Darčekové poukazy
Aminokyseliny sú pre naše telo mimoriadne dôležité – bez nich by nefungovali svaly, hormóny ani imunitný systém. Hoci sú dôležité komplexne, každá z nich má v tele svoju špecifickú úlohu a účinok. Ale podľa čoho by ste si ich mali vyberať? Poradíme vám, čo všetko pred kúpou zvážiť, aby ste si vybrali tie najlepšie aminokyseliny presne pre vás.
Prečo sú aminokyseliny dôležité?
Ako sme už naznačili, aminokyseliny sú pre správne fungovanie organizmu veľmi dôležité. Je to najmä preto, že tvoria základné stavebné jednotky bielkovín – látok, ktoré sú nevyhnutné pre množstvo biologických procesov v tele. Bielkoviny majú v organizme viacero dôležitých úloh – vytvárajú a udržiavajú štruktúru svalov a tkanív, riadia chemické reakcie v tele prostredníctvom enzýmov, fungujú ako hormóny prenášajúce signály a dokonca pomáhajú aj pri obrane organizmu pred infekciami. Bez dostatočného príjmu aminokyselín by tieto procesy nemohli prebiehať správne.
Vo všeobecnosti aminokyseliny delíme na dve hlavné skupiny: EAA a BCAA.
EAA – je skratka pre esenciálne aminokyseliny, ktorých je spolu 9. Každá z nich má v tele svoju špecifickú funkciu. Esenciálne aminokyseliny si telo nedokáže vytvoriť samo a preto ich musíme prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Metabolizujú sa najmä v pečeni, kde sa využívajú na tvorbu rôznych bielkovín, ktoré sú kľúčové pre správne fungovanie procesov v organizme. Podľa vedcov môžu mať vplyv na imunitný systém a niektoré štúdie naznačujú, že vo vyšších dávkach môžu podporiť aj kognitívne funkcie.
BCAA – s týmto názvom ste sa už určite stretli, najmä ak sa venujete zdravému životnému štýlu alebo fitness. Ide o esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (Branched-Chain Amino Acids). Tvoria ich celkovo tri aminokyseliny a ich hlavný rozdiel oproti EAA spočíva v tom, že sa metabolizujú priamo vo svaloch. Práve preto sú obľúbené najmä medzi športovcami a ľuďmi s aktívnym životným štýlom.
Kedy nie je vhodné užívať aminokyseliny
Hoci majú aminokyseliny mnoho benefitov pre zdravie, nie sú vhodné pre všetkých. Naopak, vedci upozorňujú,, že ich užívaniu by sa mali vyhnúť hlavne:
- Deti – ich organizmus sa stále vyvíja a potrebujú vyvážený príjem všetkých živín zo stravy. Príjem izolovaných aminokyselín vo forme doplnkov môže narušiť prirodzenú rovnováhu živín a bielkovín, ktoré telo dostáva z jedla.
- Tehotné a dojčiace ženy – metabolizmus sa počas tehotenstva a dojčenia mení a vysoké dávky aminokyselín nemusia byť bezpečné pre matku ani dieťa.
- Starší dospelí – s pribúdajúcim vekom môže zhoršovať funkcia pečene a obličiek, čo ovplyvňuje spracovanie aminokyselín v tele.
- Ľudia s cukrovkou – niektoré aminokyseliny môžu podľa vedcov ovplyvniť hladinu cukru v krvi, preto je potrebné byť pri ich užívaní opatrný a dávky konzultovať s lekárom.
- Osoby s ochoreniami pečene – pečeň je zodpovedná za spracovanie aminokyselín a pri jej ochorení môže byť tento proces narušený.
V týchto prípadoch sa užívanie aminokyselín neodporúča alebo by malo prebiehať iba po konzultácii s lekárom.
Ako si vybrať najkvalitnejšie aminokyseliny?
Pred kúpou aminokyselín vo forme výživových doplnkov by ste mali zvážiť niekoľko kritérií, ako sú:
Typ aminokyselín
Skôr ako začnete aminokyseliny užívať, je dobré si ujasniť, ktorý typ je pre vás najvhodnejší, pretože, ako sme spomínali, majú rôzne účinky. Tak čo je lepšie – BCAA alebo EAA? To závisí hlavne od vašich cieľov a potrieb.
- BCAA sú populárne najmä medzi športovcami a ľuďmi s aktívnym životným štýlom, pretože sa metabolizujú priamo vo svaloch a môžu mať vplyv na regeneráciu a výkon.
- EAA sú širšia skupina a podporujú tvorbu všetkých potrebných bielkovín v tele, takže majú komplexnejší účinok na zdravie a metabolizmus.
Výber medzi BCAA a EAA by mal teda závisieť od toho, či chcete cielene podporiť svalový výkon a regeneráciu, alebo skôr celkovú podporu organizmu a tvorbu bielkovín.
