Darčekové poukazy
Vitamín K patrí k menej známym vitamínom, no pre naše telo zohráva mimoriadne dôležitú úlohu. Ak ho neprijímate dostatok v strave, oplatí sa siahnuť po výživových doplnkoch. Ako však spoznať kvalitný vitamín K a na čo sa zamerať pri jeho výbere? V tomto článku sme zhrnuli najdôležitejšie kritériá, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa a vybrať ten najlepší vitamín K presne pre vás.
Čo si všímať pri výbere vitamínu K2?
Výber vhodného výživového doplnku s vitamínom K, najmä formy K2, môže byť zložitý vzhľadom na veľké množstvo dostupných produktov na trhu a aj kvôli rôznym kombináciám vitamínov. Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, tu je niekoľko kľúčových kritérií, na ktoré by ste sa mali zamerať pri výbere najlepšieho výživového doplnku s vitamínom K.
Forma výživového doplnku
Forma podania vitamínu K alebo konkrétne K2 závisí predovšetkým od vašich preferencií, pohodlia, účelu suplementácie alebo aj od toho, či hľadáte produkt pre dieťa alebo niekoho so špecifickými preferenciami či obmedzeniami. S akými formami sa stretnete?
- tablety/kapsule – najčastejšie dostupná forma vitamínu K, ktorá je vhodná pre väčšinu dospelých. Ich výhodou je jednoduché dávkovanie, dlhá trvanlivosť a sú vhodné aj na cesty.
- tekutá forma/kvapky– praktická forma, ktorá umožňuje presné dávkovanie a jednoduché použitie. Je vhodná pre deti, seniorov a osoby, ktoré majú problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl.
- lipozomálna forma– vitamín K je uzavretý v lipozómoch (malých tukových guľôčkach), ktoré ho chránia pred rozložením v žalúdku, čo výrazne zvyšuje jeho vstrebateľnosť a účinnosť. Ocenia ho najmä ľudia, ktorí majú s problémy so vstrebávaním živín.
- sprej– aplikuje sa priamo do úst alebo pod jazyk a predstavuje rýchly a pohodlný spôsob užívania vitamínu K. Je praktický najmä na cestách alebo pre deti, ktoré majú problém s prehĺtaním tabliet.
Pokiaľ premýšľate, ktorá podoba je najlepšie vstrebateľná, za zmienku rozhodne stojí lipozomálna forma, ktorá sa posledné roky teší stále väčšej popularite. Lipozomálne formy, kde je vitamín K2 uzavretý v lipozómoch (malých tukových bublinkách), zaisťujú ešte lepšiu absorpciu, pretože lipozómy chránia vitamín pred rozkladom v tráviacom trakte.
Aké formy vitamínu K2 sa dajú zohnať?
Vitamín K2 existuje v dvoch hlavných formách – MK-4 (menachinón-4) a MK-7 (menachinón-7). MK-7 je preferovanou formou pre výživové doplnky a to hneď z niekoľkých dôvodov:
- Dlhší čas rozpadu – MK-7 zostáva v tele dlhšie ako MK-4, čo znamená, že stačia nižšie dávky a menej časté užívanie na uspokojenie potrieb tohto vitamínu.
- Lepšia biologická dostupnosť – MK-7 je lepšie vstrebávaný a využívaný telom.
- Účinnosť – existuje viacero štúdií podporujúcich účinnosť MK-7 v kardiovaskulárnych ochorení a osteoporózy v porovnaní s MK-4.
Kvalitný zdroj vitamínu K2
Výber doplnku z kvalitného zdroja je kľúčový pre jeho účinnosť. Fermentované produkty, ako je natto (fermentované sójové bôby) sú prirodzene bohaté na formu MK-7, čo je biologicky aktívna forma vitamínu K2, ktorú vie organizmus využiť. Vedci potvrdzujú, že natto je tradičné japonské jedlo fermentované špeciálnou baktériou Bacillus subtilis, vďaka čomu patrí medzi významné prírodné zdroje vitamínu K2. Pri výbere doplnku sa oplatí sledovať pôvod MK-7 – najlepšie sú produkty z fermentovaných potravín s jasne uvedeným zložením, aby ste mali istotu, že kupujete kvalitný zdroj vitamínu K2.
