Darčekové poukazy
Cítite sa v poslednej dobe vyčerpaní, trápia vás bolesti hlavy alebo kŕče? Možno vám chýba horčík – jeden z najrozšírenejších minerálov, bez ktorého naše telo jednoducho nefunguje tak, ako má. Ako si však vybrať ten správny výživový doplnok s horčíkom? Ktoré faktory by ste mali zvážiť pri rozhodovaní a ako nájsť ten najlepší produkt? Poradíme vám.
Aké má magnézium účinky a kedy ho užívať?
Patrí azda k najznámejším minerálov, ktorý sa zároveň podieľa na širokom spektre životných procesov. Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, psychiky a svalov a tiež k rovnováhe elektrolytov. Je tiež dôležitý pre zdravie kostí a zubov a viac o jeho benefitoch si môžete prečítať v článku Najvýznamnejšie účinky horčíka na naše telo.
Keďže magnézium je veľmi dôležité pre zdravie, je dôležité vedieť, ako ho správne doplniť a predísť tak jeho nedostatku. Hoci sa nachádza v mnohých potravinách, ak ho neviete prijať len zo stravy, mali by ste zvážiť výživové doplnky.
Ako si vybrať najkvalitnejšie magnézium na trhu?
Teraz sa pozrieme na to, čo všetko by ste mali zvážiť pred kúpou výživového doplnku s horčíkom a ako si vybrať ten najlepší.
Účinnosť a vstrebateľnosť
Pri výbere výživového doplnku s horčíkom sa oplatí zamerať najmä na jeho vstrebateľnosť – práve tá totiž rozhoduje o tom, aké množstvo vaše telo reálne využije. To, že doplnok obsahuje napríklad 400 mg horčíka, ešte automaticky neznamená, že vaše telo túto dávku aj skutočne prijme a využije. Veľa totiž závisí od konkrétnej formy tohto minerálu, ktorá sa v produkte nachádza.
Vo všeobecnosti rozlišujeme viacero foriem horčíka, ktoré sa líšia práve rýchlosťou a mierou vstrebávania v tele:
Oxid horečnatý
Patrí medzi najčastejšie používané formy vo výživových doplnkoch. Aj keď často obsahuje vysoké množstvo elementárneho horčíka, jeho vstrebateľnosť je veľmi nízka a podľa nedávnej analýzy ho telo v tejto forme využije najmenej.
Napriek tomu, že oxid horečnatý nie je najlepšie vstrebateľnou formou, na trhu sú dostupné výživové doplnky, ktoré ho obsahujú. Skvelým príkladom je horčík od značky Veganicity vo vegánskych tabletách. Tento produkt je ideálny počas zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže a vďaka svojmu čistému zloženiu je vhodný aj pre vegetariánov a vegánov.
Magnézium citrát
Ide o formu horčíka, ktorá je prirodzene viazaná s kyselinou citrónovou. Práve táto väzba zabezpečuje jeho dobrú rozpustnosť vo vode a tým aj lepšiu vstrebateľnosť v tráviacom trakte. Štúdie potvrdzujú, že magnézium citrát má vysokú biologickú dostupnosť, čo znamená, že telo ho dokáže efektívne absorbovať a využiť.
Vyberte si napríklad magnézium citrát v prášku, ktorý má veľmi rýchlu prípravu aj užívanie. Jednoducho ho pridáte do vody alebo smoothie a doplníte potrebnú dávku tohto minerálu.
Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g
Magnézium bisglycinát
Patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka, ktoré sú zároveň veľmi šetrné k tráveniu. Tento minerál je naviazaný na aminokyselinu glycín a túto formu dokáže telo dobre využiť. Magnézium bisglycinát je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú citlivé trávenie, alebo potrebujú užívať horčík dlhodobo a vo vyšších dávkach.