Okrem BCAA a EAA sa môžete stretnúť aj s pomerne známou aminokyselinou L-lyzín. Ide o jednu z esenciálnych aminokyselín s pozoruhodnými účinkami na zdravie. Podľa expertov môže pomôcť pri zvládaní príznakov oparu a niektoré štúdie na zvieratách dokonca naznačujú, že môže ovplyvniť krvný tlak. Dokonca tiež preukazuje potenciál pri kontrole hladiny glykémie. Ak chcete využiť jeho benefity, môžete L-lyzín užívať samostatne alebo ako súčasť EAA doplnkov.
Forma výživového doplnku
Aminokyseliny sú dostupné v rôznych formách, pričom najčastejšie ide o:
- Tablety alebo kapsule – skvelá forma, ktorá umožňuje presné dávkovanie a jednoduché užívanie. Je vhodná najmä pre ľudí, ktorí nechcú riešiť váženie alebo rozpúšťanie prášku.
- Tekutá forma – aminokyseliny sú už pripravené na okamžité použitie. Hodí sa najmä pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl alebo preferujú jednoduchšie doplnenie aminokyselín.
- Prášok – ide o najčastejšie dostupnú forma aminokyselín, ktorú môžete rozpustiť vo vode alebo inom nápoji. Výhodou je flexibilita pri dávkovaní a často aj rýchlejšie vstrebávanie v tele, čo ocenia najmä športovci alebo aktívni ľudia.
Obe formy majú svoje výhody, pričom výber závisí od vašich potrieb a toho, ako chcete aminokyseliny užívať.
Obsah aminokyselín v jednej dávke
Ak si chcete vybrať tie najlepšie aminokyseliny, mali by ste si tiež overiť ich množstvo v jednej dávke. Ideálne je, aby výživový doplnok obsahoval rozmedzie odporúčanej dennej dávky. Odporúčaná denná dávka EAA je podľa odborníkov 5 – 10 gramov, pričom maximálne množstvo by nemalo presiahnuť 15 gramov. Čo sa týka BCAA, výskumníci odporúčajú 20 gramov denne, ktoré je však vhodné užívať v rozdelených dávkach – napríklad 10 gramov v jednej dávke. Takéto množstvo sa považuje za bezpečné a efektívne pre väčšinu športovcov.
Vegánske a vegetariánske zloženie
Najlepšie aminokyseliny na trhu spoznáte aj podľa zloženia. Kľúčové je, aby boli čo najprírodnejšie a neobsahovali zbytočne pridané látky, farbivá, aditíva či alergény, ktoré môžu byť pre niektorých ľudí problémom. Taktiež by nemali obsahovať geneticky modifikované organizmy ani nadbytočné sladidlá a cukry, čo môže byť problém najmä pre ľudí s cukrovkou.
Pri výbere si tiež overte certifikáty, ktoré garantujú vysokú kvalitu produktu. Plusom je, ak výrobok nebol testovaný na zvieratách, čo poukazuje na udržateľnú a etickú výrobu. Ďalšou výhodou je, ak je obal recyklovateľný alebo kompostovateľný, vďaka čomu je výživový doplnok šetrný nielen k vášmu zdraviu, ale aj k životnému prostrediu.
V našom e-shope nájdete len výživové doplnky, ktoré spĺňajú tieto prísne kritéria kvality, sú 100 % vegánske a nenájdete v nich žiadne zbytočné prísady.
Prečo si vybrať vegánske aminokyseliny?
Z hľadiska našej filozofie vegánskej stravy odporúčame vyberať si vegánske aminokyseliny, a to z viacerých dôvodov:
- Neobsahujú žiadne živočíšne zložky – vďaka tomu sú vhodné pre vegánov, vegetariánov a tých, ktorí chcú obmedziť živočíšne produkty.
- Sú bez alergénov – väčšina vegánskych aminokyselín neobsahuje alergény ako je lepok či laktóza alebo iné bežné alergény zo živočíšnych zdrojov.
- Majú čisté zloženie – neobsahujú zbytočné pridané látky, farbivá ani sladidlá, takže sú ideálne pre každého, kto dbá na zdravú stravu.
- Etická a udržateľná výroba – rastlinné zdroje aminokyselín majú menší dopad na životné prostredie a pri ich výrobe nie sú využívané zvieratá.
Kombinácia s inými látkami
Aminokyseliny vo výživových doplnkoch často nájdete aj v kombináciách s ďalšíi látkami pre ešte lepší účinok.
