Darčekové poukazy
Cítite sa často napätí alebo nervózni a jednoducho neviete, ako si uvoľniť myseľ? Úzkosť vie byť vyčerpávajúca a ovplyvniť každodenný život. Vedeli ste však, že jednou z možností, ako upokojiť myseľ, môže byť magnézium bisglycinát? Podľa vedcov patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka a zároveň nezaťažuje trávenie. Ako presne magnézium pomáha pri úzkosti? Koľko by ste ho mali užívať a ako si vybrať to najlepšie? Na všetky otázky odpovieme v článku.
Môže magnézium pomôcť pri úzkosti?
Vedci potvrdzujú, že magnézium ovplyvňuje nervový systém prostredníctvom regulácie stresovej osi, tzv. HPA osi, ktorá riadi reakciu tela na stres. HPA os zahŕňa mozog a nadobličky a kontroluje uvoľňovanie hormónov, ako sú ACTH (adrenokortikotropný hormón, ktorý stimuluje nadobličky k produkcii kortizolu) a kortizol, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, tlak a energiu v stresových situáciách.
Ukázalo sa, že suplementácia horčíkom môže znížiť aktivitu tejto osi, teda hladiny týchto hormónov. To znamená, že nervový systém nie je tak preťažený a telo lepšie zvláda napätie. Okrem toho horčík pomáha uvoľňovať svaly a podporuje kvalitnejší spánok, ktoré sú pri úzkosti často narušené.
Magnézium je totiž pre naše telo esenciálny minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Podľa vedcov je hladina horčíka spojená so subjektívnou úzkosťou, vďaka čomu môže pomôcť pri niektorých príznakoch úzkosti. Predpokladá sa, že u ľudí s nedostatkom horčíka môže zvýšenie jeho hladiny podporiť správnu funkciu nervového systému a zmierniť pocit napätia.
Existuje mnoho foriem horčíka, avšak ako najúčinnejšia sa preukazuje práve magnézium bisglycinát, ktorý podľa výskumu zároveň patrí k najlepšie vstrebateľným formám horčíka. Je to chemicky chelátová forma, kde je horčík viazaný na aminokyselinu glycín. Vďaka tejto väzbe sa horčík efektívne vstrebáva a zároveň nezaťažuje trávenie, čo umožňuje pravidelnú suplementáciu bez nepríjemných tráviacich problémov. Glycín navyše podporuje relaxačné mechanizmy v mozgu, čo môže dopĺňať účinky horčíka na nervový systém.
Jedným z mechanizmov, cez ktoré magnézium bisglycinát môže podporovať lepšie zvládanie napätia, je podpora hladiny GABA (kyseliny gama-aminomaslovej) – neurotransmitera (chemická látka prenášajúce nervové impulzy v mozgu), ktorý podľa vedeckých štúdií spomaľuje aktivitu nervových buniek a má upokojujúci efekt. Zvýšená aktivita GABA môže prispieť k uvoľneniu a zmierneniu pocitov napätia a stresu, čo je pri úzkosti veľmi dôležité. Vďaka tomu tiež môže podporovať reguláciu reakcie tela na stres, uvoľnenie svalov a kvalitnejší spánok, ktoré sú pri úzkostných stavoch často narušené.
Celkovo teda bisglycinát predstavuje formu horčíka, ktorá je nielen dobre vstrebateľná, ale aj cielene pôsobí na nervový systém, podporuje relaxáciu a môže pomôcť pri miernych až stredných príznakoch úzkosti. Treba si však uvedomiť, že aj keď môže magnézium prispieť k zníženiu pocitov úzkosti, nenahrádza odbornú liečbu a pri pretrvávajúcich alebo zhoršujúcich sa úzkostných stavoch je potrebné vyhľadať lekára.
Koľko magnézia je vhodné denne užívať pri úzkosti?
