Darčekové poukazy
Zápcha je jedným z najčastejších signálov, že trávenie nefunguje tak, ako by malo. Hoci ide o nepríjemný problém, dá sa riešiť – a jedným z možných pomocníkov môžu byť práve probiotiká. Ako presne fungujú pri zápche a podľa čoho si ich vyberať? Čítajte ďalej a dozviete sa, čo všetko zvážiť pri výbere a ktoré sú tie najlepšie probiotiká na zápchu.
Čo je dôležité pri probiotikách na zápchu
Pri výbere tých najlepších probiotík pri zápche by ste mali brať do úvahy niekoľko kritérií, ku ktorým patria:
Forma výživového doplnku
Probiotiká sú dostupné ako:
- tablety alebo kapsuly – najčastejšie používaná forma probiotík. Zabezpečujú presné dávkovanie, jednoduché užívanie a často majú aj dlhšiu trvanlivosť.
- tekutá forma – skvelá alternatíva k tabletám a kapsulám. Je vhodná pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním kapsúl, alebo pre budúce mamičky, ktoré trápia tehotenské nevoľnosti. Výhodou je aj pohodlné užívanie bez zapíjania.
- prášok – praktické riešenie najmä pre deti alebo ľudí s tráviacimi problémami. Výhodou je aj flexibilné dávkovanie a jednoduché užívanie. Niektoré môžete primiešať aj do jedla či nápojov.
Kmeň probiotických baktérií v doplnku
Ak si chcete vybrať skutočne účinné probiotiká na zápchu, v prvom rade skontrolujte, aký kmeň alebo druh probiotických baktérií výživový doplnok obsahuje. Nie sú probiotiká ako probiotiká. Kým jeden kmeň môže pomôcť pri bežných tráviacich ťažkostiach, ako sú nafukovanie a plynatosť, nemusí vám uľaviť aj od prejavov zápchy. Ako to teda rozoznať?
Podľa výsledkov metaanalýzy (2020) k účinným probiotikám pri zápche patria hlavne rody Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus. Vedci potvrdzujú, že tieto kmene môžu u dospelých prispieť k pravidelnejšiemu vyprázdňovaniu, zrýchliť pohyb potravy črevami a zmäkčiť stolicu, vďaka čomu je vyprázdňovanie jednoduchšie a prirodzenejšie.
Vo výživových doplnkoch často nájdete aj konkrétne druhy probiotických baktérií. Pri zápche sú odporúčané hlavne: Bifidobacterium animalis, Bifidobacterium longum a rôzne druhy rodu Lactobacillus, napríklad L. acidophilus, L. plantarum, L. reuteri, L. rhamnosus. Môžu sa v doplnku nachádzať samostatne alebo v kombinácii, no tieto konkrétne kmene sú vedecky preukázané ako účinné pri zmierňovaní príznakov zápchy.
Čo sa týka probiotík u detí, sú rovnako dôležité – podľa štúdií je zápcha u detí jedným z najčastejších problémov tráviaceho systému a často je sprevádzaná aj bolesťami brucha.
Nedávny výskum skúmal účinok synbiotickej zmesi probiotík a prebiotík na príznaky zápchy u detí v priemernom veku 9 rokov. Použitá zmes obsahovala probiotiká Lactobacillus casei, L. rhamnosus, L. plantarum a Bifidobacterium lactis, spolu s prebiotikami ako vláknina, polydextróza, fruktooligosacharidy a galaktooligosacharidy.
Po 4 týždňoch užívania synbiotík sa u detí zlepšila pravidelnosť stolíc, bolesť brucha aj bolestivé vyprázdňovanie. K výraznému zlepšeniu prejavov zápchy došlo u 48 detí (66,7 %), ktoré dostávali synbiotiká, zatiaľ čo v placebo skupine to bolo len 21 detí (28,3 %). To jasne ukazuje, že zmes probiotík a prebiotík mala skutočný účinok na príznaky zápchy.
