom doplnku využiteľný telom. Niektoré formy selénu majú vyššiu biologickú dostupnosť (napríklad selenometionín), čo znamená, že telo ich dokáže lepšie využiť.
Kombinácia s inými aktívnymi látkami
Selén je často kombinovaný s ďalšími vitamínmi a minerálmi, čo umožňuje synergické pôsobenie týchto látok a zvyšuje ich účinnosť. Častou kombináciou je selén a vitamín E, ktoré spoločne posilňujú obranyschopnosť organizmu proti oxidačnému stresu. Ďalej sa selén často spája s vitamínmi skupiny B, ktoré podporujú energetický metabolizmus a zdravie nervového systému.
Kombinácia selénu a zinku zase prináša benefity pre imunitný systém a regeneráciu tela. Významná je tiež kombinácia selénu s jódom, ktorá je obzvlášť prínosná pre správnu funkciu štítnej žľazy, najmä v oblastiach s nižším príjmom jódu, kde môže hroziť jeho nedostatok. Na podporu zdravia srdca je potom účinná kombinácia selénu s koenzýmom Q10 a vitamínom B1.
Recenzie a skúsenosti užívateľov so selénom
Pred nákupom môže byť tiež užitočné si prečítať, ako boli s vami vybraným spokojní iní používatelia. Užitočné môžu byť aj skúsenosti ostatných užívateľov s konkurenčnými produktmi. Je však potrebné mať na pamäti, že každý sme iný a máme iný zdravotný stav, takže sa naša vlastná skúsenosť nemusí rovnať skúsenostiam iných užívateľov.
Cena vs. hodnota
Aj keď cena nemusí vždy zaručovať kvalitu, skôr než na cenu sa zamerajte na formu selénu a obsiahnutú dávku. Drahý produkt nemusí byť nutne lepší, ale ani lacnejší variant nemusí poskytovať požadovanú kvalitu.
Pri výbere výživového doplnku so selénom je dobré si urobiť prehľad o tom, čo sa predáva, aby ste našli produkt, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a poskytuje najvyššiu možnú kvalitu v rámci rozpočtu, ktorý naň máte.
Selén – recenzie
Poďme sa pozrieť na recenzie konkrétnych produktov s obsahom selénu, na ich výhody, nevýhody, formy a špecifiká, aby bol váš výber jednoduchší:
Veganicity Selén 200µg, 60 vegan tabliet
Minerálny doplnok s 200μg selénu. Kľúčový antioxidant, ktorý udržuje normálnu funkciu a stav vlasov, nechtov a štítnej žľazy, pričom chráni bunky pred oxidačným stresom.
Naturtreu Prírodný poklad Zeme SELÉN - vysoko koncentrované kvapky, 50 ml
BioCare Nutrisorb® Selén kvapky, 15 ml
Naturtreu Komplex pre štítnu žľazu (jód + selén), 180 vegan kapsúl
Kompava zinok a selén + cordyceps sinensis, 60 kapsúl
Záver
Pri rozhodovaní, ktoré sprevádza výber vhodného produktu s obsahom selénu, je dôležité zohľadniť niekoľko faktorov, vrátane formy selénu, dávkovania, kvality produktu a prítomnosti ďalších doplňujúcich látok, ktoré môžu ponúknuť ďalšie zdravotné benefity.
Nech už si vyberiete akýkoľvek produkt, vždy je dôležité zvážiť vaše individuálne potreby a zdravotné ciele, aby ste získali z užívania selénu čo najväčší prínos. Pokiaľ užívate ďalšie výživové doplnky alebo lieky, je dôležité sa o vhodnosti a bezpečnosti užívania selénu poradiť s lekárom, ktorý dokáže posúdiť, či je pre vás daný produkt vhodný.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
- https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/thy.2009.0351
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066516/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288282/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24668390/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21775560/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4726178/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023702/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433704/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385803/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260/