Odporúčaná denná dávka magnézia sa líši podľa veku a pohlavia, pričom odborníci zatiaľ neuvádzajú presnú dávku horčíka pri úzkosti. Preto je pri jeho užívaní dôležité držať sa všeobecne odporúčanej dennej dávky. Podľa expertov z Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) je denný príjem elementárneho horčíka pre dospelých mužov 350 mg a pre dospelé ženy 300 mg, vrátane tehotných a dojčiacich žien, ktoré by jeho užívanie mali vopred konzultovať s odborníkom.
Okrem ich platia špecifiká aj pre ďalšie skupiny ľudí – ako sú napríklad starší ľudia alebo osoby s problémami so vstrebávaním minerálov. Títo ľudia môžu mať zvýšené nároky na horčík, ale aj v tomto prípade platí, že dennú dávku by nemali zvyšovať samovoľne. Dôležitá je konzultácia s lekárom, ktorý pomôže nastaviť presné denné množstvo podľa individuálnych potrieb.
Pri výživových doplnkoch s magnéziom je dôležité sledovať obsah elementárneho horčíka – teda množstvo čistého horčíka, nie len celkovú hmotnosť zlúčeniny (napríklad bisglycinátu), pretože len elementárny horčík vie telo reálne využiť. Ak výživový doplnok uvádza 500 mg horčíka, z toho môže byť napríklad iba 100 mg elementárneho horčíka. Preto je dobré vždy skontrolovať, koľko elementárneho horčíka doplnok obsahuje, aby ste vedeli, aké množstvo horčíka skutočne doplníte.
Ale pozor! Stále platí, že magnézium môže byť užitočné ako doplnok na podporu nervového systému a môže pomôcť pri niektorých prejavoch úzkosti, v žiadnom prípade nenahrádza odbornú liečbu. Preto ak pocity úzkosti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vždy potrebné poradiť sa s lekárom.
Najlepšie magnézium na úzkosť: náš výber
Chcete si vybrať najlepší horčík na úzkosť? Potom vám z našej ponuky odporúčame:
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl + Vitamín B6 12 mg, 90 kapsúl (sada)
Chcete využiť všetky benefity horčíka? Potom siahnite po kombinácii magnézia a vitamínu B6 vo výhodnej sade od značky Vegmart. Táto dvojica obsahuje dva samostatné produkty, ktoré pri spoločnom užívaní pôsobia synergicky – teda v tele môžu fungovať lepšie spolu, než keď sa užívajú oddelene. Oba produkty obsahujú extra dávku účinnej látky v každej kapsule a sú doplnené aj o rastlinnú vlákninu inulín pre podporu trávenia.
Výhodou je aj 100 % vegánske zloženie bez aditív, GMO a alergénov, vďaka čomu ide o bezpečnú voľbu pre dospelých aj ľudí na vegánskej či vegetariánskej strave. Táto kombinácia je ideálna nielen pri úzkosti a psychickom napätí, ale aj pri únave, vyčerpaní, svalových kŕčoch či zhoršenom spánku. Skvelé riešenie pre všetkých, ktorí chcú dopĺňať horčík a vitamín B6 jednoducho, efektívne a bez kompromisov.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl + Vitamín B6 12 mg, 90 kapsúl (…
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Ak chcete doplniť horčík (nielen) pri úzkosti odporúčame magnézium bisglycinát od značky Vegmart, ktoré sa môže pochváliť čistým a kvalitným zložením a dobrou vstrebateľnosťou. Každá kapsula obsahuje 100 mg elementárneho horčíka, teda množstvo, ktoré telo skutočne dokáže využiť. Na rozdiel od mnohých doplnkov neobsahuje žiadne zbytočné plnivá – len rastlinnú vlákninu inulín, ktorá zároveň pôsobí ako prebiotikum a výživa pre prospešné črevné baktérie.
Naše magnézium bisglycinát je dostupné v kapsulách, je 100 % vegánske, bez zbytočných prísad a alergénov. Vďaka tomu je vhodné aj pre deti od 4 rokov, tehotné a dojčiace ženy, dospelých vrátane vegánov a vegetariánov či ľudí vystavených zvýšenému fyzickému alebo psychickému stresu.
