Darčekové poukazy
Hľadáte prirodzený spôsob, ako podporiť hormonálnu rovnováhu? Potom by ste mali spoznať fytoestrogény – významné bioaktívne látky rastlinného pôvodu, ktoré v tele dokážu napodobňovať jeden z najznámejších ženských hormónov – estrogén, vďaka čomu majú vplyv na mnohé procesy v organizme. Ako však vybrať najlepšie fytoestrogény a čo je dobré o nich vedieť? Dozviete sa v článku.
Čo sú fytoestrogény?
Odborníci fytoestrogény charakterizujú ako rastlinné polyfenoly alebo fytonutrienty, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo viac ako 300 druhoch rastlín. Podľa expertov je ich chemická štruktúra podobná estradiolu – jednej z hlavných foriem estrogénu – čo im umožňuje viazať sa na estrogénové receptory a riadiť ich aktivitu. Vďaka tomu môžu ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu a ženské reprodukčné zdravie. Ich účinky ocenia najmä ženy v perimenopauze a menopauze, ale aj pri predmenštruačnom syndróme (PMS) či iných obdobiach hormonálnych výkyvov.
Aké sú najlepšie fytoestrogény?
V prvom rade treba povedať, že nie všetky fytoestrogény rovnaké. Za najlepšie fytoestrogény považujeme prírodné, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v potravinách a tiež v niektorých výživových doplnkoch, ktoré obsahujú rastlinné extrakty. Tieto látky modulujú estrogénovú aktivitu v tele a prispievajú k hormonálnej rovnováhe bez výrazného zaťaženia organizmu. Prírodné formy sú vhodnejšie, pretože pôsobia bližšie k prirodzeným mechanizmom tela.
Existujú aj syntetické formy, tie sú však menej vhodné. Ide o laboratórne vytvorené látky, ktoré napodobňujú účinky rastlinných fytoestrogénov a používajú sa v niektorých liekoch alebo doplnkoch pre silnejší a štandardizovaný účinok. Jedným z najznámejších príkladov je hexestrol, ktorý sa v minulosti používal na estrogenovú terapiu. Hoci nejde o fytoestrogén z rastlín, pôsobí priamo na estrogénové receptory v tele a vyvoláva účinky podobné estrogénu – teda ovplyvňuje hormóny a procesy v tele o niečo výraznejšie.
My sa zameriavame výhradne na prírodné zdroje fytoestrogénov, či už v potravinách alebo vo výživových doplnkoch. To znamená, že ide o látky získané priamo z rastlín, bez syntetickej úpravy.
Najlepšie prírodné fytoestrogény v potravinách
Výskumníci potvrdzujú, že najviac prírodných fytoestrogénov sa prirodzene nachádza v sóji a sójových výrobkoch, ako sú tofu, tempeh (fermentované sójové zrná) alebo miso (fermentovaná sójová pasta používaná najmä v polievkach a omáčkach). Tieto potraviny sú bohaté na sójové izoflavóny, ktoré vedci odporúčajú najmä ženám v menopauze pre ich významný vplyv na hormonálnu rovnováhu.
Fytoestrogény však nájdete aj v ďalších potravinách. Z ovocia ide napríklad o granátové jablká, broskyne alebo jablká, zo zeleniny brokolicu či ružičkový kel. Dobré zdroje sú aj ľanové semienka a niektoré orechy, najmä mandle, arašidy či pistácie. Ako ukazuje výskum, prírodné fytoestrogény sú zastúpené v mnohých potravinách, takže ich môžete jednoducho získať zo pestrej a vyváženej stravy.
