Darčekové poukazy
Tetánia je nepríjemný stav, ktorý môže výrazne znížiť kvalitu života. Dobrou správou však je, že ju možno riešiť – a jedným z dôležitých krokov je doplnenie horčíka. Ako ale zistiť, ktorý typ je pre vás najvhodnejší? V tomto článku sa pozrieme na to, čo všetko by ste mali zvážiť a na čo si dať pozor, aby ste si vybrali to najlepšie magnézium pri tetánii.
Čo je tetánia a aké druhy poznáme
Tetánia vzniká v dôsledku narušenej rovnováhy elektrolytov v tele – najmä horčíka, vápnika a draslíka. Tieto minerály sú zodpovedné za správne fungovanie nervového a svalového systému. Keď ich hladina klesne, nervy a svaly môžu reagovať prehnane – čo vedie k nepríjemným príznakom, ako sú necitlivosť, svalové kŕče alebo pocit mravčenia v končatinách.
Rozlišujeme latentnú (skrytú) a manifestnú (zjavne vyjadrenú) formu. Latentná tetánia môže prebiehať nenápadne – prejavuje sa únavou, podráždenosťou, vnútorným napätím alebo miernymi svalovými zášklbmi. Manifestná tetánia má naopak výrazné, náhle a často veľmi nepríjemné príznaky, ako sú silné kŕče, ťažkosti s dýchaním či srdcová arytmia.
Najlepší horčík pri tetánii: náš výber
Ak si chcete vybrať to najlepšie magnézium pri tetánii, v prvom rade by ste sa mali zamerať na vstrebateľnosť – rôzne formy horčíka totiž majú rôznu účinnosť. Dôležité je tiež zloženie výživového doplnku – ideálne čo najprírodnejšie, bez zbytočných prídavných látok. No a v neposlednom rade si všímajte aj reálny obsah horčíka, pretože ten rozhoduje o tom, koľko účinnej látky telo skutočne prijme.
Vybrali sme pre vás 4 TOP produkty, ktoré tieto kľúčové kritériá spĺňajú a môžu byť vhodné aj pri tetánii:
Vegmart Magnézium Bisglycinát, 500 mg, 180 kapsúl
Vysoko kvalitný horčík od značky Vegmart je ideálnou voľbou pre každého, kto hľadá účinný a dobre vstrebateľný výživový doplnok. Forma bisglycinátu je podľa vedcov jednou z najlepšie vstrebateľných, čo znamená, že vaše telo skutočne využije maximum účinnej látky. Produkt sa môže pochváliť čistým zložením bez zbytočných prísad a alergénov, vďaka čomu je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.
Každá kapsula obsahuje vysokú dávku – 100 mg elementárneho horčíka a je obohatená aj o rastlinnú vlákninu pre optimálne trávenie a nespôsobuje tráviace ťažkosti, ktoré sa často vyskytujú pri iných formách horčíka.
Naši zákazníci si ho veľmi obľúbili pre jeho rýchly nástup účinku, najmä pri zmierňovaní nepríjemných svalových kŕčov. Oceňujú tiež, že doplnok nezaťažuje žalúdok a že jedno balenie vydrží naozaj dlho. Vysoká dávka horčíka v každej kapsule zaručuje efektívnu podporu svalov a nervovej sústavy, čo z tohto produktu robí spoľahlivého pomocníka pri riešení problémov spojených s tetániou.
Odporúčané dávkovanie: 1 kapsula denne, zapite dostatočným množstvom vody. Pri pravidelnom užívaní vám jedno balenie vydrží až 6 mesiacov, čo je naozaj výhodné.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
BioCare - Magnesium Taurate - Chela horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl
Veľmi účinným pomocníkom je magnézium od značky BioCare, ktoré kombinuje horčík s aminokyselinou taurín. Štúdie potvrdzujú, že táto kombinácia má veľmi dobrú vstrebateľnosť, a preto je často súčasťou výživových doplnkov. Zabezpečuje lepšie využitie horčíka v tele, čo je kľúčové najmä pri problémoch, ako je tetánia.