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapsúl
Objavte 100 % prírodný horčík od značky Kompava, dostupný vo vysoko vstrebateľnej forme magnézia bisglycinátu, ktorý je obohatený o vitamín B6 – ten tiež prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a podľa štúdií môže podporovať lepšie využitie horčíka v tele, vďaka čomu má s horčíkom synergický účinok. V jednej dávke obsahuje 80 mg elementárneho horčíka, ktorý vie telo reálne využiť, a 10 mg vitamínu B6. Zloženie je 100 % vegánske, bez GMO, alergénov a škodlivých chemikálií ako parabény či sulfáty, takže je vhodné aj pre deti od 14 rokov, dospelých, diabetikov, vegetariánov aj vegánov.
Kompava magnézium chelát + vitamín B6, 120 kapsúl
Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl
Magnézium bisglycinát od značky Metabolics je ideálnou voľbou, ak chcete doplniť horčík vo forme, ktorú telo dokáže dobre využiť – najmä v období zvýšeného stresu, psychického napätia alebo únavy, ktoré sa často spájajú aj s prejavmi úzkosti. Produkt obsahuje kombináciu bisglycinátu a oxidu horčíka v 100 % vegánskych kapsulách. Zloženie produktu tvorí viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, je bez GMO, umelých farbív a zbytočných aditív.
O kvalite svedčí aj certifikát, že produkt nebol testovaný na zvieratách a tiež recyklovateľný obal, ktorý je šetrný k prírode. Tento horčík je vhodný pre dospelých, vrátane diabetikov, vegetariánov aj vegánov a oceníte ho najmä pri vyčerpaní, nadmernej fyzickej záťaži a aj pri úzkosti.
Metabolics Magnesium bisglycinát (horčík), 90 vegan kapsúl
Kedy navštíviť lekára?
Úzkosť je pomerne bežný stav, ktorý je v niektorých situáciách prirodzený, ale je dôležité všímať si varovné príznaky. Lekára by ste mali vyhľadať, ak:
- úzkosť pretrváva alebo sa zhoršuje niekoľko týždňov či mesiacov,
- začína zasahovať do každodenného života, napríklad do spánku, práce, vzťahov alebo schopnosti sústrediť sa,
- objavujú sa príznaky, ako búšenie srdca, potenie, tras, dýchacie ťažkosti alebo žalúdočné problémy,
Lekár môže pomôcť určiť príčinu úzkosti, navrhnúť vhodnú liečbu. Pamätajte, že včasná konzultácia môže predísť zhoršeniu symptómov a celkového zdravotného stavu.
Záver
Horčík má mnoho benefitov pre zdravie a podľa dostupných vedeckých poznatkov môže pomôcť aj pri prejavoch úzkosti. Vďaka tomu je veľmi obľúbený, avšak aby bol skutočne účinný, je potrebné zvoliť si správnu formu horčíka. Najlepšie sa preukazuje magnézium bisglycinát, ktorého účinok ešte zosilňuje vitamín B6. Ak si teda chcete vybrať najlepšie magnézium na úzkosť, odporúčame kombináciu bisglycinátu a B6.
Tiež by ste mali venovať pozornosť množstvu elementárneho horčíka vo výživovom doplnku, aby jeho benefity telo efektívne využilo. Aj keď môže magnézium pri úzkosti pomôcť, nezabúdajte, že nenahrádza odbornú liečbu. Pri pretrvávajúcich alebo zhoršujúcich sa problémoch, ktoré ovplyvňujú zdravie alebo každodenný život, sa vždy obráťte na lekára.
Zdroje:
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390811003054?via%3Dihub
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3672
- https://www.cureus.com/articles/237565-examining-the-effects-of-supplemental-magnesium-on-self-reported-anxiety-and-sleep-quality-a-systematic-review#!/
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186
- https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/effect-of-vitamin-b6-supplementation-in-combination-with-magnesium-on-severe-stress-and-magnesium-status-secondary-analysis-from-an-rct/4B401CDCB9C2CD5460CF58C45022C9AE
