Aké sú najlepšie vitamíny na podporu a posilnenie imunity

Imunitný systém je našou hlavnou obranou proti patogénom a chorobám, preto si zaslúži správnu starostlivosť. Ktoré vitamíny sú dôležité pre jeho optimálne fungovanie? V článku sa pozrieme na to, čo všetko by ste mali zvážiť pri výbere najlepších vitamínov na podporu imunity.

V tomto článku se dozviete

Najlepšie vitamíny na podporenie imunity: výber top 4

Vybrali sme štyri najlepšie produkty, ktoré môžu pomôcť efektívne posilniť imunitu.

Vitamín A vo forme kapsúl a s vysokým obsahom účinnej látky zabezpečí jednoduché doplnenie odporúčanej dennej dávky. Je vhodný najmä pre tých, ktorí majú problém s premenou betakaroténu na vitamín A.

Vysoko koncentrovaný vitamín C od značky Vegmart nájdete v čistom zložení a bez zbytočných prísad. Je obohatený aj o rastlinnú vlákninu, vďaka čomu nezaťažuje trávenie a dávka až 1000 mg pokryje odporúčaný denný príjem pre dospelých.

Rastlinný vitamín D v spreji je skvelým spôsobom suplementácie déčkom. Má rýchlu a praktickú aplikáciu a vstrebáva sa priamo cez ústnu sliznicu, čím zabezpečuje rýchly účinok. Je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj pre deti už od narodenia. Môžete si vybrať aj výhodné balenie, s ktorým ušetríte a vystačí až na 3 mesiace.

Tekutá forma vitamínu E je vhodná pre všetkých, ktorí uprednostňujú praktické dávkovanie a majú problém s užívaním tabliet alebo kapsúl. Môže sa užívať samostatne alebo pridať do vody, vďaka čomu ho môžete flexibilne dopĺňať.

Doplnky stravy a imunita: ktoré majú vplyv a ktoré nie?

Niektoré môžu mať významný vplyv na posilnenie imunitného systému, no nie všetky sú rovnako účinné. V tejto časti článku sa pozrieme na to, ktoré skutočne podporujú imunitu, ale aj na tie, ktoré nemusia mať požadovaný efekt.

Vitamín A

Vitamín A prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a tiež k udržaniu dobrého zraku a zdravej pokožky. Zohráva dôležitú úlohu pri vývoji imunity a tiež riadi reakcie imunitných buniek (bunková imunita) a tvorbu protilátok (humorálna imunita), ktoré chránia telo pred infekciami a chorobami. V prirodzenej forme ho nájdeme v potravinách bohatých na karotenoidy, ako je mrkva či sladké zemiaky, pričom v tele sa vytvára premenou betakaroténu na biologicky aktívny vitamín A.

Vitamín C

Vitamín C je jeden z najznámejších a najdôležitejších vitamínov a prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Jeho hlavnou úlohou pri imunitnej reakcii je aktivácia neutrofilov (bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám). Tieto krvinky transportuje priamo na miesto zápalu, kde pomáhajú ničiť mikróby.

Vitamín C tiež podporuje tvorbu látok, ktoré likvidujú patogény, a zároveň chráni tkanivá pred poškodením tým, že pomáha odstraňovať staré alebo poškodené neutrofily, čím zabraňuje ich hromadeniu. Podľa vedcov má aj antioxidačné účinky a bráni pôsobeniu voľných radikálov, ktoré vedú k oxidačnému stresu, poškodeniu buniek a rôznym ochoreniam.

Vitamín D

Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, zvyšuje vstrebávanie železa a prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov. V tele sa vytvára pôsobením slnečného žiarenia, preto je jeho dopĺňanie potrebné najmä v chladnejších mesiacoch.

Štúdia uvádza, že vitamín D pomáha regulovať dve hlavné zložky imunitnej odpovede – vrodenú a adaptívnu imunitu. Vrodená imunita predstavuje okamžitú obranu proti infekciám, zatiaľ čo adaptívna imunita sa dokáže prispôsobiť a "zapamätať" si predchádzajúce infekcie, čím poskytuje dlhodobú ochranu. Pri nedostatku vitamínu D v je imunitný systém oslabený, čo zvyšuje riziko autoimunitných ochorení a častejších infekcií, pretože telo nie je schopné rýchlo a účinne reagovať na patogény.

Vitamín E

Vitamín E je dôležitý antioxidant, ktorý je rozpustný v tukoch a hrá kľúčovú úlohu pri ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zlepšuje imunitnú odpoveď tým, že zvyšuje fagocytárnu aktivitu makrofágov, čo znamená, že tieto bunky efektívnejšie pohlcujú a likvidujú patogény. Okrem toho pomáha regulovať zápalové reakcie a aktiváciu ďalších imunitných buniek.