Kombinácia BCAA a EAA
Najčastejšie sa stretávame s kombináciou BCAA a EAA. BCAA telu poskytujú tri základné aminokyseliny (leucín, izoleucín a valín), zatiaľ čo EAA okrem nich obsahujú aj ďalších šesť esenciálnych aminokyselín. Pri ich spoločnom užívaní telo dostáva kompletný profil aminokyselín, ktorý je dôležitý pre správnu syntézu bielkovín aj celkové zdravie. Je však dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie, pretože nadbytok aminokyselín môže viesť k nežiaducim účinkom.
Kombinácia BCAA s vitamínom B6
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom môžete v niektorých výživových doplnkoch nájsť v kombinácii s vitamínom B6, ktorý prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie aj k správnemu fungovaniu nervového systému. Výskum ukazuje, že BCAA s vitamínom B6 zlepšujú metabolizmus tukov a syntézu svalov, čím podporujú regeneráciu aj výkon. Spojenie aminokyselín s vitamínom B6 teda poskytuje telu komplexnú podporu pre energiu, svaly a celkové zdravie.
Niektoré aminokyseliny sa nachádzajú aj v kombinácii s ďalšími mikroživinami, ako sú vitamíny a minerály. V takom prípade je však dôležité zamerať sa najmä na množstvo samotných aminokyselín, pretože práve ich dostatočný príjem zabezpečuje účinnosť doplnku. Vitamíny a minerály sú síce prospešné, ale k efektívnej podpore syntézy bielkovín a regenerácie svalov je kľúčové, aby boli aminokyseliny v správnom množstve.
Najlepšie aminokyseliny: náš výber
V našej ponuke nájdete rôzne formy aminokyselín, pričom teraz vám predstavíme najlepšie z nich:
Z BCAA aminokyselín odporúčame:
BCAA 4:1:1 1000mg (fermentované), 60 tabliet
Účinné BCAA aminokyseliny v tabletách predstavujú skvelú voľbu nielen pre športovcov. V každej tablete obsahujú až 1000 mg fermentovaných aminokyselín vo vyváženom pomere 4:1:1, v zložení L-leucín, L-izoleucín a L-valín. Navyše sú doplnené o vitamín B6 pre maximálny účinok. Ich zloženie je 100 % vegánske, neobsahuje GMO ani alergény, takže sú vhodné aj pre ľudí na vegánskej a vegetariánskej strave.
BCAA 4:1:1 1000mg (fermentované), 60 tabliet
ProFuel ALPHAMINOS BCAA 2:1:1 Zelené jablko, 300 g
Ak hľadáte najkvalitnejšie BCAA, odporúčame prvotriedne aminokyseliny od značky Profuel, ktoré sa môžu pýšiť ocenením porovnania BCAA z roku 2019 v Nemecku. Ide o vysoko koncentrované aminokyseliny v optimálnom pomere 2:1:1, pričom každá porcia obsahuje až 10 g aminokyselín, takže telu dodá všetko, čo potrebuje aj po náročnejšom tréningu. Sú dostupné vo forme prášku, ktorý sa skvele rozpúšťa a k dispozícii sú v dvoch osviežujúcich príchutiach – zelené jablko a červený pomaranč. Ich zloženie je 100 % vegánske, bez GMO a alergénov. Príprava je jednoduchá a nezaťažujú trávenie, vďaka čomu sú nielen chutné, ale aj účinné. Profuel BCAA tak predstavujú ideálnu voľbu pre každého, kto chce spojiť kvalitu, účinnosť a pohodlné doplnenie aminokyselín.
ProFuel ALPHAMINOS BCAA 2:1:1 Zelené jablko, 300 g
BCAA 2:1:1 formula, 10 g na porciu. Víťaz porovnania BCAA 10/2019 v Nemecku!
Kompava K4 Power BCAA 4:1:1 instantné, 400 g
Doplňte aminokyseliny (nielen) po cvičení rýchlo a efektívne vďaka rastlinným BCAA v prášku od značky Kompava. Nájdete v nich vyvážený pomer 4:1:1 všetkých troch BCAA – leucín, izoleucín a valín, v množstve 5 gramov na porciu, ktoré sú dostupné v instantnej forme na okamžitú prípravu. V tomto produkte však okrem aminokyselín nájdete aj ďalšie cenné zložky – ako sú vitamíny skupiny B, vitamín C, či L-glutamín a citrulín. Ideálna kombinácia pre športovcov po intenzívnom športovom výkone aj po namáhavom cvičení. Neobsahujú žiadne umelé sladidlá ani alergény, takže sú vhodné aj pre tínedžerov od 15 rokov a dospelých, vrátane diabetikov, vegánov a vegetariánov. Sú dostupné v dvoch osviežujúcich príchutiach, malina-limetka a grep-limetka, ktoré spríjemnia každodenné dopĺňanie aminokyselín.