Najlepšie fytoestrogény v doplnkoch stravy
Prírodné fytoestrogeńy sú aj súčasťou výživových doplnkov, ktoré nájdete v našej ponuke:
LINDENS Health + Nutrition Sójové izoflavóny 35 mg, 30 tabliet
Objavte prírodný doplnok pri menopauze s obsahom fytoestrogénov od značky Lindens Health, ktorý vyniká vysokým podielom rastlinných účinných látok. Najviac zastúpené sú sójové izoflavóny, doplnené o extrakty z kudzu (popínavá rastlina tradične využívaná v ázijskej medicíne) a ďateliny lúčnej. Kombinácia týchto zložiek prináša vyváženú podporu počas hormonálnych zmien. Produkt je dostupný vo forme tabliet, ktoré umožňujú presné dávkovanie a zároveň minimalizujú riziko nadmerného príjmu.
Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu bez GMO a alergénov je tento výživový doplnok vhodný aj pre ženy na vegánskej či vegetariánskej strave. Výhodou je tiež recyklovateľný obal a certifikát potvrdzujúci, že produkt nebol testovaný na zvieratách, takže predstavuje šetrnú a etickú voľbu nielen pre vaše zdravie, ale aj pre životné prostredie.
LINDENS Health + Nutrition Sójové izoflavóny 35 mg, 30 tabliet
Prírodný doplnok pri menopauze s obsahom fytoestrogénov: izoflavóny zo sóje, kudzu a ďatelina lúčna.
Cytoplan Menopause prípravok na podporu v menopauze, 60 kapsúl
Doprajte svojmu telu dávku prírodných fytoestrogénov vďaka komplexu s obsahom 100 % prírodných sójových izoflavónov, získaných z celých sójových klíčkov od značky Cytoplan. Prináša účinnú kombináciu izoflavónov – genisteínu, daidzeínu a glyciteínu – a je doplnený o ďalšie bioaktívne látky, ako sú fytosteroly, saponíny, fenolové zlúčeniny, lecitín, oligosacharidy a komplex vitamínu E.
Táto starostlivo zostavená receptúra je vhodná najmä pre ženy, ktoré trápia časté prejavy menopauzy súvisiace s hormonálnymi výkyvmi. Zloženie produktu je 100 % vegánske, bez GMO a alergénov, takže ho môžu bez obáv užívať aj vegánky a vegetariánky.
Cytoplan Menopause prípravok na podporu v menopauze, 60 kapsúl
Unikátny komplex špeciálne pre ženy v období menopauzy. Menopause Support s obsahom 100% prírodných sójových izoflavónov z celých sójových klíčkov, ktoré poskytujú daidzeín, glyciteín a genisteín. Vhodný pre vegánov a vegetariánov.
Naturtreu Meno komplex – Jam, Ďatelina & Valeriána, 90 kapsúl
Skvelým kandidátom je aj prírodný komplex pre komfort počas menopauzy od značky Naturtreu. Spája účinné rastlinné extrakty – najmä extrakt z podzemku yam a extrakt z listov a kvetov červenej ďateliny, ktoré sú prirodzeným zdrojom izoflavónov a patria medzi tradične využívané bylinky v období hormonálnych zmien. Zloženie dopĺňajú dôležité mikronutrienty, ako vitamíny skupiny B (najmä B2, B6 a kyselina listová v aktívnej forme) a železo, ktoré prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu.
Určite oceníte aj čisté zloženie, ktoré tvorí až 95 % prírodných rastlinných zložiek a je bez alergénov, GMO či nežiaducich prídavných látok, ako sú sulfáty alebo parabény. Výhodou je aj recyklovateľný obal a certifikát potvrdzujúci, že produkt nebol testovaný na zvieratách. Ideálna voľba pre všetky ženy počas menopauzy.
Naturtreu Meno komplex - Jam, Ďatelina & Valeriána, 90 kapsúl
Vegetology Vitamíny a minerály pre ženy v menopauze, 60 kapsúl
Ak hľadáte cielenú podporu počas hormonálnych zmien, odporúčame komplex vitamínov a minerálov pre ženy v menopauze od značky Vegetology. Kombinuje v sebe celé spektrum účinných látok – vrátane sójových izoflavónov, šalvie či výťažku zo známej adaptogénnej rastliny ashwagandhy. Okrem toho v ňom nájdete aj ďalších 26 vitamínov a minerálov, vrátane B vitamínov, D3, železa, zinku či magnézia. Vďaka tomu pomáha pri hormonálnej nerovnováhe, no zároveň pôsobí úplne prirodzene, pretože neobsahuje žiadne hormóny.