V našom portfóliu nájdete magnézium bisglycinát od značky Vegmart, ktoré je vo forme kapsúl. Má čisté zloženie bez akýchkoľvek aditív a vysokú vstrebateľnosť pre efektívne doplnenie tohto esenciálneho minerálu.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Horčík malát
Ide o zlúčeninu magnézia a kyseliny jablčnej. Štúdia na zvieratách z roku 2019 zistila, že táto forma sa z rôznych druhov horčíka vstrebáva najrýchlejšie po jednej dávke. Na potvrdenie týchto účinkov u ľudí sú však potrebné ďalšie vedecké výskumy.
Ponúkame vám magnézium malát v kapsulách s vegánskym zložením a bez obsahu alergénov. Tento výživový doplnok vám doplní formu horčíka, ktorú vie organizmus dobre využiť.
Magnesium malate – Horčík (Magnezium) + kyselina jablčná 90 kapsúl
Horčík laktát
Predstavuje zlúčeninu magnézia a kyseliny mliečnej. Vedci uvádzajú, že laktát horečnatý sa v čreve ľahko vstrebáva, avšak pre potvrdenie sú potrebné novšie štúdie.
Chlorid horečnatý
Často sa používa v produktoch ako magnéziové oleje a soli do kúpeľa. Je obľúbený ako alternatívny spôsob dopĺňania horčíka, pretože sa aplikuje na pokožku. Avšak, doteraz neexistujú dostatočné vedecké dôkazy, ktoré by potvrdili, aké efektívne je jeho vstrebávanie do tela.
Magnézium sulfát
Nazýva sa aj síran horečnatý a predstavuje formu horčíka, ktorá sa pridáva do kúpeľov alebo používa na uvoľnenie svalov. Vedecké dôkazy o jeho účinnosti sú však stále obmedzené.
Magnézium taurát
Je forma horčíka viazaná na aminokyselinu taurín. Podľa vedcov má táto kombináciu veľmi dobrú vstrebateľnosť a preto je často súčasťou výživových doplnkov.
Jedným z nich je aj magnézium taurát, ktorý sa efektívne vstrebáva a navyše nezaťaží vaše trávenie. Je dostupný vo forme kapsúl bez pridaných aditív, vďaka čomu je vhodný aj pre vegetariánov a vegánov.
BioCare - Magnesium Taurate - Chelat horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl
Forma výživového doplnku
V tomto prípade máme na mysli formu užívania, ktorú si môžete jednoducho prispôsobiť podľa svojich potrieb a preferencií. Aké sú možnosti?
- Horčík v kapsulách – praktická forma, ktorá vám umožní presne dávkovanie a pri jeho dodržaní minimalizujete riziko predávkovania.
- Lipozomálne magnézium – ide o jeden z najúčinnejších spôsobov dopĺňania horčíka. Účinná látka je uzavretá v drobných tukových časticiach – lipozómoch, ktoré ju chránia pred rozložením v žalúdku. Vďaka tomu sa dostáva do krvného obehu vo svojej neporušenej forme a organizmus ho vie maximálne využiť.
- Horčík v prášku – ideálna voľba pre tých, ktorým nevyhovuje prehĺtanie kapsúl. Jednoducho sa pripravuje, má rýchle užívanie a môžete si ho rozpustiť napríklad vo vode alebo inom obľúbenom nápoji.
- Magnézium na vonkajšie použitie – aplikácia cez pokožku je ďalšou skvelou možnosťou suplementácie horčíkom. Nájdete ho vo forme magnéziových vločiek do kúpeľa, magnéziového spreja alebo oleja, ktorý je vhodný aj na masáž a uvoľnenie unavených svalov.
Vegetariánske a vegánske zloženie
Čím čistejšie zloženie má výživový doplnok, tým je kvalitnejší. Pri výbere by ste teda mali zvážiť, či neobsahuje aditíva, alergény alebo zbytočné prísady. Ak hľadáte vegetariánske alebo vegánske zloženie, overte si, či má produkt certifikáty, ktoré zaručujú, že nie je testovaný na zvieratách a neobsahuje živočíšne zložky. V našej ponuke nájdete len 100 % prírodné výživové doplnky s vegánskym zložením a certifikátmi, ktoré zaručujú, že sú šetrné k planéte aj vášmu zdraviu.