Okrem vysokej dávky 146 mg elementárneho horčíka v každej kapsule, ponúka aj čisté zloženie bez zbytočných prísad. Tento výživový doplnok je šetrný k žalúdku a nezaťaží vaše trávenie. Je vhodný pre aktívnych ľudí, športovcov, ale aj pri zvýšenom strese. Navyše je balený v ekologickom a recyklovateľnom obale, ktorý pomáha chrániť životné prostredie.
Odporúčané dávkovanie: Užívajte 2 kapsuly denne s jedlom alebo podľa odporúčania odborníka. V závislosti od dávkovania vám jedno balenie vydrží až 1 mesiac.
BioCare - Magnesium Taurate - Chelat horčíka a L-taurínu, 60 kapsúl
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
Ak vám nevyhovuje užívanie kapsúl alebo tabliet, vyskúšajte lipozomálne magnézium od Adelle Davis v tekutej forme – ideálny spôsob, ako doplniť horčík efektívne a bez námahy. Vďaka lipozomálnej technológii má tento produkt až 6-krát lepšiu vstrebateľnosť než iné formy horčíka, pretože je chránený pred žalúdočnými kyselinami a dostane sa do krvného obehu v neporušenej forme, ktorú môže telo hneď využiť.
Lipozomálne magnézium je navyše obohatené o vitamín B6, ktorý zvyšuje jeho vstrebávanie
vďaka synergickému efektu – účinné látky sa totiž lepšie vstrebávajú, keď ich užívate spolu, než samostatne. Za pozornosť stojí aj jeho úplne čisté, 100 % vegánske zloženie bez alergénov. Vďaka tomu je vhodné aj pre deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, diabetikov a samozrejme aj vegánov a vegetariánov.
Odporúčané dávkovanie: 2 x 5 ml alebo 2 x 1 čajová lyžička denne. Pri dodržaní tohto dávkovania vám lipozomálne magnézium s B6 postačí na 20 dní.
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g
Pre doplnenie viacerých esenciálnych živín zároveň siahnite po magnéziu v prášku, ktorý je navyše obohatený aj o vápnik – ďalší dôležitý minerál, ktorého nedostatok podľa odborníkov môže zvyšovať riziko tetánie. Magnézium citrát predstavuje formu horčíka viazanú na kyselinu citrónovú, pričom výskumy potvrdzujú jeho vysokú biologickú dostupnosť. To znamená, že ho telo dokáže efektívne absorbovať a využiť.
Zaujme vás vďaka rýchlej a jednoduchej príprave aj užívaniu – môžete si ho pridať do vody, džúsu alebo smoothie a jednoducho vypiť. Vďaka praktickému užívaniu je vhodný aj pre deti od 3 rokov a pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním kapsúl či tabliet alebo preferujú jednoduchšiu formu.
Odporúčané dávkovanie: 1 – 3 čajové lyžičky prášku rozmiešajte v pohári vody, džúsu alebo smoothie. Prášok sa rozpustí len čiastočne, preto nápoj pri pití niekoľkokrát premiešajte.
Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g
Koľko horčíka denne doplniť pri tetánii
Pestrá a vyvážená strava bohatá na prirodzené zdroje horčíka – ako sú orechy, semená, strukoviny či listová zelenina – je kľúčová na zabezpečenie dostatočného príjmu tohto minerálu. Výživové doplnky by mali slúžiť len ako podpora – nie ako náhrada jedla – a môžu pomôcť doplniť chýbajúce množstvo horčíka najmä v období zvýšenej potreby. Je dôležité prijímať ho pravidelne každý deň, preto odporúčame riadiť sa odporúčanými dennými dávkami, ktoré nájdete v nasledujúcej tabuľke.