Betaglukány

Betaglukány sú typ rozpustnej vlákniny, ktoré sa nachádzajú v bunkových stenách baktérií, húb, kvasiniek a niektorých rastlín. Nájdeme ich v potravinách ako ovsené vločky, jačmeň alebo kvasnice. Ich príjem je dôležitý, pretože ovplyvňujú niekoľko typov imunitných buniek, ako sú makrofágy a neutrofily, čím zvyšujú schopnosť tela bojovať proti infekciám a tým zlepšujú celkovú imunitnú odpoveď organizmu.

B vitamíny

Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre celkové zdravie, pretože podporujú energetický metabolizmus, tvorbu červených krviniek, reguláciu hormónov a prispievajú k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov. Hoci sú dôležité pre optimálne fungovanie tela, priamo neovplyvňujú imunitný systém, avšak ich nedostatok môže viesť k oslabenému zdraviu a zníženej odolnosti organizmu.

Vitamín K

Vitamín K prispieva k správnej zrážanlivosti krvi, čo je nevyhnutné pre udržanie zdravia. Aj keď priamy vplyv vitamínu K na imunitný systém nebol jednoznačne preukázaný, štúdie naznačujú, že pôsobí ako kofaktor pre plazmatické proteíny, čo naznačuje, že môže čiastočne ovplyvniť imunitné a zápalové procesy.

Ako vybrať vitamíny na posilnenie imunity?

Pri výbere tých najlepších vitamínov pre podporu obranyschopnosti organizmu by ste mali zvážiť niekoľko faktorov.

Forma výživového doplnku

Vitamíny môžete užívať v rôznych formách, pričom konkrétny výber závisí od vašich preferencií. V našej ponuke nájdete:

Vitamíny v kapsulách a tabletách

Vitamíny v kapsulách a tabletách zabezpečujú presné dávkovanie, čím sa znižuje riziko predávkovania pri dodržiavaní odporúčaného množstva. Tieto formy doplnkov sú praktické na užívanie a uľahčujú sledovanie príjmu. Pri vitamíne D, ktorý sa ukladá v tele a je rozpustný v tukoch, však môže nadbytočná konzumácia viesť k predávkovaniu a spôsobiť zdravotné problémy.

Lipozomálne vitamíny

Táto inovatívna forma má veľmi vysokú vstrebateľnosť, pretože účinné látky sa nachádzajú v lipozómoch – malých tukových guľôčkach a tie ich chránia pred žalúdočnými kyselinami, ktoré by ich inak mohli rozložiť alebo znížiť ich účinnosť. Vďaka tomu sa vitamíny dostanú do tela v nezmenenej forme, čo znamená, že sa lepšie vstrebávajú do krvného obehu a môžu byť účinnejšie v organizme.

Vitamíny v prášku

Ponúkajú flexibilné dávkovanie a vhodné najmä pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním kapsúl. Príprava je rýchla a jednoduchá, niektoré vitamíny môžete dokonca pridať vody, džúsu alebo smoothie, čo predstavuje pohodlný spôsob, ako ich efektívne doplniť.

Vitamíny v spreji

Čoraz obľúbenejšia forma vitamínov, ktoré sa vstrebávajú sa priamo cez ústnu sliznicu, čím obchádzajú tráviaci systém a okamžite sa dostávajú do krvného obehu. Tento spôsob aplikácie je ideálny pre tých, ktorí hľadajú rýchly a efektívny spôsob doplnenia vitamínov. na imunitu.

Vegánske a vegetariánske zloženie

Pri výbere doplnkov stravy si dajte záležať na ich zložení, pretože mnohé produkty obsahujú okrem účinnej látky aj rôzne prísady. Ak preferujete vegánsku alebo vegetariánsku výživu, skontrolujte, či produkt neobsahuje živočíšne zložky. Dôležitou súčasťou výberu sú aj certifikáty, ktoré garantujú ekologické balenie alebo to, že výrobok nebol testovaný na zvieratách.

V našej ponuke nájdete 100 % vegánske výživové doplnky s čistým zložením, ktoré neobsahujú žiadne pridané látky, lepok, laktózu ani iné alergény. Našou prioritou je poskytovať kvalitné produkty s certifikátmi, ktoré zabezpečujú ich vhodnosť pre vegetariánov a vegánov.

Obsah účinnej látky

Je ďalším kľúčovým faktorom pri výbere výživových doplnkov. Množstvo účinnej látky však závisí hlavne od obdobia, kedy ho plánujete užívať. Napríklad v zimných mesiacoch je dôležité zvýšiť príjem vitamínu D, pretože v tomto období má telo obmedzený prístup k slnečnému žiareniu, ktoré je nevyhnutné na jeho tvorbu. V žiadnom prípade však neprekračujte odporúčanú dennú dávku a v prípade pochybností sa poraďte s odborníkom.