Obsah horčíka v jednej dávke
Pri výbere výživového doplnku s magnéziom si všímajte množstvo elementárneho horčíka, ktoré sa skutočne vstrebáva do vášho tela. Ak produkt uvádza napríklad 500 mg tohto minerálu, neznamená to, že vaše telo dostane celú túto dávku. Vstrebáva sa len časť z tejto hodnoty, čo závisí od formy dostupnej vo výživovom doplnku. Napríklad v prípade niektorých foriem môže byť k dispozícii len 80 mg elementárneho horčíka. Preto je dôležité zistiť, akú formu magnézia produkt obsahuje, aby ste mali istotu, že doplníte dostatočné množstvo.
V našej ponuke nájdete horčík od značky Vegmart, ktorý obsahuje až 100 mg elementárneho horčíka v jednej dávke, pričom má čisté zloženie bez pridaných látok. Nachádza sa vo forme bisglycinátu, ktorý je veľmi dobre vstrebateľný a pomôže pokryť odporúčanú dennú dávku magnézia.
Kombinácia s inými látkami
Horčík sa v niektorých výživových doplnkoch nachádza aj v kombinácii s inými látkami. Skvelou voľbou je kombinácia horčíka s vitamínom B6, pretože tento vitamín pomáha telu lepšie vstrebávať horčík. Tým pádom sa zvyšuje jeho účinnosť a telo ho dokáže využiť efektívnejšie.
Špecifiká pri užívaní magnézia
Niektoré skupiny ľudí majú odlišné potreby na horčík, ktoré sa zvyčajne odvíjajú od veku alebo fázy života. Patria sem:
Deti
V detskom veku je dostatok magnézia dôležitý pre správny rast a vývoj, pričom jeho potreba sa prirodzene zvyšuje s vekom dieťaťa. Horčík zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek, čo je kľúčové pre rast. Okrem toho tiež prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých zubov a kostí, čo je nevyhnutné počas obdobia intenzívneho rastu. Deťom by ste mali tento minerál dopĺňať hlavne zo stravy, avšak v prípade, že ho nevedia prijať len v potravinách, mali by ste zvážiť výživové doplnky.
Ponúkame vám magnézium v prášku s vitamínom C a vápnikom pre doplnenie viacerých cenných látok. Neobsahuje lepok ani laktózu a má 100 % vegánske zloženie. Pri deťoch určite oceníte jednoduchú prípravu aj užívanie, pretože ho môžete pridať aj do nápojov.
Adelle Davis vápnik, magnézium a vitamín C prášok, 200 g
Vyskúšať môžete aj multivitamínový sirup pre deti, ktorý okrem horčíka obsahuje aj ďalšie živiny ako sú vitamín D, C, B vitamíny a z minerálov napríklad zinok a železo. Je to skvelý spôsob ako do detí „dostať” celé spektrum vitamínov a minerálov už v jednej alebo dvoch čajových lyžičkách.
Pediakid Multivitamínový sirup pre deti s minerálmi (pomarančovo-marhuľová príchuť), 125 ml
Tehotné a dojčiace ženy
Počas tehotenstva a kojenia sú zvýšené nároky na horčík, pretože telo matky potrebuje pokryť aj potreby dieťaťa. Odporúčaná denná dávka je pre tehotné ženy je 350 – 400 mg, počas dojčenia by se mali prijať 310 – 360 mg tohto minerálu. Tieto hodnoty sú vyššie než priemerná denná dávka pre dospelé ženy, ktorá je približne 330 mg. Dostatočný príjem magnézia v tehotenstve je veľmi dôležitý pre správny vývoj dieťaťa, preto by ste ho mali pravidelne dopĺňať.
K tomu vám môže pomôcť aj magnézium v kapsulách obohatené o vitamín B6, ktorý prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, k správnemu fungovaniu imunitného systému aj k regulácii hormonálnej činnosti. V tejto forme doplníte presnú dávku horčíka bez rizika nadmerného príjmu.