Veková skupina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
0 – 6 mesiacov | 30 mg* | 30 mg* |
7 – 12 mesiacov | 75 mg* | 75 mg* |
1 – 3 roky | 80 mg | 80 mg |
4 – 8 rokov | 130 mg | 130 mg |
9 – 13 rokov | 240 mg | 240 mg |
14 – 18 rokov | 410 mg | 360 mg |
19 – 30 rokov | 400 mg | 310 mg |
31 – 50 rokov | 420 mg | 320 mg |
51+ rokov | 420 mg | 320 mg |
* Adekvátny príjem (AI), nie RDA – kvôli nedostatku presných údajov.
Zdroj tabuľky: NCBI
Tehotné a dojčiace ženy potrebujú vyššie dávky horčíka, pretože ich telo ho spotrebúva viac – pre vlastné potreby, ale aj pre vývoj dieťaťa. Zároveň má kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy elektrolytov, ktorá je počas tehotenstva a dojčenia obzvlášť dôležitá.
Veková skupina | Tehotné ženy | Dojčiace ženy |
|---|---|---|
14 – 18 rokov | 400 mg | 360 mg |
19 – 30 rokov | 350 mg | 310 mg |
31 – 50 rokov | 360 mg | 320 mg |
Zdroj tabuľky: NCBI
Odborníci uvádzajú, že horčík sa najlepšie vstrebáva asi dve hodiny po jedle, takže si ho neberte hneď na prázdny žalúdok. Ráno by ste mali užívať formy horčíka ako malát alebo citrát, ktoré vám dodajú energiu a pomôžu zostať bdelí. Na večer zase odporúčame bisglycinát alebo L-treonát pre uvoľnenie a podporu kvalitného spánku. Takto si môžete vybrať, kedy a aký horčík je pre vás najlepší.
S čím kombinovať horčík pri tetánii
Pri tomto probléme by ste okrem horčíka mali užívať aj vápnik, ktorý je dôležitý pre pre funkciu svalov – pomáha svalom pri kontrakciách, teda sťahovaní a uvoľňovaní. V tele funguje tak, že „zapína“ alebo „vypína“ svaly cez špeciálne bielkoviny, ako sú troponín a tropomyozín, ktoré kontrolujú ich funkciu. Pri tetánii, keď je vápnika málo, svaly sa nedokážu správne uvoľniť, čo môže viesť k nepríjemným príznakom.
Ak chcete tieto elektrolyty užívať súčasne, skvelou voľbou je komplex vápnika a horčíka, ktorý je navyše obohatený aj o vitamín C. Tieto účinné látky tvoria synergickú kombináciu pre ešte efektívnejšie vstrebávanie a využiteľnosť v organizme. Tento výživový doplnok nájdete vo forme prášku, ktorý má jednoduchú prípravu aj užívanie. Neobsahuje žiadne živočíšne zložky, umelé farbivá ani konzervačné látky, takže je ideálnou voľbou aj pre vegánov a ľudí, ktorým prekáža užívanie kapsúl alebo tabliet.
Záver
Tetánia vie byť dosť nepríjemná, no dá sa s ňou efektívne bojovať. Horčík je pri tom veľký pomocník, najmä ak si vyberiete formu, ktorá sa ľahko vstrebáva. Dôležité je užívať ho pravidelne a podľa odporúčanej dávky, ideálne spolu s vápnikom alebo vitamínom B6. Nezabúdajte však, že najlepšou ochranou je vyvážená a pestrá strava, doplnky sú len na doplnenie.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/23129-tetany
- https://pimr.pl/index.php/issues/2018-vol-14-no-2/tetany-as-the-cause-underlying-the-loss-of-consciousness
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-018-1351-9
- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S240584402200682X
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1279925/full
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://drsalihaerogludemir.com/en/uncategorized/in-which-form-should-magnesium-be-used/
- https://www.nature.com/scitable/topicpage/the-sliding-filament-theory-of-muscle-contraction-14567666/