V tomto komplexe tiež nenájdete žiadne geneticky modifikované organizmy, alergény či umelé farbivá. Vďaka jeho čistému a 100 % vegánskemu zloženiu ho bez obáv môžu užívať aj vegánky a vegetariánky. Je určený hlavne pre ženy v období menopauzy, ktoré si chcú uľaviť od nepríjemných symptómov prirodzenou a účinnou cestou.
Vegetology Vitamíny a minerály pre ženy v menopauze, 60 kapsúl
Na čo si dať pozor pri užívaní fytoestrogénov?
Užívanie fytoestrogénov je vo všeobecnosti považované za bezpečné, najmä ak sú získavané zo stravy alebo doplnkov v odporúčaných dávkach. Výskum nepreukázal, že by existoval konkrétny fytoestrogén, ktorému by ste sa mali vyhýbať. Pri veľmi vysokom množstve sa však môžu objaviť problémy, napríklad tráviace ťažkosti alebo zmeny hormonálnej rovnováhy. Pri užívaní vo forme výživových doplnkov je však dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a neprekračovať ho
Experti zároveň upozorňujú, že ľudia s problémami so štítnou žľazou, napríklad s hypotyreózou (zníženou funkciou štítnej žľazy), by mali byť opatrní pri konzumácii sóje a ďalších potravín bohatých na fytoestrogény.
Názor odborníka
Preto lekári odporúčajú nekonzumovať sójové výrobky niekoľko hodín pred a po užití liekov na štítnu žľazu. Ak máte problém so štítnou žľazou alebo užívate lieky na jej podporu, pred začatím užívania sójových izoflavónov by ste sa mali vždy poradiť s lekárom.
Ako dlho užívať fytoestrogény?
Doposiaľ neexistuje presné odporúčanie, ako dlho by sa mali fytoestrogény užívať, ale klinické štúdie ukazujú, že účinky sa zvyčajne hodnotia po minimálne 12 týždňoch (približne 3 mesiacoch) pravidelného príjmu. Iné výskumy však naznačujú, že výraznejšie alebo dlhodobejšie účinky môžu byť viditeľné až po viac než jednom roku pravidelného používania, najmä pri symptómoch menopauzy.
To znamená, že pre viditeľné výsledky je potrebná niekoľkomesačná suplementácia. Preto je odporúčané sledovať účinky minimálne 3 mesiace a prípadné dlhšie používanie konzultovať s lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotné problémy.
Záver
Fytoestrogény sú prírodné rastlinné látky, ktoré napodobňujú účinky estrogénu a môžu ovplyvňovať zdravie žien a hormonálnu rovnováhu, čo je dôležité najmä v období menopauzy. Nachádzajú sa najmä v potravinách ako sója, ľanové semienka, orechy, niektoré druhy ovocia a zeleniny, no sú dostupné aj vo forme výživových doplnkov. Aj keď môžu mať významný účinok na hormonálnu rovnováhu a niektoré prejavy menopauzy, pred začatím suplementácie by ste mali poradiť s lekárom, aby bolo ich užívanie bezpečné a účinné.
Zdroje:
- https://health.clevelandclinic.org/phytoestrogens
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320630#what-they-are
- https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/hexestrol
- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/soy/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2649
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/2/317
- https://journals.lww.com/jomh/fulltext/2022/13020/The_Impact_of_Soy_Isoflavone_Supplementation_on.16.aspx
- https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2015/02000/do_soy_isoflavones_improve_cognitive_function_in.12.aspx