Z týchto výsledkov vyplýva, že synbiotická zmes probiotík a prebiotík môže účinne znižovať príznaky zápchy u detí, podporovať pravidelnosť stolíc a zmierňovať nepríjemné symptómy ako bolestivé vyprázdňovanie. Napriek tomu je pri problémoch s trávením u detí vždy vhodné konzultovať užívanie probiotík s pediatrom.
Obsah probiotík v jednej dávke
Okrem správneho výberu druhu alebo kmeňa probiotík je dôležité sledovať aj obsah živých baktérií v jednej dávke, pretože od toho často závisí účinnosť doplnku. Tento údaj sa udáva v jednotkách CFU (colony forming units – jednotky tvoriace kolónie), ktoré označujú počet životaschopných baktérií v jednej kapsule, mililitri alebo grame prášku.
Jednoducho povedané – čím vyššie číslo CFU, tým viac „dobrých baktérií“ produkt obsahuje, a tým väčšia je šanca, že probiotikum bude účinné. Bežné doplnky obsahujú rádovo miliardy CFU na dávku. Pre dosiahnutie viditeľného účinku sa odporúča, aby probiotikum obsahovalo aspoň 1 až 10 miliárd CFU na dávku (1 × 10⁹ – 1 × 10¹⁰ živých baktérií). Informáciu o počte CFU nájdete priamo na obale výrobku alebo v príbalovom letáku a pri výbere probiotík by ste mali zohľadniť, aby bola dávka dostatočne vysoká.
Zloženie
Pri výbere najlepších probiotík na zápchu je tiež dôležité sledovať ich zloženie. Ideálne by mali byť čo najprírodnejšie a nemali by obsahovať zbytočné prísady, ktoré by mohli zaťažovať organizmus, ako napríklad pridaný cukor, umelé sladidlá, farbivá či konzervačné látky.
Rovnako je dobré skontrolovať, či produkt neobsahuje bežné alergény ako lepok, laktózu alebo sóju, ktoré môžu byť problémom pre deti alebo ľudí s citlivým trávením. Výhodou môže byť aj recyklovateľný obal, ktorý je šetrnejší k životnému prostrediu. Pri výbere probiotík sa preto oplatí siahnuť po produktoch, ktoré sú účinné, čisté a bezpečné.
V našom e-shope nájdete probiotiká a iné výživové doplnky, ktoré spĺňajú tieto prísne kritériá, sú 100 % vegánske a neobsahujú žiadne zbytočné látky, GMO ani alergény. Vďaka tomu sú vhodné aj pre ľudí na vegánskej a vegetariánskej strave.
Kombinácia s inými látkami
Probiotiká na zápchu často nájdete v kombinácii s ďalšími zložkami, pričom najhlavnejšia je:
Prebiotiká
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru, zatiaľ čo prebiotiká sú naopak nestráviteľné zložky potravy, ktoré slúžia ako potrava pre probiotické baktérie a podporujú ich rast a aktivitu. Medzi najbežnejšie prebiotiká patrí napríklad fruktooligosacharidy, inulín alebo pektín. Vďaka nim sa probiotické baktérie môžu lepšie množiť a pôsobiť v črevách, čo môže zlepšiť pravidelnosť stolíc, zmierniť tvrdú stolicu a celkovo podporiť zdravé trávenie.
Viaceré štúdie preukázali, že synbiotická kombinácia probiotík a prebiotík účinne zmierňuje príznaky zápchy. Odborníci navyše potvrdzujú, že táto dvojica má synergický efekt, vďaka čomu je ich účinok silnejší, ako keby ste ich užívali samostatne. Vďaka tomu podporujú rast dobrých baktérií a zlepšujú funkciu čriev, preto je táto kombinácia vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s pravidelným vyprázdňovaním.