Adelle Davis horčík (magnézium) 200 mg a vitamín B6 40 mg, 100 kapsúl
Seniori
Starší ľudia majú tendenciu prijímať menej magnézia, čo môže súvisieť s prirodzenými zmenami v stravovacích návykoch. S vekom však podľa vedcov klesá schopnosť čriev absorbovať horčík a obličky začínajú vylučovať tento minerál v zvýšenom množstve. To môže viesť k nižšiemu hladinám horčíka v tele, kvôli čomu je ho potrebné dopĺňať v strave alebo prostredníctvom výživových doplnkov.
Z našej ponuky si môžete vybrať magnézium bisglycinát vo vegánskych kapsulách, ktorý má vysokú vstrebateľnosť a pomôže pokryť odporúčanú dennú dávku horčíka. Môžete ho užívať kedykoľvek počas dňa a je vhodný aj pre diabetikov.
Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl
Odporúčania našich produktov
Teraz sa pozrieme na najlepšie výživové doplnky s magnéziom, ktoré nájdete v našej ponuke:
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
V jednej dávke nájdete až 100 mg elementárneho horčíka, vďaka čomu sa považuje za najsilnejšie magnézium. Okrem vysokého obsahu účinnej látky je tiež obohatené o rastlinnú vlákninu inulín, ktorá zabezpečuje optimálne vstrebávanie živín, vrátane horčíka a zároveň nezaťaží vaše trávenie.
Naši zákazníci si magnézium bisglycinát od Vegmart obľúbili najmä pre jeho výbornú vstrebateľnosť a šetrnosť k tráveniu. Spoľahlivo pomáha pri svalových kŕčoch, nervozite, strese či psychickom vyčerpaní. Oproti bežným výživovým doplnkom vyniká svojím čistým zložením bez zbytočných prídavných látok, vďaka čomu je ideálny aj pre vegánov a ľudí, ktorí si potrpia na kvalitu a prírodné zloženie. Navyše, pri dodržaní odporúčaného dávkovania vám jedno balenie vydrží až neuveriteľných 6 mesiacov.
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
Tento výživový doplnok obsahuje kombináciu magnézium citrátu a vitamínu B6, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
Tekutá forma je ideálna voľba pre tých, ktorým majú problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl. Užívanie je rýchle a jednoduché – stačí si odmerať dávku a vypiť. Tento výživový doplnok je vhodný aj pre diabetikov, tehotné a dojčiace ženy či deti od 3 rokov. Jedno balenie vám pritom vystačí až na 20 dní.
Magnéziový telový sprej pre citlivú pokožku, 100 ml
Tento sprej obsahuje chlorid horečnatý – formu magnézia, ktorá je najčastejšie dostupná vo výživových doplnkoch na vonkajšie použitie. Stačí 10 streknutí a telu doplníte približne 100 mg elementárneho horčíka pre uvoľnenie unavených svalov. Jeho veľkou výhodou je aj šetrné zloženie – je vhodný pre citlivú a atopickú pokožku, pre deti už od narodenia, tehotné aj dojčiace ženy. Vďaka tomu ho môže využívať celá rodina ako praktického pomocníka na každodenné použitie. Jedno balenie vám pritom vystačí až na 2 mesiace.
Záver
Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela, pretože sa podieľa na mnohých dôležitých procesoch. Ak ho nedokážete získať len zo stravy, výživové doplnky sú skvelým riešením. V našej ponuke nájdete širokú škálu produktov s rôznymi formami magnézia, ktoré sa vyznačujú vysokou vstrebateľnosťou. Pri výbere sa zamerajte na čisté prírodné zloženie a overte si obsah horčíka v jednej dávke. Vybrať si môžete tablety, tekuté formy a telové spreje, ktoré sú vhodné pre každého a pomôžu vám efektívne doplniť tento dôležitý minerál.
Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička
Zdroje:
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(22)00682-X
- https://www.eurekaselect.com/article/83107
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-018-1351-9
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/813
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/types-of-magnesium#for-specific-conditions
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/