Účinnosť a vstrebateľnosť

Pri výbere by ste tiež mali zohľadniť aj vstrebateľnosť, pretože tá priamo ovplyvňuje ich účinnosť v tele. Lipozomálne vitamíny majú vysokú vstrebateľnosť, pretože sa dostávajú do krvného obehu v nezmenenej forme a ich účinnosť nie je narušená tráviacim systémom. Alternatívou sú vitamíny v spreji, ktoré sa vstrebávajú priamo cez ústnu sliznicu a rýchlejšie sa dostávajú do krvného obehu.

Kombinácia s inými látkami

Kombinácia viacerých látok v jednom doplnku môže byť praktická, ak chcete doplniť viac živín naraz. Môžete si vybrať multivitamíny, ktoré obsahujú rôzne vitamíny a minerály alebo zvoliť kombinácie, ktoré majú synergický účinok – sú účinnejšie, keď sa užívajú spoločne, ako napríklad vitamíny C a E. Pri výbere je však dôležité dbať na správne kombinácie vitamínov, ktoré nájdete v našom ďalšom článku.

Špecifiká pri užívaní vitamínov

Potrebné množstvo vitamínov sa môže líšiť u rôznych skupín ľudí alebo v určitých obdobiach života a patria sem hlavne:

Vitamíny pre tehotné a dojčiace ženy

Počas tehotenstva a dojčenia sa potreba niektorých vitamínov výrazne zvyšuje. Napríklad denná dávka vitamínu C sa počas tehotenstva zvyšuje z pôvodných 75 mg na 85 mg a počas kojenia dokonca až na 120 mg, pretože musí pokryť potreby matky aj dieťaťa.

Vitamíny pre deti

Majú rôzne dávkovanie, ktoré sa zvyšuje s vekom dieťaťa alebo je prispôsobené podľa individuálnych potrieb. Tieto dávky sú nastavené tak, aby dieťa dostalo všetky potrebné živiny na udržanie zdravia a silnej imunity.

Vitamíny pre seniorov

Starší ľudia často potrebujú vyššie dávky niektorých vitamínov a minerálov, pretože s vekom sa znižuje ich schopnosť efektívneho vstrebávania. Prehľad štúdií ukazuje, že ide hlavne o vitamín D, B12 a vápnik. Seniori by mali dbať na dostatočný príjem týchto živín a dodržiavať odporúčané dávky na udržanie dobrého zdravia a vitality aj v staršom veku.

Najlepšie vitamíny na imunitu dospelých z našej ponuky

V našom e-shope ponúkame kvalitné výživové doplnky, ktoré sú 100 % vegánske, bez aditív a prísad a obsahujú len prírodné zložky. Vynikajú vysokou vstrebateľnosťou a zároveň sú šetrné k životnému prostrediu, keďže nie sú testované na zvieratách. S našimi produktmi si môžete byť istí, že podporujete svoje zdravie a zároveň chránite planétu.

Cytoplan Vitamín A (retinol palmitát) 5000 IU, 60 vegan kapsúl

Vysoká koncentrácia účinnej látky – až 5000 IU v jednej dávke. Tento produkt s vegánskym zložením vo forme malých, ľahko prehĺtateľných kapsúl pokryje odporúčaný denný príjem pre dospelých a zabezpečí presné dávkovanie.

Je vhodný pre všetkých, ktorí chcú podporiť zdravie zraku a správnu funkciu imunitného systému. Zvlášť prínosný môže byť pre ľudí, ktorí majú problém s premennou beta karoténu na vitamín A, pretože táto forma je už v aktívnej podobe a organizmus ju môže okamžite využiť.

Cytoplan Vitamín A (retinol palmitát) 5000iu, 60 vegan kapsúl

Vysoká koncentrácia 5000 i.u.! Dôležitý vitamín A, ktorý prispieva k udržaniu normálneho zraku, pokožky a imunitného systému.

Zistiť viac >

Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl

Čistý vitamín C od značky Vegmart vo vysokej dávke až 1000 mg. Vegánske kapsuly neobsahuje žiadne aditíva, alergény a iné prísady. Už v jednej dávke nájdete extra dávku kyseliny askorbovej a rastlinnú vlákninu inulín, ktorá je šetrná k tráveniu, takže sa nemusíte obávať tráviacich ťažkostí.