Kompava K4 Power BCAA 4:1:1 instantné, 400 g
Z EAA aminokyselín stoja za pozornosť hlavne:
ProFuel ALPHA.EAA 8 esenciálnych aminokyselín Červený pomaranč, 462 g
Medzi najlepšie komplexné aminokyseliny patria určite EAA od značky Profuel, ktoré sa môžu pochváliť obsahom až 8 esenciálnych aminokyselín získavaných len fermentáciou. Už jeden nápoj obsahuje až 10 000 mg esenciálnych aminokyselín v optimálnom pomere, pričom BCAA – leucín, izoleucín a valín – tvoria 5 100 mg. A to najlepšie? Sú prakticky bez kalórií, pretože obsahujú 0,04 kcal na dávku. Ponúkajú dokonale vyvážený pomer aminokyselín, nezaťažujú trávenie a ich príprava trvá len pár sekúnd. Tieto aminokyseliny sú 100 % vegánske a bez zbytočných látok. Vybrať si môžete až z dvoch príchutí – červený pomaranč alebo jahoda a kiwi, pričom obe vás osviežia a zároveň dodajú potrebnú dávku esenciálnych aminokyselín.
ProFuel ALPHA.EAA 8 esenciálnych aminokyselín Červený pomaranč, 462 g
8 esenciálnych aminokyselín v osviežujúcim a ľahkom nápoji bez kalórií.
Naturtreu Amino Sila EAA – esenciálne aminokyseliny s vysokou vstrebateľnosťou, 180 tabliet
Ak chcete do tela doplniť všetky esenciálne aminokyseliny v čistom zložení, siahnite po EAA v tabletách od značky Naturtreu. Nájdete v nich všetkých 8 EAA spolu s vybranými NEAA, ako je napríklad L-glutamín alebo L-arginín. Ide o jeden z najkvalitnejších zdrojov vegánskych aminokyselín s vysokou biologickou dostupnosťou, ktorý poskytuje celé spektrum esenciálnych aminokyselín. Tablety umožňujú presné dávkovanie a navyše sú bez cukru, tuku a zbytočných látok. Vysokú kvalitu zaručuje aj certifikát, že produkt nebol testovaný na zvieratách, takže dbá na šetrný a etický prístup k prírode. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu, bez GMO, pridanych cukrov a alergénov sú tieto esenciálne aminokyseliny vhodné pre všetkých dospelých, vrátane ľudí s cukrovkou, vegánov a vegetariánov.
Naturtreu Amino Sila EAA – esenciálne aminokyseliny s vysokou vstrebateľnosťou, …
Veganicity L-Lysine 400mg, 30 vegan tabliet
Lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorú môžete doplniť aj samostatne a na to je skvelým kandidátom L-lyzín v tabletách od Veganicity. V jednej kapsule obsahuje extra dávku účinnej látky – až 400 mg L-lysinu, ktorý je navyše dostupný vo voľnej verzii pre lepšie vstrebávanie a biologickú dostupnosť v tele. Jeho výhodou je aj 100 % vegánske zloženie, ktoré je bez geneticky modifikovaných organizmov a bežných alergénov, vďaka čomu je bezpečné aj pre vegánov a vegetariánov. Plusom je aj recyklovateľný obal, ktorý ukazuje, že tento výživový doplnok je šetrný nielen k vášmu zdraviu, ale aj k našej planéte.
Veganicity L-Lysine 400mg, 30 vegan tabliet
Lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorá je potrebná pre tvorbu bielkovín a pre normálne fungovanie chemických procesov. Dôležitá aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní rastu a oprave tkanív.
Záver
Aminokyseliny sú jednou z najzákladnejších zložiek nášho tela, pretože z nich sa tvoria bielkoviny, ktoré potrebujeme pre množstvo procesov v tele. Ak ich chcete doplniť vo forme výživových doplnkov, mali by ste sa najprv zamerať na typ jednotlivých aminokyselín – či chcete dopĺňať komplexne vo forme EAA, alebo skôr pre optimálny športový výkon, na čo sú vhodné BCAA. Pri výbere je tiež dôležité zvážiť obsah aminokyselín v jednej dávke a prípadné kombinácie s inými látkami. Rovnako si overte zloženie doplnku, ktoré by malo byť čo najprírodnejšie a nemalo by obsahovať umelé farbivá ani alergény. Veríme, že vám naše odporúčania pomôžu pri rozhodovaní a vyberiete si tie najlepšie aminokyseliny presne podľa vašich potrieb.
Zdroje:
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/20587384211036823
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2020.586166/full
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2229
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8997670/
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-lysine#section=Pharmacology-and-Biochemistry
- https://www.nature.com/articles/s41467-022-31670-0
- https://www.imrpress.com/journal/IJVNR/88/1-2/10.1024/0300-9831/a000511
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2023.2263409
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-bcaas