Obsah účinnej látky v jednej dávke
Odporúčaná denná dávka vitamínu K2 sa líši hlavne podľa veku alebo špecifických potrieb. Odborníci uvádzajú, že dospelí potrebujú približne 1 µg vitamínu K na každý kilogram telesnej hmotnosti denne. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) je optimálna denná dávka pre dospelých približne 70 µg vitamínu K.
Pri výbere si preto všimnite aj obsah účinnej látky v jednej dávke – mal by sa pohybovať okolo 70 µg. Niektoré produkty môžu obsahovať aj vyššie množstvo, čo môže byť vhodné pri zvýšených potrebách alebo podľa odporúčania lekára. Dôležité je vždy dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené výrobcom alebo lekárom a neprekračovať ho.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Vitamín K sa v doplnkoch najčastejšie vyskytuje vo forme K1 (fylochinón) a K2 (menachinóny, najčastejšie MK-4 a MK-7). Vedecké výskumy (2021) potvrdili, že K1 nachádzajúci sa v doplnkoch zostáva v krvi 8 – 24 hodín po užití. K2, najmä forma MK-7 z fermentovaného natto (fermentované sójové bôby), dokáže v tele vydržať dlhšie – až 96 hodín – a počas dlhodobej suplementácie sa jeho množstvo v krvi zvyšuje niekoľkonásobne oproti K1. Tieto rozdiely potvrdzujú, že vitamín K2 z fermentovaných zdrojov je biologicky dostupnejší než K1 zo zeleniny alebo doplnkov.
Pre efektívne doplnenie vitamínu K je preto ideálne siahnuť po forme K2 (MK-7) z kvalitného fermentovaného zdroja. Táto forma zostáva v tele dlhšie aktívna a telo ju dokáže lepšie využiť pre optimálny účinok.
Vegánske a vegetariánske zloženie
Ak si chcete vybrať ten najlepší vitamín K2, mali by ste skontrolovať aj jeho zloženie. Je dôležité, aby bol výživový doplnok vyrobený z kvalitných surovín bez GMO a aby obsahovali minimálne množstvo prídavných látok a plnidiel. Sledujte pôvod surovín a spôsob výroby, pretože od toho závisí kvalita produktu. Výhodou sú certifikácie od renomovaných organizácií a testy od tretích strán, ktoré potvrdzujú čistotu a bezpečnosť doplnku. Pri výbere sa tiež oplatí uprednostniť produkty, ktoré neboli testované na zvieratách a majú recyklovateľný obal. Takto si môžete byť istí, že kupujete produkt, ktorý je účinný, bezpečný a zároveň šetrný nielen k vášmu zdraviu, ale aj k životnému prostrediu.
Kombinácia s inými vitamínmi
Výživové doplnky s obsahom iba vitamínu K2 sú vhodné pre osoby, ktoré chcú cielene doplniť vitamín K2 bez ďalších prídavných látok. Toto je často preferovaná voľba pre vegánov a osoby s histamínovou intoleranciou, ktorí sa snažia minimalizovať ďalšie prísady či doplnkové látky.
Vitamín D
Najčastejšie sa stretávame s obľúbenou kombináciou vitamínu K2 a vitamínu D3, ktoré patria medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Účinky vitamínov K2 a D3 sú najznámejšie pri správnom využití vápnika v tele, pretože sa vzájomne dopĺňajú. Pre optimálny účinok je preto vhodné zvoliť vitamín K2 (menachinón), ktorý sa prirodzene nachádza vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, zatiaľ čo najlepší vitamín D3 môže tento účinok podporiť. Vedecké štúdie u ľudí aj zvierat ukazujú, že udržiavanie optimálnych hladín vitamínov D a K môže prispieť k správnej funkcii kostí a srdcovo-cievneho systému.
Vedeli ste, že vitamíny v tele nefungujú vždy rovnako? Kým niektoré môžu svoj účinok vzájomne posilňovať, iné sa navzájom blokujú. Ktoré vitamíny je teda vhodné užívať spolu a ktoré radšej nie? Dočítate sa v našom ďalšom článku (Ne)vhodné kombinácie vitamínov.