Tento produkt je vhodný na podporu imunitného systému, ocenia ho aj mladí pri tvorbe prvých vrások ale aj starší, ktorí chcú podporiť tvorbu kolagénu a udržať svoje kĺby vo forme. Vďaka čistému zloženiu je vhodný pre diabetikov, vegetariánov a vegánov. Pri dodržaní odporúčaného dávkovania vám jedno balenie postačí až na 2 mesiace.

Vegmart Vitamín C (kyselina L-askorbová) 1000 mg, 60 kapsúl

Vysoká dávka vitamínu C (kyseliny L-askorbovej): až 1000 mg v jednej kapsule bez zbytočných aditív od Vegmart! Vitamín C je dôležitý nielen pre posilnenie imunity, dostatok energie, vstrebateľnosť železa, správnu funkciu nervového systému a psychiky, ale aj pre správnu tvorbu kolagénu. To ocenia starší aj mladší, či už pri riešení prvých vrások, alebo starostlivosti o kĺby a šľachy. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.

Zistiť viac >

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000 IU, 20 ml

Unikátny rastlinný vitamín D získaný z lišajníkov sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením a praktickým užívaním vo forme spreja. Každá dávka (strek) obsahuje 200 IU vitamínu D, čo umožňuje flexibilné dávkovanie vhodné pre deti aj dospelých. Navyše, má rýchle vstrebávanie priamo cez ústnu sliznicu, čo zabezpečuje rýchly účinok.

Vďaka čisto prírodnému zloženiu bez aditív a alergénov ho môžu užívať aj ľudia s alergiou na morské plody, vegáni a vegetariáni ale aj diabetici a celiatici. Obzvlášť vhodný je pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl. Jeho užívanie je bezpečné aj počas tehotenstva a dojčenia a užívať ho môžu aj deti od narodenia, resp. prvých dvoch týždňov, čo z neho robí praktického pomocníka pre celú rodinu. Jedno balenie vám vydrží až 30 dní.

Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml

Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pochádzajúci z lišajníkov pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém. Registrovaný u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pre vegánov, vegetariánov, celiatikov, diabetikov a deti už od narodenia. Vit D3 je nový názov pre Vitashine Vitamín D3.

Zistiť viac >

Biocare Nutrisorb Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15 ml

Vysoký obsah účinnej látky vo forme kvapiek umožňuje efektívne doplnenie dôležitého antioxidantu, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. Vitamín E v extra panenskom olivovom oleji sa vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu, čo zabezpečuje rýchly účinok.

Táto forma je vhodná pre všetkých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet alebo ťažkosti s trávením a vstrebávaním. Má praktické balenie, vďaka čomu je vhodný aj na cesty, takže ho môžete dopĺňať podľa potreby. Je vhodný aj pre diabetikov a po konzultácii s lekárom aj pre tehotné a dojčiace ženy.

Biocare Nutrisorb® Tekutý vitamín E, vegan kvapky 15ml

Ako spomaliť starnutie buniek? Tekutý vitamín E v extra panenskom olivovom oleji ako ochrana buniek pred oxidačným stresom. Flexibilná tekutá forma vhodná pre vegánov, vegetariánov aj tehotné ženy.

Zistiť viac >

Ako vybrať vitamíny na imunitu detí?

Detskú imunitu je potrebné budovať už od narodenia. U detí by ste mali dbať najmä na príjem kľúčových vitamínov, ako sú A, C a D. Nezabúdajte ani na pestrú a vyváženú stravu, ako aj dennú porciu ovocia a zeleniny. Dostatok týchto živín môžete doplniť aj vitamínmi pre deti, ktoré nájdete v našej ponuke.

Pri výbere správneho výživového doplnku sa zamerajte hlavne formu – nie každé dieťa má rado tablety alebo sirupy a môže ich odmietať. Riešením môžu byť napríklad žuvacie multivitamíny, ktoré navyše obsahujú viac cenných látok a deti povbudia k pravidelnému užívaniu. Nezabudnite tiež skontrolovať dávkovanie, aby výživový doplnok dokázal pokryť potreby detského organizmu. V našej ponuke nájdete vitamíny pre deti, ktoré podporujú ich imunitu a zdravý rast a sú ideálnou voľbou pre správny vývoj.

Záver

Imunitný systém má kľúčovú úlohu v ochrane pred rôznymi ochoreniami, a preto je dôležité ho pravidelne posilňovať. K jeho správnej funkcii pomôže aj dostatočný príjem vitamínov, ako sú A, C, D a E. Pri ich výbere sa zamerajte na formu, koncentráciu účinných látok a ich schopnosť vstrebávania. Vyberte si kvalitné výživové doplnky s čistým a prírodným zložením, ktoré nájdete v našej ponuke.

Autor: Mgr. Petronela Misárová – biologička

Zdroje: