Darčekové poukazy
Premýšľate, či je magnézium vhodné aj pre deti? Vaša otázka je na mieste, pretože horčík je dôležitý minerál pre správne fungovanie organizmu – a netýka sa len dospelých. Kedy má zmysel dopĺňať ho u detí a ako spoznať, že im môže chýbať? Zistite, aké účinky má horčík na detský organizmus a čo by ste si mali všímať pri jeho výbere.
Môžu deti magnézium?
Odborníci uvádzajú, že horčík je pre deti pravdepodobne bezpečný, avšak zdôrazňujú, že len v prípade, ak ho užívajú v odporúčaných denných dávkach. Tie sa líšia podľa veku dieťaťa a podrobnejšie ich rozoberieme ďalej v článku.
Magnézium je pre naše telo mimoriadne dôležité – ovplyvňuje fungovanie nervového systému, činnosť svalov či celkovú psychickú pohodu. Niet sa čo čudovať, že po ňom často siahneme pri únave, svalových kŕčoch či v stresových obdobiach. Zaujíma vás, aký vplyv má ešte na organizmus? Viac sa dočítate v našom článku Čo je magnézium a na čo je dobré?.
Aj pre deti je horčík jedným z najdôležitejších minerálov. Podľa vedcov sa podieľa na viac ako 300 enzýmových procesoch v organizme, vrátane tvorby bielkovín a správnej funkcie svalov a nervov. Je dôležitý pre rast kostí, čo je obzvlášť nevyhnutné počas detského vývoja. Zároveň zabezpečuje prenos signálov medzi bunkami, čo umožňuje vedenie nervových impulzov, svalovú kontrakciu a udržiavanie pravidelného srdcového rytmu.
Výskum z roku 2020 naznačuje, že nízka hladina magnézia u detí môže súvisieť so zvýšeným rizikom porúch autistického spektra a ADHD – poruchy pozornosti s hyperaktivitou. ADHD je neurologická porucha, ktorá sa prejavuje problémami s koncentráciou, nadmerným nepokojom a impulzívnym správaním. Podľa štatistík je častejšia, ako si (možno) myslíte - postihuje približne 11,4 % detí na celom svete, čo znamená, že sa z ňou trpí každé deviate dieťa.
Denná dávka magnézia u detí
Denná potreba horčíka u detí sa líši podľa veku. V nasledujúcej tabuľke nájdete odporúčané dávky pre jednotlivé vekové skupiny.
Veková kategória | Chlapci | Dievčatá |
|---|---|---|
0 – 6 mesiacov | 30 mg* | 30 mg* |
1 – 3 roky | 75 mg* | 75 mg* |
4 – 8 rokov | 130 mg | 130 mg |
9 – 13 rokov | 240 mg | 240 mg |
14 – 18 rokov | 410 mg | 360 mg |
Zdroj tabuľky: NIH
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
* AI - adekvátny príjem - určuje optimálne množstvo, ktoré potrebujú denne na správny rast a vývoj
Ako sa prejavuje nedostatok magnézia u detí?
Hoci výrazný nedostatok horčíka u detí nie je veľmi častý, v posledných rokoch sa kvôli častej konzumácii spracovaných potravín stáva čoraz bežnejším problémom. Ako teda spoznáte, že ho má dieťa málo? Bežné príznaky deficitu horčíka môžu zahŕňať:
- strata chuti do jedla,
- nevoľnosť,
- vracanie,
- únava,
- celková slabosť,
- podráždenosť,
- nespavosť,
- problémy so sústredením.
K závažnejším prejavom patria:
- brnenie alebo necitlivosť končatín,
- svalové kŕče alebo zášklby,
- nepravidelný srdcový rytmus,
- záchvaty.
Ak sa u dieťaťa objavujú viaceré z týchto príznakov, je dôležité poradiť sa s pediatrom. Včasné rozpoznanie a doplnenie horčíka môže výrazne ovplyvniť celkové zdravie a pohodu dieťaťa.
Príčiny nedostatku magnézia u detí
Horčík je pre detský organizmus nevyhnutný, no nie vždy ho deti prijímajú v dostatočnom množstve. Na vine nemusí byť len jedálniček – svoju úlohu zohrávajú aj tráviace ťažkosti, stres či rýchly rast. K najčastejším príčinám patria:
- Nízky príjem v strave – ak deti nekonzumujú dostatok potravín bohatých na horčík, ako sú napríklad celozrnné produkty, orechy či zelená listová zelenina, a naopak, ich strava obsahuje veľa sladkostí a priemyselne spracovaných jedál, môže to výrazne znížiť denný príjem magnézia.
- Tráviace ťažkosti – ochorenia ako celiakia, chronická hnačka alebo zápalové ochorenia môžu narušiť schopnosť organizmu vstrebávať horčík z potravy.
- Obdobie rastu a zvýšená fyzická aktivita – u detí v období rýchleho rastu, vývoja alebo pri pravidelnom a intenzívnom športovaní sa zvyšuje spotreba horčíka. Ak ho nie je v strave dostatok, môže dôjsť k jeho nedostatku.
- Niektoré lieky – napríklad diuretiká, niektoré antibiotiká či lieky na zníženie kyslosti žalúdka (tzv. antacidá), ktoré sa bežne používajú aj u detí napríklad pri refluxe, môžu podľa odborníkov znižovať vstrebávanie horčíka.
Ako doplniť horčík u detí?
Najlepší spôsob, ako môžete deťom zabezpečiť dostatočný príjem magnézia, je pestrá a nutrične vyvážená strava. Mala by byť bohatá na celozrnné obilniny, orechy, semienka, zelenú listovú zeleninu či strukoviny, ktoré sú prirodzenými zdrojmi horčíka. Skúste do detského jedálnička zaradiť napríklad ovsenú kašu s mandľami, smoothie so špenátom alebo k desiate pribaľte hrst nesolených orechov – okrem mandlí sú výborné aj vlašské orechy či kešu. K desiate im môžete pribaliť banány alebo napríklad sušené marhule, ktoré sú tiež skvelým zdrojom horčíka. Tieto jednoduché tipy pomôžu deťom prijímať horčík prirodzenou formou každý deň.
Ak dieťaťu nemôžete zabezpečiť dostatok horčíka len pomocou stravy, no má zvýšené nároky na tento minerál – napríklad počas rýchleho rastu alebo zvýšenej športovej aktivity – môžete mu ho doplniť aj výživovými doplnkami. Tie však slúžia iba ako doplnok stravy a nikdy by nemali nahrádzať pestrú a vyváženú stravu.
Najlepšie magnézium pre deti
Dôležité je vybrať správnu formu, ktorá bude nielen účinná, ale aj praktická na užívanie. Pre deti sú ideálne formy magnézia tie, ktoré sa ľahko prehĺtajú alebo majú príjemnú chuť, napríklad magnézium v podobe žuvacích tabliet, práškov na prípravu nápoja či kvapiek. Rýchle vstrebávanie je tiež veľkou výhodou, pretože zabezpečí rýchly prísun minerálov presne vtedy, keď ho deti najviac potrebujú.
Vybrali sme pre vás top 5 produktov:
Vegmart Magnézium Bisglycinát 500 mg, 180 kapsúl
Veganicity magnesium (horčík) 100mg, 90 vegan tabliet
Magnesium - HORČÍK, minerálny doplnok výživy so 100mg horčíka z bio-dostupného zdroja. Horčík (magnézium) je základný minerál, prispieva k zníženiu únavy, udržiavaniu zdravých kostí, zubov, správnej funkcii svalov a nervového systému.
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt – vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu. Odporúčame zvoliť iný spôsob dopravy (na výdajné miesto v predajniach alebo priamo na adresu).
Adelle Davis vápnik, magnézium a vitamín C prášok, 200 g
Pediakid Multivitamínový sirup pre deti s minerálmi (pomarančovo-marhuľová prích…
Čo zvážiť pri výbere horčíka pre deti?
Ak chcete deťom doplniť horčík prostredníctvom výživových doplnkov, pred kúpou by ste mali zvážiť niekoľko faktorov, ktoré vám pomôžu vybrať to najlepšie magnézium pre deti:
- Forma výživového doplnku – ideálne sú produkty, ktoré sa ľahko užívajú, napríklad žuvacie tablety, sirupy alebo prášky na rozpustenie, aby bolo užívanie jednoduché a praktické
- Skutočný obsah magnézia – zamerajte sa na množstvo elementárneho horčíka – len toto množstvo organizmus skutočne využije
- Zloženie – vyberajte výživové doplnky s čo najprírodnejším zložením, bez zbytočných konzervantov, umelých sladidiel, farbív alebo alergénov, aby ste predišli možným nežiaducim reakciám u detí.
- Kombinácia s ďalšími látkami – horčík často nájdete v kombinácii s vitamínom B6, ktoré majú podľa vedcov synergický účinok a B6 zvyšuje jeho vstrebávanie a účinnosť.
- Vhodnosť pre deti podľa veku – nie všetky formy horčíka sú vhodné pre všetky vekové kategórie, preto je dôležité vyberať doplnky podľa odporúčaní pre konkrétny vek a dodržiavať správne dávkovanie.
Pred začiatkom užívania výživových doplnkov u detí je dôležité poradiť sa s pediatrom, ktorý nastaví správne dávkovanie podľa veku a zdravotného stavu dieťaťa.
Záver
Horčík je pre deti veľmi dôležitý, pretože podporuje ich zdravý rast a vývoj. Najlepšie ho deti získajú z pestrej a vyváženej stravy. Ak to však nie je možné, môžete zvážiť aj výživové doplnky špeciálne pre deti. Pri ich výbere si všímajte, koľko čistého horčíka obsahujú a aké majú zloženie – ideálne by mali byť čo najprírodnejšie a bez zbytočných aditív či alergénov. Tiež dbajte na to, aby forma výživového doplnku zodpovedala veku a potrebám vášho dieťaťa. A nezabúdajte – pred začatím užívania to vždy konzultujte s pediatrom a dodržiavajte odporúčané dávkovanie podľa veku dieťaťa.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, biologička
Zdroje:
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://chadd.org/about-adhd/general-prevalence-children/
- https://www.jkacap.org/journal/view.html?doi=10.5765/jkacap.19003
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/magnesium-for-acid-reflux
- https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(22)00682
- https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/effect-of-vitamin-b6-supplementation-in-combination-with-magnesium-on-severe-stress-and-magnesium-status-secondary-analysis-from-an-rct/4B401CDCB9C2CD5460CF58C45022C9AE