Najlepšie probiotiká pre deti a dospelých
Vybrali sme pre vás tie najlepšie probiotiká na zápchu, ktoré nájdete v našej ponuke:
Veganicity Multi probiotic – komplex probiotík, 60 vegan kapsúl
Objavte vysokoúčinný komplex probiotík od značky Veganicity, ktoré v sebe kombinujú až 5 druhov probiotických kmeňov. V každej kapsule poskytuje probiotický premix 5 miliárd životaschopných organizmov vrátane kmeňov účinných pri zápche ako je Bifidobacterium, Lactobacillus a Streptococcus. Ich zloženie je 100 % vegánske, sú bez želatíny a kultivované na cukrovej báze. Nenájdete v nich žiadne alergény, GMO ani umelé farbivá, takže sú vhodné aj pre deti od 3 rokov a dospelých vrátane vegánov a vegetariánov. Naši zákazníci oceňujú hlavne kombináciu probiotík, ktoré sú vhodné na podporu trávenia. Jedno balenia vám podľa zvoleného dávkovania vystačí na 1 až 2 mesiace.
Veganicity Multi probiotic - komplex probiotík, 60 vegan kapsúl
Vegánske probiotiká Multi probiotic obsahujú až 5 druhov probiotických kmeňov. Predstavujú probiotický komplex pre normálny stav čriev. Bez želatíny, kultivované na cukrovej báze. Až 5 miliárd prospešných baktérií.
Viridian Synerbio Daily High Strength probiotiká a prebiotiká, 30 kapsúl
Využite silu komplexu probiotík a prebiotík od značky Viridian, ktorý je vhodný (nielen) pri zápche. Obsahuje silnú dávku probiotík až 20 miliárd CFU zo štyroch kultúr baktérií, pričom hlavne sú zastúpené kmene Lactobacillus a Bifidobacterium. Produkt je doplnený aj o prebiotiká – konkrétne fruktooligosacharidy a inulín, ktoré slúžia ako zdroj potravy pre probiotické baktérie. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu, bez GMO a bežných alergénov, sú tieto probiotiká vhodné aj pre deti od 4 rokov, vegánov a vegetariánov, a tiež pre ľudí s histamínovou intoleranciou. Jedno balenie vystačí na mesiac pravidelného užívania.
Viridian Synerbio Daily High Strength probiotiká a prebiotiká, 30 kapsúl
BioCare BioAcidophilus probiotiká LAB4 (20 miliard živých baktérií), 60 kapsúl
Pre každodennú podporu trávenia odporúčame probiotiká v kapsulách od značky BioCare s obsahom klinicky skúmaných baktérií, ako sú Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium lactis, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie tráviaceho systému. Probiotiká sú doplnené aj o fruktooligosacharidy – prebiotickú zložku, ktorá slúži ako zdroj výživy pre probiotické baktérie a môže podporiť ich účinnosť. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu, bez GMO, alergénov a živočíšnych zložiek ich môžu užívať aj tehotné a dojčiace ženy, vegáni a vegetariáni.
BioCare BioAcidophilus probiotiká LAB4 (20 miliard živých baktérií), 60 kapsúl
BioCare BioAcidophilus probiotiká pre deti s banánovou príchuťou v prášku, 60 g
Najlepšie probiotiká pri zápche pre deti sú probiotiká v prášku od značky Biocare, ktoré obsahujú klinicky preskúmané kmene ako Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium lactis. Tieto baktérie sú odolné voči žalúdočnej kyseline aj žlči, vďaka čomu prejdú tráviacim traktom a môžu sa účinne uchytiť v črevách. Prášková forma je vhodná pri rôznych tráviacich ťažkostiach, ako je zápcha, hnačka či nafukovanie a dokonca sú vhodné aj pri liečbe antibiotikami. Ich výhodou je 100 % vegánske zloženie, ktoré je bez zbytočných prísad, alergénov, konzervantov či umelých farbív, čo ocenia najmä rodičia detí s citlivejším trávením.
Tieto probiotiká sú dostupné v dvoch obľúbených príchutiach – jahodovej a banánovej – a môžete ich jednoducho pridať do nápoja alebo jedla, čo uľahčuje ich užívanie. Sú vhodné už pre detičky od 6 mesiacov, no môžu ich užívať aj staršie deti, tehotné a dojčiace ženy a samozrejme vegáni aj vegetariáni.