Špecifiká pri užívaní vitamínu K
Niektoré cieľové skupiny ľudí majú špecifické požiadavky pre suplementáciu vitamínov a týka sa to aj vitamínu K2. Vymenujme si teda jednotlivé skupiny a ich špecifikácie:
- Deti – dávkovanie by malo byť prispôsobené veku a telesnej hmotnosti a vždy konzultované s detským lekárom, aby sa predišlo predávkovaniu.
- Tehotné a dojčiace ženy – suplementácia vitamínom K2 je dôležitá pre správnu funkciu kostí matky aj plodu. Dopĺňanie by však malo byť vždy konzultované s lekárom, pretože výskum u tejto skupiny je zatiaľ obmedzený.
- Seniori – mnoho starších ľudí čelí problémom s hustotou kostí a zdravím srdca. Vyššie dávky vitamínu K2 môžu pomôcť pri podpore kostí a prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
- Vegáni – majú obmedzený prístup k vitamínu K2, pretože sa nachádza hlavne v živočíšnych a fermentovaných produktoch. Doplnenie K2 je pre nich obzvlášť dôležité, aby sa predišlo jeho nedostatku.
Tabuľku odporúčaných denných dávok vitamínu K nájdete v článku Ako správne užívať vitamín K, kde sa venujeme presnému dávkovaniu podľa jednotlivých vekových skupín.
Ďalšie faktory na zváženie pri výbere
Cena vitamínu K2 nemusí vždy odrážať jeho kvalitu, avšak vyššia cena často znamená použitie lepších surovín a výrobných procesov alebo certifikáciu. Pozornosť venujte aj množstvu denných dávok v 1 balení. Niekedy môže vyššia cena znamenať aj väčšie množstvo denných dávok a pri prepočte na cenu za mesiac produkt môže byť lacnejší, než by sa spočiatku mohlo zdať.
Pri výbere je tiež dobré zohľadniť recenzie a skúsenosti s vitamínom K2 od ostatných užívateľov. Tie môžu poskytnúť cenné informácie o účinnosti a vedľajších účinkoch produktu. Niektoré formy vitamínu K2 môžu byť lepšie tolerované ako iné. Tekuté formy sú napríklad vhodnejšie pre osoby s tráviacimi problémami, zatiaľ čo kapsule môžu byť pohodlnejšie v prípade cestovania.
Ak už užívate iné výživové doplnky alebo lieky, je dôležité spolu s lekárom skontrolovať, či nemôže dochádzať k interakciám, ktoré by mohli ovplyvniť účinnosť vitamínu K2.
Najlepší vitamín K2: výber top produktov + recenzie
Zorientovať sa v ponuke vitamínov K2 nemusí byť jednoduché. Preto sme pre vás vybrali niekoľko doplnkov, ktoré stoja za pozornosť a môžu vám pomôcť pri hľadaní toho najlepšieho vitamínu K2.
BetterYou Vitamín K2 v spreji (180 µg), 25 ml
Hľadáte rýchly a jednoduchý spôsob, ako doplniť vitamín K2? Potom venujte pozornosť Better You Vitamínu K2 v spreji – praktickému doplnku, ktorý sa rýchlo vstrebáva a stačí ho aplikovať priamo do úst, bez potreby vody alebo jedla. Obsahuje účinnú formu MK-7 a jedno streknutie prináša 60 µg vitamínu K2, takže si dávku môžete prispôsobiť podľa svojich potrieb.
Oceníte aj 100 % vegánske zloženie bez prídavných látok, GMO a alergénov, čo z neho robí vhodnú voľbu pre deti od 13 rokov, dospelých, tehotné a dojčiace ženy (po konzultácii s lekárom), diabetikov, celiatikov, vegetariánov aj vegánov.
Tento produkt je tiež šetrný k životnému prostrediu – neobsahuje zložky, ktoré by mohli poškodiť prírodu, nie je testovaný na zvieratách a je balený v ekologickom obale. Pri pravidelnom užívaní vystačí jedno balenie takmer na dva mesiace, takže ide o praktický a efektívny spôsob, ako zabezpečiť pravidelný príjem vitamínu K2.