BioCare BioAcidophilus probiotiká pre deti s banánovou príchuťou v prášku, 60 g
Probiotiká a prebiotiká pre deti - Synerbio Children's, prášok, 50 g
Skvelou voľbou pre deti je aj práškový komplex probiotík a prebiotík od značky Viridian, ktorý obsahuje štyri vybrané kultúry – Lactobacillus acidophilus (NCIMB 30156 a NCIMB 30157), Bifidobacterium lactis a Bifidobacterium bifidum – ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry a podporujú prirodzené fungovanie čriev. Celé zloženie doplnku je navyše doplnené o prebiotiká, konkrétne fruktooligosacharidy a rastlinný inulín, ktoré slúžia ako výživa pre prospešné baktérie. Prášková forma má veľmi rýchle a praktické užívanie – probiotiká stačí jednoducho primiešať do jedla alebo nápoja, čo je oceníte najmä pri deťoch, ktoré ešte nevedia prehĺtať tablety alebo kapsuly. Vďaka 100 % vegánskemu zloženiu bez GMO, alergénov a umelých prísad je produkt vhodný aj pre deti od 4 rokov a dospelých, vrátane vegánov a vegetariánov.
Probiotiká a prebiotiká pre deti - Synerbio Children's, prášok, 50 g
Neviete, aké probiotiká pre deti vybrať? V článku Najlepšie probiotiká pre deti nájdete prehľad všetkých faktorov, ktoré by ste pred kúpou mali zvážiť spolu s recenziami na overené produkty.
Kedy ísť so zápchou k lekárovi?
Probiotiká môžu pomôcť uľaviť od niektorých príznakov zápchy, ako je nepravidelné vyprázdňovanie alebo tvrdá stolica. Avšak, ak sa objavia vážnejšie alebo neobvyklé symptómy, nemali by ste sa spoliehať len na probiotiká.
Experti upozorňujú, že lekára by ste mali vyhľadať, ak sa u vás alebo vášho dieťaťa vyskytnú tieto príznaky:
- zápcha trvajúca dlhšie ako tri týždne,
- prejavy zápchy, ktoré sťažujú každodenné činnosti,
- krvácanie z konečníka, krv na toaletnom papieri alebo v stolici,
- čierna stolica,
- nezvyčajné zmeny tvaru alebo farby stolice,
- pretrvávajúce bolesti brucha,
- neúmyselné chudnutie.
Tieto príznaky môžu signalizovať vážnejší zdravotný problém, preto nečakajte a okamžite vyhľadajte lekára.
Záver
Probiotiká sú pre optimálne trávenie dôležité a preukazuje sa, že môžu uľaviť aj od nepríjemných príznakov zápchy. Pri výbere by ste sa mali zamerať hlavne na obsah jednotlivých kmeňov probiotík a samozrejme aj množstvo v jednej dávke, aby mali očakávaný účinok. Nemenej dôležitá je aj forma – podstatné je, aby vám vyhovovala pri užívaní. Praktické sú napríklad kapsuly, pre deti alebo ľudí, ktorým vadí prehĺtanie kapsúl, sú vhodnejšie probiotiká v prášku. Tiež si dôkladne prečítajte zloženie, ktoré by malo byť čo najprírodnejšie a bez umelých farbív či alergénov. Vhodnou voľbou je aj kombinácia probiotík a prebiotík v jednom doplnku, ktoré sa navzájom podporujú a zvyšujú svoj účinok. Veríme, že vám naše odporúčania pomôžu pri rozhodovaní a výbere tých najlepších probiotík na zápchu, presne podľa vašich potrieb.
Zdroje:
- https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614%2820%2930010-8/abstract
- https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2022.805466/full
- https://www.turkjgastroenterol.org/index.php/tjg/article/view/3112
- https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/colony-forming-unit
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.935830/full
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/synbiotics-what-to-know
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