BetterYou Vitamín K2 v spreji (180 µg) 25ml
Vitamín K2 v spreji je optimálny doplnok vitamínu K2 na každodenné užívanie. Táto jedinečná formulácia v mikrokvapôčkach poskytuje rýchle a efektívne vstrebávanie tejto životne dôležitej živiny, podporuje normálne zrážanie krvi a zdravie kostí. Prírodná chuť mäty. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
BioCare – Tekutý vitamín D3 s K2 kvapky, 15 ml
Ak vám prekáža užívanie tabliet alebo kapsúl, siahnite po tekutom vitamíne K2 v kombinácii s D3 od BioCare – doplníte tak dva kľúčové vitamíny pre efektívne vstrebávanie a využitie vápnika v jednom produkte. Je dostupný vo forme kvapiek a má tekutú olejovú bázu, ktorá zlepšuje absorpciu. V jednej dennej dávke obsahuje 25 µg vitamínu D3 a 75 µg vitamínu K2 – ideálny pomer pre maximálny účinok.
Určite vás zaujme aj čisté zloženie, pretože obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek a nenájdete v ňom GMO ani bežné alergény ako lepok, sóju či laktózu.
Vďaka tomu je vhodný pre deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, dospelých, vegetariánov aj vegánov. Jedno balenie poskytuje až 83 denných dávok, takže vystačí takmer na 3 mesiace pravidelného užívania.
BioCare - Tekutý vitamín D3 s K2 kvapky, 15 ml
Veganicity Vitamín K2 100 µg, 60 vegan tabliet
Vitamín K2 v tabletách od značky Veganicity je ideálnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú presné dávkovanie. Každá tableta obsahuje vysoké množstvo vitamínu K2 – až 100 µg, čo zabezpečuje dostatočný prísun tejto mikroživiny. Produkt má 100 % vegánske zloženie bez geneticky modifikovaných organizmov a bežných alergénov, takže je bezpečný pre tehotné a dojčiace ženy, dospelých, vegetariánov aj vegánov.
Jeho šetrnosť k životnému prostrediu podporuje aj recyklovateľný obal, takže myslí aj na prírodu. V závislosti od zvoleného dávkovania vám jedno balenie vystačí približne na 1 až 2 mesiace pravidelného užívania.
Veganicity Vitamín K2 100µg, 60 vegan tabliet
Tablety so 100μg Vitamínu K2, doplnok pre zdravé kosti. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml
Doprajte si viacero dôležitých vitamínov naraz s tekutým vitamínom D3 v kombinácii s vitamínom K2 od Naturtreu, ktoré sa v tele využívajú efektívnejšie spoločne než samostatne. Kvapky sú obohatené o kvalitný MCT olej, ktorý podporuje vstrebávanie účinných látok. Za pozornosť stojí aj čisté vegánske zloženie – obsahuje minimálne 95 % prírodných rastlinných zložiek bez aditív, GMO či bežných alergénov, ako sú lepok, sója alebo laktóza.
Vďaka tomu sú vhodné pre deti od 11 rokov, dospelých, tehotné a dojčiace ženy, vegetariánov aj vegánov. Naši zákazníci si tento tekutý vitamín D3+K2 obľúbili najmä pre jednoduché dávkovanie – pár kvapiek denne stačí na pokrytie odporúčaného denného príjmu vitamínu D podľa veku. Oceňujú tiež jeho účinnosť, ktorá pomáha udržiavať optimálnu hladinu vitamínu D aj pri dlhodobom užívaní.
Naturtreu vitamín D3+K2 MK7 vegan kvapky, 30 ml
Záver
Pri výbere vitamínu K2 je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, aby bol výživový doplnok účinný a bezpečný. Dôležitá je forma doplnku – vyberte si takú, aby vám vyhovovala pri pravidelnom užívaní, kvalita zdroja K2 a obsah účinnej látky v jednej dávke. Ak preferujete vegánsku alebo vegetariánsku stravu, skontrolujte tiež zloženie – aby neobsahovalo živočíšne zložky alebo zbytočné prídavné látky. Pomôcť vám môžu aj certifikáty etickej výroby, napríklad že produkt nebol testovaný na zvieratách alebo je balený v recyklovateľnom obale. Zvážiť môžete aj kombináciu s vitamínom D3 pre optimálny účinok. Veríme, že vám tieto odporúčania pomôžu pri rozhodovaní a vyberiete si tak ten najlepší vitamín K2 presne pre vás.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyňa v oblasti rastlinnej stravy
Aktualizácia:: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8483258/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-k
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/965
- https://www.mdpi.com/2304-8158/10/12/3136
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-k/
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4780
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/7454376
